Good Lifestyle

Menjelajah lebih jauh ke masa dewasa memiliki tunjangannya. Anda kemungkinan memiliki hubungan yang lebih kuat, kosakata yang lebih baik, rekening bank yang lebih kuat, dan mungkin bahkan keluarga Anda sendiri. Tetapi kadang-kadang itu bisa terasa seperti Anda harus berdagang dengan fit fit Anda untuk mendapatkan semua tunjangan "dewasa" ini.

Tentu, itu bisa lebih sulit untuk mempertahankan perut rata seiring bertambahnya usia, tetapi itu sama sekali tidak mustahil. Selama Anda terus memprioritaskan kesehatan Anda, pas ke jeans kurus Anda adalah tujuan yang dapat diperoleh - dan yang tidak mengharuskan Anda untuk membuat Anda kelaparan atau menghabiskan berjam-jam di gym. (Serius!) Baca terus untuk menemukan diet atas dan tips olahraga yang dapat membantu Anda mendapatkan perut lean yang selalu Anda inginkan. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Gula mengarah pada paku insulin yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak - terutama di sekitar tengah. Cobalah makan lebih sedikit."-Dianne Rishikof., MS, RDN, LDN, IFNCPUntuk bantuan, lihat ini10 cara mudah untuk makan lebih sedikit gula dari seorang ahli gizi selebriti.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Diet, rendah karbohidian, dan banyak makanan bebas gula mengandung pemanis buatan yang tidak sepenuhnya dicerna oleh tubuh. Bakteri yang hidup dalam usus besar cenderung memfermentasi mereka, menyebabkan gas dan mengasyikkan. Selalu periksa label makanan untuk dihindari Sorbitol, Mannitol, Xylitol, dan Lactitol. "-Amanda Russell, Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Bintang Kebugaran YouTube

"Pelatihan kekuatan adalah harus lebih dari 40. Ini membangun massa otot tanpa lemak, yang, dari waktu ke waktu, akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda yang perlahan-lahan menurun seiring bertambahnya usia. Selama Anda memiliki bentuk yang baik dan ketakutan, jangan takut Angkat bobot yang lebih berat daripada yang Anda miliki di masa lalu.-Jennifer Cassetta., ahli gizi klinis, pelatih pribadi, dan pakar kesehatan dari ABCDiet saya lebih baik daripada milik Anda

"Bagi banyak wanita berusia 20-an, itu relatif mudah untuk menjatuhkan 10 pound dengan mengurangi kalori selama beberapa minggu. Tapi seiring bertambahnya usia, Andametabolisme Melambat, jadi apa yang bekerja di usia 20-an mungkin tidak lagi efektif. Caranya adalah tetap saja dan bersabarlah. Akhirnya, skalanya akan turun. "-Martha McKittrick., RD dari martha mckittrick nutrisi dan gigitan city girl

"Jangan berlebihan dengan Cardio. Berputar Wazoo tidak akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan. Penurunan estrogen menyebabkan penurunan massa otot yang mengarah pada penurunan metabolisme. Sementara itu terdepresi, ada solusi yang mudah: -Bearing bekerja. Jika angkat berat tradisional bukan urusan Anda, cobalah kelas Barre dan Pilates. "-Lauren Slayton., MS, RD, dari Foodtrainers

"Mengurangi karbohidrat olahan sangat penting untuk penurunan berat badan setelah 40. Mempertahankan gula darah dan kadar insulin sangat penting untuk penurunan berat badan, jadi mengurangi makanan yang lonjakan gula darah dan insulin adalah suatu keharusan. Setiap makanan yang mengandung gula tambahan, juga Sebagai makanan yang dengan cepat memecah gula darah, harus dikurangi. Ini termasuk roti putih dan pasta, makanan yang dipanggang, sereal, permen, minuman manis, keripik, dan kerupuk konvensional. "- Jennifer Cassetta, ahli gizi klinis, pelatih pribadi dan ahli kesehatan dari "diet saya lebih baik dari Anda"

"Memulai harimu dengan protein, bukan karbohidrat mencegah paku gula darah dan aktivitas insulin (hormon penyimpanan lemak kami). Ini juga mencegah kembung. Sampelah sereal dan roti panggang dan mulailah hari dengan dua telur rebus, aprotein shake., telur dadar vegetarian, atau yogurt Yunani dengan biji dan beri Chia, sebagai gantinya. "-Amy Shapiro. MS, RD, CDN Nutrition NYC NYC

Untuk beberapa inspirasi, periksa ini25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan, menurut ahli gizi.

"Perubahan hormon pada usia 40-an dapat memengaruhi Andahormon nafsu makan, ghrelin, dan leptin. Kedua vitamin D3 tambahan dan protein ramping ekstra dapat membantu menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali. "- Lauren Slayton, MS, RD dari Foodtrainers

TERKAIT:30 alasan mengapa Anda selalu lapar

"Pertimbangkan untuk mengambilmakanan yang menyebabkan kembung, termasuk produk susu. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak bisa memecah laktosa seefisien. Ketika kita tidak dapat mencerna sesuatu secara efisien, itu cenderung menyebabkan gas dan kembung, yang merupakan kebalikan dari perut yang rata. Hindari makanan susu, dan Anda mungkin akan melihat beberapa perbaikan! "- Amy Shapiro MS, RD, CDN Nutrition Nyata NYC

"Tidak berlebihan untuk mengatakan pada 47, saya melihat jauh lebih baik di area midsection daripada yang saya lakukan pada 27. Ini bukan tentang crunches atau bahkan papan. Saya sangat percaya bahwaperut rata adalah hasil dari kardio dan diet sehat. "-Carla Birnberg., pelatih pribadi dan blogger kebugaran

"Tidak ada diet bekerja jangka panjang. Belum lagi, diet penurunan berat badan biasanya mempromosikan penyakit, bukan kesehatan. Kami tidak seharusnya terlihat seperti kami lakukan ketika kami berada di sekolah menengah. Sebagai wanita, kita perlu menghormati tubuh kita berubah. Sepanjang hidup untuk mendukung kebutuhan kita. Memerangi tubuh kita mempromosikan citra dan penyakit tubuh negatif. "-Julie Dluffy Dillon. MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

"Tinggallah dari garam. Terlalu banyak natrium dalam diet berkontribusi pada edema dan kembung, dan tampaknya mempengaruhi kita lebih banyak seiring bertambahnya usia. Jadi jika Anda harus menyingkirkan gaun pensil atau memakai jas 'pas', saya sarankan untuk mengkonsumsi. Tidak lebih dari 1.500 miligram garam per hari. Hindari makanan siap pakai dan makanan kaleng, yang penuh dengan garam. Dan ketika Anda berada di restoran, cukup minta tidak atau sedikit garam dalam makanan Anda. Perubahan kecil dapat membuat perubahan besar ke pinggang Anda. "- Amanda Russell, Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Bintang Kebugaran YouTube

Jika Anda berusia di atas 40, periksa ini25 makanan tinggi natrium yang harus Anda perhatikan.

"Jeda dan identifikasi mengapa Anda agak kendur.- Carla Birnberg, Pelatih Pribadi dan Blogger Kebugaran

"Banyak jenislemak sehat dapat membantu Anda kehilangan lemak tubuh. Omega-3 adalah satu jenis dengan superpowser ini. Cobalah untuk memiliki satu makanan kaya omega-3 setiap hari. Telur, ikan berlemak, biji chia dan kenari adalah beberapa pilihan yang baik. "- Lauren Slayton, MS, RD, dari Foodtrainers

"Di usia 20-an, kamu bisa pergi dengan larut malam dan tidur minimal. Tapi di usia 40-an, tubuhmu tidak rebound juga. Menjadi terlalu sedikit tidur akan memukulmu keesokan harinya. Kamu kemungkinan kurang memiliki motivasi berolahraga dan telah meningkatkan rasa lapar untuk lemak dan karbohidrat.- Martha McKittrick, RD, dari Martha McKittrick Nutrisi dan Gadis Kota Gigitan

Makan ini! Tip

Berapa cukup? National Sleep Foundation menyarankan tujuh hingga delapan jam tidur untuk sebagian besar orang dewasa.

"Membatasi asupan kalori Anda hanya akan menjadi bumerang. Sebaliknya, fokus pada kualitas makanan daripada kuantitas. Konsumsi keseimbangan protein, karbohidrat glikemik rendah, dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan,mentega mur., biji, dan minyak zaitun. Keseimbangan makronutrien ini akan membantu Anda tetap kenyang, sementara juga memelihara kadar gula darah. Juga, pastikan untuk berpisah dalam olahraga moderat dan tidur yang memadai. "-Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Calon

"Berhentilah memikirkan penurunan berat badan sebagai proses besar dan, sebaliknya, anggapnya sebagai serangkaian komitmen sehari-hari kecil. Agar lebih cocok dengan hari Anda, bermain dengan anak-anak Anda atau naik tangga, bukan lift. Setelah Berkomitmen pada perubahan kecil ini, semakin mudah untuk maju ke latihan yang lebih besar yang dapat menyebabkan perut rata. "-Rick Richey., NASM-CPT, CES, PES, pemilik tempat pelatihan independen

"Tukar memuat kalori seperti es krim untuk buah-buahan beku dicampur atau desserts mencicipi, mencicipi dekaden seperti halo atas. Halo Top hanya memiliki 60 hingga 90 kalori, 6 gram protein, dan 3 gram serat yang bekerja bersama Tetap stabil gula darah sehingga Anda tidak akan mendambakan lebih banyak gula. Pertukaran sederhana ini akan menghemat kalori dan membantu Anda kehilangan lemak perut. "-Si kembar nutrisi, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Makan ini! Tip

Tidak dapat menemukan halo atas di daerah Anda? Beli satu liter (atau tiga!) DiAmazon.com (dari $ 5,49) atau icecreamsource.com ($ 6,99). Es krim akan dikirim ke pintu depan Anda di atas es kering.

"Sebelum kamu merangkul untuk memukul treadmill setiap hari, dengarkan aku! Melakukan semua jenis latihan yang membuat detak jantung dan darah mengalir akan menjaga metabolisme Anda pergi dan pembakaran lemak. Ini bisa sesederhana bangun sebelumnya dan pergi untuk berjalan kaki 30 menit atau menggabungkan latihan interval 10 menit di ruang tamu Anda. (Ini salah satu yang saya suka lakukan:HIIT TOBANG 12 MIN WORKOUT.) Apa pun itu, pastikan untuk memompa detak jantung Anda setidaknya sekali sehari untuk membantu membakar lemak dan bersandar. "- Amanda Russell, Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Bintang Kebugaran YouTube

"Tidak peduli apa yang kamu makan, campur, atau sajikan dengan sayuran. Memiliki takeout Cina atau Italia? Membuat tumis, burrito, atau fajita di rumah? Pisahkan piring menjadi dua, hemat setengah lainnya untuk makan , dan campur setidaknya 1,5 gelas sayuran kukus tepat ke dalam makanan Anda. Tidak hanya Anda akan makan dengan ongkos lebih berat dan memangkas kalori hampir setengah, tetapi Anda juga akan memiliki porsi kedua untuk hari lain. "-Pembut nutrisi, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

"Memiliki praktik perhatian. Stres bisa berlebihan pada usia 40-an Anda. Apakah Anda memiliki anak kecil, karier yang mengkonsumsi, atau keduanya, Anda kemungkinan besar sibuk merawat orang lain dan memiliki waktu yang lebih sedikit untuk diri sendiri. Coba meditasi, yoga, Tai Chi, atau latihan pernapasan untuk menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat memicu penyimpanan lemak. "- Jennifer Cassetta.

Untuk lebih banyak cara untuk mengurangi stres Anda, periksa ini32 makanan yang mematikan hormon stres.