Good Lifestyle

"Hidup benar-benar sederhana," Bacaan kutipan yang terkenal dikaitkan dengan filsuf Konfusius, "tetapi kami bersikeras membuatnya rumit." Jika Anda mempercayai para ahli kesehatan di pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), hal yang sama dapat dikatakan untuk mengelola berat badan Anda. Organisasi Kesehatan Masyarakatdaftar set pedoman yang sangat sederhana Anda harus mengikuti jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda. "Kiat-kiat berikut ini adalah beberapa karakteristik umum di antara orang-orang yang telah berhasil kehilangan berat badan dan mempertahankan kerugian dari waktu ke waktu," kata CDC, mereferensikan data dariRegistri Kontrol Berat Badan Nasional. Ingin tahu apa adanya? Baca terus untuk cara yang paling pasti untukJaga berat badan Anda, menurut para ahli di CDC. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih luar biasa yang dapat Anda gunakan segera, jangan lewatkan daftar lengkap kami12 makanan yang mendorong penurunan berat badan paling banyak, menurut para ahli.

"Anda telah memulai gaya hidup yang lebih sehat, sekarang tantangannya adalah mempertahankan kebiasaan makan positif yang telah Anda kembangkan sepanjang jalan," kata CDC. "Dalam studi orang-orang yang telah menurunkan berat badan dan mematikannya setidaknya selama setahun, sebagian besar terus makan diet lebih rendah kalori dibandingkan dengan diet loss pre-weight mereka." Organisasi referensi penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, yang melacak manajemen berat badan jangka panjang orang-orang yang telah berhasil menjaga berat badan untuk satu hingga lima tahun.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk saran makan sehat terbaru.

"Makan sarapan adalah sifat umum di antara orang-orang yang kehilangan berat badan dan mematikannya," kata CDC. "Makan sarapan yang sehat dapat membantu Anda menghindari 'terlalu lapar' dan kemudian makan berlebihan di kemudian hari." Dan jika Anda seorang pagi, pastikan Anda sadarCara paling berbahaya untuk minum kopi pagi Anda, menurut sains.

"Ikuti pola makan yang sehat terlepas dari perubahan dalam rutinitas Anda," kata CDC. "Rencanakan ke depan untuk akhir pekan, liburan, dan acara-acara khusus. Dengan membuat rencana, kemungkinan besar Anda akan memiliki makanan sehat saat perubahan rutin."

"Orang-orang yang kehilangan berat badan dan mematikannya biasanya terlibat dalam 60-90 menit aktivitas fisik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu sementara tidak melebihi kebutuhan kalori," kata CDC. "Ini tidak berarti 60-90 menit sekaligus. Ini mungkin berarti 20-30 menit aktivitas fisik tiga kali sehari. Sebagai contoh, jalan cepat di pagi hari, saat makan siang, dan di malam hari. Beberapa Orang mungkin perlu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum berpartisipasi dalam tingkat aktivitas fisik ini. "

TERKAIT:15 trik penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

"Menjaga jurnal aktivitas makanan dan fisik dapat membantu Anda melacak kemajuan dan tren spot Anda," kata CDC. "Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda merayap selama periode ketika Anda memiliki banyak perjalanan bisnis atau ketika Anda harus bekerja lembur. Menyadari kecenderungan ini dapat menjadi sinyal untuk mencoba perilaku yang berbeda, seperti mengemas makanan sehat Anda sendiri untuk Pesawat dan meluangkan waktu untuk menggunakan fasilitas latihan hotel Anda ketika Anda bepergian. Atau jika bekerja lembur, mungkin Anda dapat menggunakan istirahat Anda untuk berjalan-jalan cepat di sekitar gedung. "

"Periksa berat badan Anda secara teratur," saran CDC. "Ketika mengelola penurunan berat badan Anda, adalah ide yang baik untuk melacak berat badan Anda sehingga Anda dapat merencanakannya dan menyesuaikan rencana diet dan olahraga Anda seperlunya. Jika Anda telah memperoleh beberapa pound, kembali dengan cepat."

"Orang-orang yang telah berhasil kehilangan berat badan dan melepasnya sering mengandalkan dukungan dari orang lain untuk membantu mereka tetap di jalur dan melupakan 'benjolan,'" kata CDC. "Terkadang memiliki teman atau pasangan yang juga menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi." Untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, pastikan untuk memeriksa daftar kami200 cara terbaik untuk menurunkan berat badan!