Good Lifestyle

Fakta: Berjalan lebih banyak setiap hari merupakan bagian integral dari kesehatan sehari-hari dan umur panjang Anda. Sebagai William Kraus, MD, seorang profesor di Institut Fisiologi Molekul Universitas Duke, yang pernah dijelaskanThe New York Times, "Hal-hal kecil yang dilakukan orang setiap hari" -Shai berjalan sambil berbelanja atau sekadar memanjat eskalator alih-alih berdiri diam-diam pada mereka- "Bisakah dan menambah risiko penyakit dan kematian." Pada 2018, pada kenyataannya, Kraus mengawasiStudi Eye-Opening Itu menemukan bahwa mereka yang bergerak untuk menstruasi kecil, dan berolahraga dengan ringan selama kurang dari 20 menit setiap hari, memiliki peluang yang jauh lebih rendah untuk mati sebelumnya.

Tetapi berjalan, jika Anda lebih serius tentang hal itu, bukan hanya tentang pemeliharaan kesehatan benchmark dasar - dan mencemoohkan kehenisannya dari waktu ayah. Seperti yang telah kami laporkan waktu dan lagi makan ini, bukan itu!, Anda seharusnya tidak pernah mendengarkan siapa pun yang memberi tahu Anda hal itusedang berjalan Bukan sekalibekerja Itu dapat mengakibatkan keuntungan, termasuk tubuh yang lebih ramping dan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. "Berjalan adalah bentuk latihan yang sangat baik dan dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan," John Ford, seorang ahli fisiologi latihan bersertifikat yang memiliki dan mengoperasikan JKF Fitness & Kesehatan New York, setelah dijelaskanBerita NBC.. "Aku tidak mencemooh berjalan-jalan. Bahkan, berjalan adalah latihan yang disarankan berlari untuk banyak orang. Berjalan adalah latihan dampak yang lebih rendah dan dapat dilakukan untuk periode waktu yang lebih lama."

Terkait: Satu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru

Kunci untuk mendapatkan lebih bugar dan lebih ramping saat berjalan adalah untuk meningkatkan intensitas Anda, bervariasi latihan Anda, danbahkan mencoba tangan Anda pada pelatihan interval. BerdasarkanArtikel baru yang diterbitkan oleh Harvard Medical School,Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan berjalan Anda adalah "untuk menyesuaikan latihan untuk tujuan kebugaran tertentu" dengan mempelajari cara menentukan dengan tepat intensitas jalan Anda.

"Jika Anda baru dengan kebugaran berjalan, hanya berjalan dengan kecepatan yang stabil selama lima hingga 20 menit beberapa hari seminggu, atau hanya lima menit beberapa kali sehari, adalah awal yang baik," Lauren Elson, MD, editor medis dari Laporan Kesehatan Khusus Harvard berjalan untuk kesehatan, mengatakan kepada Harvard. "Tapi segera kamu mau angkat rutinitas ke level yang lebih tinggi."

Kunci untuk berjalan lebih baik untuk meningkatkan kebugaran Anda, kata Elson, adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan detak jantung Anda dan Anda bekerja lebih keras setiap kali Anda keluar. Ini, tentu saja, berarti mengambil "jalan cepat," yang didefinisikan oleh InggrisLayanan Kesehatan Nasional sebagai berjalan "sekitar 3 mil per jam." "Kamu bisa tahu kamu berjalan cepat jika kamu masih bisa bicara tetapi tidak bisa menyanyikan kata-kata ke sebuah lagu," kata para ahli kesehatan di NHS.

Untuk memastikan bahwa Anda berjalan cukup cepat untuk tujuan kebugaran Anda, Harvard's Elson merekomendasikan agar Anda mereferensikan "skala aktivitas yang dirasakan," yang dapat membantu Anda "mengukur intensitas latihan Anda." Lagi pula, Anda sudah tahu bahwa melakukan burpee sangat intens - dan begitu juga sprint di lintasan. Tapi berjalan di taman? Anda mungkin memerlukan lebih dari referensi untuk memastikan bahwa Anda merasakan hal-hal yang benar sambil meningkatkan intensitas Anda.

Baca terus untuk mempelajari skala aktivitas penuh persepsi, yang menilai intensitas melalui kemampuan Anda untuk berbicara dan bernafas.Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari jalan-jalan Anda, katakanlah para ahli kesehatan di Harvard, Anda harus bertujuan untuk mengalami efek slide empat ("sedang / berbicara sulit"). Dan untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan harian Anda, pastikan Anda siap untuk mempercepatSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.

Pada intensitas ini, Anda akan mengalami "pernapasan tenang; dan bisa bernyanyi." Dan untuk efek samping yang lebih bagus dari berjalan lebih, belajarApa yang berjalan hanya 20 menit sehari lakukan pada tubuh Anda, menurut sains.

Pada intensitas ini, Anda dapat "berbicara dalam kalimat lengkap."

Pada intensitas ini, "pidato menjadi rusak."

Pada intensitas ini, "pernapasan menjadi lebih berat."

Pada intensitas ini, Anda akan mengalami "pernapasan yang dalam dan kuat, tetapi masih berkelanjutan."

Pada intensitas ini, Anda akan mengalami "pernapasan yang tepat" dan tidak akan dapat berbicara.

Pada intensitas ini, Anda akan "terengah-engah." Dan untuk lebih banyak berjalan untuk kesehatan yang lebih baik, pastikan Anda sadarSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata para ahli.