Good Lifestyle

Jika Anda telah membungkuk melewati tahun lalu bekerja dari rumah, menatap layar komputer Anda dengan bahu bundar saat duduk "di kursi ruang makan yang akan memiliki chiropractor berteriak, "Kamu pasti tidak sendirian. Bagi banyak orang," postur pandemi "jelas merupakan sesuatu, dan semua tekanan tambahan pada tulang belakang Anda dapat menyebabkanrasa sakit, kekakuan, dan kerusakan saraf.

Selain menjadi lebih aktif dan mengambil lebih banyak jalan pulang setiap hari, salah satu cara paling pasti untuk bangkit kembali, membangun otot, dan merasa lebih baik, adalah bekerja lebih banyak rutinitas inti ke hari Anda. "Delapan puluh persen orang akan mengalamisakit punggung selama masa hidup mereka, "kataTom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari.Belanda menawari kami latihan di bawah ini sebagai cara yang hebat-dan ultra-cepat untuk membangun otot dan membawa rasa sakit yang sangat dibutuhkan untuk tubuh Anda. "Latihan singkat seperti ini dapat membuat perbedaan besar dalam membantu meringankan serta mencegah sakit punggung. Latihan ini membantu meningkatkan kinerja olahraga dan membuat aktivitas hidup sehari-hari Anda lebih mudah."

Sekarang, ketika datang untuk bekerja inti Anda, kata Holland, kuncinya adalah frekuensi yang Anda lakukan berolahraga, dan belum tentu durasi, sehingga Anda dapat melakukan rutinitas ini hanya dalam 60 detik. "Anda dapat melakukan latihan mikro ini dua hingga tiga kali sehari, beberapa hari seminggu untuk memperkuat dan memahat inti Anda," katanya. Anggap saja bonus yang tidak membutuhkan peralatan, karena ini semua tentang papan. "PLank adalah latihan yang sangat efektif karena, tidak seperti banyak gerakan perut seperti krisis tradisional, ia bekerja di bagian depan dan belakang midsek Anda pada saat yang sama."

Baca terus untuk cara melakukannya. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat bagaimana iniTotal rutinitas total 10 menit akan mengubah tubuh Anda dengan cepat.

Jaga tubuh Anda dengan sangat lurus sambil mengangkatnya pada lengan dan kaki Anda. Tahan selama 15 detik.

Berbaring di sisi kiri Anda dengan kaki ditumpuk di atas satu sama lain dan meninggalkan lengan bawah di lantai, angkat tubuh Anda dari tanah ke garis lurus dan tahan selama 15 detik.

Untuk saran kebugaran yang lebih besar, ketahui ituInilah yang berjalan di atas treadmill lakukan pada tubuh Anda, menurut para ahli.

Berbaring di sisi kanan Anda dengan kaki ditumpuk di atas satu sama lain dan kanan lengan di lantai, angkat tubuh Anda dari tanah ke garis lurus dan tahan selama 15 detik.

Jauhkan tubuh Anda dengan sempurna sambil memegangnya pada lengan dan kaki Anda, alternatif membawa lutut kanan ke siku kanan Anda, lalu lutut ke siku kiri Anda. Tahan selama 15 detik.

Ingin lebih banyak tips olahraga yang hebat? LihatMengapa minum 30 menit ini sebelum berolahraga membantu Anda membakar lemak!