Good Lifestyle

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalJaringan Jama terbuka Berisi setidaknya satu statistik yang mengkhawatirkan: seperempat dari semua wanita di atas usia 65 secara fisik tidak mampu berjalan hanya dua atau tiga blok atau memanjat satu tangga. Para peneliti mengutip "kurangnya aktivitas fisik yang moderat hingga intensitas-intensitas" sebagai pelakunya terbesar untuk ini, yang seiring waktu memanifestasikan dirinya dalam kecacatan mobilitas. Tim peneliti, yang berbasis di luarHerbert Wertheim School of Public Health and Manusia Ilmu Panjang Di University of California San Diego, juga melihat berbagai cara bahwa wanita yang menua dapat memerangi kecacatan mobilitas.

Setelah menganalisis data lebih dari 5.000 wanita yang berusia 63 tahun dan lebih tua - kumpulan data berasal dari aktivitas fisik yang diukur secara objektif dan kesehatan kardiovaskularbelajar, yang dilakukan antara 2012 dan 2014 (dengan tindak lanjut pada 2018) -Para peneliti menyimpulkan bahwa perempuan yang hanya meningkatkan "aktivitas fisik intensitas cahaya" mereka setiap hari - yang mencakup hal-hal seperti "belanja" dan pergi untuk "jalan kaki kasual" -Teralah 40% cenderung menderita dampak kecacatan mobilitas.

TERKAIT:Dokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang

"Orang dewasa yang lebih tua yang ingin mempertahankan mobilitas mereka harus tahu bahwa semua gerakan, bukan hanya aktivitas fisik yang lebih moderat, penting," Andrea Lacroix, Ph.D., MPH, Kepala Divisi Epidemiologi di Herbert Wertheim School of Public Kesehatan, dijelaskan dari penelitian ini. "Kami menemukan bahwa, di antara wanita yang lebih tua, aktivitas fisik intensitas cahaya mempertahankan mobilitas di kemudian hari."

The U.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Manusiamerekomendasikan bahwa "sebagian besar orang dewasa yang lebih tua berpartisipasi dalam setidaknya 150 menit aktivitas aerob intensitas sedang, 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat, atau kombinasi yang setara setiap minggu. Orang dewasa yang lebih tua juga harus terlibat dalam penguatan kegiatan yang melibatkan semua kelompok otot utama yang melibatkan setidaknya dua hari seminggu. " Apa yang tidak ditekankan angka-angka itu, catatan studi UC San Diego, adalah sangat pentingnya aktivitas fisik yang lebih ringan selama hari Anda. "Tidak ada panduan yang tersedia tentang berapa banyak aktivitas cahaya yang harus dilakukan orang, sebagian besar karena sangat sedikit penelitian telah menyelidikinya," catat para penulis.

Tetapi berapa banyak gerakan intensitas cahaya yang harus Anda lakukan setiap hari? Para wanita dalam penelitian yang menghabiskan "sebagian besar waktu" melakukan kegiatan semacam ini memiliki risiko mobilitas 46% lebih rendah, dan manfaat memuncak pada 5 jam sehari. "Kadar tertinggi aktivitas fisik intensitas cahaya tidak perlu," Nicole Glass, MPH, seorang kandidat doktoral di Program Doktor San Diego State University / UC San Diego Joint dalam Kesehatan Masyarakat, mengatakan dalam siaran pers penelitian. "Setelah lima jam aktivitas, kami mengamati tidak ada peningkatan manfaat lebih lanjut."

Jawabannya: Anda harus berada di kaki Anda berjalan, berbelanja, memasak, atau berkebun selama Anda bisa - tetapi ketahuilah bahwa manfaat memuncak jam lima jam. Juga, perlu dicatat bahwa temuan mereka menunjukkan bahwa kegiatan yang lebih ringan ini tidak mempengaruhi latihan intensitas lebih tinggi yang dilakukan beberapa wanita. "Apakah Anda berolahraga atau tidak, aktivitas fisik intensitas cahaya yang lebih tinggi sehat," mereka menyimpulkan.

Jika Anda inginBetulkah Menuai manfaat berjalan lebih dan meningkatkan intensitas jalan-jalan Anda dengan minat memaksimalkan luka bakar lemak Anda serta mobilitas Anda, berikut adalah empat latihan berjalan di tingkat berikutnya. Dan pastikan Anda sepenuhnya siapApa yang berjalan hanya 20 menit sehari lakukan pada tubuh Anda, menurut sains.

Menurut Nike Trainer dan Rumble Instructor Ash Wilking, berikut adalah latihan berjalan sederhana yang akan benar-benar mendapatkan detak jantung Anda:

• Pemanasan 12 menit: Berjalan lebih cepat dari biasanya selama satu menit, diikuti oleh 30 detik lutut tinggi atau tendangan tumit. Lakukan delapan kali total, bergantian antara lutut tinggi dan tendangan tumit.
• Blok "Bekerja" 40 menit: Berjalan lima menit dengan kecepatan cepat, lalu dua menit dengan kecepatan lebih lambat. Lakukan delapan kali.
• Cooldown 8 menit: Berjalan perlahan selama delapan menit.

Untuklagi alasan mengapa Anda harus berjalan lebih setiap hari, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.

Ini adalah latihan berjalan-jalan tinggidibuat terkenal oleh pengguna Tiktok dan dikonfirmasi oleh ahli kesehatan:

• Atur treadmill Anda ke tanjakan 12.
• Atur kecepatan Anda ke 3 mph.
• Berjalan selama setengah jam.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita kesehatan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda!

Jeff Galloway memperkenalkan latihan hybrid berjalan / berlari iniKesehatan. Ini melibatkan menambah ledakan pendek jogging ke dalam latihan berjalan Anda sebagai set interval mini, yang akan membantu dengan Calorie Burn dan "Meningkatkan hormon penekan nafsu makan." Untuk menyelesaikan rutinitas, lakukan ini:

• Pergi untuk berjalan kaki 10 menit.
• Joging selama lima hingga 10 detik setiap menit.
• Terus menambahkan menit ke keseluruhan latihan sampai Anda mencapai 30 menit.

Rutinitas ini, yang dapat membakar sebanyak 175 kalori, menurutPencegahan, mengharuskan Anda untuk:

• Pemanasan dengan jalan cepat selama lima menit.
• Berjalanlah "secepat mungkin" selama 10 menit.
• Setelah mengukur sejauh mana Anda pergi, berbalik dan kembali dengan kecepatan cepat, dan dinginkan saat Anda mendekati titik awal Anda.

Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat yang dapat Anda gunakan segera, bacaSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.