Good Lifestyle

Krisis Coronavirus telah membuat ini lebih jelas dari sebelumnya: Kesehatan Anda ada di tangan Anda. Itu sebabnyaMakan ini, bukan itu! Kesehatan Mengakhiri apa yang dapat dilakukan para pakar kesehatan absolut yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, bersama dengan rekomendasi cepat dan mudah untuk apa yang harus Anda lakukan, berdasarkan pada sains terbaru. "Mulailah hanya dengan satu kebiasaan sehat dan kemudian bangun itu dengan menambahkan satu lagi, dan kemudian satu lagi setelah itu sampai Anda telah membuat fondasi yang kuat," saranIlana Muhlstein, M.S., R.D. Baca semuanya, lalu pilih 5, 10 atau 20 untuk menyerah, dan mengambil kembali kendali atas kesehatan Anda. Adan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Anda frustrasi dengan batasan karena coronavirus, dan mungkin bahkan marah bahwa ekonomi belum cukup cepat. Namun penting bagi Anda untuk terus mendengarkan pihak berwenang ketika datang ke kesehatan dan keselamatan Anda, dan kesehatan dan keselamatan orang lain. Pada saat penulisan ini, CDC merekomendasikan: "Cara terbaik untuk mencegah penyakit adalah untuk menghindari ekspose virus ini" dan menyarankan Anda untuk sering mencuci tangan; hindari kontak dekat; tutup mulut dan hidung Anda dengan penutup wajah Lainnya; tutupi batuk dan bersin; bersihkan dan desinfeksi permukaan yang sering disentuh; dan pantau kesehatan Anda. "

Ini adalah keluhan teratas dari banyak dokter dan pakar kesehatan, yang mengatakan Anda mungkin menebak diri Anda dari perawatan yang baik. "Membiarkan panduan Internet keputusan Anda mungkin menunda diagnosis yang benar dan perawatan yang sesuai," kata kardiologi Robert Rosenson, MD, direktur unit kardiometabolik di Gunung Sinai di New York City. "Melibatkan dokter Anda sangat penting untuk diagnosis yang akurat yang mungkin menyelamatkan jiwa."

RX: Lakukan riset Anda, tetapi biarkan mendiagnosis para ahli, dan hubungi dokter Anda jika Anda pikir Anda mungkin memiliki coronavirus.

"Ini kesalahpahaman bahwa seiring bertambahnya usia, tidur kami perlu turun," kata The National Sleep Foundation. Mungkin lebih sulit untuk tidur dan tetap tertidur seiring bertambahnya usia - beberapa orang mengalami pergeseran dengan ritme sirkadian alami - tetapi itu tidak berarti itu sehat. Tanpa tidur yang memadai, tubuh Anda tidak dapat memadai dan mengisi ulang. Itu meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung dan demensia.

RX: Jika Anda mengalami kesulitan kronis mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan memotong kembali kafein, membatasi tidur siang, semakin banyak berolahraga atau menangani kecemasan atau depresi. Dalam beberapa kasus, spesialis obat tidur dapat membantu.

Kanker kulit adalah keganasan yang paling umum didiagnosis - sesuai denganYayasan Kanker Kulit, lebih banyak orang didiagnosis menderita kanker kulit di A.S. setiap tahun daripada semua kanker lainnya yang digabungkan. Satu dari lima dari kita akan mendapatkan diagnosis seperti itu pada saat kita berusia 70. Cara termudah untuk mencegahnya? Hindari tanning bed, tetap ditutupi di bawah sinar matahari, dan oleskan tabir surya setiap hari.

RX: Yayasan Perawatan Kulit merekomendasikan menerapkan tabir surya yang setidaknya 15 SPF, yang akan melindungi Anda dari sinar UVB yang berpotensi menyebabkan kanker.

Heartburn, atau refluks asam - di mana asam lambung kembali ke kerongkongan, menyebabkan pembakaran atau sakit dada atau tenggorokan - memiliki peran yang dibintangi dalam sejumlah iklan untuk obat-obatan berlebih. Tetapi jika Anda mengalami mulas secara teratur, itu bukan ide yang baik untuk terus melompat antasid. Bisa jadi kondisi medis yang membutuhkan perhatian dokter. Seiring waktu, asam lambung dapat merusak jaringan sensitif dari kerongkongan, yang mengarah pada kondisi prakanker yang disebut kerongkongan Barrett. Itu bisa berkembang menjadi kanker esofagus, bentuk penyakit yang sangat mematikan.

RX: Jika Anda menderita mulas biasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Dia mungkin merekomendasikan resep, perubahan gaya hidup atau pengujian lebih lanjut.

Jika-mengetuk kayu - visi Anda baik, atau Anda sudah memiliki resep eyeglass, mungkin tidak terjadi pada Anda untuk mendapatkan pemeriksaan mata tahunan. Anda masih harus. Mata Anda dapat menyimpan tanda-tanda berbagai penyakit kronis, yang dapat ditemukan oleh dokter mata yang terlatih, memungkinkan Anda untuk mendapatkan perawatan dini. "Ada kondisi mata tertentu seperti glaukoma yang dianggap sebagai 'pembunuh diam' penglihatan," kata Dr. Mesesheca C. Bunyon, seorang ahli kacamata di Camp Springs, Maryland. "Selain itu, penyedia perawatan mata dapat mendeteksi perdarahan dan pembengkakan retina, lapisan di dalam mata, karena berkaitan dengan diabetes, hipertensi dan penyakit sistemik lainnya."

RX: Pesan ujian mata tahunan dengan autometrist berlisensi setahun sekali.

Melanoma, kanker kulit paling mematikan, relatif jarang - hanya sekitar 1 persen dari semua kanker - tetapi jumlah kasus telah meningkat selama 30 tahun terakhir. Ketika melanoma ditangkap lebih awal, tingkat kelangsungan hidup lima tahun tinggi, tetapi itu turun secara dramatis begitu menyebar. Selain itu, melanoma dapat membentuk pada bagian-bagian tubuh yang keluar dari lini penglihatan Anda, seperti di punggung atau kulit kepala Anda. Itu sebabnya penting untuk mendapatkan ujian kanker kulit berkala.

RX: Bicaralah dengan dokter primer Anda, yang dapat memberikan rujukan ke dokter kulit untuk pemeriksaan menyeluruh. Anda harus mendapatkan satu per tahun.

Menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat. Tekanan darah yang terlalu tinggi (A.K.A. Hipertensi) dapat melemahkan dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan demensia. Pada tahun 2018, American Heart Association menurunkan pedoman untuk tekanan darah sehat dari 140/90 (dan 150/80 untuk mereka yang berusia lebih dari 65) hingga 130/80 untuk semua orang dewasa. BerdasarkanHarvard Medical School., itu berarti 70 hingga 79 persen pria lebih dari 55 secara teknis memiliki hipertensi.

RX: Para ahli mengatakan Anda harus memeriksa tekanan darah Anda setiap tahun. Ikuti diet yang sehat jantung (termasukmakanan ini), menurunkan berat badan dan tetap aktif.

Itu adalah kebiasaan yang mudah untuk mengolok-olok-kita sedang memikirkan lelucon ituKimmy Schmidt yang tidak mudah pecah Tentang orang-orang yang membawa sebotol air sehingga mereka dapat melembabkan dalam perjalanan ke toko air, tetapi ini adalah faktanya: tubuh kita membutuhkan air sehingga organ kita dan proses tubuh dapat berfungsi secara optimal. Dan seiring bertambahnya usia, semakin mudah dimasukkan ke dalam dehidrasi.

RX: Para ahli merekomendasikan minum 1,7 liter (atau 7 cangkir) air setiap 24 jam.

Penelitian telah menemukan bahwa terlibat dalam aktivitas seksual secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental. Kepala di antara mereka: Ini baik untuk hatimu. "Studi menunjukkan bahwa pria yang berhubungan seks setidaknya dua kali seminggu dan wanita yang melaporkan memiliki kehidupan seks yang memuaskan cenderung memiliki serangan jantung," kata TheSekolah Kedokteran Johns Hopkins. "Seks adalah bentuk latihan dan membantu menguatkan hatimu, menurunkan tekanan darahmu, mengurangi stres dan meningkatkan tidur. Selain itu, keintiman dalam suatu hubungan dapat meningkatkan ikatan."

RX: Pertimbangkan aktivitas seksual yang penting bagi kesehatan Anda sebagai olahraga atau diet.

Ini adalah jenis latihan yang berbeda yang harus Anda dapatkan secara teratur. "Kegel menguatkan otot-otot dasar panggul, terutama untuk wanita," kata Jennifer Lane, seorang perawat terdaftar dan aromaterapis di California. "Otot-otot ini mendukung rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Otot-otot dasar panggul dapat dilemahkan dari kehamilan, persalinan, kelebihan berat badan, penuaan, atau bahkan berusaha keras dari sembelit."

Ketika otot-otot ini lemah, inkontinensia dan kesulitan ereksi dapat terjadi. "Baik pria maupun wanita dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan lantai panggul setiap hari," kata Lane. "Mereka akan membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mungkin meningkatkan kinerja seksual. Kegels juga dapat membantu Anda menghindari kecelakaan yang memalukan."

RX: Lakukan setidaknya satu set 10 Kegel per hari. Ini diainformasi tentang cara melakukannya.

Studi menunjukkan bahwa gaya hidup menetap telah menjadi risiko kesehatan utama: hanya sekitar 5 persen orang dewasa Amerika mendapatkan 30 menit berolahraga setiap hari. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "duduk adalah merokok baru"? Juri masih keluar tentang itu, tetapi sains jelas bahwa duduk bukanlah rejimen kesehatan: aStudi 2017 di University of WarwickMenemukan bahwa pekerja dengan pekerjaan meja memiliki pinggang yang lebih besar dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki pekerjaan yang lebih aktif. Terlebih lagi, kolesterol Pekerja Bad (LDL) meningkat dan kolesterol (HDL) berkurang setiap jam melampaui lima jam duduk sehari.

RX: Jika Anda tidak memiliki pekerjaan yang aktif secara fisik, berdiri dan bergerak sebanyak mungkin pada siang hari.

Salah satu kunci kesehatan yang baik adalah untuk makan lebih banyak makanan dan sampah yang kurang diproses. Tetapi para ahli telah menunjukkan musuh baru: "Makanan ultra-olahan." Dua studi baru yang diterbitkan dalam jurnal BMJ tautan konsumsi makanan yang sangat diproses denganpeningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan seorangpeningkatan risiko kematian dini. Ini telah berkorelasi dengan tingkat obesitas yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi - semua faktor risiko untuk serangan jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Apa yang dianggap "ultra-olahan"? Para peneliti terdaftar "sosis, mayones, keripik kentang, pizza, kue, cokelat, dan permen, minuman manis dan wiski, gin dan rum," di antara hal-hal lain.

RX: Batasi proporsi makanan olahan dalam diet Anda. Tanah diet Anda dalam buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak dan lemak yang baik.

Anda mungkin mempertimbangkan musuh kesehatan masyarakat lemak dan gula No. 1 dan 2, tetapi apakah Anda mengawasi garam? Kemungkinannya adalah, mungkin tidak: studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 mg natrium sehari-hari - cara yang direkomendasikan 2,300mg (yang jumlahnya sekitar satu sendok teh garam). Asupan natrium tinggi adalah faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi, yang meningkatkan peluang Anda untuk mengalami serangan jantung.

RX: Jangan tambahkan garam ke makanan Anda. Batasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan Anda, yang cenderung dilengkapi dengan natrium. Lihatlah label Fakta Nutrisi: Salah satu kaleng merek jus tomat yang populer. Hampir 1.000 mg! Pilih versi lower-sodium bila memungkinkan.

Ada banyak dialog dan kebingungan tentang pengujian pencegahan dan pemeriksaan diri, terutama ketika datang ke kesehatan payudara. Fakta-fakta: Risiko Mengembangkan Kanker Payudara meningkat seiring bertambahnya usia wanita. Pada usia 40, risiko itu 3,5 kali lebih tinggi daripada usia 30 tahun.

RX: American Cancer Society merekomendasikan bahwa wanita usia 40 hingga 44 mendapatkan skrining kanker payudara tahunan jika mereka pilih. Dari usia 45 hingga 54, perempuan harus mendapatkan mammogram tahunan. Setelah usia 55, wanita dapat beralih ke mammogram setiap dua tahun atau dapat melanjutkan dengan skrining tahunan jika mereka mau.

Kanker ovarium dikenal sebagai pembunuh diam: tes skrining rutin yang andal tidak ada, sehingga penyakitnya lebih sulit untuk ditangkap pada tahap awal, padahal paling bisa disembuhkan. Gejala awal mungkin ringan dan tidak jelas, jadi penting untuk tetap selaras dengan apa yang mungkin terjadi. MenurutAmerican Cancer Society., sebagian besar kanker ovarium berkembang setelah menopause, lebih dari setengah wanita di atas usia 63 tahun.

RX: Jika Anda mengalami nyeri kembung, panggul atau perut, atau merasa kenyang dengan cepat saat makan, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker ovarium, beri tahu dokter Anda tentang hal itu. Dia mungkin merekomendasikan tes reguler tambahan.

Jika orang tua Anda memiliki penyakit tertentu, tidak ada jaminan Anda akan mendapatkannya juga. Tetapi ada komponen genetik untuk kondisi tertentu seperti penyakit jantung, kanker dan kondisi tertentu seperti diabetes. Dalam beberapa kasus, kecenderungan bisa sangat tinggi: menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, pria dengan riwayat keluarga penyakit jantung hampir 50 persen meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

RX: Pastikan dokter Anda tahu tentang riwayat keluarga Anda tentang penyakit serius, dan bertanya apakah ada tes skrining dijamin.

Tidak diragukan lagi, stroke bisa menjadi peristiwa bencana. Tetapi menurutAsosiasi Stroke Nasional, hingga 80 persen dari mereka dapat dicegah. Itu karena proses yang mengarah pada stroke-di mana pembuluh darah di otak diblokir atau semburan, yang menyebabkan kerusakan neurologis atau kelumpuhan - sangat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup seperti diet dan merokok.

RX: Jaga tekanan darah dan berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, diabetes atau AFIB, membuatnya diperlakukan - semuanya adalah faktor risiko stroke. Jangan merokok, dan batasi asupan alkohol Anda menjadi kurang dari dua minuman sehari.

Tutup layar-layar itu sebelum tidur untuk memastikan Anda mendapatkan cukup tutup mata. Lampu biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, dan TV mengganggu ritme sirkadian alami Anda, yang dapat menyebabkan insomnia. Tidur yang buruk telah berkorelasi dengan penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanker.

RX: Matikan TV, telepon, komputer, dan tablet setidaknya 60 menit sebelum latar. "Untuk tidur malam terbaik, pertimbangkan berpura-pura bahwa Anda hidup dalam waktu yang lebih awal," menyarankan Yayasan Tidur Nasional. "Angin dengan membaca buku (kertas), menulis dalam jurnal, atau mengobrol dengan pasangan Anda."

Kebiasaan baik seperti diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol darah Anda rendah. Tetapi beberapa proses mungkin berada di luar kendali Anda. Genetika dapat berperan dalam kadar kolesterol, dan begitu pula penuaan: tubuh kita menghasilkan lebih banyak hal-hal penyumbat arteri saat kita matang. Total level kolesterol Anda harus kurang dari 200 miligram per deciliter (MG / DL), dengan level LDL kurang dari 100 mg / dl dan level HDL 60 mg / dL atau lebih tinggi.

RX: Para ahli merekomendasikan mendapatkan cholesterol cek setiap lima tahun; Orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu dilakukan lebih sering. Untuk menjaga kadar kolesterol "buruk" Anda, makan diet rendah lemak jenuh, hindari lemak trans, berolahraga secara teratur dan pertahankan berat badan yang sehat.

Orang Amerika suka minum sosial, tetapi ini cukup menakutkan pagi-setelah statistik: Sekitar 88.000 orang meninggal karena penyebab terkait alkohol setiap tahun, membuat minuman keras ketiga yang paling dapat dicegah penyebab kematian di M.S. Berapa banyak yang terlalu banyak? Mungkin lebih dari yang Anda pikirkan: para ahli mengatakan wanita seharusnya tidak memiliki lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan laki-laki harus membatasi diri pada dua orang. Lebih dari itu, dan Anda menempatkan diri pada diri sendiri untuk risiko penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes dan lebih dari selusin bentuk kanker.

RX: Jika Anda minum lebih dari itu secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda.

Selama beberapa generasi, Amerika melihat kesehatan mental sebagai bonus - sesuatu yang harus diperhatikan hanya setelah semua aspek lain dari hidup Anda dihadiri. Hari ini, kita tahu itu wrongheaded: Banyak penelitian menunjukkan bahwa kesehatan mental memiliki korelasi langsung dengan penyakit fisik yang serius. Jika Anda menemukan diri Anda dengan suasana hati yang gigih, sering perasaan putus asa, atau kurangnya minat pada hal-hal yang biasa Anda nikmati, Anda bisa menderita depresi. Tidak diobati, itu bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda. Banyak perawatan tersedia.

Infeksi menular seksual meroket di antara orang-orang di atas 50 tahun, terutama di kalangan senior. Jika Anda aktif secara seksual dan nonmonogami, skrining rutin harus menjadi bagian dari strategi perawatan kesehatan Anda. "Banyak IMS diam, dan tanpa skrining Anda mungkin menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda," kata Shannon Brown Dowler, MD, seorang dokter kedokteran keluarga di Asheville, North Carolina. "Bahkan jika Anda diperiksa setiap sekarang dan kemudian, apakah Anda mendapatkan semua bagian yang tepat diperiksa? Screening direkomendasikan untuk situs ekstra-genital di mana paparan terjadi, karena infeksi bisa sangat halus di tempat-tempat ini."

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan seksual Anda, praktik seks yang lebih aman, dan uji coba.

Apa faktor risiko utama untuk kanker usus besar? Ini bukan diet atau berolahraga, meskipun mereka memainkan peran serius. Ini hanya usia: risiko penyakit Anda meningkat secara signifikan setelah usia 50 tahun. Ketika terdeteksi dini (sebagai polip lokal), kanker usus besar adalah salah satu bentuk kanker termudah untuk disembuhkan. Bagaimana cara melakukannya? NSAmerican Cancer Society. merekomendasikan agar Anda mendapatkan kolonoskopi pertama Anda pada usia 45, dan ulangi setiap 10 tahun. Dokter Anda mungkin memiliki rekomendasi berbeda berdasarkan latar belakang keluarga dan riwayat medis pribadi Anda.

RX: Dapatkan kolonoskopi pertama itu, jika Anda belum melakukannya, dan ikuti saran dokter Anda untuk prosedur tindak lanjut.

Anda tahu itu adalah kontributor utama kanker paru-paru-begitu, itu bertanggung jawab untuk hingga 80 persen kematian dari penyakit itu. Selain itu, merokok meningkatkan risiko Anda untuk stroke dan serangan jantung - racun dalam kerusakan asap rokok dan melemahkan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan mereka meledak atau mengakumulasi plak lengket yang dapat menyebabkan serangan jantung. Itu sebabnya rokok merokok adalah No. 1penyebab kematian yang dapat dicegah.

RX: Berhenti merokok secepatnya. Temui dokter Anda untuk bantuan. Tidak pernah terlambat: bahkan orang yang berhenti merokok antara usia 65 hingga 69 dapat menambah satu hingga empat tahun untuk hidup mereka.

NSAmerican Diabetes Association. merekomendasikan skrining diabetes reguler untuk semua orang dewasa lebih dari 45. Mengapa? Diabetes tipe 2 dapat menyerang pada usia berapa pun, tetapi risiko Anda meningkat secara signifikan setelah usia 40 tahun. Ditinggalkan, kondisi-dalam kondisi-dalam gula tidak cukup dibersihkan dari darah, merusak pembuluh darah di seluruh tubuh - dapat menyebabkan komplikasi parah, termasuk penyakit jantung dan kebutaan.

RX: Pesan fisik tahunan dengan dokter perawatan utama Anda, yang akan menjalankan tes darah dasar untuk mendeteksi tanda-tanda diabetes. Dia juga akan memeriksa tekanan darah Anda; American Heart Association merekomendasikan Anda melakukannya setiap tahun

Kemungkinannya adalah, sebagai anak-anak, kami menakuti kunjungan ke dokter gigi. Setelah usia 40, saatnya untuk berhenti mengkhawatirkan dan belajar untuk mencintainya. Mengapa? Kunjungan gigi reguler dapat mencegah biaya besar - baik fisik maupun finansial - yang menyertai kehilangan gigi. Seiring bertambahnya usia, keausan biasa dapat menyebabkan retak, rongga, penumpukan plak, dan gusi surut, yang dapat membuat kami di jalur gigi palsu atau implan. Itulah yang dapat dicegah oleh dokter gigi Anda.

RX: Dapatkan pemeriksaan gigi dua kali tahunan, dan latih kebersihan mulut yang baik setiap hari. Gunakan bilas fluoride dua kali sehari, untuk membantu memperkuat gigi dan menjaga gusi tetap sehat.

Ini mungkin bukan berita flash: Sebagian besar dari kita perlu melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk berolahraga secara teratur. Bahkan, hanya sekitar 20 persen orang dewasa Amerika yang cukup. NSAmerican Heart Association. merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan intensitas moderat - atau 75 menit latihan yang kuat - setiap minggu.

RX: Beberapa contoh latihan intensitas sedang adalah berjalan dengan cepat, menari atau berkebun; Olahraga yang kuat termasuk berlari, hiking atau berenang. Jika komitmen waktu tampaknya menakutkan, mulailah dengan berjalan di sekitar blok. Setiap jumlah aktivitas fisik lebih baik untuk Anda daripada tidak sama sekali.

Hari-hari ketika kopi dianggap sebagai wakil sudah lama hilang. Bahkan, minum kopi adalah salah satu hal paling manis yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Java dikemas dengan antioksidan, yang melindungi jantung dan hati dan hati Anda terhadap diabetes dan kanker. "Konsumsi kopi moderat (tiga hingga empat cangkir per hari) telah dikaitkan dengan umur yang lebih panjang,"kata Robert H. Shmerling, MD, editor fakultas penerbitan kesehatan Harvard. "Sebenarnya, aNovember 2015 Study. di dalamSirkulasi Menemukan bahwa konsumsi kopi dikaitkan dengan pengurangan 8% hingga 15% dalam risiko kematian, dengan pengurangan yang lebih besar di antara mereka yang memiliki konsumsi kopi yang lebih tinggi. "

RX: Nikmati kopi dalam jumlah moderasi tanpa rasa bersalah. (Tetapi jika Anda tidak peduli, atau Anda disarankan untuk menghindari kafein, jangan memaksakan diri; Anda bisa mendapatkan antioksidan dengan makan banyak buah dan sayuran.)

Dalam beberapa tahun terakhir, sains telah belajar lebih banyak tentang bagaimana tidur esensial untuk kesehatan yang baik dan kehidupan yang lebih panjang. Tidur yang buruk telah terhubung dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan, diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, depresi-bahkan demensia. Itu karena tubuh memperbaiki dirinya sendiri selama tidur, semuanya mulai dari memperbaiki kerusakan seluler untuk menyapu racun keluar dari otak untuk memastikan metabolisme kami tetap di jalurnya. Ketika Anda tidak cukup, semua jenis proses menderita.

RX: Para ahli termasuk National Sleep Foundation mengatakan bahwa orang dewasa dari setiap usia membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam - tidak lebih, tidak kurang.

Mendengkur bukan hanya cara yang efisien untuk dikeluarkan dari tempat tidur di tengah malam; Itu bisa membuat Anda menyusuri jalan menuju penyakit jantung. Mendengkur yang sering bisa menjadi tanda kondisi berbahaya yang disebut sleep apnea, di mana jalan napas di belakang lidah runtuh ketika Anda bernapas, mengurangi atau bahkan menghentikan aliran udara Anda hingga satu menit. Sleep apnea telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular, menurutNational Sleep Foundation. Para peneliti berpikir itu karena kondisi tersebut menyebabkan perampasan oksigen berulang yang menekankan pembuluh darah dan jantung.

RX: Jika pasangan Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur, tanyakan kepada dokter Anda tentang hal itu. Mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis obat tidur.

Anda tahu bahwa kadar kolesterol darah tinggi dapat berkontribusi pada penyakit jantung, tetapi apa pendorong utama kolesterol darah? Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh - lemak "buruk" ditemukan dalam daging merah, keju, makanan panggang dan makanan goreng - meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah Anda, yang menempatkan Anda pada peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

RX: Makan tidak lebih dari tiga porsi daging merah moderat setiap minggu. American Heart Association merekomendasikan agar Anda tidak lebih dari 13 gram lemak jenuh per hari.

Ketika datang untuk tidur, seperti halnya segala sesuatu yang lain, moderasi sangat penting. Studi menunjukkan bahwa mendapatkan lebih dari sembilan jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia.

RX: Rekomendasi terbaru dari pakar tidur, termasuk National Sleep Foundation, adalah bahwa orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam semalam.

Kesendirian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJantung. Orang-orang yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki risiko penyakit koroner 29 persen lebih tinggi, dan risiko stroke 32 persen lebih tinggi, daripada mereka yang memiliki persahabatan yang kuat. Mengapa? Para peneliti percaya kesepian meningkatkan stres kronis, faktor risiko penyakit jantung.

RX: Kembangkan hobi. Luangkan waktu untuk menelepon atau mengirim SMS dengan teman atau keluarga. Jika Anda merasa terisolasi secara sosial atau tertekan, berbicara dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik.

Kalori kosong sangat buruk untuk pinggang dan jantung Anda, dan minuman manis seperti soda mengandung beberapa kalori paling kecil dari semua. Studi Maret 2019 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menemukan bahwa orang yang minum minuman yang paling manis memiliki risiko kematian tertinggi. Setiap tambahan setiap hari 12-ons menyajikan minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko 7 persen untuk kematian dari sebab apa pun, peningkatan risiko 5 persen untuk kematian kanker, dan risiko 10 persen lebih tinggi untuk kematian akibat penyakit kardiovaskular. "Asupan optimal dari minuman ini adalah nol," kata penulis utama penelitian ini, Vasanti S. Malik, seorang ilmuwan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Mereka tidak memiliki manfaat kesehatan."

RX: Hydrate dengan H20 klasik, seltzers - tanpa pemanis buatan atau perasa - atau air spa buatan sendiri.

Diet Soda bukanlah alternatif sehat untuk minuman manis-manis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet dan minuman yang dimaniskan secara artifisial memiliki risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi - di mana tubuh tidak dapat memproses insulin, yang menyebabkan diabetes - kenaikan berat badan, osteoporosis, dan penurunan fungsi ginjal.

RX: Beralih bahwa soda untuk air atau seltzer tanpa pemanis buatan.

Mengkonsumsi terlalu banyak tambahan gula - gula yang ditambahkan produsen untuk memanaskannya atau memperluas umur simpan mereka - merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Menurut National Cancer Institute, pria dewasa mengkonsumsi 24 sendok teh gula sehari, setara dengan 384 kalori! "Efek dari tambahan asupan gula - tekanan darah yang lebih tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr. Frank Hu, Profesor Nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health.

RX: American Heart Association menyarankan bahwa orang dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 9 sendok teh, atau 36 gram) dari gula tambahan setiap hari. Itu tentang jumlah dalam satu kaleng soda 12 ons.

Slimming down dapat benar-benar menaikkan umur Anda. Membawa pound tambahan berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan stroke. Studi menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang kehilangan sedikit berat badan (seperti 5 hingga 10 persen dari total berat badan mereka) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

RX: Ketahui rentang berat badan Anda yang sehat. Makan diet tanaman-berat, kurangi konsumsi kalori kosong dan makanan olahan dan berolahraga secara teratur.

Pengecewaan dan asap yang berlebihan dapat menyebabkan keausan serius pada tubuh Anda dan menempatkan kesehatan Anda dalam bahaya. "Stres yang dibiarkan tidak dicentang dapat berkontribusi pada banyak masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas dan diabetes," kata Klinik Mayo.

RX:Meringankan stres dengan mendapatkan aktivitas fisik yang teratur, menjaga selera humor dan terlibat dalam teknik relaksasi seperti perhatian. Jika stres Anda menjadi tidak terkelola, bicarakan dengan dokter Anda.

Kegilaan rendah lemak tahun 1980-an belum sepenuhnya mereda, bahkan setelah makanan olahan "rendah lemak" diungkapkan kepada kuda trojan pamungkas: Ketika produsen mengeluarkan lemak, mereka sering menggantinya dengan tambahan gula dan karbohidrat yang gagal Untuk mengisi Anda, membuat Anda pada akhirnya mengkonsumsi lebih banyak kalori.

RX: Lemak, dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, tidak membuat Anda gemuk. Terlalu banyak kalori membuat Anda gemuk, dan makanan rendah lemak mungkin membuat Anda lapar. Pulang dari perjalanan belanja Anda berikutnya dengan memuaskan lemak "baik", ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat.

Flu membawa risiko serius seiring bertambahnya usia. Orang dewasa lebih dari 65 lebih cenderung mengalami komplikasi flu yang fatal, termasuk serangan jantung. "Banyak individu tidak menyadari bahwa risiko serangan jantung mereka meningkat hingga 10 kali pada hari-hari dan minggu-minggu setelah infeksi flu akut," kata Allen J. Taylor, MD, Ketua kardiologi di Institut Hati dan Vaskular Medstar. "Tembakan flu mengurangi risiko serangan jantung."Satu studi 2018. Menemukan suntikan flu dapat memotong risiko itu hingga 20 persen, dan menawarkan perlindungan serupa terhadap stroke.

RX: Dapatkan suntikan flu setiap tahun di awal musim flu. Vaksin dapat memakan waktu beberapa minggu setelah injeksi menjadi efektif melawan virus.

Jika Anda tidak makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, Anda merampas tubuh Anda dari salah satu pengawal gizi paling kuat di alam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 - yang ditemukan pada ikan seperti salmon, sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan dan biji rami - telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, mendukung mata dan kesehatan otak, meningkatkan mood dan meringankan artritis. Para peneliti percaya omega-3 bekerja untuk memadamkan peradangan di seluruh tubuh.

RX: Makan ikan seperti salmon sekali atau dua kali seminggu, Harvard T.H. Chan School of Public Health Advises. Pilih ikan yang ditangkap liar, tidak bertani. Grill, Pan-Roast atau Steam It; Jangan goreng atau tumis. Tumpukan sayuran hijau berdaun, dan camilan kacang. (Hanya jangan mengambil jalan pintas dengan mengeluarkan suplemen; penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin tidak efektif.)

Tidak diobati, diabetes menyebabkan gula menumpuk dalam darah. Seiring waktu, yang merusak arteri, sangat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kehilangan visi dan masalah sirkulasi yang dapat menyebabkan amputasi.

RX: Jika Anda sedang minum obat untuk diabetes Anda, tetap patuh. Ikuti rekomendasi apa pun untuk diet dan olahraga

Anda seharusnya tidak perlu mengandalkan obat-obatan untuk tidur, bahkan obat bebas. Beberapa penelitian telah menghubungkan penggunaan obat-obatan hipnosis (menginduksi tidur) dengan peningkatan risiko kanker dan kematian. Peneliti tidak yakin mengapa itu, tetapi mengapa mengambil risiko?

RX: Ada banyak strategi yang dapat Anda ikuti sebelum meminta resep, termasuk meditasi, relaksasi, dan menghindari layar. Bicaralah dengan dokter Anda.

Banyak dari kita mengarahkan gejala atau fib tentang kebiasaan gaya hidup kita di kantor dokter: Menurut survei yang dilakukan olehZocdoc., hampir seperempat orang berbohong kepada dokter mereka. Alasan yang paling umum? Malu dan takut dihakimi.

RX: Selalu jujur. "Kebiasaan buruk pelapisan gula atau gejala yang mengganggu tidak membantu," saran David Longworth, MD, dariKlinik Cleveland. "Dokter Anda adalah mitra rahasia dalam perawatan Anda. Mereka membutuhkan semua informasi yang tersedia untuk membantu Anda membuat keputusan cerdas. Itu mencakup segala sesuatu dari kebiasaan Anda ke setiap obat yang Anda ambil, termasuk obat bebas, produk herbal, vitamin dan suplemen. Jika Anda tidak secara konsisten minum obat, bicarakan dengan dokter Anda tentang alasan - termasuk jika Anda tidak mampu membelinya. "

Minuman olahraga bukanlah makanan kesehatan. Merek seperti Gatorade dan Powerade berisi setara dengan 8 sendok teh gula tambahan, bersama dengan natrium. Terlalu banyak dalam diet Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kata Morton Tavel, MD, Profesor Klinis Emeritus di Sekolah Kedokteran Universitas Indiana dan penulisTips Kesehatan, Mitos dan Trik: Saran dokter. "Kecuali seseorang berolahraga atau bersaing dalam acara olahraga selama lebih dari 90 menit, tidak ada alasan untuk minum sesuatu dengan kelebihan gula dan elektrolit," tambahnya.

RX: "Bahkan jika Anda seorang atlet dan berolahraga secara teratur, saya tidak akan merekomendasikan minuman olahraga kapan saja selain ketika Anda benar-benar di tengah berolahraga," kata Tavel. "Pergi hanya untuk air dan mungkin camilan berukuran cepat seperti buah atau kacang-kacangan."

Mungkin tampak menakutkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang disfungsi ereksi, tetapi memesan obat-obatan ED seperti viagra dari apotaksi online di luar negeri yang tidak baik. "Risiko bahwa obat-obatan yang diimpor ini palsu, terkontaminasi, atau subpoten tinggi; dan jaminan kualitas adalah masalah utama," kata Asosiasi Nasional Papan Farmasi.

RX: Ganti malu untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda. Bicaralah secara terbuka ke dokter Anda. (Dan ketahuilah bahwa beberapa apotek daring dan layanan ED-MED adalah sah; database diSafe.Farmacy. dapat memberitahu Anda yang mana.)

Diet trendi terbaru tidak akan mengalahkan prinsip-prinsip yang dihormati waktu untuk nutrisi dan kesehatan yang baik. "Mencoba kesehatan baru FAD setiap kali seseorang keluar mengarah ke perawatan diri yang tidak konsisten," kata Rachel Franklin, MD, dokter kedokteran keluarga di Ou Medicine di Oklahoma City.

RX: "Kamu membutuhkan tidur yang baik, makanan enak (tapi tidak terlalu banyak), dan olahraga teratur, dalam urutan itu," tambah Franklin. "Ulangi setiap hari."

Mengapa makanan restoran rasanya begitu enak? Ini bukan hanya karena Anda tidak harus membuatnya: untuk menambah rasa, koki restoran sering menumpuk lemak, mentega, minyak dan garam. Menurut sebuah penelitian di University of Illinois, persembahan di restoran duduk sering memiliki profil gizi yang lebih buruk daripada makanan cepat saji.

RX: Makanlah sebagai suguhan sesekali, tetapi masak di rumah sisa waktu: seperti itu, Anda tahu persis seberapa banyak lemak dan garam yang masuk ke makanan Anda.

Makanan atau minuman yang disimpan dalam wadah tertentu dapat memiliki stowaway yang tidak menyenangkan: BPA. Kimia yang digunakan dalam lapisan aluminium telah terbukti mengganggu fungsi tiroid, kata Dr. Leonardo Trasande, seorang profesor diSekolah Kedokteran NYU.

RX: Pastikan botol air atau wadah penyimpanan Anda disebut "bebas BPA."

Kami mengambil langkah-langkah khusus untuk melindungi hati dan paru-paru kami. Telinga, tidak begitu banyak. Mereka layak mendapat perhatian. Para ahli mengatakan salah satu kebiasaan tidak sehat bagi orang di atas 50 adalah pergi ke konser keras atau peristiwa yang bising tanpa penyumbat telinga, yang dapat mempercepat gangguan pendengaran.

RX:Batasi penggunaan headphone Anda, dan turunkan volume saat menggunakannya. Bawalah sepasang penyumbat telinga ke acara berisik, dan gunakan perlindungan telinga saat menggunakan alat keras.

Peradangan tingkat rendah kronis di seluruh tubuh dikaitkan dengan sejumlah penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kankerdan demensia..

RX:Cara yang baik untuk melindungi diri sendiri adalah makan diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, lemak sehat seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3 - yang semuanya bersifat anti-inflamasi.Penelitian menunjukkan ia memiliki manfaat seluruh tubuh yang sebenarnya: "Hasil abelajarBaru-baru ini diterbitkan oleh American Academy of Neurology menunjukkan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat memiliki efek positif pada kesehatan otak kita, terutama seiring bertambahnya usia, "kataVernon Williams, MD, ahli saraf olahraga dan direktur pendiri Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles. "Kehilangan volume otak dapat mempengaruhi pembelajaran dan memori, terutama seiring bertambahnya usia. Tetapi komponen diet Mediterania terbukti memiliki manfaat perlindungan bagi otak."

Dibayangi oleh nutrisi trendi seperti omega-3 dan vitamin D, serat mudah diabaikan dalam diet hari ini. Tapi seharusnya tidak. Mengkonsumsi serat yang memadai mengurangi risiko Anda untuk kanker usus besar dan penyakit jantung dan dapat membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan berat badan yang sehat.

RX:Bertujuan untuk lima hingga tujuh porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari, dan tambahkan banyak makanan berserat tinggi lainnya seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan oatmeal.

Vaping telah mengembangkan reputasi sebagai pilihan yang lebih sehat daripada merokok. Itu tidak beralasan. Jika wabah baru-baru ini dari penyakit dan kematian terkait vaping tidak cukup untuk menghalangi Anda bahwa vaping adalah ide yang buruk, pertimbangkan bahwa vaping dapat menghasilkan formaldehida dan zat karsinogenik lainnya, dan perasa mengandung bahan kimia yang dapat merusak jaringan paru-paru.

RX:Jangan merokok dan jangan vape. Ada beberapa strategi untuk membantu Anda menendang kebiasaan nikotin. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang orang-orang yang mungkin tepat untuk Anda.

Kapan terakhir kali Anda mendistribusikan ponsel Anda? Itulah yang kami pikirkan. Dokter menyarankan Anda menjadikannya kebiasaan. Mengapa? Ponsel terus-menerus tersentuh dan ditetapkan pada permukaan publik, yang membuatnya menjadi sarang kuman. Para peneliti telah menemukan bahwa ponsel kotor dapat secara harfiah mengandung lebih banyak bakteri daripada kursi toilet.

RX:Desinfektan ponsel Anda setiap hari, mengingat para ahli percaya itu dapat membawa coronavirus. Buat larutan 50% air dan 50% isopropil (gosok) alkohol dalam botol semprot kecil, semprotkan pada kain mikrofiber atau kapas, lalu bersihkan kuman.

Belanja bahan makanan bisa menjadi rasa sakit, tetapi itu benar-benar dapat membuat Anda sakit - dengan Covid-19 atau sesuatu yang lain. Permukaan germal umum adalah pelakunya. Satu studi menemukan lebih dari50 persen dari keranjang belanjaDi toko kelontong Anda mengandung bakteri penyebab penyakit, termasuk E. coli. Sebuah studi terpisah menemukan bahwa pegangan pada kasus freezer dapat menampung lebih banyak bakteri daripada kursi toilet!

RX:Jika toko kelontong Anda memiliki tisu antibakteri yang dapat Anda gunakan untuk menghapus gagang kereta, mengambil keuntungan. Jika tidak, bawa paket seukuran perjalanan bersama Anda. Bersihkan pegangan dan biarkan kering selama 20 detik sebelum menempel. Dan cuci tangan Anda segera setelah Anda pulang.

Keranjang belanja bukan satu-satunya makanan bibir di toko kelontong. Dalam sebuah penelitian diUniversitas Negeri Michigan, penelitiDiuji secara acak beberapa sabuk konveyor checkout supermarket untuk bakteri-100 persen yang diuji positif. Sabuk terbuat dari PVC, plastik keropos yang ramah dengan kuman, ragi dan cetakan. Jika Anda meletakkan produk yang belum dibungkus di sabuk, Anda dapat membawa beberapa rumah funk yang menyebabkan penyakit Anda.

RX:Letakkan semua produk Anda dalam kantong plastik saat Anda memilihnya. Ketika Anda tiba di rumah, cukup cuci apa pun yang akan Anda konsumsi.

Dokter nomor 1 memberi kami untuk tetap sehat selama musim dingin dan flu, dan selama krisis Coronavirus ini? Seringkali mencuci tangan dan baik. Sayangnya, tidak cukup dari kita - bahkan setelah menggunakan toilet umum. Sebuah studi CDC menemukan bahwa hanya 31% pria dan 65% wanita mencuci tangan setelah menggunakan toilet umum.

RX:Selalu cuci tangan Anda dengan sabun dan air untuk waktu lama yang disarankan (baca untuk apa itu). Bawa pembersih tangan berbasis alkohol sebagai cadangan.

Bukan hanya ingat untuk mencuci tangan yang penting - itu adalah kunci untuk mencuci mereka cukup lama untuk menghilangkan bakteri dengan benar. Baru baru iniUSDA.Studi menemukan bahwa 97 persen dari AS - 97 persen! - Jangan mencuci tangan dengan benar. Kesalahan paling umum? Tidak mencuci mereka cukup lama.

RX:Cuci tangan Anda dengan sabun dan air selama 20 detik, kira-kira cukup lama untuk menyanyikan "selamat ulang tahun" dua kali. Keringkan sampai bersih.

Apakah Anda memiliki sakit punggung? Postur yang buruk bisa bertanggung jawab. Tetapi ada hal-hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kejengkelan kronis. "Sakit punggung, sakit punggung rendah secara khusus, dapat disebabkan oleh postur yang buruk dan otot perut lemah, "kataNeel Anand, MD, Profesor Bedah Ortopedi dan Direktur Trauma Tulang Belakang di Pusat Spine Cedars-Sinai di Los Angeles. "Daerah-daerah itu perlu ditargetkan dan diperkuat untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah flare-up di masa depan."

RX: Anand merekomendasikan untuk melakukan papan dan empuk AB untuk memperkuat inti Anda. Di lain waktu, "berkonsentrasi pada duduk tegak dan menarik bahu Anda kembali dan turun ketika duduk, berdiri, atau berjalan," katanya. Praktek ini dapat sangat membantu: "Duduk tegak di kursi dengan tangan Anda di paha dan bahu Anda. Tarik pundak Anda kembali dan peras bilah bahu bersama-sama dan tahan selama 5 detik. Ulangi tiga atau empat kali sehari ini untuk menguatkan ini. Otot punggung yang digunakan untuk postur yang sempurna. "

Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang bepergian untuk bekerja melalui bus atau kereta bawah tanah adalah enam setengah kali lebih mungkin untuk berkontraksi "infeksi pernapasan akut" (baca: pilek) daripada jika orang yang berjalan atau berkendara - hanya karena lingkungan itu - hanya karena lingkungan itu mengekspos Anda untuk lebih banyak orang dan kuman mereka. Anda dapat menangkap Covid-19 di sana juga.

RX: Tidak perlu gelembung plastik portabel di sini. Sebagian besar pilek dan flu disebabkan oleh transfer kuman dari tangan Anda ke mata, hidung atau mulut Anda. Jadi kenakan masker wajah, cuci tangan Anda atau gunakan penyanyi tangan yang murah hati setelah Anda keluar dari transportasi umum.

Sabun tangan antibakteri pernah dianggap sebagai alat yang berharga dalam pertarungan melawan penyakit seperti pilek dan flu. Sekarang kita tahu itu adalah pemborosan kesehatan: bahan kimia antibakteri pada sabun tersebut berkontribusi pada kebangkitan bakteri tahan antibiotik. Dan mereka tidak lebih baik untuk menghilangkan kuman dari tangan Anda daripada sabun kuno, kuno.

RX:Ganti sabun antibakteri dengan teratur, dan cuci tangan Anda sering untuk mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit.

Meskipun juri keluar pada efektivitas multivitamin, ada satu vitamin yang seharusnya tidak Anda abaikan: vitamin D. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mempertahankan level vitamin D yang memadai mungkin melindungi terhadap beberapa jenis kanker - dan menjaga terhadap pilek dan flu sehari-hari juga.Tetapi karena tubuh terutama menghasilkan D ketika kulit terpapar sinar matahari, mudah untuk menjadi kurang. Setengah dari kita memiliki level vitamin D yang rendah, kata Institut Kesehatan Nasional.

RX:Menurut kantor suplemen makanan NIH, orang dewasa harus mendapatkan 600 IU setiap hari vitamin D, dan 800 IU setelah usia 70. Dokter Anda dapat memeriksa level vitamin D Anda dengan tes darah sederhana.

Kursi toilet bukanlah tempat tercegah di kamar mandi Anda. Itu wastafel. BerdasarkanSebuah studi oleh Organisasi Kesehatan dan Keselamatan Umum, pegangan faucet kamar mandi adalah situs keenam di rumah rata-rata. (Toilet bahkan tidak mengenai 10.) Buruk dan frekuensi penggunaan menjadikannya tanah berkembang biak untuk creepy-crawlies.

RX:Cuci tangan Anda setiap kali Anda menggunakan kamar mandi, dan bersihkan bak mandi kamar mandi Anda seminggu sekali.

Setelah periode berlebihan, Anda mungkin tergoda untuk melakukan diet detoksifikasi atau jus yang membersihkan. Melawan! "Saya mendengar istilah 'pembersihan' dilemparkan di sekitar hari ini, "kata Jillian Michaels, penciptaAplikasi kebugaran. "Dalam banyak kasus, orang-orang merujuk pada beberapa jenis diet rendah kalori yang sangat ketat untuk periode waktu waktu yang lama atau bahkan berminggu-minggu. Sebuah jus membersihkan tidak membersihkan tubuh Anda dengan cara apa pun. Ini dapat mengurangi kalori secara dramatis, Tetapi itu hanya akan menempatkan tubuh Anda dalam mode kelaparan yang akan memperlambat metabolisme Anda sebagai respons. "

RX:"Satu-satunya cara untuk membersihkan sistem Anda bukan untuk makan bahan kimia," kata Michaels. "Makanlah makanan tinggi serat untuk membantu menghilangkan limbah dari saluran pencernaan Anda. Minumlah banyak air untuk mendukung ginjal dan hati Anda. Pertimbangkan makanan atau suplemen yang terbuat dari seluruh makanan organik yang membantu mendukung ginjal, hati, limpa dan paru-paru, seperti itu Apakah organ-organ yang bertanggung jawab untuk membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh secara harfiah. Kelaparan diri Anda pada jus bukanlah jawabannya. "

Menyentuh kuas dan lipstik umum ke mata, wajah dan mulut Anda - apa yang bisa salah? Nah, seorang wanita menggugat rantai makeup Sephora pada 2017, mengklaim dia mengontrak herpes oral dari tester lipstik. Dan studi 2005 yang ditemukan antara 67 dan 100 persen penguji counter-counter terkontaminasi dengan bakteri, termasuk E. coli, Staph dan Strep. Semua bug itu dapat menyebabkan infeksi kulit dan mata.

RX:Jangan pernah menggunakan tester makeup publik. Minta sampel penggunaan tunggal yang disegel. Jika itu tidak tersedia, uji naungan baru di bagian belakang tangan Anda, lalu cuci dengan segera.

Di dapur, Nenek tahu yang terbaik - kecuali ketika sampai pada satu ritual kuno. Mencuci ayam mentah sebelum memasak itu adalah praktik yang masih umum yang bisa menjadi bahaya serius bagi kesehatan Anda. Ini dapat memercikkan karpylobacter atau bakteri Salmonella ke daerah sekitarnya - faucet, spons, handuk piring dan alat dapur - yang kemudian dapat Anda pindahkan ke tangan, mulut atau makanan lainnya.

RX:Jangan pernah mencuci ayam mentah. USDA dan CDC baru-baru ini mengeluarkan penasihat terhadapnya. "Jangan mencuci ayam mentahmu!, "CDC tweeted pada bulan April 2019. "Mencuci bisa menyebarkan kuman dari ayam ke makanan lain atau peralatan di dapur." Dan selalu masak ayam ke suhu internal 165 derajat Fahrenheit.

Teman terbaik manusia? Tidak bercanda: Orang yang memiliki anjing mungkin hidup lebih lama. Para peneliti di Universitas Toronto meneliti 70 tahun studi dan menemukan bahwa kepemilikan anjing dikaitkan dengan 24 persen berkurangnya risiko kematian dari sebab apa pun. Dan teman-teman berkaki empat tampaknya sangat baik untuk jantung: orang yang memiliki anjing memilikiRisiko kematian 31 persen lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan kemungkinan pengarah 65 persen lebih rendah setelah mengalami serangan jantung. Mengapa? Anjing mengharuskan orang untuk lebih aktif, dan dapat mengurangi perasaan kesepian, yang dikatakan para ilmuwan dapat menekankan jantung.

Pada subjek menekankan jantung - berpegangan pada luka tua, sedikit dan frustrasi dapat meningkatkan stres kronis, yang disetujui para ahli buruk bagi tubuh, termasuk sistem kardiovaskular dan imunitas.

RX:Membuat keputusan aktif untuk melepaskan dendam masa lalu. Jika Anda mengalami masalah, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan seorang profesional.

"Banyak orang berasumsi bahwa semakin banyak protein yang mereka konsumsi, semakin baik," kata Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. "Suplemen protein dapat menjadi sumber protein yang sangat baik bagi para atlet yang ingin mendapatkan massa otot, orang dewasa yang lebih tua dengan penyakit kronis, dan vegetarian atau vegan. Namun, untuk semua orang, asupan protein berlebih bisa berbahaya. Asupan protein tambahan dapat menyebabkan osteoporosis dan Fraktur kerapuhan selanjutnya, batu ginjal, dan disfungsi hati. Ada juga bukti bahwa kelebihan asupan protein dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit arteri koroner. "

RX:"Pertimbangkan asupan protein diet normal sebelum mengonsumsi suplemen protein," kata Kouri.Menurut Harvard Medical School, untuk menentukan asupan protein harian Anda yang direkomendasikan dalam gram, gandakan berat badan Anda sebesar 0,36. Untuk wanita berusia 50 tahun yang berbobot 140 pound dan tidak menetap, yaitu 53 gram protein sehari.

"Hal terbesar yang orang pikir sehat, tetapi sebenarnya tidak, berlari jarak jauh yang berlebihan," kata Alex Robles, MD, co-founder ofPelatih mantel putih. "Secara evolusioner, kami tidak dirancang untuk menjalankan jarak jauh untuk waktu yang tidak terbatas. Secara biologis, berlari diprogram untuk menjadi respons pertarungan atau penerbangan terhadap rangsangan berbahaya di lingkungan kita. Sebaliknya, manusia dirancang untuk berjalan sangat. jarak jauh, yang memiliki dampak yang jauh lebih kecil pada persendian Anda daripada menjalankan. "

RX:"Jika Anda menikmati berlari, pastikan Anda memiliki dukungan kaki yang memadai, biarkan tubuh Anda pulih secara tepat di antara sesi dan memiliki teknik Anda dinilai oleh seorang profesional untuk memastikan Anda bergerak dengan cara yang optimal," saran Robles.

Jika Anda menggunakannya, Anda kehilangan itu. Penelitian telah menemukan itu benar bagi pikiran kita seiring bertambahnya usia. Berolahraga secara konsisten otak Anda akan membantu menjaga plastisitasnya, atau kemampuan untuk beradaptasi dan merombak dirinya sendiri.Menyarankan Williams.: "Setiap latihan otak yang berharga akan memiliki komponen-komponen berikut: Ini melibatkan sesuatu yang belum Anda pelajari sebelumnya (ini bisa belajar bahasa asing, olahraga baru atau bahkan hanya mengambil rute yang berbeda untuk bekerja di pagi hari), itu bukan Mudah (latihan menantang, apakah fisik atau mental, meningkatkan jalur saraf karena mereka menuntut upaya yang berfokus), ia mengembangkan keterampilan yang dapat dibangun di atas, dan itu terbayar - Otak kita ditransfer untuk menghargai hadiah yang menantang tetapi menyenangkan . "

RX:Baca secara teratur, lakukan puzzle, gali ke permainan kata seperti Sudoku atau teka-teki silang, atau bermain game papan atau video game.

"Kita tahu itu sebagai masyarakat, kita tidak terlalu sehat, "kataEricka Spatz, MD, seorang ahli jantung pengobatan yale. "Gaya hidup Barat dari makanan berlemak, gaya hidup menetap, dan stres tinggi, berkontribusi pada obesitas dan dapat berkontribusi pada diabetes, tekanan darah tinggi, dan pada akhirnya penyakit jantung. "

RX:Dapatkan jumlah latihan mingguan AHA yang direkomendasikan. Dan ingat bahwa mulai dengan sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak ada: bangun setiap beberapa jam dan berjalan-jalan, atau mulai hari Anda dengan berjalan-jalan di sekitar blok, dan bekerja dari sana.

Hanya karena obat tersedia di atas penghitung tidak berarti aman, terutama dengan obat lain yang Anda ambil. Banyak Obat OTC dapat memperburuk tekanan darah tinggi, masalah jantung dan masalah perut, dan mengganggu obat resep.

RX:Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat over-the-counter, terutama jika Anda memiliki resep lain.

Menu adalah beberapa barang paling kotor di restoran mana pun. Faktanya,Mereka dapat memiliki 100 kali bakteri dari kursi toilet: para peneliti di University of Arizona mengambil sampel menu di restoran di tiga negara bagian dan menemukan mereka berisi rata-rata 185.000 bakteri. Itu karena mereka tidak sering dibersihkan, dan seringkali mungkin hanya dihapus dengan jungkitan yang mungkin kotor.

RX:Jangan pernah mengambil menu bekas. Minta restoran untuk kertas baru.

Item terserah di rumah Anda ada di dapur, bukan kamar mandi Anda: Ini spons.Sebuah pelajaranOleh organisasi kesehatan dan keselamatan publik menemukan bakteri coliform (tanda kontaminasi tinja) pada lebih dari 75% spons dapur, dibandingkan dengan hanya 9% pegangan kamar mandi.

RX:Seringkali ganti spons Anda, atau sanitasi seminggu sekali dalam microwave. Jenuhkan mereka dengan air dan microwave pada tinggi selama satu menit (untuk spons scrub) atau dua (spons selulosa).

Kalori dalam minuman manis seperti soda dan jus dapat bertambah sebelum Anda mengetahuinya -Penelitian telah ditemukanRata-rata minuman Amerika lebih dari 150 kalori dalam minuman manis yang dimaniskan pada hari tertentu. The Bad News: Studi Maret 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Sirkulasimenemukan bahwa orang yang minum minuman yang paling manis memiliki risiko kematian tertinggi. Kalori kosong itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

RX:Lewati soda manis dan jus buah. Hidrasi dengan air biasa, seltzers tanpa pemanis buatan, teh tanpa pemanis atau air spa buatan sendiri diinfuskan dengan irisan buah atau sayuran.

Di toilet umum, hindari pengering udara, yang seperti meriam t-shirt yang dimuat dengan bakteri. Di dalamsatu studi, piring petri yang terpapar udara panas dari pengering tangan toilet tumbuh hingga 254 koloni bakteri dalam 30 detik. Pengering tangan udara tampaknya mengisap bakteri dari udara kecil, yang dapat berisi bakteri E. coli, strep dan tinja.

RX:Keringkan tangan Anda dengan handuk kertas kuno yang baik.

Semua orang harus menyentuh tombol lift. Itulah masalahnya. Mereka adalah sorotan bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit, tetapi sedikit dari kita menyadarinya. (Satu studiDi University of Arizona menemukan bahwa tombol lift mengandung 40 kali bakteri kursi toilet umum.)

RX:Tekan tombol lift dengan bagian belakang buku jari untuk menurunkan risiko menyebarkan kuman dari ujung jari Anda ke wajah Anda.

Ini disebut "toilet plume" - ketika Anda menyiram, bakteri dapat menyebar lebih dari 10 kaki di udara dan,satu studi ditemukan, tetap di udara selama empat hingga enam jam. Jika Anda menjaga sikat gigi Anda di dekat toilet, Anda meningkatkan risiko Anda akan menyikat dengan partikel germy pada saat Anda menggunakannya.

RX: Selalu siram toilet dengan tutupnya, dan simpan sikat gigi Anda di meja kamar mandi Anda, di sudut menjauh dari mangkuk. Dan ganti secara teratur: American Dental Association menyarankan setiap tiga hingga empat bulan.

Menggulir melalui media sosial mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan teman, keluarga dan dunia pada umumnya. Tetapi menghabiskan waktu yang berlebihan di media sosial telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan dan kesepian.Studi 2018.Diterbitkan diJurnal Psikologi Klinismenemukan bahwa orang yang menggunakan media sosial kurang memiliki tingkat depresi yang lebih rendah.

RX:Penulis penelitian merekomendasikan membatasi penggunaan media sosial hingga 30 menit per hari.

Bingung menonton acara TV favorit kami mungkin merupakan hiburan Amerika yang baru, dan yang memiliki ahli kesehatan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam Olahraga & KesehatanDitemukan bahwa pesta-menonton dikaitkan dengan risiko kematian kondisi peradangan yang lebih tinggi seperti penyakit jantung, alzheimer dan diabetes. Setiap jam tambahan menonton dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian 12%. Tampaknya pesta-pesta mendorong kami untuk lebih menetap dan dapat memotong dua faktor risiko utama untuk sejumlah masalah kesehatan.

RX:Jangan membuang TV keluar jendela, tapi itu ide yang baik untuk mengevaluasi apakahSelalu cerah Marathon memberi Anda insomnia, dan memanggil kembali pesta makan Anda sesuai.

Hidup tidak dimaksudkan untuk menjadi boot camp. Latihan intens yang konstan dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan kortisol, hormon stres yang mendorong penyimpanan lemak - dan hanya bisa melelahkan Anda. "Orang sering berpikir bahwa lebih banyak lagi ketika datang ke kebugaran, tetapi tubuh menjadi lebih kuat dari kebugaran karena itu beradaptasi dengan tekanan fisik yang dimasukkan ke dalamnya, "kata Michaels." Ketika olahraga terlalu intens terlalu lama atau terlalu sering, itu terlalu banyak stres. Ini adalah ketika tubuh bisa mendapatkan cedera berlebihan seperti tendonitis, strain otot, fraktur dan air mata stres. Kinerja dapat menjadi kompromi, dan pemborosan otot bahkan dapat terjadi. "

RX:Berikan otot yang berhasil untuk pulih. "Kuncinya adalah memastikan Anda memiliki variasi yang cukup dalam rejimen kebugaran dan waktu pemulihan yang cukup dalam rejimen Anda untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang sangat baik tanpa cedera, "kata Michaels.

Antibiotik dimaksudkan untuk mengobati infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Mereka tidak mengerjakan virus seperti flu atau flu biasa. Mengambil antibiotik yang tidak perlu untuk infeksi virus dapat menyebabkan resistensi antibiotik.

RX:Jika dokter Anda mendiagnosis Anda dengan virus, jangan bersikeras untuk meresepkan antibiotik. Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Virus flu dan flu yang umum dapat bertahan pada permukaan dalam ruangan hingga seminggu! Menyentuh hal-hal seperti gagang pintu, pompa gas, keypad checkout dan pena di bank, kemudian menyentuh wajah, mata atau mulut Anda, adalah cara yang efisien untuk mengambil apa pun yang tertinggal - termasuk Covid-19.

RX:Selalu cuci tangan Anda atau gunakan pembersih tangan berbasis alkohol sebelum Anda makan, minum atau menyentuh mata, hidung atau mulut. Dan kenakan masker wajah saat di depan umum.

Para peneliti dari Universitas Arizona menemukan bahwa sekitar sepertiga dari dompet perempuan terkontaminasi dengan bakteri tinja, kemungkinan besar berasal dari lantai toilet umum.

RX:Jangan pernah beristirahat dompet di lantai kamar mandi atau belakang toilet. Gantung pada kait sebagai gantinya.

Gusi perdarahan harus selalu menjadi bendera merah. Anda mungkin tidak menyikat atau floss cukup cukup untuk mencegah peradangan yang dapat menyebabkan penyakit periodontal, yang menghasilkan gangguan gigi dan tulang progresif.

RX:Sikat dua kali sehari, jaga janji temu tahunan Anda dua kali lipat dengan dokter gigi, dan jika Anda perhatikan perdarahan gusi, beri tahu mereka.

Ternyata ada alasan medis yang solid mengapa "mulut-breather" adalah istilah yang merendahkan. Bernapas melalui hidung Anda menghangatkan dan melembabkan udara untuk mempersiapkannya untuk paru-paru, sedangkan silia bekerja untuk memfilter racun dari udara. Nitrat oksida mendisinfeksi dan mengoksigenasi udara - ada 60 persen oksigen di udara dari hidung Anda. Breathing mulut membawa udara tanpa filter langsung ke paru-paru Anda dan mengeringkan mulut-air liur Anda mengandung sel-sel pertarungan kuman, sehingga mulut kering lebih rentan terhadap infeksi.

RX:Bersama-sama sekarang: Bernapaslah melalui hidung Anda, dan keluar melalui mulut Anda.

Diet trendi yang layak didekati dengan skeptis (belum lagi apa pun yang berlabel periode "diet,"). Diet keto sangat membatasi karbohidrat demi lemak, alasan bahwa ini akan memaksa tubuh membakar lemak bahan bakar. Ahli gizi mengatakan bahwa membatasi atau menghilangkan seluruh kelompok makanan adalah kebalikan dari sehat. Tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk energi.

"Hanya karena tubuh membakar lemak tidak berarti bahwa secara harfiah mengubah tubuh biokimia Anda adalah ide yang bagus," kata Michaels. "Ini sangat melelahkan pada tiroid dan hati Anda dan sangat kompromi fungsi optimal dari macromolecules tubuh Anda. Ditambah lagi, studi setelah studi menunjukkan kepada kita bahwa diet sangat tinggi protein hewani dan lemak jenuh (yang banyak orang tidak berhati-hati ketika berlatih keto) dapat mempersingkat masa hidup. "

RX:Rencana yang paling efektif (dan berkelanjutan) untuk penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori dengan memakan makanan seimbang dari semua kelompok makanan dan bergerak lebih banyak sepanjang hari. Konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk bantuan jika Anda membutuhkannya; Saat ini, banyak rencana asuransi kesehatan mencakup kunjungan ke ahli gizi, yang dapat membantu Anda merencanakan makanan dan makanan ringan yang memuaskan yang akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda tanpa kekurangan atau kebosanan.

"Banyak orang berpikir itu sehat (atau bahkan perlu) untuk menyakitkan setiap gigitan makanan, setiap karbohidrat, setiap kalori, "kataBrooke Nicole Smith., seorang ahli makan yang penuh perhatian di Rochester, New York. "Namun, kecemasan, rasa bersalah dan rasa malu yang kita timbulkan pada diri kita sendiri bisa jauh lebih buruk bagi kesehatan kita daripada apa pun pada daftar 'makanan terlarang' kita." Terobsesi atas kalori dan karbohidrat adalah jalan pintas untuk makan yang tidak teratur, yang dapat membebani kesehatan fisik dan mental Anda dan membuat tujuan kesehatan Anda lebih sulit untuk dicapai.

RX:Potong sendiri kendur. "Ketika kita membuang aturan, semua makanan terlarang itu kehilangan kekuatan mereka atas kita dan kita dapat membuat keputusan dari tempat perawatan diri alih-alih kelangkaan," kata Smith.

Menggunakan penyeka kapas untuk membersihkan lilin telinga adalah kontraproduktif: Telinga menghasilkan lilin untuk melindungi dari infeksi, perangkap kotoran, dan membuat telinga tetap kering. Penyeka mendorong lilin selanjutnya, yang dapat melukai kulit, menyebabkan infeksi atau bahkan gendang gendang berlubang.

RX:Bersihkan bagian luar telinga Anda dengan kain lembab. Jangan pernah mendorong apa pun ke saluran telinga Anda. Jika Anda memiliki penyumbatan earwax yang tidak nyaman, gunakan irigasi untuk melembutkan lilin dengan lembut, atau temui dokter Anda untuk nasihat.

Perjalanan Pesawat Panjang dapat mengakibatkan kaki yang sakit, terutama jika Anda memiliki masalah sirkulasi. Mengenakan stoking kompresi dapat meningkatkan sirkulasi, mencegah pembengkakan, membatasi perkembangan varises dan menenangkan gejala dari penyakit vena.

RX:Cobalah stoking kekuatan 20-30 mmHg. Pastikan mereka cocok: sepasang yang terlalu longgar tidak akan memberikan dukungan yang cukup, dan yang terlalu ketat dapat membatasi aliran darah yang sehat.

ASurvei baruPekerja kantor di 28 kota menemukan bahwa 90% orang Amerika pergi bekerja ketika kita sakit. Itu kontraproduktif dua kali lipat: tidak hanya menghilangkan Anda dari istirahat yang perlu Anda pulihkan, Anda mungkin menginfeksi rekan kerja Anda juga.

RX:Jika Anda mengalami hari sakit, gunakan. Tinggal di rumah saat Anda sakit. Rekan kerja Anda akan berterima kasih, dan penting untuk mencegah penyebaran coronavirus.

Salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan kita adalah terlalu menetap - kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi segala sesuatu dari hati ke sistem kekebalan tubuh. Bukan rahasia lagi bahwa orang Amerika jauh lebih tidak aktif daripada dulu. Dosa kardinal: mengendarai diri kita sendiri di mana-mana dan menghindari jalan-jalan yang terpendek.

RX:Para ahli sepakat bahwa bahkan meningkatkan aktivitas fisik Anda sedikit dapat memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Cara sederhana untuk memulai adalah memarkir sedikit lebih jauh dari masing-masing tujuan Anda dari biasanya, dan berjalan agak ekstra. Itu bisa dengan mudah menjadi kebiasaan.

Sebuah studi baru-baru ini ditemukan ada 700 strain bakteri, rata-rata, hidup di bagian dalam mobil Anda. Roda kemudi rata-rata memiliki sekitar 629 unit bakteri per sentimeter persegi. (Itu membuatnyaempat kaliLebih kotor dari kursi toilet umum!) Jika Anda menyentuh setir, maka wajah Anda, Anda berisiko membuat diri Anda sakit.

RX:Bersihkan mobil Anda setelah setiap perjalanan panjang dan sekali setiap beberapa minggu. Gunakan pembersih antibakteri pada semua yang Anda sentuh, termasuk setir, lari, dan kontrol.

Asap rokok bekas bukan hanya ancaman bagi kesehatan Anda di dalam ruangan.Sebuah studi Universitas Stanford ditemukanBahwa seorang non-perokok yang duduk dalam 18 inci seseorang yang merokok dua rokok dalam satu jam memiliki paparan yang sama terhadap perokok pasif daripada jika mereka duduk satu jam di dalam bar berasap.

RX:Paparan Anda terhadap racun dalam asap semakin rendah dengan jarak. Para peneliti Stanford menyarankan bergerak enam kaki dari siapa pun yang merokok di luar ruangan.

Rasanya seperti hidup di kantor? Itu isyarat untuk memastikan ruang kerja Anda sebersih rumah Anda. Keyboard, telepon, meja, dan permukaan ruang break-room dapat berkembang biak untuk bakteri penyebab penyakit. Jika Anda tidak membersihkannya secara teratur - terutama ketika Anda sakit - Anda bisa melewati kuman.

RX:Secara teratur bersihkan meja, telepon, keyboard, dan pegangan pintu Anda dengan tisu atau semprotan antibakteri.

Menyikat segera setelah makan dapat menyebabkan melemahnya enamel gigi Anda - setiap makanan asam yang baru saja Anda makan meninggalkan residu pada gigi Anda yang dapat merusaknya saat digosok dengan sikat gigi.

RX:Tunggu 30 menit setelah makan sebelum Anda menyikat.

"Ini adalah cara terbaik untuk melembabkan kulitmu, kan? Salah," kata Anthony Youn,MD, seorang ahli bedah plastik bersertifikat dan penulisBermain Tuhan: evolusi ahli bedah modern. "Petroleum Jelly awalnya ditemukan sebagai lapisan di bagian bawah rig minyak pada pertengahan 1800-an dan merupakan produk sampingan dari industri minyak. Dapat menyumbat pori-pori dan secara paradoks membuat kulit kering, karena menghalangi kelembaban dan udara, tidak memungkinkan kulit untuk 'bernafas.' Ada juga kekhawatiran dengan bahan karsinogenik yang berpotensi dalam versi murah dan murah. "

RX:"Lebih baik tetap dengan pelembab yang dibuat dengan bahan organik dan alami," kata Youn.

Tikar latihan di gym Anda atau studio yoga dapat berkembang biak bakteri. Karena mereka terbuat dari plastik berpori, kuman dapat berlama-lama pada mereka dari jam ke hari.

RX:Bawa tikar latihan Anda sendiri, atau bersihkan permukaan sebelum dan sesudah latihan Anda.

Waktu dan lagi, dokter memberi tahu kami bahwa mereka ingin pasien mereka menjadi mitra aktif dalam perawatan mereka - dan itu berarti mengajukan pertanyaan. Jangan od di Google-mendiagnosis diri, tetapi tidak terlibat selama kunjungan dan tidak takut untuk berbicara jika Anda tidak mengerti sesuatu, perlu klarifikasi atau penasaran dengan alternatif. Menjadi advokat aktif untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai akan memastikan Anda mendapatkan perawatan terbaik.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.