Good Lifestyle

Mungkin organ yang paling kurang dihargai, Hati Anda bertanggung jawab atas lebih dari 500 fungsi vital . Selain memecah zat beracun, ia juga menghasilkan empedu untuk mencerna lemak dan menghilangkan limbah, mengatur kadar gula darah Anda, menciptakan nutrisi penting, dan banyak lagi. Namun, terlepas dari tujuan organ yang berlimpah, kebanyakan orang tidak terlalu memikirkan kesehatan hati mereka. Faktanya, para ahli mengatakan ada beberapa cara utama Anda bisa menempatkan hati Anda dalam bahaya tanpa menyadarinya.

Berita bagus? Hati adalah satu -satunya organ yang dapat beregenerasi sendiri, dan dengan sedikit TLC, banyak orang dapat mengembalikan kesehatan hati mereka dalam beberapa minggu hingga berbulan -bulan.

Baca terus untuk mempelajari lima hal mana yang diinginkan hati Anda untuk berhenti lakukan, dan mulai mengubah kesehatan hati Anda hari ini.

Baca ini berikutnya: Jika Anda melihat ini di sekitar mata Anda, periksa hati Anda .

Tahun lalu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengumumkannya Tidak ada jumlah alkohol yang aman Untuk kesehatanmu. Namun, minum berlebihan masih merupakan ancaman terbesar bagi kesehatan hati Anda, kata para ahli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Konsumsi alkohol berat dapat merusak hati dan menyebabkan kondisi yang disebut penyakit hati alkoholik, "jelas James Walker , MD, seorang dokter dan Petugas Medis untuk Welzo . "Hati memproses alkohol dalam tubuh, dan minum berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan jaringan parut jaringan hati. Ini pada akhirnya dapat menyebabkan kegagalan hati, sirosis, dan masalah kesehatan serius lainnya," katanya kepada Hidup terbaik .

Berita baiknya adalah bahwa beberapa kasus penyakit hati terkait alkohol (ARLD) dapat dibalik Jika Anda berhenti atau membatasi minuman Anda. "Hati sangat tangguh dan mampu regenerasi sendiri," jelas Layanan Kesehatan Nasional (NHS) AS. "Perawatan utama [untuk arld] adalah berhenti minum, lebih disukai selama sisa hidup Anda. Ini mengurangi risiko kerusakan lebih lanjut pada hati Anda dan memberikannya peluang terbaik untuk pulih," catat para ahli mereka.

Baca ini berikutnya: 6 hal ginjal Anda ingin Anda berhenti lakukan, menurut para ahli .

Makan dalam jumlah yang berlebihan tambahan gula Dapat juga merusak hati Anda, Walker menunjukkan. "Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan kondisi yang disebut penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD). Hati memetabolisme gula dan mengubahnya menjadi lemak, yang dapat menumpuk di hati jika dikonsumsi secara berlebihan," jelasnya. "Ini dapat menyebabkan peradangan dan jaringan parut jaringan hati, merusak kemampuannya untuk berfungsi dengan baik."

Untuk mengurangi peluang Anda mengembangkan NAFLD dan komplikasi kesehatan lainnya, para ahli merekomendasikan membatasi asupan gula Anda hingga 10 persen dari total asupan kalori Anda. Ini berarti bahwa jika Anda mengonsumsi diet 2.000 kalori per hari, tidak lebih dari 200 kalori itu berasal dari gula.

Obat atau suplemen apa pun yang Anda minum diproses oleh hati, situs utama untuk metabolisme obat. Namun, beberapa produk ini dapat berbahaya bagi organ, Walker memperingatkan.

Ada daftar panjang obat dan suplemen yang diketahui menyebabkan efek samping pada hati, jadi Anda harus selalu yakin untuk berbagi daftar obat Anda dengan dokter atau apoteker baru. Namun, Walker mengatakan ada beberapa produk populer yang biasanya terkait dengan kesehatan hati yang buruk.

"Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti asetaminofen (tylenol) dan obat resep seperti statin (digunakan untuk menurunkan kolesterol) dapat menyebabkan kerusakan hati jika diambil dalam jumlah yang berlebihan atau untuk waktu yang lama," katanya kepada Hidup terbaik . "Demikian pula, suplemen seperti vitamin A dosis tinggi dan suplemen herbal seperti Kava dan Comfrey juga bisa berbahaya bagi kesehatan hati," tambahnya. Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kerusakan hati jika Anda minum beberapa obat sekaligus.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Kesalahan besar lainnya dalam hal kesehatan hati Anda adalah makan diet yang penuh dengan lemak yang tidak sehat. "Mengonsumsi diet tinggi lemak jenuh dan trans dapat berkontribusi pada pengembangan NAFLD," jelas Walker. "Hati memainkan peran penting dalam metabolisme lemak, dan mengonsumsi lemak dalam jumlah tinggi dapat membebani hati dan menyebabkan peradangan dan jaringan parut jaringan hati," tambahnya.

Namun, tidak jenuh Lemak - ditemukan dalam kacang -kacangan, biji -bijian, ikan berlemak, minyak zaitun, dan alpukat - sehat untuk hati dan kesehatan Anda yang lebih luas. Untuk kesehatan hati yang optimal, klinik Cleveland merekomendasikan untuk mengikuti Diet Mediterania , yang berfokus pada sayuran, buah -buahan, protein tanpa lemak, biji -bijian, dan lemak sehat.

Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan dapat meningkatkan kesehatan hati Anda dengan membantu mencegah NAFLD. "Olahraga teratur dapat membantu mengurangi lemak hati dan meningkatkan fungsi hati," kata Walker. "Di sisi lain, gaya hidup yang menetap dapat menyebabkan akumulasi lemak di hati, yang dapat menyebabkan peradangan dan jaringan parut dari waktu ke waktu," katanya.

Para ahli menyarankan agar Anda setidaknya bertujuan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk mengalami manfaat kesehatan. Namun, semakin Anda aktif, semakin banyak Anda berdiri dari rutinitas latihan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana olahraga dan intervensi gaya hidup lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan hati Anda.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.