Good Lifestyle

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa ungkapan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan," adalah Utter B.S. (Untuk catatan: Jika Anda kesakitan, Anda harus berhenti bekerja.) Itu dikatakan, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda dengan cara yang berarti - apakah itu bangunanotot yang lebih kuat,Memperkuat hatimu, atauMeningkatkan fleksibilitas Anda-Anda perlu selalu bertambah membuat latihan Anda lebih sulit.

Bagaimanapun, berolahraga sering "dataran"Ketika mereka telah melakukan latihan yang sama berulang-ulang, dan mereka menemukan bahwa mereka tidak memajukan tubuh mereka di semua cara yang mereka sukai. Bahkan, tubuh mereka pada dasarnya kios. Inilah mengapa penting untuk tambahkan resistansi, memperpanjang lari Anda, tingkatkan kecepatan Anda - dan mengapa Anda harus mencoba memvariasikan rutinitas Anda dan "shock" tubuh Anda dengan gerakan baru danlatihan baru. Ketika Anda terus menantangnya dengan cara yang berbeda.

Tetapi menurut sebuah studi baru, setidaknya ada satu trik rahasia yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu Anda menambahkan beberapa daya tahan ekstra untuk latihan Anda yang mungkin belum Anda miliki sebelumnya, yang dapat membantu Anda mendorong tubuh Anda sedikit lebih jauh ketika Anda olahraga. Ya, mungkin terdengar ilegal, tetapi tidak - dan itu sepenuhnya didukung oleh sains. Baca terus untuk lebih, dan untuk berolahraga lebih baik dan lebih efisien setiap hari, lihat mengapaLatihan super cepat ini terbukti secara ilmiah bekerja, kata Mayo Clinic.

Sebuah studi baru Dilakukan oleh para peneliti di Universitas Teknologi Nanyang, di Singapura - temuannya disajikan minggu ini di American Fisiologis Society (APS)Konferensi Tahunan "Eksperimental Biologi"-Kemudian pada sekelompok pengendara sepeda pria. Para peneliti menambah topikal "krim panas dalam" ke tubuh mereka - jenis krim "banyak digunakan oleh atlet untuk menenangkan otot yang sakit." Hanya dalam percobaan ini, krim dilemparkan ke kulit pengendara sepedasebelum Latihan, bukan setelah. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Krimnya semua adalah produk over-the-counter, yang berisi "bahan-bahan seperti metil salisilat, mentol, gliseryle stearat, kayu putih dan minyak terpentin, lanolin, dan air." "Setiap sukarelawan berpartisipasi dalam dua percobaan - satu di mana ia menerapkan lapisan tipis krim panas dalam yang tersedia secara komersial ke otot-otot kaki, betis, paha dan bokong - dan yang lain di mana ia menerapkan krim plasebo sebelum setiap latihan percobaan," kata pelepasan penelitian. Para sukarelawan kemudian menabrak sepeda stasioner "pada upaya maksimal 80%" sampai mereka terlalu lelah untuk berolahraga lagi.

Para peneliti menemukan bahwa pengendara sepeda yang diberi krim panas nyata "dapat berolahraga rata-rata sekitar dua menit lebih lama ketika menggunakan krim panas yang dalam."

"Penerapan panas yang dalam [krim] dapat membantu para atlet elit, rekreasi dan / atau penggemar olahraga untuk meningkatkan kinerja aerobik mereka," Govindasamy Balaskaran, Ph.D., kata penulis penelitian, kata. "Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengeksplorasi manfaat penerapan panas dalam kinerja latihan untuk [jenis kelamin] dan menganalisis mekanisme fisiologis di balik peningkatan."

Sekarang, tambahkan dua menit ke latihan Anda mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi Anda dapat mencapai banyak kebugaran dalam rentang pendek - terutama jika Anda melakukan latihan yang lebih kuat yang lebih pendek untuk memulai. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology, berjalan sangat keras hanya 120 detik pada sepeda bisa sama baiknya untuk tubuh Anda selama 30 menit dari latihan yang sama dengan sedikit usaha.

Menurut para ahli diDunia Runner., beberapa krim panas atas di pasaran termasukMerasakan krim nyeri alami lab yang baik danMembebaskan krim pijat profesional. Untuk beberapa rutinitas besar yang dapat Anda coba, lihat caranyaLatihan 7 menit yang mudah ini akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat, sesuai dengan sains.