Good Lifestyle

Sebagai doktertelah memberi tahu kami sebelumnya, Olahraga mungkin adalah hal terdekat yang kita miliki untuk obat ajaib untuk otak kita. Bahkan jika Anda tidak melakukannya sepanjang waktu, bergerak lebih banyak dan berkeringat lebih banyak dapat melakukan keajaiban untuk kinerja kognitif dan fungsi memori Anda. Satu studi orang di atas usia 54 tahun, diterbitkan tahun lalu dalam jurnalEkonomi & Biologi Manusia, menemukan bahwa berolahraga hanya sekali per minggu sangat membantu melindungi dari demensia dan tetap tajam secara kognitif.

Studi baru-baru ini tentang gangguan kognitif, orang dewasa yang lebih tua, yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer, menemukan bahwa mengambil jalan cepat, setengah jam berjalan mempromosikan aliran darah yang sehat ke otak dan meningkatkan kinerja sambil meningkatkan fungsi memori.

Tetapi jenis latihan apa yang terbaik untuk menahan penurunan kognitif? BerdasarkanDamian M. Bailey., Ph.D., seorang profesor fisiologi dan biokimia di Universitas Neurovaskular Universitas Inggris South Wales dan penasihat untuk Badan Antariksa Eropa, sebenarnya ada satu gerakan tertentu yang sangat membantu dalam hal meningkatkan fungsi otak Anda dan akhirnya mengalahkan Alzheimer. Baca terus untuk apa itu dan bagaimana melakukannya. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.

Setiap latihan adalah latihan yang baik, pelatih akan memberi tahu Anda, dan latihan terbaik adalah yang akan Anda lakukan. Tetapi jika Anda khawatir tentang kesehatan otak Anda, Anda harus melakukan lebih banyak squat beberapa kali per minggu, Bailey memberi tahu Michael Mosley, MD, sejumlah podcast BBC Radio 4 "Hanya satu hal," awal minggu ini.

Bailey menjelaskan berjongkok sebagai bentuk latihan "cerdas", di mana Anda "sebentar-sebentar menantang otak dengan peningkatan aliran darah dan penurunan aliran darah."

Dia menjelaskan lebih lanjut: "Tamuan dan bosan ini dari aliran tinggi ke aliran rendah dari lapisan dalam arteri yang memasok darah ke otak. Kami pikir ini bagus karena menyadari bahan kimia yang baik untuk menumbuhkan benda-benda itu Perlu tumbuh menjadi lebih cerdas. "

Bagian dari otak Anda yang bertanggung jawab atas fungsi memori dan pembelajaran adalah hippocampus, kata Bailey, dan seiring bertambahnya usia, hippocampus cenderung menyusut, dan ada sedikit aliran darah. Dia mengatakan bahwa latihan yang lebih sulit dan intens - seperti berjongkok, daripada berjalan - akan mengirim lebih banyak darah ke hippocampus.

"Apa yang telah kami identifikasi adalah bahwa tiga hingga lima menit squat berdiri tiga kali seminggu bahkan lebih efektif dalam hal bagaimana otak mengadaptasi dan menanggapi latihan itu daripada latihan steady-state," katanya kepada Mosley.

Temuan ini kemungkinan tidak akan mengejutkan bagi para ahli. Ketika Anda berjongkok, Anda merekrut sebagian besar kelompok otot utama tubuh Anda, yang semuanya perlu bergerak bersama secara bersamaan: belakang Anda, paha depan Anda, paha belakang Anda, betis Anda, pangkal paha pinggang Anda. Dalam kategori pergerakan berat badan sederhana, berdiri tegak dan kemudian menurunkan tubuh Anda jauh - dan kemudian membawanya kembali sambil menjaga keseimbangan yang tepat - mungkin gerakan fisik yang paling hardcore yang dapat Anda lakukan. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Inilah satu variasi besar dari jongkok, langsung dari pelatih in-house kami, Tim Liu, C.S.C.S., WHO Demostrates di atas. "Raih dumbel pada akhirnya dan tahan," diaInstructs.. "Menjaga torso Anda tegak dan ketat, duduklah kembali ke tumit dan pinggul sampai mereka sejajar dengan tanah, lalu bangkit kembali, melenturkan glutes dan paha depan di atas."

Jika Anda tidak memiliki halter, cukup pegang tangan Anda di depan hati Anda, seolah-olah Anda melakukannya, dan Anda masih akan merasakan luka bakar. Dan untuk latihan yang lebih besar untuk dicoba, lihat di sini untuk belajar tentang3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda.