Good Lifestyle

Apakah Anda memiliki gaun yang ingin Anda masukkan ke pesta penting atau hanya ingin meningkatkan kesehatan Anda, itu tidak biasa untuk ditetapkan kecilpenurunan berat badan tujuan dengan harapan pada akhirnya mencapai tujuan yang lebih besar. Tetapi orang-orang sering menetapkan pandangan mereka pada angka yang terlalu tinggi, yang, sayangnya, dapat menyebabkan kegagalan. Atau lebih buruk lagi, bahkan untuk masalah kesehatan yang lebih besar di garis. Jadi berapa banyak bobot yang aman untuk hilang dalam seminggu?

Para ahli kami membebani seberapa banyak bobot sebenarnya sehat untuk mencoba kehilangan dalam seminggu.

Seberapa tepatnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mulai menurunkan berat badan?

Pemahaman kita tentang sains di balik penurunan berat badan berubah menjadi lebih baik, menurut Cyrus Khambatta, PhD, seorang ahli resistensi insulin dan penurunan berat badan dan pendiriMenguasai diabetes.

"Selama bertahun-tahun, industri penurunan berat badan telah terganggu oleh janji-janji penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat, mencuci otak orang untuk percaya bahwa penurunan berat badan yang cepat (a) mungkin (b) aman dan (c) normal," kata Khambatta), "kata Khambatta .

Tetapi penurunan berat badan yang berkelanjutan jauh lebih kompleks - sebagian besar karena mengurangi lemak tubuh lebih dari sekadar angka pada skala.

Ketika Anda memulai rejimen penurunan berat badan baru, harapan Anda selalu mengurangi lemak tubuh. Tetapi lemak bukan satu-satunya hal yang berkontribusi pada penurunan berat badan atau keuntungan. Air dan otot dapat berkontribusi pada kenaikan atau jatuh jumlah pada skala, dan sebagai hasilnya, berat badan Anda sebenarnya dapat berfluktuasi beberapa pound dalam minggu tertentu - atau bahkan pada hari tertentu - tanpa benar-benar mencerminkan kehilangan lemak sejati.

"Orang-orang ingin kehilangan lemak dan tidak tertipu dengan menurunkan berat badan," kataRobert S. Herbst., powerlifter, pelatih pribadi, dan penurunan berat badan dan ahli kesehatan. "Kami terus-menerus kehilangan air melalui respirasi (pernapasan), keringat, dan buang air kecil. Penurunan berat badan adalah sementara dan akan diperoleh kembali segera setelah orang tersebut minum air."

Penurunan berat badan yang cepat, setidaknya pada awal rejimen yang mungkin Anda perhatikan ketika Anda mulai membuat perubahan gaya hidup ini, sering benar-benar air, bukan lemak, terutama jika seseorang memilih diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Karena tubuh menyimpan karbohidrat sebagai glikogen untuk energi cepat, dan setiap gram glikogen murni mengikat tiga atau empat gram air, membakar glikogen - yang terjadi sebagai bagian dari setiap protokol penurunan berat badan, tetapi terutama dengan rejimen rendah karbohidrat - mengarah pada cepat Penurunan berat badan, setidaknya pada awalnya.

"Anda dapat membakar sebagian besar cadangan glikogen Anda dalam waktu sekitar 24 jam," kata Khambatta. "Ini bukan tangki penyimpanan yang sangat besar. Saat Anda kehilangan glikogen, Anda juga kehilangan air tiga kali lebih banyak, menghasilkan penurunan berat badan yang cepat pada fase awal dari program penurunan berat badan."

Untuk memantau penurunan berat badan Anda yang sebenarnya, cobalah untuk selalu menimbang diri Anda pada saat yang sama: hal pertama di pagi hari setelah pergi ke kamar mandi.

"Jika berat pagi itu turun dari waktu ke waktu, mereka akan kehilangan lemak," kata Herbst.

TERKAIT: Dapatkan Lean seumur hidup dengan Rencana Perut Flat 14 hari ini.

Berapa berat yang aman untuk hilang dalam seminggu?

Sebagian besar ahli, termasuk CDC dan Academy of Nutrition dan Dietetics, setuju bahwa kerugian antara satu dan dua pon lemak per minggu adalah tolok ukur yang sesuai dan sehat untuk menembak.

Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi jangan takut. Memilih makanan padat nutrisi yang membuat Anda kenyang seperti menghasilkan, daging tanpa lemak, dan lemak sehat akan membantu membuat transisi ini lebih mudah. Dan sebagaiKeith-Thomas Ayoob, EDD, RD, Fand, Associate Clinical Professor Emeritus di Albert Einstein College of Medicine mengatakan, "Defisit tidak harus datang dari diet saja."

"Beberapa latihan untuk membakar beberapa dari 500 atau 1.000 kalori itu akan membantu Anda kehilangan juga dan dapat mengambil beberapa beban dari asupan makanan," katanya.

Namun demikian, ada beberapa pengecualian untuk aturan ini - terutama orang yang kehilangan lebih banyak.

"Sama seperti ketika seorang binaragawan mengangkat bobot di gym, orang yang kelebihan berat badan mengangkat berat badan mereka saat mereka bergerak sepanjang hari," kata Becky Gillaspy dariBecky Fitness.com. "Ketika Anda menurunkan berat badan, ada sedikit ketegangan pada otot-otot Anda, sehingga Anda tidak mengeluarkan banyak kalori saat Anda berada di dekat berat tujuan Anda."

Apa bahaya menurunkan berat badan terlalu cepat?

Beberapa orang tergoda untuk mengurangi lebih jauh atau berlebihan - dalam upaya untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Para ahli kami mencegah ini dengan keras, karena dapat menuntun Anda kehilangan otot tanpa lemak, memperlambat metabolisme Anda, ketinggalan nutrisi utama, atau Anda bahkan dapat mengembangkannyabatu empedu, yang dapat terbentuk dari produk rusak yang tidak diekskresikan.

Menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih lambat juga memastikan Anda melakukannya secara berkelanjutan, dan Anda akan jauh lebih mungkin untuk mematikan berat badan di masa depan.

"Penurunan berat badan yang lambat memberi orang waktu untuk beradaptasi dengan perubahan gaya hidup sehat baru," kataMusim panas Yule., MS, RDN. "Mereka mungkin lebih cenderung mempertahankan kerugian jika mereka tidak memperlakukannya sebagai diet cepat dan sebaliknya memodifikasi pola diet dan aktivitas fisik mereka dengan cara yang dapat mereka pertahankan seumur hidup."

Tracy Rodriguez, Pelatih pribadi bersertifikat NASM, setuju.

"Penurunan berat badan yang cepat dengan defisit kalori yang terlalu besar dapat memperlambat metabolisme Anda, yang berarti bahwa akan menantang untuk menjaga berat badan," katanya. "Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, itu akan berjuang untuk kembali ke berat yang digunakan. Jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap, itu akan berjuang untuk menjaga Anda dengan berat badan baru."

Pada akhirnya, bagaimanapun, menetapkan tujuan tambahan yang tidak terkait dengan jumlah pound yang hilang adalah cara terbaik untukDorong penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Nicole Avena., PhD, penulisMengapa diet gagal (karena Anda kecanduan gula), mengatakan bahwa dia tidak suka memberikan gol nomor sama sekali.

"Setiap orang berbeda pada seberapa cepat mereka bisa menurunkan berat badan dengan aman," katanya. "Angka hanyalah angka. Itu harus tentang kebugaran dan kesehatan, bukan angka."

Dan ini, terus terang, adalah tindakan terbaik.

"Mengatur tujuan lain seperti pas ke celana jins lama, atau mengembangkan lebih banyak definisi otot, seringkali lebih membantu," kataJennifer Fiddler., M.A., CPPC. "Secara umum, kombinasi tujuan hasil (saya ingin menimbang [sejumlah pound], saya ingin dapat melakukan [sejumlah tertentu] push-up, dll) dan sasaran proses (saya akan pergi ke gym Tiga kali seminggu, saya akan minum 60 ons air sehari) biasanya merupakan cara terbaik untuk menjaga seseorang tetap termotivasi dan memberikan kemenangan kecil di sepanjang jalan. "