Good Lifestyle

"Ketika datang kepenurunan berat badan, Bukan rahasia: kalori adalah raja! Itu karena satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalahMakan kurang dari apa yang Anda bakar (Secara konsisten) sehingga tubuh Anda dapat dalam 'defisit kalori' dan menurunkan berat badan, "kataLauren Hubert, MS, RD, diet terdaftar dan pendiriAhli gizi mahasiswi.. "Untuk transformasi tubuh sejati dan hasil yang berkelanjutan pada skala, Anda harus fokus makanmakanan sehat dan bergizi di bagian yang tepat. "

Dan memilih makanan yang tepat dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

"Ini karena makanan sehat, bergizi berdampak pada tubuh, kesehatan, dan metabolisme kita secara berbeda dari kalori dan nutrisi (atau kurangnya nutrisi) dalam makanan yang kurang sehat, 'menyenangkan'," kata Hubert. "Akibatnya, ini mengarah pada hasil yang berbeda pada skala."

Jadi menambah makanan Anda dengan makanan sehat dan sehat akan membuat Anda sukses. Berikut adalah 12 yang terbaik, menurut diet. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Makanan susu mengandung protein dan lemak yang dapat berkontribusi pada kepenuhan dan kenyang. Secara khusus, adabukti bahwa protein whey yang ditemukan dalam susu mungkin memainkan peran kunci dalam berkontribusi pada kenyang, "kataAmber Pankonin MS, RD, LMNT, Dietitian terdaftar dan pemilikPendiram. Selain mendukung penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, protein whey juga dapat membantu Anda langsing dengan membantu Anda dengan nada: "Protein Whey dikenal sebagai protein 'cepat' karena pelepasan asam amino yang cepat ke otot." Ketika Anda mendukung pertumbuhan otot, Anda membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan terbakar kalori.

Untuk lebih, periksaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan bubuk protein whey.

"Stroberi kaya akan flavonol, danriset Telah menunjukkan bahwa diet yang kaya flavonoid dapat membantu berkontribusi pada pemeliharaan berat pada usia dewasa. Mungkin juga membantu memurnikan rekomendasi diet untuk pencegahan obesitas, "kataKeri Gans, MS, RDN, CDN, ahli gizi diet terdaftar di New York City.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Lemak sehat seperti yang ditemukan di alpukatmempromosikan rasa kenyang, artinya mereka dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan Anda, "kataROXANA EHSANI, MS, RD, CSSD, LDN, Ahli gizi diet terdaftar di Nevada.

"Selain lemak sehat, alpukatmengandung serat makanan, yang juga mempromosikan rasa kenyang dan menjaga seseorang tetap kenyang lebih lama dan membuat gula darah tetap stabil. Jika Anda makan makanan serat rendah, itu dapat mengakibatkan Anda menjadi lebih cepat lebih cepat setelah mengkonsumsi makanan itu dan dapat menyebabkan gula darah Anda naik, kemudian dengan cepat jatuh, juga mengakibatkan rasa sakit lapar lagi. "

"Banyak sifat berbeda dari berbagai tehtelah dipelajari dan terbukti memiliki efek penurunan berat badan yang terukur, "kataBrenda Braslow, MS, RDN, diet terdaftar denganMyNetDiary.. "Ada fokus penelitian besar pada katekin dan kafein dalam teh hijau yang menunjukkan efek positif pada metabolisme dan penurunan berat badan. Rekomendasi yang biasa adalah untuk memasukkan 2-3 cangkir teh hijau setiap hari untuk meningkatkan penurunan berat badan." Untuk lebih banyak, baca:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum teh hijau untuk menurunkan berat badan.

"Legum seperti kacang, lentil, buncis, dan kacang kering dikenal sebagai makanan sehat karena kandungan serat mereka, dan telahDiteliti dengan baik Pada manfaat manajemen berat badan mereka, "kata Hubert." Selain membantu Anda tetap penuh sebagai sumber karbohidrat yang sehat yang mengemas protein dan serat, telah ditunjukkan bahwa legum dapat memiliki efek penurunan berat badan yang sederhana bahkan ketika diet tidak dimaksudkan. dibatasi secara kalorik, menjadikannya makanan sehat untuk memasukkan perjalanan penurunan berat badan Anda untuk meningkatkan hasil Anda. "

"Penting untuk diingat bahwa untuk penurunan berat badan terjadi, Anda harus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan yang dapat membuatnya sulit untuk mengkonsumsi semua nutrisi penting," kata Pankonin. "Telur tidak hanya mengandung beragam vitamin dan mineral, tetapi telur juga mengandung protein berkualitas tinggiyang dapat berkontribusi pada kepenuhan. Satu telur besar mengandung sekitar 70 kalori dan 13 vitamin dan mineral esensial. "

"Sebagai komponen tradisional dari diet Mediterania,riset Telah menunjukkan bahwa konsumsi pasta dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, lingkar pinggang rasio pinggang-ke-hip dengan prevalensi yang lebih rendah kelebihan berat badan dan obesitas, "kata Gans.

"Walnut mengandung lemak anti-inflamasi dan jantung-sehat, serat makanan, dan antioksidan. Kacang kenari mengandung jumlah tertinggi di antara kacang omega-3 lainnya, yang mempromosikan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh," kata Ehsani. "Satubelajar Dilakukan pada Walnut bahkan menemukan bahwa kenari mengaktifkan wilayah otak yang terlibat dalam kontrol nafsu makan, yang membantu peserta belajar melawan makanan yang menggoda. Namun, lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang ini. Walnut serbaguna, dapat dimakan mentah, ditambahkan ke salad, menambah mentega kacang, atau bahkan digunakan dalam pesto. "

"Peningkatan asupan airberkorelasi Dengan kehilangan berat badan karena dua mekanisme yang diusulkan - penurunan asupan kalori dan peningkatan lemak tubuh yang ditingkatkan dengan peningkatan metabolisme, "kata Braslow.

"Sementara kacang tanah secara teknis adalah legum, kacang-kacangan sering dibicarakan bersama karena profil gizi mereka yang serupa dan isinya lemak," kata Hubert. "Sementara kacang-kacangan dan kacang tanah bisa lebih tinggi dalam kalori dan dilabeli sebagai makanan buruk pada beberapa program diet, mereka sebenarnya sangat bergizi danterkait Dengan berkurangnya risiko kenaikan berat badan dan obesitas karena serat dan isinya protein mereka ... selama Anda porsi mereka! "

"Cracking Open Pistachio Shells mungkin memperlambatmu saat camilan. Kerang kosongMungkin isyarat visual Itu membantu ngamber makan dengan penuh perhatian, "kata Gans.

"Sementara yogurt kadang-kadang bisa mendapatkan reputasi yang buruk karena pengolahan dengan gula tambahan untuk membuatnya lebih enak, jangan tertipu! Yogurt adalah makanan yang sangat sehat untuk kesehatan usus Anda, dan juga gol penurunan berat badan Anda," kata Hubert. "Makan yogurt secara konsistenterkait Dengan BMI bawah (indeks massa tubuh), berat badan lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan lemak tubuh yang lebih rendah. Ini karena kandungan proteinnya yang tinggi (terutama diyogurt Yunani Itu dapat mengemas 15 gram per porsi) di samping yogurt probiotik menyediakan yang membantu menjaga keberanian kita tetap sehat. "

Dan untuk lebih, periksa ini10 camilan penurunan berat badan yang benar-benar memuaskan, direkomendasikan oleh ahli gizi.