Good Lifestyle

Di antara folk kebugaran hari ini, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah semua kemarahan. Latihan - yang ditemukan sebagai salah satu tren kebugaran teratas dalam 2017American College of Sports Medicine Survei - melibatkan semburan gerakan intens pendek diikuti oleh periode pemulihan aktif. KAPAN DILAKUKAN BENAR, HIIT CANBakar lebih banyak lemak dan kalori dalam jumlah waktu yang lebih pendek daripada banyak latihan kardio lainnya.

Tapi apa yang terjadi di dalam tubuh yang membuat latihan intensitas tinggi begitu istimewa? Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada pikiran dan otot Anda ketika Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi.

Otak Anda melepaskan bahan kimia yang enak.

"Hal favorit saya tentangLatihan HIIT. adalah apa yang terjadi dalam pikiran Anda, "jelasEric the Trainer., pelatih pribadi bersertifikat dan tuan rumahSelebriti berkeringat. Jadi apa yang sebenarnya terjadi di otak Anda? Nah, ketika Anda berolahraga, otak Anda dipicu untuk melepaskan hormon nuansa yang disebut endorfin. Dan jika Anda mencari dorongan suasana hati, maka HIIT adalah cara untuk pergi: satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNeuropsikharmacology.Menemukan bahwa 60 menit latihan interval intensitas tinggi lebih kondusif untuk melepaskan endorfin daripada 60 menit dari sensam intensitas moderat.

Kapasitas otak Anda untuk belajar dan mengingat meningkat.

Hippocampus adalah area otak yang bertanggung jawab atas hal-hal sepertiPenyimpanan dan belajar. Dan sementara Anda mungkin tidak segera mengaitkan mengencangkan otot Anda dengan meningkatkan memori Anda, satu studi 2015 diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Menemukan bahwa ketika wanita yang lebih tua melakukan latihan aerobik di gym dua kali seminggu selama enam bulan, ukuran hippocampus mereka meningkat. Otot yang ditentukan berartiotak yang lebih tajam-Jadi memukul gym, orang-orang!

Sirkulasi Anda membaik.

"Ekspansi dan kontraksi otot-otot yang terjadi saat melakukan latihan [meningkatkan], memungkinkan darah kaya nutrisi mencapai hampir setiap bagian tubuh," kata Eric. Memang, One 2003 Ulasan Diterbitkan diSirkulasi menyimpulkan bahwa berolahraga secara teratur "meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk melebar ... [dan] konsisten dengan fungsi dinding vaskular yang lebih baik dan kemampuan yang ditingkatkan untuk memberikan oksigen ke otot selama berolahraga." Dengan meningkatkan sirkulasi Anda, Anda akan dapat membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal.

Suhu inti Anda naik.

Ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, semua energi yang Anda gunakan menghasilkan panas di dalam tubuh. Akibatnya, suhu inti Anda akan naik. Yang memiliki efek lain selain hanya menghangatkan Anda. Spesialis Gerakan.Jacob andreae. menjelaskanDi blognya bahwa "pembuluh darah yang dekat dengan permukaan melebar, memungkinkan aliran darah yang lebih besar, yang dapat memberi kulit penampilan kemerahan." Juga, seperti yang mungkin sudah Anda perhatikan, tubuh Anda akan menanggapi peningkatan suhu internal ini olehberkeringat-banyak.

Otot-ototmu menangis.

Ketika Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi, Anda menciptakan sedikit air mata di serat otot Anda - dan itu benar-benar bermanfaat. Pikirkan tentang hal ini: Ketika otot-otot Anda merobek dan membangun kembali, mereka menjadi lebih kuat.

"Sel darah putih mulai memperbaiki otot yang rusak setelah sekitar 12 hingga 24 jam dan mereka melepaskan sejumlah bahan kimia, yang kemungkinan akan terlibat dalam generasi nyeri otot lokal,"Mark Tarnopolsky, seorang spesialis gangguan neuromuskuler di Pusat Medis Universitas McMaster, menjelaskan kepadaWaktu New York.

Yap, itu berarti mikrotear ini yang menyebabkan rasa sakit. Berita bagus? Latihan intensitas tinggi yang Anda lakukan, semakin terbiasa dengan serat otot Anda akan menjadi latihan. Ironisnya, lebih banyak sesi gym berarti lebih sedikit rasa sakit.

Denyut jantung Anda meningkat.

Salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami sesi HIIT yang baik adalah seberapa cepat hatimu berdetak. Otot-otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen selama latihan intensitas tinggi, sehingga hati Anda harus bekerja lembur untuk memberikan darah yang diperlukan. Sementara sensasi pompa ini kadang-kadang dapat merasa tidak nyaman, menjadi reguler di gym dapat membantu Anda menurunkan detak jantung yang beristirahat dan karenanya memberi tekanan pada organ yang paling vital Anda.

Anda menggunakan banyak oksigen.

Ketika Anda pergi untuk joging lambat atauambil kelas yoga, paru-paru Anda dapat mengikuti permintaan tubuh Anda untuk oksigen dengan relatif mudah. Namun, selama latihan intensitas tinggi, toko-toko oksigen dapat menghabiskan dengan cepat - dan itulah yang Anda inginkan terjadi. Ketika tubuh Anda kehabisan oksigen, ia harus bekerja keras untuk membangun kembali pasokannya. Yang menghasilkan lebih banyak kalori yang dibakar untuk periode pasca-latihan yang lebih lama.

Misalnya, satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Menemukan bahwa ketika subjek mengendarai sepeda stasioner pada intensitas tinggi selama 45 menit, mereka membakar rata-rata 420 kalori selama sesi latihan. Selama 14 jam ke depan, mereka membakar 190 kalori ekstra, yang berarti efek setelah luka bakar dari latihan mereka meningkat total kalori yang dibakar sebesar 37 persen. Membakar kalori selama pesta Post-Gym Netflix Anda? Skor! Dan dengan cara sederhana untuk menghargai latihan Anda, periksa ini 100 musim panas yang menakjubkan membeli di bawah $ 100 .

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!