Good Lifestyle

Berjalan adalah bentuk latihan yang paling umum di dunia, dan ahli kesehatan sepakat bahwa cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan Andauntuk membawa mereka ke luar.Penelitian menunjukkan ituAlam membawa getaran yang baik dan sejumlahmanfaat besar lainnya, dan jika Anda mengubah medan jalan-jalan Anda, Anda semua tetapi dijamin untuk mengerjakan otot Anda lebih baik danDapatkan latihan yang jauh lebih berharga.

Jadi apa yang terjadi ketika Anda berjalan ke treadmill di krisis lokal Anda atau di gym rumah Anda? Apakah Anda kehilangan beberapa manfaat indah berjalan? Jawaban singkatnya adalah ya, tapi itu tidak berarti bahwa berjalan di atas treadmill tidak datang dengan manfaat yang berharga juga.

Untuk mempelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan di atas treadmill, baca terus, karena kami telah meminta sejumlah ahli kesehatan dan kebugaran. Dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan-jalan Anda, pastikan Anda menyadariKesalahan besar yang seharusnya tidak Anda lakukan saat berjalan, katakanlah ahli kesehatan.

Ini hanya fakta bahwa setiap langkah pada sabuk treadmill - terutama jika Anda tidak memanfaatkan fungsi kemiringan - membutuhkan lebih sedikit upaya daripada pada terra firma. "Ketika Anda berada di treadmill, jauh lebih sedikit gesekan daripada berada di tanah," kata pelatih selebritiJoey Thurman., CES, CPT, FNS. "Ketika Anda membawa kaki ke depan, ikat pinggang akan membantu membawa kaki Anda kembali. Akan ada lebih sedikit aktivasi dengan cara yang kurang resistif dari tanah."

Inilah sebabnya, demi hati dan otot-otot Anda, Anda perlu meningkatkan kemiringan untuk memaksimalkan latihan Anda. (Ini juga sebabnyaLatihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah ahli kesehatan.)

"Treadmill berjalan menunjukkan lebih sedikit aktivitas otot karena tidak ada resistensi angin," kataDavid Rosales., NSCA-CPT, OTC, co-pemilikSistem Kebugaran Romawi. "Ini mencegah tubuh Anda bergerak di berbagai posisi dengan sopan santun karena Anda bisahanya pergi langsung ke depan. "Untuk saran kebugaran yang lebih hebat, pastikan Anda tahuSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.

Sementara berjalan di atas treadmill membutuhkan lebih sedikit gesekan, Anda masih akan bekerja untuk menyempurnakan saldo Anda. "Berjalan, secara umum, adalah latihan yang bagus karena Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan satu kaki," kata Thurman. "Berjalan di atas treadmill mengarah ke keseimbangan keseluruhan yang lebih baik."

Jika itu memang seimbang, Anda setelahnya, kata John Fawkes, seorang pelatih pribadi bersertifikasi NSCA dan konselor nutrisi bersertifikat nutrisi-presisi, Anda harus "beralih antara maju dan mundur berjalan - yang terakhir tidak hanya meningkatkan keseimbangan Anda tetapi tidak hanya akan meningkatkan keseimbangan Anda tetapi juga dikaitkan denganMemori yang lebih baik. "

Terkait: Jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita kesehatan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda!

"Berjalan di luar dan berjalan di atas treadmill keduanya bagus untuk tubuh dan pikiran kita. Namun, ada beberapa perbedaan yang signifikan," katakanJoyce Shulman. danEric Cohen., para pendiri99 berjalan kaki, sebuah aplikasi yang ditujukan untuk berjalan. "Berjalan Outdoors menyajikan kami dengan tantangan unik yang tidak akan Anda temukan dengan treadmill berjalan, seperti permukaan yang tidak rata, bervariasi lereng dengan kemiringan dan penurunan, dan kesempatan untuk memanjat tangga atau tangga. Perbedaan halus ini akan melibatkan otot-otot kita dengan cara yang berbeda. sudut yang berbeda, dan pada interval yang berbeda. "

Dalam kasus lengan Anda, jika Anda menggunakan pegangan treadmill dan tidak mengayunkannya, Anda tidak hanya akan mengurangi pembakaran kalori Anda, tetapi Anda juga bisa memengaruhi postur tubuh Anda menjadi lebih buruk. Ingat: Untuk memaksimalkan perjalanan Anda di treadmill, cobalah untuk menghindari penggunaan pegangan tangan. Oh, dan ada satu alasan lagi yang ingin Anda hindari pegangan tangan ...

"Banyak orang tidak menyukai treadmill karenaperasaan pusing Setelah berjalan di treadmill, "kata Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, seorang terapis fisik berlisensi dan pelatih kesehatan bersertifikat yang berlariKesehatan ayah dan kebugaran. "Jika Anda berpegang pada treadmill untuk keseimbangan, sistem keseimbangan internal tidak lagi berfungsi. Saat Anda melangkah dari treadmill, sistem keseimbangan tiba-tiba menendang lagi dan Anda merasa pusing yang tiba-tiba atau mengambang di luar angkasa."

Kiatnya untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami mabuk perjalanan atau pusing dari treadmill? "Berjalanlah dengan kecepatan lebih lambat dan lepaskan tanganmu dari treadmill."

"Pada akhirnya, treadmill sangat bagus untuk pelatihan kardiovaskular," kata Ollie Laver, seorang pelatih pribadi dan ahli gizi yang berbasis di Inggris yang menjalankan situs pelatihan onlineWise Fitness Academy.. Laver menawarkan latihan interval treadmill ini untuk memastikan bahwa jantung Anda pompa. Tambahkan condin untuk meningkatkan kesulitan.

Pemanasan langkah lambat 5 menit

Masa lalu yang cepat 2 menit

Langkah lambat 1 menit

Ulangi total 20 menit

3 menit dingin dengan kecepatan lambat

"Treadmill menawarkan beberapa keunggulan," kata Rosales. "Satu, jauh lebih mudah untuk melacak kemajuanmu. Anda memiliki angka-angka tepat di depan Anda dalam hal jarak, waktu, dan tanjakan, yang semuanya dapat menyesuaikan diri. Kemampuan untuk melacak kemajuan sangat besar bagi banyak orang. Ini Lebih mudah untuk menetapkan tujuan dan melihat bagaimana Anda meningkatkan, yang keduanya akan terus memotivasi Anda untuk terus berjalan dan membangun kebiasaan. " Jika Anda berada di pasar untuk rutinitas yang sedikit lebih hardcore, pertimbangkan untuk mencobaLatihan 10 menit cepat ini yang melelehkan lemak perut, kata pelatih top.

"Berjalan di atas treadmill bekerja beberapa bagian tubuh Anda, termasuk pergelangan kaki, glutes, paha belakang, paha depan, dan inti - dan, jika Anda mengayunkan lengan Anda - tubuh bagian atas Anda," kata Fawkes. "Untuk latihan treadmill yang lebih panjang, atur tanjakan pada level moderat (2 hingga 3%). Untuk berjalan cepat, pergi bahkan lebih curam, yang akan menyalakan metabolisme Anda dan bekerja lebih banyak lagi."

Untuk lebih, pastikan untukMinumlah 30 menit ini sebelum berolahraga untuk obor gemuk, kata studi baru.