Good Lifestyle

Dunia "Zona biru"Sejak itu, para ilmuwan terpesona sejak ituNasional geografis pertama kali memperkenalkan istilah pada tahun 2005. Untuk catatan, mereka didefinisikan sebagai daerah kecil, outlier di seluruh populasi global di mana jumlah penduduk yang lebih besar hidup lebih lama dari biasanya. Dan sementara banyak perhatian yang ditumpuk pada zona biru berfokus pada pulau Mediterania Sardinia, di Italia - di mana penduduk serentaknya mengkhotbahkan manfaat memakan ikan berminyak dan minum anggur merah - laporan baru telah menjelaskan setidaknya satu besarKebiasaan makan sehat Keluar dari zona biru lain, di Okinawa, Jepang.

Menurut artikel terbaru oleh Dan Buettner, seorang rekan geografis nasional, peneliti umur panjang, dan penulisZona biru: pelajaran untuk hidup lebih lama dari orang-orang yang telah hidup paling lama, Okinawa berspesialisasi dalam trik penurunan berat badan yang sangat efektif yang sangat sederhana dan mudah bahwa siapa pun dapat mencobanya:Ketika Anda merasa seolah-olah perut Anda penuh 80 persen, berhenti makan.

Kecemerlangan ujung penurunan berat badan ini adalah bahwa Anda sebenarnya tidak meninggalkan perut Anda 20 persen kosong dan berjalan jauh dari meja lapar. Sebaliknya, Anda meletakkan garpu ditepat waktu yang tepat. Sebagai catatan Buettner,riset Dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa "dibutuhkan sekitar 15 menit untuk otak Anda untuk mendaftar" itu sebenarnya penuh. "Dengan kata lain, jika Anda berhenti makan ketika Anda berpikir Anda penuh 80 persen, Anda mungkin benar-benar 100 persen penuh (Anda belum mengetahuinya)," tulisnya.

Okinawa merujuk pada praktik ini sebagai "Hara Hachi Bu," ungkapan yang mereka akan katakan dengan keras sebelum makan sebagai pengingat untuk berhenti makan pada saat mereka merasa penuh 80 persen. Itu kira-kira diterjemahkan menjadi "semuanya dalam jumlah sedang."

Praktik ini bisa sangat berguna bagi orang Amerika karena penelitian secara rutin menunjukkan bahwa kita, sebagai populasi, hanya makan terlalu banyak. Bagaimanapun, menurut aAnalisis terbaru Dengan sehat, diet ketiakan harian bagi orang Amerika telah meningkat sebesar 304 kalori selama 25 tahun terakhir. Jadi, jika Anda menemukan bahwa Anda hanya mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan Anda ingin lebih memahami tubuh Anda sendiri, pertimbangkan untuk mencobanya. Selain itu, baca untuk beberapa tips makan yang lebih memperhatikan yang dapat Anda gunakan dalam pencarian Anda untuk menurunkan berat badan. Dan untuk saran yang lebih bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, pastikan Anda sepenuhnya siap untuk mempercepat ini200 tips penurunan berat badan terbesar!

Berdiri dapat membakar lebih banyak kalori daripada duduk, tetapi Anda lebih baik melakukan yang terakhir sambil makan. Bukti yang tersedia menunjukkan bahwa tetap duduk saat Anda mengunyah berarti Anda cenderung makan makanan Anda dengan lebih sengaja - dan jika Anda makan lebih lambat, peluang makan berlebihan akan turun. "Makan perlahan berkontribusi pada risiko obesitas yang lebih rendah, mungkin karena dapat membantu kontrol nafsu makan," tulis peneliti di aStudi Diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika.Untuk tips yang lebih praktis yang dapat Anda gunakan, lihat iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi!

Jika Anda terganggu saat makan, Anda semua tetapi dijamin untuk mengkonsumsi lebih banyak, dan studi terbaru diJurnal Psikologi Sosial Eksperimental menemukan bahwa orang-orang yang membawa ponsel mereka ke meja makan malam menggunakannya sekitar 11 persen dari makanan. Menjaga ponsel Anda di saku Anda saat Anda makan akan memastikan bahwa Anda lebih hadir dengan makanan Anda.

Satu mempesonabelajar diterbitkan dalam jurnalNafsu makan menemukan bahwa ketika studi mempelajari makan makanan dari pelat keramik alih-alih piring kertas, mereka jauh lebih mungkin untuk melihat makanan itu sebagaimakanan daripada camilan. Jadi, cobalah makanan Anda dengan hormat dan letakkan di atas piring yang tepat, karena Anda jauh lebih mungkin untuk makan berlebihan jika Anda ngemil.

Memindahkan garpu Anda ke tangan non-dominan Anda adalah ibu dari semua hack seumur hidup untuk memastikan bahwa Anda makan lebih lambat dan sehat. Apakah mudah atau nyaman? Tidak! (Tapi, bagaimanapun juga, itulah intinya!)

"Setiap kali kamu merasa ingin makan, berhenti untuk bertanya," Apakah aku lapar? " dan pilih bagaimana Anda akan merespons, "kataMichelle May, MD, Penemu dariApakah saya lapar? Program Makan Mindful.. "Lalu, makan dengan penuh perhatianmaksud danperhatian: Makan dengan maksud dengan perasaan lebih baik ketika Anda selesai makan daripada yang Anda lakukan ketika Anda mulai, dan makan dengan perhatian penuh pada makanan dan tubuh Anda untuk kenikmatan dan kepuasan yang optimal. "Dan pertimbangkan untuk berhenti ketika Anda 80 persen penuh . Dan untuk tips penurunan berat badan yang lebih luar biasa, jangan lewatkan ini20 Rahasia untuk Penurunan Berat Badan Permanen .