Lakukan latihan-mana-mana ini membangun lemak otot dan obor, kata pelatih top
Sirkuit cepat-api ini membutuhkan peralatan nol dan hanya 20 menit dari waktu Anda.
Menurut meta-analisis dari hampir 800 studi latihan yang diterbitkan dalamThe British Journal of Sports Medicine, satu cara paling efektif untuk membakar lemak dankehilangan lebih banyak berat adalah untuk terlibat dalam pelatihan interval, yang menggabungkan ledakan api cepat latihan intens dan periode istirahat yang singkat. "Pelatihan Interval dan [pelatihan terus-menerus intensitas moderat (mod)] keduanya mengurangi persentase lemak tubuh," simpulkan para peneliti. "Pelatihan interval memberikan pengurangan 28,5% lebih besar dalam total massa lemak absolut daripada mod."
Pertimbangkan itu adalah bonus tambahan yang dapat Anda lakukan sirkuit interval cukup banyak di mana saja, hanya menggunakan tubuh Anda, kekuatan gravitasi, dan kadang-kadang sofa atau kursi - yang semuanya membuat pelatihan interval latihan pandemi-era yang sempurna bagi mereka yang mauBakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu terpendek. Jika Anda siap untuk mendapatkan latihan interval seluruh tubuh yang hebat dari kenyamanan rumah Anda (atau di mana saja, sungguh), cobalah rutinitas yang melelahkan, 20 menit yang mengikuti, yang sangat disediakan oleh pelatihB.j. gaddour., C.s.c.s., penulisTubuh Anda adalah barbel Anda.
Untuk melakukan sirkuit ini dengan benar, lakukan setiap gerakan selama 60 detik dan terus ke yang berikutnya tanpa henti. Pada akhirnya, beristirahat selama 60 detik, lalu ulangi untuk empat sirkuit total dalam 20 menit. Untuk lebih banyak cara untuk menjadi bugar, periksa ini25 latihan mudah dijamin membuat Anda merasa jauh lebih baik.
Pushup Primal
Asumsikan posisi pushup. Tanpa membulatkan punggung bawah Anda, dorong pinggul Anda kembali ke tumit sampai lutut Anda bengkok 90 derajat dan kepalamu ada di belakang tanganmu. Jeda, dan lanjap tarik dadamu ke depan saat tangan kiri Anda meninggalkan lantai dan kaki kiri Anda berlangsung. Kaki kanan Anda harus diperpanjang langsung di belakang Anda. Kembali ke posisi pushup. Pada pengulangan Anda berikutnya, beralih sisi - yaitu, bawa kaki kanan Anda ke depan untuk mengganti tangan kanan Anda di lantai. Untuk latihan yang lebih hebat, Anda dapat mencoba praktis di mana saja, jangan lewatkanLatihan empat detik yang luar biasa ini yang benar-benar berfungsi, kata studi baru
Lunge dan Sprint.
Berdiri tinggi dengan kaki Anda selebar pinggul dan tangan di samping Anda. Menjaga torso Anda tegak, melangkah mundur dengan satu kaki dan turunkan tubuh Anda sampai lutut depan Anda ditekuk setidaknya 90 derajat dan lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai. Memegang posisi ini, pompa lengan Anda (seolah berlari) selama 5 detik. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan ini selama 30 detik; Kemudian ganti kaki dan ulangi selama 30 detik yang tersisa.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Hollow Hold.
Berbaringlah di punggung Anda dengan kaki lurus dan tangan di tangan di depan wajah Anda, seolah-olah Anda seorang petinju yang melindungi diri Anda. Tekan lidah Anda ke atap mulut Anda. Jaga agar mulut Anda tertutup saat Anda membuat inti Anda, arahkan jari-jari kaki Anda, dan peras paha depan, lutut, dan pergelangan kaki bersama. Angkat kepala, bahu, dan kaki Anda sekitar 2 inci dari lantai. Pegang posisi ini, hanya beristirahat saat Anda perlu. Terlalu mudah? Perpanjang overhead lengan Anda. Terlalu keras? Bawa lengan Anda ke samping.
Jongkok dan skate.
Berdiri dengan lengan Anda diperpanjang; lalu jongkok. Jeda dan bangkit, berdiri di kaki kiri Anda dengan lutut kiri Anda sedikit bengkok dan kaki kanan dari lantai. Turunkan tubuh Anda dan terikat ke kanan, melompati kaki kiri Anda dan mendarat di kaki kanan Anda. (Jaga agar kaki kiri Anda bengkok dan dekat dengan tubuh Anda.) Membalikkan gerakan, mendarat di kaki kiri Anda. Kembali ke posisi awal. Dan untuk latihan yang lebih hebat untuk dicoba, lihat caranyaLatihan super cepat ini terbukti secara ilmiah bekerja, menurut Klinik Mayo.
Kisah hidup sehat yang lebih besar dari makan ini, bukan itu!
13 alasan Anda harus senang Anda tidak tinggal di rumah besar
