Good Lifestyle

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, adaratusan strategi yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menemukan banyak pilihan yang luar biasa, kami akan merebusnya untuk Anda. Ini adalah pendekatan lima jari kami: perubahan diet sederhana Anda dapat mengandalkan satu tangan yang benar-benar dapat membantu Anda kehilangan 10 pon berat badan tanpa membuat hidup Anda sengsara.

Dan jika lima terdengar luar biasa pada awalnya, mulailah hanya dengan satu. BerdasarkanRameck Hunt, MD, pendiri dan direktur medis dari klinik kedokteran obesitas di Penn Medicine Princeton dan penulisDiet Tanpa Tebakan, Membuat satu perubahan yang sehat pada akhirnya dapat menyebabkan perubahan yang sehat.

Ini adalah sesuatu yang dia sebut satu perubahan konsisten sederhana (OSCC): "Jika Anda fokus pada perubahan satu hal secara positif, itu akan mengubah hal-hal lain yang terhubung ke arah positif juga," kata Dr. Hunt. "Misalnya, jika Anda berkomitmenBerhenti minum Soda, itu saja akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi minum soda juga terhubung ke chip kentang makan, jadi Anda mungkin tidak akan memakannya jika Anda tidak minum soda. "

Jadi, mari kita terhubung dengan makan lebih sehat dengan terlebih dahulu mengalir keluar soda, dan kemudian mengikuti empat langkah kami berikutnya. Dan untuk lebih insentif untuk Nix air gula, bacaEfek samping berbahaya dari minum soda setiap hari.

A.S. Dewasa mengkonsumsi 145 kalori dariMinuman manis yang tidak sehat Pada hari tertentu, menurut statistik dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Itu hanya rata-rata. Jika Anda minum teh manis, sekaleng coke, dan segelas jus apel dalam sehari, yang menambah hingga lebih dari 350 kalori. Mengganti air dan minuman tanpa pemanis untuk yang digula setiap hari dapat menyelamatkan Anda setara kalori dengan sekitar 36 pon berat badan dalam setahun. Danstudi Tampilkan koneksi langsung antara mengurangi minuman manis dan penurunan berat badan. "Semuanya terhubung, jadi fokus pada satu hal yang ingin Anda ubah (seperti minum soda)," saran Dr. Hunt. Itu akan memiliki efek riak.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda tidak harusmenyerahkan karbohidrat untuk menurunkan berat badan; Anda hanya perlu menyesuaikan jenis karbohidrat yang Anda makan, perubahan sederhana yang membutuhkan sedikit perhatian. Pertama, Anda harus dapat mengenali karbohidrat yang halus ketika Anda melihatnya. Karbohidrat olahan adalah makanan yang telah sangat diproses, seperti sebagian besar sereal, roti, dan barang-barang panggang lainnya, jus, dan sebagian besar hal yang akan dikemas. Proses pembuatan telah melucuti karbohidrat ini dari serat mereka dan banyak nutrisi mereka. Hilangnya serat berarti mereka dengan cepat diserap oleh aliran darah Anda, menaikkan gula darah Anda dan menyebabkan rasa lapar. Jadi, pindai label bahan nutrisi dengan mencari produk yang terbuat dari biji-bijian, yang mempertahankan serat dan nutrisi mereka. Pilih serat tinggi,karbohidrat sehat Seperti 100% roti gandum, nasi merah, gandum, dan quinoa. Sebuah studi universitas Tufts diThe American Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa subyek yang makan makanan gandum selama enam bulan membakar 100 kalori ekstra per hari karena peningkatan tingkat metabolisme istirahat mereka.

Meskipun ada banyak, Anda tidak memerlukan studi klinis untuk membuktikan bahwa jika Anda melayani semangkuk besar spageti dan bakso, Anda mungkin akan memakan semuanya. Anda mungkin telah melakukannya seratus kali. Atau mungkin Anda telah mengambil sepotong pizza ketiga meskipun Anda tidak lagi lapar hanya karena itu ada di sana dan rasanya sangat enak. Mengontrol porsi makanan Anda adalah salah satu metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan karena secara efisien membatalkan ratusan kalori ekstra yang seharusnya menuju penyimpanan lemak. Adabanyak cara untuk mulai berlatih kontrol porsi. Itu hanya membutuhkan, baik, latihan:

• Gunakan pelat makan malam yang lebih kecil. Piring besar mendorong menumpuk lebih banyak makanan.
• Gunakan isyarat visual: servensi pasta adalah tentang ukuran keping hoki; Sebagian ayam atau daging sapi adalah ukuran setumpuk kartu remi. Anda mendapatkan gambarnya.
• Gunakan gelas ukur. Wadah plastik untuk berbagai jenis makanan adalah bagian besar dari program penurunan berat badan seperti perbaikan porsi utama oleh Calabrese Musim Gugur Beachbody, penulisMenurunkan berat badan seperti orang gila. Anda cukup mengisi wadah dengan jumlah protein, karbohidrat, lemak, dan nutrisi lain yang diresepkan oleh rencana untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan. Untuk sekilas tentang bagaimana orang Calabrese, bacaHari makan yang sempurna, menurut pelatih selebriti.
• Makan di kursus. "Siapkan saladmu dulu, lalu sup, lalu makanan utama," saran Dr. Hunt. Yang memaksa kontrol porsi dan makan lebih lambat. Jika Anda makan kursus lebih lambat, Anda akan menemukan bahwa Anda akan makan lebih sedikit, katanya.

Salah satu tips gizi yang paling umum dan efektif memberikan klien penurunan berat badan mereka adalah mengisi setidaknya setengah dari piring dengan sayuran saat makan siang dan makan malam. Mengapa kebiasaan sederhana itu bekerja dengan sangat baik? Karena memuaskan rasa lapar Anda tanpa mengisi Anda dengan banyak kalori dengan cara makanan kepadatan tinggi seperti pasta, roti, nasi, daging, dan makanan olahan dilakukan. Sayuran adalah kadar air yang padat dan tinggi dan serat. Banyak penelitian telah menunjukkan ituDiet tinggi serat versus diet serat rendah danSayuran densitas energi rendah dan buah-buahan menghasilkan penurunan berat badan dan peraturan berat yang lebih besar. (Terkait:Sayuran rendah karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan)

Tip penurunan berat badan ini tidak melanggar berita, tetapi sangat kuat, kita harus memasukkannya ke dalam segelintir cara-cara terbaik untuk kehilangan 10 pound. Bagel, roti panggang, atau sereal yang selalu populer bukanlah cara yang bagus untuk memulai hari jika tujuan Anda kehilangan pound. Makan semacam itu mengangkat gula darah dan mengarah ke drop yang ditandai yang memicu rasa lapar yang intens beberapa jam (bahkan mungkin lebih cepat) setelah makan. Protein, bagaimanapun, bertahan dengan Anda, menjaga kelaparan di teluk, mengurangi jumlah kalori yang mungkin Anda terima saat sarapan, dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk perbaikan dan bangunan otot. Sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition Ditunjukkan bahwa meningkatkan protein hingga 30% dari total kalori harian efektif dalam menurunkan asupan kalori harian secara keseluruhan sebesar 400 kalori dan berat badan lebih dari 10 pound. Dan menambahkan protein saat sarapan untuk protein Anda di dua makanan utama lainnya adalah salah satu cara termudah untuk mencapai kuota 30% itu.

"Sarapan biasanya adalah makanan karbohidrat tertinggi hari itu," kata Dr. Hunt. "Jadi, bertukar muffin atau sereal karbohidrat tinggi untuk telur yang keras, atau putih telur dan daging sarapan; ingat, ikan adalah daging sarapan di banyak negara." Untuk ide-ide sarapan protein yang lebih tinggi, periksa19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.