Good Lifestyle

Tidak masalah jika Anda menggunakan NOOM atauDiet perut nol-Anda ingin menjadi penuhketo. atau coba tangan Anda di AdeleSirtfood Diet.-Ada beberapa kebenaran penurunan berat badan dasar kita diMakan ini, bukan itu! Tahan untuk menjadi jelas: makanan olahan dan terlalu banyak gula buruk, lemak sehat dan makanan utuh yang dikemas dengan serat baik, dan Anda harustentu saja menghindari universal no-no berikut yang dikatakan banyak ahli penurunan berat badan atas akan tergagarasetiap Program penurunan berat badan. Jadi baca terus-dan untuk cara yang lebih bagus untuk turun dan merasa lebih baik, pastikan Anda siap untuk mempercepat21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

"Satu hal yang saya perhatikan dalam 90 persen klien saya [yang tidak bisa menurunkan berat badan] adalah bahwa mereka melewatkan protein berat dalam makanan pertama hari mereka," kata Anthony Coffey, pemilik dan pelatih kepala saat latihan mekar. "Memiliki diet protein yang lebih tinggi, terutama memulai hari yang tinggi, mengarah bukan hanya pada efek termal yang lebih tinggi (membakar lebih banyak kalori sepanjang hari), tetapi pelestarian yang lebih baik dari massa tubuh ramping, yang selanjutnya melindungi metabolisme, dan membantu dalam lebih nada dan penampilan yang ditentukan. Ini juga mengurangi mengidam, gangguan suasana hati, lekas marah, stres, dan kadar kelelahan sepanjang hari - semua hal yang mengarah pada kenaikan berat badan, atau kesulitan menurunkan berat badan. " Jika Anda mencari inspirasi sarapan sehat, lihat ini7 kebiasaan sarapan yang luar biasa untuk perut rata.

Pola pikir sangat penting untuk tekad Anda, dan jika Anda tidak mendekati rejimen disiplin Anda dengan pandangan yang tepat, peluang sukses Anda ramping.

"Makan restriktif adalah chock-a-block penuh ranjau, seperti [perasaan] kelangkaan, juga disebut sebagai tunneling kognitif, sering menghasilkan lingkungan mental yang tidak sehat yang meningkatkan kemungkinan makan emosi dan pesta," kata Geoff Girvitz, Toronto Direktur berbasis.Bang Fitness.. "Berlatih syukur bukan hanya teknik yang berair-peri. Ini adalah strategi yang secara khusus menghitung perasaan kelangkaan. Rasa terima kasih dan kelimpahan harus di tempat untuk membuat asupan makanan yang sengaja dikurangi merasa kurang menindas." Untuk lebih lanjut tentang hubungan antara kebiasaan makan Anda dan suasana hati Anda, ketahui ituTidak mungkin menurunkan berat badan tanpa melakukan ini, katakanlah para ahli.

"Hal terburuk yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, setiap hari sedang menunggu untuk makan sampai mereka rakus," kata Katelyn Barron, Nasm, Cpt, seorang pelatih kesehatan ACE. "Orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan sering berpikir bahwa jika mereka melewatkan makan atau dapat mendorong waktu makan yang akan membantu mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Ini sering kali menjadi bumerang karena orang-orang pasti akan sangat lapar sehingga mereka makan terlalu banyak atau tidak merasa termotivasi. Untuk membuat keputusan yang sehat. Setelah menyusun waktu makan dan makanan yang disiapkan sebelumnya dapat membantu memastikan bahwa isyarat kelaparan tetap terkendali dan orang-orang dapat memilih makanan sehat yang seimbang! "

Jika Anda makan malam yang terlambat, Anda bisa menyakiti peluang Anda dengan penurunan berat badan yang sukses. "Saya mengajarkan kebiasaan makan makanan yang lebih besar untuk makan siang, termasuk camilan, dan mengambil sup atau salad Anda akan makan siang dan memakannya untuk makan malam," kata Carly Banks, seorang konselor kesehatan di kebiasaan Ayurveda. "Saya telah melihat klien kehilangan lebih dari 35 pound hanya dari menggeser waktu makan mereka, sambil makan diet yang sama persis. Pergeseran ini juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gabungan pagi."

Tidak ada kejutan di sini, tetapi perlu dicatat, sekali lagi, ituAlkohol adalah salah satu penjahat penurunan berat badan terbesar Anda. "Satu gelas anggur adalah antara 120-125 kalori, soda vodka sedikit lebih dari 100 kalori, dan margarita 16 oz dapat membuat Anda kembali lebih dari 1.000 kalori - dan itu hanya jika Anda memiliki satu," kata Hilary Sheinbaum, penulisTantangan kering: Cara kehilangan minuman keras untuk Januari kering, Oktober Sedih, dan setiap bulan gratis alkohol lainnya. "Minuman padat kalori ini juga tidak memiliki nilai gizi, dan kemungkinan besar Anda akan mendambakan makanan yang berminyak dan tidak sehat daripada memilih makanan yang dikemas protein-dan-vegetarian saat Anda mabuk!"

"Satu hal terburuk yang Anda lakukan untuk tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda adalah membuat alasan," kata Emily Tills, Rd, pelatih gizi dan gizi terdaftar. "Kau memberi dirimu hak untuk mengatakan," Aku akan berolahraga besok dan terus mendorong sasaranku karena aku tidak punya apa-apa untuk membuat diriku bertanggung jawab. " Anda memberi diri Anda satu inci dan Anda mengambil satu mil. Setiap kali Anda menetapkan tujuan dan tidak menindaklanjuti, Anda mengkondisikan diri untuk menerima bahwa Anda tidak akan pernah berubah dan hal-hal tidak akan pernah berubah. "

"Minuman seperti soda sangat tinggi gula, dan diet tinggi gula telah terbukti memiliki potensi untuk mengurangi keanekaragaman mikroba di usus setelah hanya satu minggu," kata Jinan Banna, Ph.D., RD. "Hilangnya keanekaragaman mikroba di usus mikrobiota telah terbukti dikaitkan dengan sebagian besar penyakit manusia yang memengaruhi negara-negara kebarat-baratan, termasuk obesitas." Jika Anda ingin mengetahui yang terburuk absolut dari yang terburuk ketika datang ke lorong soda Anda, lihat108 Soda paling beracun di planet ini.

"Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi hal terburuk yang dilakukan orang setiap hari untuk menambah berat badan tidak makan," kata Kylie Burton, DC, CFMP. "Itu tidak baik untuk gula darahmu. Ketidakseimbangan gula darah, di mana naik turun hanya sedikit setiap hari, adalah masalah nomor satu dalam kekacauan hormon. Dan ketika hormon Anda rusak, berat badan tidak datang tidak peduli apa yang Anda lakukan. Melompati makanan atau tidak makan secara teratur memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda mungkin mengalami kelaparan dalam waktu dekat [dan metabolisme Anda akan beradaptasi]. Makan teratur memberi tahu otak Anda bahwa ada makanan yang siap dikonsumsi dan tubuh Anda tidak Aku perlu menyimpan apa yang kamu makan [sebagai lemak] untuk nanti. " Untuk saran yang lebih bagus, jangan lewatkan iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli.