Good Lifestyle

Pada usia 20, menabrak gym beberapa kali seminggu dan makan sayur sesekali sudah cukup untuk menjaga perut itu dipahat. Pada 30, definisi otot sedikit lebih sulit untuk didapat, tetapi tidak benar-benar mimpi pipa. Dan pada usia 40, seorang teman menyebutkan pemisahan makanan penutup, dan Anda berada diAyah Bod. wilayah sebelum Anda mengetahuinya.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda memiliki kecenderungan untuk berlibur, menggiling ke penghentian yang melengking dan membuatnya terasa sepertipenambahan berat badan dan seorangBelly Bloated. adalah kesimpulan yang tak terhindarkan. Penelitian menunjukkan bahwa kadar testosteron cenderung menurun saat Anda mengelilingi sudut menuju usia paruh baya, mengambil metabolisme Anda untuk perjalanan. Bahkan, penelitian diterbitkan diJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme Mengungkapkan bahwa menyediakan suplementasi testosteron hanya pada periode tiga bulan menaikkan tingkat metabolisme basal pria sebanyak 13%.

Bahkan jika terapi penggantian testosteron tidak ada dalam kartu, masih ada banyak cara untuk memerangi perubahan hormon yang sering menemani usia paruh baya, merevunikan metabolisme Anda dan membawa definisi otot yang hilang lama dengannya. Mengikuti 40 tips kami untuk pria yang ingin menurunkan berat badan setelah 40 dapat membuat Anda kembali dalam bentuk terburu-buru - dan ketika Anda siap untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin yang ramping, rata-rata, membakar lemak, membuatCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda bagian dari rutinitas Anda, bersama dengan menambahkan salah satu dari7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang untuk diet Anda.

Sebuah apel sehari membuat kenaikan berat badan di teluk. Sebuah Apple berukuran sedang mengemas sekitar 4,5 gram serat pengisian - itu sekitar 12% dari RDA pria - dan mungkin merupakan solusi yang dapat dimakan yang efektif untuk menangkis gas dan kembung yang tidak nyaman yang akan membuat Anda absen. Kulit Apple dimuat dengan pektin, serat yang diterbitkan penelitianAnaerobe. Mengungkapkan efektif untuk meningkatkan bakteri usus yang sehat, termasuk lactobacillus dan bifidobacteria, yang dapat membantu rev ​​metabolisme Anda. Apel merah juga dikemas dengan quercetin, fitokimia yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi terkait radang sendi, dan resveratrol, yang baik untuk memerangi lemak perut.

"Kebanyakan pria percaya bahwa mereka cukup menghidrasi karena mereka memiliki beberapa cangkir air sehari. Namun, itutelah diperlihatkan Kinerja itu dapat turun 7-10% dengan bahkan sedikit dehidrasi, dan berkurangnya kinerja berarti lebih sedikit usaha di gym, "Tony Castillo MS, RD, LDN, pelaku diet, dan pemilikNutrisi untuk kinerja memberi tahu kamiDalam artikel sebelumnya. Dan, menurut Castillo, aturan yang baik untuk diingat adalah minum setengah berat badan Anda dalam ons setiap hari.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda minum air yang cukup, lihat apakah Anda menunjukkan salah satu dari itu7 efek samping dari tidak minum air yang cukup.

Makanan-makanan itu berselola di dalam mobil tidak melakukan bantuan untuk metabolisme Anda; lambat dan stabil benar-benar memenangkan perlombaan, terutama untuk mereka yang lebih dari 40. Penelitian yang diterbitkan dalamBMJ Jurnal mengungkapkan bahwa makan perlahan-lahan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, itu juga dapat membantu mengatur respons hormonal di usus Anda, sehingga lebih mudah untuk mengekang keinginan itu dan menjaga pound menumpuk.

Cara termudah untuk menurunkan berat badan setelah 40 Anda dengan menambahkan beberapa latihan beban ke rutinitas Anda. Peneliti diHarvard School of Public Health Temukan bahwa hanya 20 menit latihan beban sehari memangkas risiko Obesitas Abdomen sebagai tahun-tahun berlalu, sementara melakukan jumlah kardio yang sama tidak memiliki manfaat seperti itu. Packing pada beberapa otot juga dapat membuat Anda kurang rentan terhadap jatuh, mengurangi risiko fraktur yang melemahkan. Bahan bakar untuk latihan Anda dan nikmati otot yang lebih kuat dengan menambahkanprotein terbaik untuk penurunan berat badan ke menu Anda.

Spike sup, smoothie, dan sup dengan kaldu tulang, dan Anda akan menghentikan jalan Anda ke tubuh yang lebih ramping dalam waktu singkat. Kaldu tulang adalah sumber glukosamin yang baik, yang dapat membantu menargetkan peradangan yang menyebabkan angka pada skala naik tahun demi tahun. Bahkan, penelitian diterbitkan diPLOU SATU Mengungkapkan bahwa orang dewasa paruh baya berjuang dengan berat badan mereka yang menambahkan suplemen glukosamin pada rutinitas mereka memangkas biomarker peradangan dalam sistem mereka hampir seperempat. Kaldu tulang juga dikemas dengan asam amino yang dapat membantu memperbaiki lapisan saluran pencernaan Anda, semakin mengurangi peradangan dan mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang sehat, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Mengemil pada beberapa delima dapat membuat Anda merasa lebih ringan dalam waktu singkat.Riset Diterbitkan dalam.Pengobatan Komplementer & Alternatif BMC Mengungkapkan bahwa tikus yang diberi makan diet tinggi lemak bersamaan dengan suplemen delima kehilangan lebih banyak berat dan lemak tubuh sambil memulihkan kadar lipid serum dan mengurangi stres oksidatif di otak. Studi juga menunjukkan bahwa delima kaya antioksidan dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah dan menurunkan risiko disfungsi ereksi Anda.

Memulai pagi Anda dengan beberapa telur yang dikemas protein dapat membantu Anda melepaskan ban cadangan itu sebelum Anda mengetahuinya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas Mengungkapkan bahwa peserta studi paruh baya yang memulai hari mereka dengan telur kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang menendang segalanya dengan sarapan yang sama kalori, tinggi karbohidrat. Jika Anda khawatir menambahkan beberapa telur ke rencana makan Anda akan meningkatkan kolesterol Anda, jangan; terkiniriset menunjukkan bahwa kebanyakan orang dapat dengan aman mengkonsumsi hingga tiga telur setiap hari tanpa mempengaruhi kolesterol mereka. Bahkan, pertukaran 1-3 telur per hari menghasilkan profil kolesterol yang ditingkatkan!

Makanan berlemak tinggi, seperti kacang-kacangan, seringkali dapat merasakan terlarang bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghindari dari menu Anda. AStudi yang dilakukan oleh para peneliti di Rumah Sakit Reina Sofia University menemukan bahwa, selama pengamatan 28 hari, mempelajari peserta yang makan diet yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal (seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan) meningkatkan sensitivitas insulin mereka dan mengenakan lebih sedikit lemak perut daripada subjek yang makanannya kaya akan lemak jenuh dan karbohidrat. Kacang juga merupakan sumber protein dan serat yang baik, yang dapat membantu Anda tetap kenyang dan menangkis keinginan makan lebih lama dari makanan kaya karbohidrat rata-rata Anda.

Pikirkan salmon sebagai senjata rahasia Anda ketika datang untuk menurunkan berat badan setelah 40. Penelitian diterbitkan diLaporan ilmiah mengungkapkan bahwa tikus yang diet tinggi lemaknya dilengkapi dengan minyak ikan omega-3 yang dikurangi dengan berat lebih rendah dan lebih sedikit lemak perut dan menikmati kadar glukosa puasa dan insulin daripada kelompok yang diberi makan makanan yang sama, tetapi tanpa omega-3; Mereka bahkan membakar lebih banyak kalori. Bagi mereka yang khawatir tentang kebugaran mental mereka sebagai tahun berlalu, minyak ikan memberikan manfaat tambahan: penelitian telah menghubungkan konsumsi omega-3 untuk mengurangi tingkat demensia, dan sifat anti-inflamasi mereka dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit tulang degeneratif dan radang sendi. Isi tanpa mengisi pinggang Anda dengan membuatlemak sehat bagian dari rutinitas rutin Anda.

Sudah waktunya untuk membuang dressing salad yang tinggi dan mulai makan sayuran Anda seperti orang dewasa. Untungnya, solusi untuk dilema berpakaian Anda lezat dan sederhana, bahkan untuk noob dapur relatif: hanya memilih minyak zaitun dan cuka. Abelajar Diterbitkan dalam.Bioscience, Bioteknologi, dan Biokimia Pada tahun 2009 menemukan bahwa, selama periode 12 minggu, peserta studi obesitas yang menambahkan cuka untuk diet mereka mencukur lebih banyak lemak perut dan berat total daripada kelompok kontrol studi.

Meraih makanan yang dikemas bawang putih pada kencan pertama? Pindah Rookie. Meraih bawang putih saat Anda mencoba menurunkan berat badan lebih dari 40? Ide yang hebat. Bawang putih adalah sumber allicin yang baik, yang dapat mengurangi tingkat kortisol dalam aliran darah Anda, sehingga mengurangi risiko penyimpanan lemak perut berlebih.Peneliti di Korea Telah juga menemukan bahwa suplementasi dengan bawang putih membantu tikus memberi makan diet tinggi lemak menurunkan berat badan dan lemak tubuh sambil meningkatkan kesehatan hati mereka hanya tujuh minggu.

Beberapa wortel renyah pada menu Anda bisa menjadi katalis yang Anda butuhkan untuk penurunan berat badan yang serius seiring bertambahnya usia. Wortel adalah sumber beta-karoten, antioksidan kuat yang telah dikaitkan dengan mengurangi peradangan yang mempromosikan obesitas. NSHASIL Dari studi penyakit mata terkait usia mengungkapkan bahwa beta-karoten juga merupakan cara yang efektif untuk memerangi degenerasi makula terkait usia, meningkatkan kesehatan mata Anda saat Anda mencukur pound.

Rahasia untuk tetap langsing setelah 40? Membuat Chia Benih bagian reguler dari rutinitas Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi KlinisMengungkapkan bahwa menambahkan biji Chia ke roti mengurangi ketinggian kadar gula darah pasca makan. Karena jumlah biji Chia meningkat, gula darah subjek turun, membuka jalan untuk mengurangi rasa lapar dan penambahan berat badan yang kurang. Biji Chia adalah pilihan yang sangat baik untuk vegan dan vegetarian; Konten omega-3 mereka dapat mengurangi peradangan dan mempromosikan penurunan berat badan pada mereka yang menghindari makanan laut.

Sementara sebagian besar makanan gula tinggi tidak persis dengan penurunan berat badan, pisang adalah pengecualian selamat datang untuk aturan itu. Penelitian diterbitkan dalam.Nutrisi & Metabolisme menemukan bahwa studi studi dengan prediabetes yang menambahkan inulin, serat prebiotik yang ditemukan di pisang, untuk diet mereka menikmati berat badan yang lebih besar dan kerugian lemak perut daripada mereka yang ketinggalan. Kadar gula darah mereka juga stabil setelah makan kaya inulin, menjaga keinginan makan-mengidam makanan itu. Studi juga menghubungkan konsumsi serat prebiotik untuk meningkatkan bakteri usus yang bermanfaat, meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda juga. Perlu sesuatu untuk dipasangkan dengan pisang itu? Coba kamiKacang Butter Terbaik!

Anda mengatakan tomat, saya katakan kepada-mah-ke, tetapi dokter mengatakan bahwa buah-buahan berwarna api ini adalah resep kesehatan yang lebih baik. Tomat adalah salah satu sumber terbaik dari pigmen karotenoid Lycopene, yang peneliti diUniversitas Medis Cina Taiwan telah ditautkan dengan pengurangan lingkar pinggang dan lemak tubuh secara keseluruhan. Pastikan Anda memilih tomat segar dan jangan mencoba untuk mencapai hasil yang sama dari kecap; Empat gram gula yang akan Anda dapatkan dalam setiap sendok makan cenderung memiliki angka pada skala bergerak ke arah yang salah.

Kecenderungan Anda untuk camilan gurih bisa berdiri di antara Anda dan itu memotong tubuh Anda setelah itu.Ilmuwan di Pusat Max Delbrück untuk Kedokteran Molekuler Menemukan sesuatu yang mengejutkan ketika mempelajari efek asupan garam: ketika diberi natrium ekstra dalam makanan mereka, subjek studi tidak menjadi haus, karena para peneliti akan melakukannya. Bahkan, mereka minum lebih sedikit air dan lebih lapar setelah camilan asin mereka. Sayangnya, sementara diet tinggi-natrium mereka tidak meningkatkan kehausan mereka, seperti yang diharapkan, masih membuat mereka mempertahankan air. Jadi jika penurunan berat badan ada di agenda, lewati garam.

Ketika datang untuk menumpahkan pound yang mengganggu di pinggang Anda, bit tidak bisa dikalahkan. Beets memperoleh rona merah tua mereka dari Betaine, pigmen yang dikenal dengan sifat anti-inflamasi dan efek yang meningkatkan metabolisme. Bahkan lebih baik, ulasan penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi menemukan tautan antara konsumsi bit dengan pengurangan tekanan darah tinggi.

Usia menengah dan perut balon cenderung bergandengan tangan, tetapi menambahkan beberapa ceri tar ke rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda membuang goncangan di sekitar tengah Anda.Peneliti di Universitas Michigan Menemukan bahwa, selama studi 12 minggu, tikus memberi makan diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan ceri tart memiliki 9% lemak tubuh lebih sedikit daripada yang diberi makan diet tinggi lemak. Ceri tart juga dapat membantu Anda tetap aktif seiring bertambahnya usia, berkat kekayaan anthocyanin, senyawa antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan setelah 40, kalori bukan satu-satunya hal yang dihitung. Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa monyet-monyet yang diberi makan diet yang mengandung lemak trans 8% selama periode enam tahun meningkatkan persentase lemak tubuh mereka dengan kekalahan 7,2%, sementara sebagian besar lemak itu pergi ke perut mereka, meningkatkan risiko penyakit kronis mereka. . Sementara Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) meluncurkan inisiatif global yang disebutMENGGANTI Pada Mei 2018 untuk menghilangkan lemak trans buatan (dalam bentuk minyak terhidrogenasi parsial) dari semua makanan paket pada tahun 2023, aturan progresif ini tidak berlaku untuk makanan restoran. Untungnya, Anda tidak harus memotong lemak sepenuhnya untuk menikmati penurunan berat badan yang stabil; Hindari inimakanan yang seharusnya tidak pernah Anda makan setelah 40.

Karbohidrat tidak terlarang hanya karena Anda berusia di atas 40 tahun ke bawah; Bahkan, memanggang kentang goreng ubi jalar dapat membantu Anda menikmati mengidam karbohidrat itu dengan cara yang sehat sambil mencukur berat ekstra itu. Ubi jalar adalah sumber pati yang tahan, yangPeneliti di Universitas Colorado, Denvertelah ditemukan efektif dalam mengurangi lemak tubuh, terutama lemak perut yang berbahaya. Ubi jalar juga dimuat dengan peradangan - melawan beta-karoten, membuat Anda tetap sehat dan aktif ke tahun-tahun keemasan Anda.

Jangan memboyang melalui latihan kardio yang tidak efektif dan berulang; Tambahkan beberapa pelatihan interval ke rutinitas Anda dan Anda akan lebih ramping sebelum Anda mengetahuinya. Kebugaran Ace baru-baru inibelajar Peserta yang terbagi menjadi tiga kelompok: kelompok kontrol non-olahraga, kelompok HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), dan kelompok pelatihan ketahanan intensitas moderat. Para peneliti menemukan bahwa sementara persentase lemak tubuh menurun secara signifikan untuk kelompok latihan resistensi, tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL berbahaya menurun secara signifikan pada kelompok HIIT saja.

Isi dan langsing dengan memuat diet Anda dengan serat; Mungkin saja memangkas risiko kanker Anda juga.Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di Bure Forest Baptist Medical Center Mengungkapkan bahwa selama lima tahun, setiap 10-gram meningkatkan serat larut memangkas peserta studi tubuh visceral sebesar 3,7%. Mereka yang secara fisik aktif bahkan lebih beruntung, mencukur dua kali lipat dari lemak visceral yang mempromosikan penyakit kronis. Saluran pencernaan yang lebih teratur juga mengurangi risiko Anda mengembangkan kanker usus besar, bentuk paling mematikan ketiga dari kanker non-kulit.

Menukar kopi biasa Anda yang mendukung beberapa teh Rooibos bisa menjadi kunci untuk membuang pound ekstra itu merayap di usia paruh baya. Rooibos dikemas dengan aspalanthin, flavonoid yang dapat membantu mengurangi jumlah hormon stres dalam aliran darah Anda, sehingga menampar jumlah perut lemak Anda.Para peneliti di Universitas Metropolitan Nelson Mandela Telah juga menemukan polifenol dalam teh Rooibos efektif melindungi terhadap perubahan kulit yang dapat memacu perkembangan keriput, membantu Anda terus terlihat semuda perasaan Anda. Rooibos bukan satu-satunya teh bertarung lemak di luar sana; NSTeh terbaik untuk menurunkan berat badan Apakah Anda akan mencari lebih ramping sebelum Anda mengetahuinya.

Dan kalau-kalau Anda bertanya-tanya, iniCara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Mengemil yang lebih pintar sangat penting ketika Anda mencoba untuk menumpahkan pound ekstra keras kepala itu setelah ke-40, tapi untungnya, itu tidak berarti pilihan makanan Anda harus hambar. Menambahkan beberapa blueberry untuk diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan dapat membuat pilihan makanan yang kurang sehat memiliki dampak pada pinggang Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. Menyarankan bahwa anthocyanin dalam blueberry dapat membantu mengurangi dampak makanan tinggi lemak dan berat karbohidrat, serta mengurangi peradangan di seluruh tubuh yang dapat menyebabkan rasa sakit dan dapat berkontribusi pada risiko obesitas Anda.

Tukar karbohidrat halus yang mendukung biji-bijian akan membuatnya jauh lebih mudah untuk membuang pegangan cinta yang tidak begitu indah dan menurunkan berat badan Anda di tempat yang Anda inginkan seiring bertambahnya usia.Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Tufts Mengungkapkan bahwa konsumsi tiga atau lebih porsi setiap hari dari biji-bijian sehari-hari mengurangi penahanan peserta yang mempromosikan lemak perut visceral sebanyak 10%. Biji-bijian utuh juga mengemas lebih banyak serat daripada rekan-rekan yang disempurnakan, membuat Anda tetap kenyang dan mempromosikan pertumbuhan bakteri yang sehat dan meningkatkan metabolisme di usus Anda.

Memuat diet Anda dengan folat dapat membantu Anda menurunkan pound ekstra dengan tergesa-gesa. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Mengungkapkan folat itu, vitamin B ditemukan dalam makanan seperti bayam, brokoli, dan kacang-kacangan, peningkatan penurunan berat badan subyek obesitas obesitas sebanyak 28% selama periode satu tahun. Folat juga dianggap efektif dalam mengurangi risiko aterosklerosis, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, mengurangi risiko disfungsi ereksi seiring bertambahnya usia.

Paprika panas membuat tubuh yang panas. Hasil penelitian yang dilakukan di Universitas Maastricht mengungkapkan bahwa suplementasi dengan 2,56 miligram Capsaicin, yang memberi makanan pedas panas mereka, secara signifikan mendorong kemampuan pembakaran lemak dalam mata pelajaran uji. Bahkan lebih baik, ia melakukannya tanpa meningkatkan tekanan darah subyek, menjadikannya pengobatan penurunan berat badan yang berpotensi aman dan efektif bagi mereka yang berisiko hipertensi.

Kita tahu, Kale adalah tentang overhyped seperti Jennifer Lawrence, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikan manfaatnya ketika sampai pada berat badan Anda. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamPLOC OBAT.Mengungkapkan bahwa subyek penelitian yang mengonsumsi sebagian besar buah-buahan dan sayuran, termasuk hijau berdaun seperti Kale, selama periode 24 tahun yang paling tidak mungkin menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Lebih baik lagi, penelitian mengungkapkan bahwa hanya mengonsumsi dua porsi hijau berdaun setiap hari berkurang menua otak dengan kekalahan 11 tahun jika dibandingkan dengan orang-orang yang makan sedikit tanpa sayuran. TurbiCharge penurunan berat badan Anda dengan membuat26 Makanan yang Melelehkan Cinta Menangani Bagian dari diet Anda juga.

Anda tidak harus menjadi pelari maraton untuk menikmati beberapa penurunan berat badan yang serius; Hanya beberapa joging seminggu dapat membuat Anda lebih ramping dalam waktu singkat. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Duke mengungkapkan bahwa jogging hanya 12 mil seminggu menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam lemak perut untuk studi studi. Untungnya, jogging adalah salah satu dari sedikit kegiatan yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja untuk pembakaran kalori besar. Seorang pria 175 pon dapat berharap untuk membakar 441 kalori per jam saat berlari dengan kecepatan santai.

Tentu, sarden bukan makanan terseksi di dunia, tetapi mereka bisa menjadi kunci untuk tubuh yang lebih ramping seiring bertambahnya usia. Sarden adalah sumber kalsium non-susu yang luar biasa, membantu Anda membangun tulang yang kuat saat Anda menurunkan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Mengungkapkan bahwa subyek penelitian paruh baya yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan defisiensi kalsium yang diberikan suplementasi kalsium kehilangan sekitar 13,2 pound selama periode uji 15 minggu, sedangkan kelompok kontrol hanya menumpahkan dua.

Dessert parit bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan; Bahkan, menambahkan beberapa cokelat ke menu Anda sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Para peneliti di Louisiana State University menemukan bahwa ketika difermentasi dalam saluran pencernaan, cokelat mengambil sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, memacu penurunan berat badan dan mempromosikan kesehatan jantung.

Alih-alih menampar burger lain di atas panggangan, pilihlah beberapa kacang sebagai protein pilihan Anda. Kacang adalah sumber protein, serat, dan tahan serat yang sangat baik, yang dapat membantu mengurangi lemak visceral yang tidak sehat dan menyelimuti organ, menebas risiko kesehatan Anda seperti penyakit jantung dan diabetes dengan setiap gigitan. Penelitian diterbitkan dalam.Nutrisi Juga mengungkapkan bahwa subjek studi yang makan kacang hitam memiliki kadar insulin yang lebih rendah setelah makan daripada mereka yang mengonsumsi jumlah antioksidan dan serat yang sebanding dari sumber makanan lain.

Perkuat tulang Anda dan nikmati lebih banyak penurunan berat badan dengan menambahkan beberapa kalsium tambahan ke makanan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. Mengungkapkan bahwa peserta studi kelebihan berat badan pada pola makan per bayi tinggi dan kaya kalsium kehilangan lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang makan susu dalam jumlah sedang atau rendah. Bagi mereka yang berpegang teguh pada diet vegan atau bebas laktosa, susu bukan satu-satunya cara untuk mencapai hasil ini; NS20 makanan kaya kalsium yang bukan susu Akan membantu Anda menumpahkan pound dan membangun tulang yang kuat.

Menunggu sampai Anda kelaparan untuk makan bisa menjadi alasan Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Ketika Anda lapar, semakin sulit untuk membuat pilihan makanan yang baik, dan suara kecil di dalam kepala Anda memberi tahu Anda bahwa sekotak donat adalah pilihan yang masuk akal sering menjadi lebih keras daripada yang memberitahu Anda untuk tetap menggunakan salmon dan salad. Makan lebih sering juga dapat membantu mencegah lambatan metabolisme, menjaga tubuh Anda bekerja seperti mesin yang diminyaki dengan baik untuk membakar kalori ekstra dan menjaga energi Anda.

Raih grapefruit dan saksikan pound ekstra itu meleleh. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Vanderbilt mengungkapkan bahwa orang dewasa yang gemuk yang menghirup setengah cangkir jus jeruk bali murni sebelum makan hilang rata-rata 15 pound selama periode studi 14 minggu dan menikmati penurunan kolesterol dan selera yang lebih besar daripada mereka yang mengkonsumsi jumlah yang sama. air. Abelajar Oleh Texas A & M University juga menemukan grapefruit efektif dalam membangun kekuatan tulang, membuatnya lebih mudah untuk menghindari cedera terkait osteoporosis seiring bertambahnya usia. Para peneliti mengatakan itu karena jus grapefruit (serta jus jeruk) meningkatkan kadar antioksidan, yang testosteron rendah, yang karenanya membantu melindungi sel tulang.

Pesta TV bisa sama buruknya dengan pinggang Anda sebagai pesta makan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical NutritionMengungkapkan bahwa orang-orang yang makan di depan TV mengkonsumsi makanan sebanyak 10% lebih banyak daripada mereka yang makan lebih memperhatikan. Lebih menakutkan, satubelajar menyarankan itu, untuk orang-orang berusia lebih dari 25 tahun, setiap jam TV menyaksikan mencukur 22 menit dari harapan hidup mereka.

Salah satu cara termudah untuk mencukur pound yang tampaknya menumpuk setiap tahun adalah sesuatu yang Anda lakukan setiap hari: tidur. Menurut CDC, sepertiga dari orang dewasa tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, menempatkan diri pada risiko tinggi untuk kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan bahkan kematian. Sebuah studi tentang 60.000 orang dewasa yang dilakukan selama periode 16 tahun mengungkapkan bahwa mereka yang mendapat lima jam tutup mata atau kurang setiap malam meningkatkan risiko menambah 30 pound selama studi sebanyak 30% bila dibandingkan dengan mereka yang lebih baik. Rekan beristirahat. Menjadi terlalu sedikit tidur juga meningkatkan jumlah hormon kelaparan ghrelin dalam aliran darah Anda, membuatnya lebih mungkin Anda akan beralih ke makanan olahan berkalori tinggi untuk hit energi cepat.

Memecah beberapa blackberry dapat membantu menghancurkan Anda dari rute penurunan berat badan Anda. Blackberry mendapatkan rona khas mereka dari pigmen antioksidan yang disebut antosianin, yang dapat mengurangi obesitas - mempromosikan peradangan dan nyeri sendi. Blackberry juga merupakan sumber resveratrol yang baik, yang dapat membantu Anda mencukur lemak perut dan bahkan terbukti mengurangi risiko demensia.

Sekali 40 berguling-guling, Anda dapat dibantah dewasa yang penuh, jadi mengapa begitu banyak dari kita masih makan seperti anak-anak? Tentu, Anda mungkin berjanji pada diri sendiri bahwa Anda menyimpan keripik atau kue itu di dapur Anda ketika perusahaan datang, tetapi kemungkinan, Anda akan akhirnya memakannya sendiri dan menemukan diri Anda menghibur pound ekstra pada skala. Bahkan, para peneliti di Cornell menemukan bahwa orang-orang yang menyimpan junk food di dapur mereka secara signifikan lebih berat daripada mereka yang rumahnya penuh dengan camilan yang lebih sehat. Anda tidak harus makan dengan sempurna sepanjang waktu, tetapi memastikan lemari Anda tidak dimuat dengan makanan yang membuat Anda gemuk dapat membuat perbedaan besar.

Rumah Anda adalah kastil Anda, tetapi hanya Anda yang dapat memutuskan bagaimana masa pemerintahan Anda di kerajaan ABS pahat dan kesehatan yang lebih baik memainkan. Berita bagus? Mencoba membatasi stres di depan rumah dapat membantu Anda melawan penambahan berat badan paruh baya itu. Perubahan kecil, seperti berolahraga saat menonton TV, menjaga pekerjaan dari kamar tidur, dan mencabutnya selama beberapa jam setiap hari dapat menghasilkan hasil utama. Jika Anda ingin pergi pro dalam hal relaksasi Anda, cobalah bermeditasi. Penelitian dilakukan di University of California, San Francisco menemukan bahwa subyek kelebihan berat badan yang menerapkan beberapa latihan mindfulness ke dalam rutinitas reguler mereka memiliki kortisol kurang dalam aliran darah mereka dan mengurangi berat badan dan lemak perut mereka. Mulai dari jalan menuju kehidupan bebas stres hari ini dengan20 cara untuk menghilangkan stres!