Good Lifestyle

walaupunketo diet telah terbukti sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan menawarkan manfaat kesehatan nyata - seperti mengurangi gula darah, kadar insulin, dan bahkan mengurangiRisiko Alzheimer- Diet keto sangat ekstrem. Ini memungkinkan tidak lebih dari 10% kalori untuk berasalkarbohidrat (yang datang dengan serangkaian masalah sendiri) dan membutuhkan sebanyak 60% untuk berasal dari lemak. Dan akhir-akhir ini, para ahli telah mempertanyakan apakah diet keto sebenarnya bisa membahayakan AndaSistem jantung dan kardiovaskular.

Sementara diet keto tetap populer, itu tidak selalu merupakan pilihan "selamanya" (berbicara tentang yang ada di sini9 tanda Anda benar-benar harus makan lebih banyak karbohidrat). Inilah sebabnya mengapa beberapa orang mencari saran yang tepat ketika berpikir tentang transisi dari keto. Karena dengan bertransisi dari Keto, Anda berisiko untuk mendapatkan kembali bobot yang hilang.

Sebagai pelatih pribadiJamie Hickey. menjelaskan, "Tubuh Anda terbiasa menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya. Butuh waktu untuk beralih kembali untuk menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar. "

Tetapi kenaikan berat badan setelah keto tidak dapat dihindari, para ahli menunjukkan. Baca terus untuk saran mereka tentang cara mulai transisi dari keto tanpa mendapatkan kembali berat badan yang hilang, atau lebih buruk lagi, dapatkan lebih banyak. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Saran pertama yang saya berikan kepada klien saya agar tidak lepas keto adalah untuk mengambilnya lambat, "kata Hickey." Mulailah dengan menambahkan porsi kecil buah-buahan dan sayuran bertepung dan bekerja secara bertahap. "

Setelah Anda meningkatkan panduan panduan diet Amerika (45 hingga 65 persen dari total kalori), pastikan untuk menempel pada makanan utuh karenamakanan yang diproses dapat menyebabkan kenaikan berat badan, belum lagi kelelahan, kembung, dan semua iniEfek samping lainnya. Di sini adalah15 Swap buatan sendiri untuk makanan olahan ultra terburuk.

Penting untuk diingat bahwa keto adalahbukanDiet protein tinggi, kataHeidi Skolnik, MS, CDN, FacSM. Tingginya tingkat lemak membuat Anda kenyang, tetapiprotein. dapat melakukannya juga.

"Pertahankan atau bahkan sedikit meningkatkan protein Anda pada awalnya," kata Skolnik, dan jangan takut untuk mengandalkan minuman protein (mis., Protein shake dan air protein) juga. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum protein getar setiap hari.

"Latihan sangat penting untuk membantu tubuh Anda beradaptasi dengan menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar," kata Skolnik. "Dan kabar baiknya adalah, dengan karbohidrat sebagai bahan bakar, Anda mungkin menemukan latihan hitt itu lebih mudah."

Tentu, itu mungkin untukkehilangan banyak bobot tanpa berolahraga, tetapiinilah yang bisa terjadi jika Anda tidak.

"Tonton asupan kalori total Anda untuk menghindari makan kalori yang berlebihan," kata ahli diet terdaftarMarta Ferraz Valles..

Tidak ada yang bisa mengatasi fakta bahwa kalori penting. Untuk menurunkan angka pada skala, Anda harusambil lebih sedikit kalori Daripada Anda telah mengambil. Sebaliknya, jika Anda meningkatkan konsumsi kalori Anda, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang harus Anda ambil,Ini adalah berapa banyak kalori dalam seminggu Anda harus makan untuk menurunkan berat badan.

Penghitungan kalori hanya akan membuat Andasejauh ini Jika Anda tidak memperhatikan nutrisi, Valles menunjukkan.

"Mulailah membiasakan mengisi setengah piringmu dengan buah dansayuran non-toket, "Kata Valles. Sayuran Non-Starchy rendah kalori tetapi tinggi nomerifi.

Valles juga merekomendasikan memilih sumber yang lebih sehatkarbohidrat. dari roti dasar. nasi putih, dan makanan panggang. Sebagai gantinya, cobalah "butiran utuh yang utuh" seperti oatmeal yang dipotong baja, dan kacang-kacangan seperti kacang,kacang-kacangan, dan buncis - yang dikaitkan dengan berat dan umur panjang yang lebih sehat.

"Saat melanjutkan keto, itu dapat membantu untuk pindah ke puasa intermiten," kata ahli diet terdaftarAlicia Galvin, ahli diet penduduk untuk laboratorium berdaulat.Puasa intermiten melibatkan pembatasan makan hanya selama periode 12 hingga delapan jam selama sehari.

"Puasa intermiten telah terbukti memiliki tunjangan penurunan berat badan dan metabolisme, yang dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan setelah keto," kata Galvin.

Di sini adalah7 manfaat yang didukung sains dari puasa intermiten.