Good Lifestyle

Diet Fad datang dan pergi, tetapi ada beberapa metode yang dicoba dan benar untukKehilangan beratItu benar-benar bekerja - dan jangan melibatkan kebiasaan tidak sehat seperti tidak makan cukup atau bekerja terlalu banyak.Adrienne YouDim, MD, Facp, seorang internis yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan dan nutrisi medis dan penulis Bestseller Amazon # 1Lapar untuk lebih: cerita dan sains untuk menginspirasi penurunan berat badan dari dalam keluar, menawarkan 15 tips penurunan berat badan berbasis bukti untukMakan ini, bukan itu! Itu dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang benar.

Tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan, Dr. YouDim menjelaskan. "Kurang tidur telah terbukti meningkatkan hormon kelaparan serta mengidam makanan yang sangat lezat (I.E. Lemak Tinggi, Gula Tinggi," katanya. Dia menyarankan menembak selama 7-8 jam tidur per malam.

Alkohol adalah "whammy ganda" dalam hal kenaikan berat badan. "Alkohol tidak hanya kalori kosong tetapi juga mempengaruhi hormon leptin -a yang memberi sinyal kepenuhan ke otak, dan juga memiliki efek negatif pada jumlah tidur dan kualitas," katanya.

Studi menunjukkan bahwa versi olahan dari seluruh makanan tidak menekan hormon kelaparan serta real deal, Dr. YouDim mengungkapkan. "Misalnya, ayam olahan (seperti jenis yang Anda dapatkan dalam makanan beku atau roti makanan cepat saji), akan menekan hormon kelaparan kurang dari sepotong dada ayam nyata."

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Amp atas asupan protein jika Anda ingin menurunkan berat badan. "Asupan protein yang lebih tinggi membantu melestarikan massa otot (dan karenanya metabolisme Anda) sambil menurunkan berat badan sehingga Anda kehilangan massa lemak bukan otot," kata Dr. YouDim. Dia merekomendasikan 1-1,2 gram per kg berat badan.

YouDim menyarankan makan sarapan yang dikemas protein. "Ada banyak kontroversi di sekitar 'untuk sarapan atau tidak,' tetapi penelitian menunjukkan bahwa sarapan protein tinggi (yaitu 20 gram) akan menekan hormon lapar sepanjang hari," ungkapnya.

Memiliki sikap yang baik dan berlatih cinta diri adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda. "Seringkali kita menggertak diri kita agar kehilangan berat badan. Ini mengarah pada sabotase, sementara belas kasih diri telah terbukti lebih efektif dalam kebiasaan berubah," kata Dr. YouDim.

Menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat menjadi kunci untuk menurunkan berat badan. "Stres secara harfiah membajak hormon kelaparan kita, menipu kita untuk merasa lapar ketika kita tidak," Dr. YouDim menjelaskan. Dia menyarankan mengelola stres dengan olahraga, jurnal, dan kesadaran - bukan makanan.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Mendapatkan Zen Anda dapat membantu dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Berlatih meditasi penuh perhatian "telah terbukti memfasilitasi perubahan kebiasaan."

Pola pikir positif di sekitar dan kebiasaan Anda dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dan memiliki manfaat metabolisme juga, menurut Dr. YouDin. "Dalam satu studi staf hotel, mereka yang diberitahu bahwa tenaga kerja mereka adalah bentuk latihan yang hilang lemak visceral dan mengurangi tekanan darah dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima bimbingan ini," katanya.

Bangunan otot akan membantu mengurangi hilangnya otot alami yang terjadi dengan penuaan, kata Dr. YouDin. "Lebih banyak otot berarti metabolisme yang lebih baik dan sama dengan lebih banyak kalori yang terbakar."

YouDin mempertahankan bahwa pola pikir ketat di sekitar bumerang makanan dan dapat menyebabkan binging. "Refneskan pembatasan pada pola pikir kelimpahan," sarannya. "Makanlah begitu banyak dari apa yang melayani Anda sehingga Anda memiliki sedikit ruang untuk apa yang tidak. Tidak ada yang menambah berat badan dari terlalu banyak ayam."

Perhatikan kondisi mental Anda sebelum Anda meraih makanan. "Kami makan karena begitu banyak alasan selain rasa lapar, seperti kesedihan, frustrasi, kecemasan, dan kebosanan. Sering, kami tidak menyadari pemicu," kata Dr. YouDin. "Perhatikan pola / pemicu Anda dan temukan alternatif makanan seperti sinar matahari, alam, dan koneksi yang tulus."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Jika Anda hidup sendiri, Dr. YouDin menyarankan untuk mendapatkan hewan peliharaan. "Kesepian, baik karena jeda sosial atau perselisihan hubungan yang disebabkan oleh drama politik yang tak berujung dan peristiwa terkini, telah mempengaruhi semua orang tahun ini," katanya. "Koneksi dengan hewan adalah booster dopamin dan penangkal dopamin yang kami kejar dengan cokelat."

Mengkonsumsi kafein dapat membantu Anda menurunkan berat badan. "Ini memiliki efek penekan nafsu makan dan dapat meningkatkan metabolisme," ungkapnya. "Berhati-hatilah tetapi tidak untuk melakukannya!"

"Mereka yang mengelola set-back-backs atau bobot kembali dengan kebaikan lebih cenderung kembali ke rutinitas mereka dibandingkan dengan orang-orang yang mencerminkan penambahan berat badan," kata Dr. YouDin. "Kelompok yang terakhir cenderung melanjutkan pola makan sehat dan aktivitas fisik." Dan sekarang Anda punya fondasi yang bagus, jangan lewatkan tambahan ini 19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli .