Good Lifestyle

Mengalami kesulitan tertidur seringkali dapat disalahkan pada hal -hal seperti suhu di kamar Anda atau bahkan Jam berapa tahun itu kebetulan. Tetapi ketika datang ke kemunduran tidur yang serius, sangat sedikit hal yang bisa sesuai dengan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gangguan pencernaan malam hari. Kondisi menyakitkan relatif umum, dengan Sekitar 31 persen orang dewasa Di A.S. mengalami gejala penyakit refluks gastroesophageal (GERD) setidaknya sekali seminggu, menurut sebuah studi 2019. Tetapi sementara banyak orang beralih ke obat untuk bantuan, sains mengatakan bahwa ada cara Anda dapat tidur untuk menghindari mulas.

TERKAIT: Apa yang terjadi jika Anda mengambil Benadryl sebelum tidur setiap malam, kata dokter . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Canadian Society of Entestinal Research (CSIR), GERD disebabkan oleh isi perut mengalir kembali ke kerongkongan . Otot yang dikenal sebagai sphincter esofagus bawah (LES) biasanya bekerja untuk menjaga makanan dan asam pencernaan agar tidak merayap kembali dengan menutup tutup begitu barang -barang telah ditelan. Namun, otot ini kadang -kadang dapat gagal menahan semuanya - dan dapat menjadi lebih buruk ketika kita berbaring dan gravitasi tidak lagi membantu sistem pencernaan kita.

Tetapi jika Anda menderita melalui malam gejala yang menyakitkan, hanya menggeser posisi Anda dapat membantu membawa bantuan. Alih -alih berbaring telentang atau sisi kanan Anda, membalik dan beristirahat di sisi kiri Anda dapat membantu meringankan mulas saat tidur, menurut CSIR.

Efektivitasnya berkat anatomi manusia. Sementara kerongkongan mengalir di tengah tubuh, sebagian besar volume perut berada di sisi kiri perut. Dengan berbaring di sisi kiri Anda, gravitasi dapat membantu menjaga isi perut Anda di bawah kerongkongan dan mencegah gejala yang menyakitkan, per CSIR. Untuk alasan yang sama, menopang area kepala tempat tidur hingga sekitar enam inci dari tanah atau di bawah kasur - dan bukan Hanya menumpuk bantal - dapat memiliki efek yang sama.

Penelitian sebelumnya juga menemukan trik sederhana ini cukup efektif . Dalam sebuah studi yang diterbitkan di The American Journal of Gastroenterology Pada tahun 2022, 57 peserta dengan mulas kronis diamati saat tidur untuk menentukan apakah posisi bergeser dapat membantu kondisi tersebut. Sementara semua peserta masih memiliki aliran asam kembali ke kerongkongan mereka, hasilnya menemukan bahwa mereka yang tidur di sisi kiri mereka dibandingkan dengan sisi kanan atau punggung mereka sehingga jelas lebih cepat, mengurangi kerusakan agitasi dan kerusakan jaringan yang dapat berkontribusi pada masalah yang sedang berlangsung.

Dan meskipun perubahan tidur yang sederhana bisa membantu meringankan gejala , para ahli mengatakan ada juga cara lain yang berpotensi Anda dapat menghindari mulas.

"Sementara kita masih belajar tentang efek jangka panjang [obat], jelas bahwa membuat perubahan gaya hidup adalah kunci untuk mengelola mulas dan refluks asam," Joseph Salhab , MD, seorang ahli gastroenterologi berbasis di Florida, memberi tahu Newsweek .

Berjalan -jalan setelah makan selama sekitar setengah jam dapat membantu pencernaan - terutama sebelum berbaring. Mengunyah sepotong permen karet dapat merangsang produksi air liur dan merangsang otot -otot di kerongkongan untuk membantu menjaga kandungan perut tetap di tempatnya, menurut Salhab.

Anda juga dapat menghindari makanan dan minuman tertentu yang dapat memicu mulas, termasuk jeruk, kopi, cokelat, minuman berkarbonasi, makanan yang digoreng, dan daging berlemak. Sebagai gantinya, cobalah menggabungkan lebih banyak serat, sayuran hijau, almond, pisang, susu rendah lemak, dan air alkali ke dalam makanan Anda untuk mengurangi risiko GERD.

TERKAIT: Untuk informasi terbaru, daftar buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.