Good Lifestyle

Jika kamu cintaberolahraga danNikmati tren kebugaran terbaru, Anda sangat menyadari fakta bahwa kita hidup setidaknya untuk saat ini - dunia pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Lagi pula, itu tidak lama ketika Anda perlu menjadi kadet militer untuk mengetahui caranyaMelakukan burpee dengan benar. Hari ini, ini semua tentang menggedor lebih banyak gerakan dalam interval berlari cepat-cepat, latihan cepat-cepat 5 menit, dan kelas pemintalan gaya peloton tempat Anda mengayuh maks Anda untuk waktu yang singkat meluncur melalui detak jantung Anda atap.

Tetapi seperti kuno karena terdengar, berjalan tetap menjadi satu bentuk latihan yang paling umum yang akan Anda temukan di planet ini. MenurutStatistik terbaru, Ada 111 juta pejalan kaki latihan di Amerika Serikat. Dan mari kita jelaskan: ini abagus hal. (Untuk lebih lanjut tentang mengapa, lihat di sini untukApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan lebih, kata sains.)

Namun, jika Anda berada di antara massa kebugaran-berjalan, setidaknya ada satu trik sederhana yang dapat Anda lakukan - mengambil prinsip utama HIIT dan menerapkannya ke jalan-jalan harian Anda sendiri - yang akan membantu Anda mendapatkannyacara Lebih dari jalan-jalan Anda. Terlebih lagi, menurut sebuah studi besar, Anda akan secara drastis mengurangi risiko kematian Anda. Baca terus untuk lebih, dan untuk lebih banyak saran olahraga untuk hidup lebih lama, lihat di siniSatu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer, kata Doctor.

Tahun lalu, para peneliti dari Cambridge University merilis temuan mereka dari sebuah studi besar, yang menganalisis data dari lebih dari 90.000 orang yang mengenakan pelacak kebugaran selama lebih dari dua tahun, dalam jurnalKesehatan global Lancet. Pada akhir penelitian mereka, tim dapat menghubungkan risiko kematian mereka dengan intensitas aktivitas fisik mereka.

Pada akhirnya, mereka menemukan bahwa bagi orang-orang yang sering berolahraga atau sama sekali,Tindakan melakukan perjalanan cepat 7 menit bukannya berjalan-jalan santai 12 menit berpotensi mengurangi risiko kematian mereka dengan sepertiga. (Juga, mereka menemukan bahwa "setidaknya 3,9 juta" kematian dapat diselamatkan di planet ini setiap tahun jika orang lebih aktif secara fisik.)

Itu hanya bukti menarik terbaru untuk mempercepat jalan-jalan Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.

Studi lain, yang berfokus pada gangguan kognitif, orang dewasa yang lebih tua - yang diterbitkan awal tahun ini diJurnal Penyakit Alzheimer-Kemampuan yang mengambil jalan cepat, setengah jam mempromosikan aliran darah yang sehat ke otak dan meningkatkan kinerja kognitif saat meningkatkan fungsi memori.

BerdasarkanHarvard Medical School., Cara terbaik untuk mengetahui bahwa Anda berjalan cukup cepat adalah merujuk "skala aktivitas yang dirasakan," yang menggunakan napas dan kemampuan Anda untuk berbicara sebagai titik referensi untuk intensitas. Menurut skala, definisi sempurna dari "jalan cepat" adalah "ketika bernafas menjadi lebih berat" dan "berbicara menjadi sulit." Jika Anda bisa bernyanyi, Anda berjalan terlalu lambat. Jika Anda mengalami "pernapasan bulat" dan Anda tidak dapat berbicara sama sekali, Anda telah menjelajah ke dalam latihan "kuat". Untuk lebih lanjut tentang skala ini, lihatTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.

Courtesy ofTom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari, Ini adalah latihan berjalan setengah jam yang hebat yang dapat Anda coba hari ini:

Pemanasan: "berjalan dengan mudah selama 10 menit untuk kehilangan tubuh Anda dan nyaman." Interval daya: "Selama 30 detik, lakukan power power berjalan secepat mungkin. Segera sesudahnya, perlambat kembali ke jalan yang mudah untuk pemulihan. Ulangi siklus ini 9 kali." Pendinginan turun: "berjalan dengan mudah selama 10 menit." Dan untuk latihan yang lebih besar untuk dicoba, lihat di sini untuk belajar tentang3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda.