Good Lifestyle

Jika ada satu hal yang saya pelajari di semua tahun saya membantu orangmenurunkan berat badan, itu yang sepenuhnya terlalu banyak orang melihat proses penurunan berat badan melalui lensa kesempurnaan. Anda tahu, mereka pikir mereka harus makansempurna Dietsempurna makanan yang mengandungsempurna jumlah kalori hari demi hari, sementara pada saat yang sama perlu mempertahankansempurna Jumlah latihan di mana mereka membakar lebih banyak energi daripada yang mereka simpan sebagai lemak. Jika mereka mencapai sesuatu yang kurang, mereka gagal dan mereka tidak akan mencapai tujuan mereka.

Ini adalah pemikiran yang mulia, tetapi mari kita hadapi itu: sangat tidak realistis dan tidak benar. Dalam penurunan berat badan, pola pikir Anda adalah segalanya - kepositifan,Welas kasih sayang, dan menetapkan harapan realistis adalah Paramount-dan saya akan mendorong siapa pun yang ingin menjatuhkan beberapa pound untuk melihat proses penurunan berat badan melalui lensakesalahan.Lagi pula, Anda akan membuatnyabanyak Mereka berusaha menurunkan berat badan - apakah itu menyelinap beberapa orang bijih sekarang dan kemudian atau menemukan bahwa panggilan zoom Anda yang tak terduga tiba-tiba menggantikan joging malam Anda.

Tujuan utamanya adalah untuk menyambut beberapa kesalahan sambil meminimalkan yang lain. Tapi sementara itu ok untukcurang Sesekali, ada beberapa kesalahan yang lengkap dan total no-no. Anda akan menemukan bahwa mereka bekerja melawan Anda, dan bahwa lemak keras kepala yang Anda coba kalah hanya akan menjadi lebih keras kepala. Lebih buruk lagi,Kesalahan ini dapat membahayakan kesehatan Anda Jika Anda sering berkomitmen.

Untuk mengkompilasi daftar setidaknya lima dari beberapa kesalahan diet yang paling menyinggung yang perlu Anda hindari, saya menjangkau beberapa dokter, ahli gizi, dan ahli penurunan berat badan besar lainnya untuk menambahkan jawaban mereka sendiri. Jadi jika Anda ingin menghapus kesalahan, Anda seharusnya tidak membuat untuk tubuh Anda, baca terus, karena saya telah meletakkan beberapa yang paling penting di sini. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih luar biasa dari kami diMakan ini, bukan itu!, pastikan untuk membaca iniCara sederhana untuk mulai menurunkan berat badan segera, menurut sains.

Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, aOlahraga Dietitian. Siapa yang bekerja dengan Kepala Kansas City NFL (yang, untuk catatan, saat ini 11-1), menyebutnya tanpa "eliminasi tanpa pembenaran." Ini merujuk untuk memangkas makanan tertentu dari diet Anda yang bisa menjadi buruk bagi orang lain tetapi tidak selalu buruk bagi Anda. "Secara sewenang-wenang memotong susu tanpa alasan medis, misalnya, menurunkan asupan kalsium d," katanya. "Jika kamu makan yogurt dan tiba-tiba berhenti, kamu tidak mendapatkan probiotik sebanyak mungkin untuk ususmu."

Itu hanya satu contoh. Dia punya lebih banyak. "Memutar gluten tanpa alasan medis dapat mengurangi keberadaan bakteri baik di usus dan juga meningkatkan adanya bakteri patogen, sambil meningkatkan serat terlalu banyak, terlalu cepat - terutama tanpa cairan yang memadai - dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang memadai - dapat menyebabkan ketidaknyamanan."

Contoh lain termasuk memotong terlalu banyak lemak, yang dapat mengurangi kadar lipid Anda dan mengurangi penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, yang berdampak buruk pada kesehatan kulit dan rambut Anda; Dan jika Anda pergi Vegan, pastikan Anda menemukan cara untuk melengkapi diet Anda dengan tingkat protein yang memadai. "Ingat," kata Bonci, "Buah-buahan dan sayuran di atas piring dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi tidak akan mempromosikan kesehatan yang besar."

Jadi pastikanKamu Tidak memotong makanan penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, jangan lewatkan daftar besar kami200 tips penurunan berat badan terbaik!

Saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa salah satu cara paling pasti untuk menambah berat badan adalah kehilangannya terlalu cepat sejak awal. Saya bukan satu-satunya yang merasa seperti ini. "Anehnya, tidak makan atau membatasi kalori bisamenyebabkan Tubuh pada akhirnya menyimpan lemak, "kata Amy Lee, MD, seorang ahli nutrisi, obesitas, dan kontrol berat badan." Anda harus memperlakukan tubuh seperti mesin dan menyediakan makro / mikronutrien berkualitas baik untuk mengoptimalkan metabolisme. Kesalahan terbesar untuk diet tidak cukup makan. "

Anda tidak hanya merampas tubuh Anda penurunan berat badan. Jika Anda kelaparan, Anda sama sekali tidak mendapatkan cukup nutrisi untuk berjalan melalui dunia ini orang yang sehat - dan itu menunjukkan. Itu mempengaruhi kulit Anda, tulang Anda, bahkan gigi Anda. "Malnutrisi dapat melemahkan tulang rahang dan menyebabkan kehilangan gigi, meningkatkan kerusakan gigi, dan meningkatkan kekurangan gusi yang mengarah pada penyakit gusi," kata Hunter Dawson, DMD, MSD, ahli bedah mulut dan maksilofasial.

Jangan pernah mempercayai diet bermerek yang memberitahu Anda bahwa tidak masalah untuk tidak berolahraga sama sekali. "Olahraga dan aktivitas fisik harus menjadi bagian dari periode rencana penurunan berat badan yang sehat," kata Brenda Braslow, RD, yang bekerja untuk aplikasi penurunan berat badan di buku harian bersih saya.

Inilah sebabnya: Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Anda akan keluar dari pengalaman dengan gaya hidup yang kurang sehat. Jika Anda menggabungkan olahraga ke dalam rejimen penurunan berat badan Anda, Anda akan membangun kebiasaan Anda beberapa yang sangat sehat yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda untuk waktu yang lama. Tapi jangan hanya mengambilnya dari saya. BerdasarkanPenelitian subjek obesitas yang diterbitkan Dalam jurnal.Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme, setiap program penurunan berat badan yang menggabungkan rejimen latihan yang berdedikasi lebih baik pada penurunan berat badan dan meningkatkan biomarker kesehatan daripada program apa pun yang hanya berbasis makanan.

Jujur saya tidak bisa menghitung berapa kali saya menulis tentang ini: "Diet" atau minuman "bebas gula" bukanlah jawabannya - apakah Anda diet atau tidak. Menurut sebuah penelitianDiterbitkan dalamJournal of the American Geriatrics Society, Meningkatkan asupan soda diet langsung terkait dengan obesitas perut yang lebih besar. Dalam studi orang dewasa yang lebih tua, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum diet Soda setiap hari mengalami lebih dari tiga kali lipat peningkatan ukuran pinggang selama sembilan tahun.

Dalam penelitian lain,Peneliti melaporkan Dalam jurnal.Fisiologi & Perilaku Menemukan bahwa otak mereka yang minum soda diet secara teratur bereaksi berbeda dengan selera manis daripada mereka yang tidak memiliki dosis pemanis buatan secara teratur. Para ilmuwan memberi orang dewasa muda minum yang mengandung gula atau sakarin. Setelah itu, otak mereka diperiksa menggunakan MRI.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang telah mengkonsumsi minuman Sakarin menunjukkan aktivasi yang lebih besar dari sensor otak yang bereaksi terhadap selera manis. Tetapi yang lebih penting, mereka menemukan bahwa mereka yang secara teratur mengkonsumsi soda diet tampaknya mengalami gangguan respons dopamin - "merasa baik" yang dilepaskan ketika kita melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti makan makanan lezat.

Ketika datang ke penurunan berat badan, curang makanan hampir selalu makmur. Itu karena di bawah parameter yang tepat, "makan cheat" mingguan telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda dan menangkal perasaan kekurangan - meningkatkan tidak hanya kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan tetapi kemampuan Anda untuk tetap berpegang pada rencana diet Anda. Salah satu cara makanan ini dapat meningkatkan metabolisme adalah olehMeningkatkan level leptin, "Hormon" anti-kelaparan "yang bertanggung jawab untuk mengirim pesan kelaparan ke tubuh. Ketika Anda diet, les leptin turun, mendorong metabolisme untuk memperlambat dan menghemat energi. Melemparkan makanan cheat yang kaya kalori ke dalam trik-trik campuran sistem Anda menjadi Berpikir makanan berlimpah dan tidak apa-apa untuk membakar melalui toko-toko lemaknya. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, lihat daftar iniTips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.