Good Lifestyle

Inilah hukum fundamentalLatihan: Jika Anda menghendakiBakar lebih banyak kalori demiKehilangan berat, Anda harus terus-menerus menantang otot Anda untuk bekerja lebih keras. Lagi pula, jika Anda terbiasa melakukan jumlah pekerjaan yang sama setiap kali dan setiap kali Anda menekan gym - apakah itu jumlah berat yang sama yang Anda angkat atau jumlah repetisi yang sama-Anda lakukan - Anda hanyalah tidak akan membakar kalori ekstra itu. Bahkan, tubuh Anda menjadi lebih efisien melakukan hal yang sama dari waktu ke waktu, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda akhirnya terbakarlebih sedikit kalori.

Jika Anda ingin menantang diri sendiri untuk melakukan sedikit demi sedikit demi penurunan berat badan, Anda dapat mencoba trik latihan yang satu ini membutuhkan waktu yang sangat sedikit dan akan turbiCharge latihan Anda:Lakukan latihan plyometrik selama 10 detik sebelum Anda bekerja hingga beban yang lebih berat.

Mengapa? Nah, melakukan plyometrics, yang kuat, gerakan eksplosif, membantu meningkatkan sistem saraf pusat Anda. Mereka juga membiarkan tubuh Anda "bangun" sehingga memiliki lebih banyak kekuatan untuk memindahkan lebih banyak bobot. Tujuannya di sini bukan untuk melelahkan tubuh Anda, tetapi untuk membuatnya meledak. Jika Anda ingin mencobanya, berikut ini adalah empat contoh plyometrics hebat yang saya sukai secara pribadi sebelum bertransisi ke bobot yang lebih berat. (Catatan: Lakukan lompatan sebelum latihan tubuh bagian bawah, dan pushup dan membanting sebelum gerakan tubuh bagian atas Anda.) Dalam setiap kasus, Anda harus melakukan 2-3 set sebelum masuk ke rutinitas utama Anda. Dan untuk saran hidup sehat yang lebih besar, periksa iniCara sederhana untuk mendapatkan bugar yang tidak berolahraga, katakanlah para ahli.

Mulailah dengan menempatkan kaki Anda tentang selebar pinggul. Menjaga inti Anda ketat, lemparkan lengan dan pinggul Anda kembali pada saat yang sama. Ayunkan lengan Anda ke depan dan lompat setinggi yang Anda bisa. Tanah lunak menjadi setengah jongkok sebelum melompat lagi. Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, pertimbangkan untuk mencobaLatihan berjalan 20 menit ini agar bugar dan bakar lemak.

Mulailah dengan berada dalam posisi split-squat. Lompat setinggi yang Anda bisa dan ganti kaki sehingga Anda mendarat dengan kaki bergantian. Tanah lembut dengan pelacakan lutut Anda lurus sebelum melompat dan beralih lagi. Dan untuk rutinitas kebugaran yang lebih besar untuk dicoba, lihat ini5 cara untuk mendapatkan pantat yang sempurna.

Untuk melakukan latihan ini, posisikan diri Anda dengan kedua tangan di bangku. Turunkan diri Anda ke tempat dada Anda menyentuh pad, lalu meledak setinggi yang Anda bisa. Tanah lembut dengan tangan Anda di bangku, lalu lakukan perwakilan lain.

Dengan kaki Anda selebar bahu, ambil bola obat raksasa. Angkatlah di atas kepala Anda, lalu membanting berat di tanah, melenturkan perut Anda dengan keras ketika Anda selesai. Jongkok dengan lurus ke belakang untuk mengambilnya lagi sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniTrik Latihan 15 detik yang akan mengubah hidup Anda.