Good Lifestyle

Pada 2018, para peneliti dari Universitas Ulster Inggris menerbitkan sebuah studi diBritish Journal of Sports MedicineDari lebih dari 50.000 pejalan kaki yang menyimpulkan bahwa berjalan pada laju yang lebih cepat - atau berjalan dengan cepat - terkait dengan risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah dan kematian dini. Terlebih lagi, orang-orang tua (mereka yang berusia di atas 60 tahun) yang mengambil langkah berjalan mereka mengalami "53 persen" risiko yang lebih rendah dari kematian jantung.

"Berjalan sudah dipromosikan sebagai landasan promosi kesehatan tetapi kami percaya informasi ini tentang langkah berjalan harus ditekankan dalam kampanye kesehatan masyarakat untuk mendorong orang untuk memasukkan jalan-jalan cepat ke kehidupan sehari-hari mereka," ProfesorMarie Murphy., Dekan penelitian pascasarjana dan Direktur Ulster Doctoral College di Ulster University,kata pada saat itu. "Bahkan jika Anda hanya memiliki sedikit waktu luang, menaikkan kecepatan berjalan dan meningkatkan detak jantung Anda akan meningkatkan kesehatan Anda."

Baru-baru ini, Dr. Murphy bergabung dengan BBC Radio 4 Podcast "Hanya satu hal"" Dipandu oleh Michael Mosley, MD, untuk membahas manfaat berjalan lebih baik untuk berolahraga dan umur panjang, dan dua pakar kesehatan mengungkapkan beberapa takeaways besar untuk kebugaran pejalan kaki - termasuk satu lagu yang dikatakan Murphy adalah "sempurna" untuk berjalan kaki untuk menurunkan berat badan. dan kehidupan yang lebih panjang. Baca terus untuk beberapa tidbit yang mungkin menarik bagi Anda, dan untuk beberapa kesalahan berjalan yang harus Anda hindari, jangan lewatkanBahaya berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli top.

Untuk bagiannya, Mosley adalah pendukung luar biasa dari jalan-jalan pagi, dan karena sejumlah alasan. Tidak hanya cara yang bagus untuk memulai hari Anda dan meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga bagus untuk tidur yang lebih baik. Dia menekankan bahwa berjalan-jalan di pagi hari sangat penting untuk tidur lebih baik di malam hari.

"Cahaya membawa jam tubuh Anda ke depan," katanya. "Jadi di malam hari, ketika kamu ingin tidur, tubuhmu siap untuk itu. Jika kamu berjuang untuk tidur di malam hari, itu bisa jadi karena kamu tidak mendapatkan cukup cahaya terang di pagi hari." Dan untuk beberapa cara bagus untuk berjalan ke tingkat yang lebih tinggi, pastikan Anda menyadariTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard.

Sebanyakilmuwan tidur telah menunjukkan, ada quirk misterius dengan irama sirkadium manusia: Jam biologis kami sebenarnya berjalan sedikit lebih dari 24 jam. Inilah sebabnya, jika Anda tidak didisiplinkan tentang pergi tidur, Anda dapat menemukan diri Anda tidur nanti dan kemudian.

"Karena jam kami berjalan lebih dari 24 jam, penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda setiap pagi dengan paparan cahaya biru pagi, yang reseptor kami sangat sensitif," kata Mosley. "Lampu membantu mengatur ulang jam tubuh internal kita. Paparan cahaya juga menekan produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur."

"Jika kamu bukan orang dini hari, pergi keluar untuk berjalan pagi dalam dua jam bangun," saran Mosley. Untuk cara lain untuk meningkatkan intensitas jalan-jalan Anda, lihatMengapa latihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

Murphy mengatakan bahwa berjalan cepat penting untuk menuai manfaatnya, dan menyarankan Anda untuk mendapatkan setidaknya "30 menit berjalan cepat setiap hari." Dia juga mencatat bahwa berjalan bisa berolahraga bahkan lebih baik daripada berlari karena Anda dapat melakukannya lebih sering pada siang hari. Jika Anda berjalan di pagi hari, saat makan siang, dan kemudian di malam hari, Anda akan mengganggu duduk Anda "dan mendapatkan sirkulasi Anda dan menghidupkan otak Anda."

Sementara Mosley lebih suka berjalan untuk "tetap hidup" oleh lebah Gees, Mosley mengatakan dia bisa berbuat lebih baik. "'Aku harus merasa,' oleh Black Eyed Peas, adalah BPM yang optimal [ketukan per menit]" untuk jalan cepat, katanya. Untuk catatan, "Saya harus merasa" jam pada 128 detak per menit. Dan untuk beberapa alasan mengapa Anda harus lebih banyak berjalan, baca tentangSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru.