Good Lifestyle

Tidak makan sarapan tidak boleh menjadi pilihan. Makanan paling penting hari inimeningkatkan metabolisme Anda, mengelola tingkat energi, dan memelihara gula darah Anda. Dan di atas hanya makan pagi ini, tip perut datar lainnya adalah memastikan sarapan Anda termasuk protein yang cukup.

"Protein adalah kunci penurunan berat badan karena memperlambat penyerapan karbohidrat," kata Jim White, RD, ACSM HFS, pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi. Dan sementara Anda membutuhkan karbohidrat di pagi hari untuk mengisi kembali tingkat energi Anda, sarapan yang berat karbohidrat sering kali merupakan penyebab perasaan terkuras pada saat Anda mulai bekerja atau menjalankan tugas dini Anda. Di sisi lain, sarapan yang dikemas dengan protein dapat menunda dimulainya tinggi gula dan posisi terendah, yang dapat memicu penyimpanan lemak, dan membuat Anda merasa kenyang dan berenergi selama berjam-jam.

Anda mungkin terkejut membaca bahwa sarapan protein tinggi ini sebenarnya sangat mudah dibuat. Yang Anda butuhkan hanyalah perjalanan ke toko kelontong dan daftar ini. Kami di sini di.Makan ini, bukan itu! Ditemukan 15 pilihan sarapan yang dapat Anda nab dari supermarket yang masing-masing memiliki setidaknya 10 gram protein per porsi. Beberapa siap muncul di mulut Anda, yang lain siap untuk muncul di microwave. Jadi apakah Anda ingin mengisi bahan bakar di pagi hari di bawah 5 menit, atau bahkan jika Anda berencana untuk makan makanan pagi Anda saat bepergian, cobalah gigitan kemasan protein ini dan kemudian jangan lewatkan ini30 Rahasia Sarapan untuk Penurunan Berat Badan untuk lanjutan A.M. Sukses.

Per 2 sendok: 160 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 50 mg natrium, 17 g karbohidrat (1 g serat, gula 15 g), 20 g protein

Ketika datang untuk menemukan campuran smoothie yang kuat yang pasti membuat Anda kenyang, Flapjack melakukannya dengan benar. Dibuat dengan yogurt Yunani, bubuk berisi rasa ini diperkaya dengan rami dan acai (dua makanan super kami gila!) Untuk mendapatkan dosis probiotik yang sehat, omega-3, dan 20 persen dari asupan kalsium yang Anda miliki, yang Anda miliki Yang harus dilakukan adalah melemparkan dua sendok campuran smoothie menjadi 8 ons susu bangunan otot dan mengguncang sarapan bebas kekacauan ini. Anda akan tetap penuh sepanjang pagi, dan Anda akan keluar dari pintu dalam beberapa menit mencampur semuanya bersama-sama. Jika Anda suka menebang waktu persiapan, jangan lewatkan ini12 sarapan sehat dan sehat Anda bisa membuat malam sebelumnya.

Per 1 mangkuk: 190 kalori, 7 g lemak (4 g lemak jenuh), 490 mg natrium, 20 g karbohidrat (3 g serat, gula 3 g), 14 g protein

Kami tidak yakin mengapa, tetapi semuanya tampak sedikit lebih baik ketika disajikan dalam amangkuk. Makanan yang baik adalah sesuatu ketika mereka membuat hidangan ini terbuat dari bahan-bahan alami, menggunakan sayuran organik dan telur bebas kandang. Dengan menawarkan Anda banyak dari 14 gram protein, hidangan ini pasti akan memulai hari Anda di kaki kanan.

Per 1 burrito: 270 kalori, 8 g lemak (1 g lemak jenuh), 540 mg natrium, 38 karbohidrat (6 g serat, gula 3 g), 12 g protein

Sarapan vegetarian ini menyediakan banyak protein pembunuhan lapar dengan bantuan Tahu dan kacang hitam organik - dan itu adalah alternatif yang lebih baik daripada yang Anda dapatkan di drive-through. Selamatkan diri Anda kalori dan bahan kimia. Amy Burrito memiliki 12 gram protein dan 6 gram serat; Pesaing di Taco Bell memiliki 8 kali lemak dan 60 persen lebih sodium!

Per 1 wadah: 100 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 55 mg sodium, 6 g karbohidrat (serat 0 g, gula 3 g), 17 g protein

Ada alasan kami memberi peringkat Siggis # 1 pada daftar kamiYogurt terbaik untuk penurunan berat badan. Yogurt gaya Islandia ini mengandung lebih sedikit gula daripada kebanyakan yogurt di pasaran. Itu adalah tart yang menyenangkan dan rasa semi-manis mengemas Anda dengan 17 gram protein. Dengan tambahan berry yang mudah, seperti raspberry dan blueberry, Anda memulai hari Anda dengan banyak serat dan protein!

Per 1 wadah: 190 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 33 g carb (5 g serat, gula 10 g), 10 g protein

Melayani Anda 10 gram protein, mangkuk sarapan microwave ini memiliki serat dan protein yang cukup untuk menjaga rasa lapar Anda di teluk untuk dimulainya pagi Anda. Tetapi untuk memainkannya aman daripada menyesal, tambahkan beberapa kacang ke dalam campuran untuk meningkatkan jumlah protein. Ini tidak hanya akan menjaga rasa lapar Anda di teluk, tetapi penambahan kacang renyah akan meningkatkan tekstur oatmeal krem.

Serean Kashi Golean Cluster, Vanilla Pepita
Per 1 cangkir: 230 kalori, 6 g lemak (1 g lemak jenuh), 85 mg natrium, 37 g karbohidrat (6 g serat, gula 9 g), 9 g protein

Riak susu kacau bergizi asli
Per 8 fl oz, 1 cangkir: 100 kalori, 4,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 130 mg natrium, 6 g karbohidrat (n / serat, 6 g gula), 8 g protein

Jarang menemukan sereal untuk menjadi gila. Tapi sereal Vanilla Pepita Kashi melakukan hal itu. Bertanya-tanya mengapa? Merek yang diketahui membuat Anda "Lean," menggunakanSorgum. sebagai bahan pertama mereka. Dikatakan sebagai "quinoa berikutnya," biji-bijian kuno ini bebas dari gluten dan dikemas dengan serat dan protein. Bahkan, hanya dengan ¼ cangkir gandum melayani Anda 3,2 gram serat! Quinoa akan melayani Anda 0. Kami suka memasangkan sereal ini dengan secangkir susu kacang yang dikemas protein - kombo memukul Anda dengan 17 gram protein!

Riak adalah alternatif bebas susu mengetuk pesaingnya langsung dari rak. Susu berbasis kacang ini begitu dikemas protein, hanya satu porsi membawa 8 gram protein. Satu porsi susu sapi dapat melakukan hal yang sama, tetapi dibandingkan dengan alternatif bebas susu lainnya. Pilihan ini memiliki kalsium 50 persen lebih, dengan cara yang kurang jenuh, dan bahkan menggunakan air 99 persen lebih sedikit daripada susu sapi untuk menghasilkan satu karton!

Per 1 penyajian: 230 kalori, 6 g lemak (1 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 36 g karbohidrat (7 g serat, gula 3 g), 10 g protein

Menemukan oatmeal instan dengan kandungan gula rendah selalu merupakan perjuangan. Tetapi murni Elizabeth menempatkan perburuan itu untuk beristirahat. Dengan hanya 3 gram gula, 7 gram serat, dan 10 gram protein Sarapan ini adalah pilihan yang sempurna untuk saat Anda terburu-buru. Dibuat dengan benih labu meningkatkan energi, gula darah menstabilkan benih chia, dan quinoa keriting-meremas Anda pasti akan tetap penuh dan fokus sepanjang pagi Anda.

Per 1 burrito: 380 kalori, 19 g lemak (4,5 g lemak jenuh), 490 mg natrium, 30 g karbohidrat (4 g serat, gula 1 g), 21 g protein

Burrito selalu merupakan ide bagus untuk sarapan saat bepergian. Setelah beberapa menit, Anda dapat menggali hidangan gurih yang dikemas dengan 21 gram protein - itu lebih dari tiga telur orak! Ditambah dengan keju dan sayuran, selera Anda akan tergila-gila pada burrito gaya sarapan ini.

Per 1 bar: 210 kalori, 9 g lemak (2 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 24 g karbohidrat (6 g serat, 14 g gula), 12 g protein

Rx bar kebetulan menjadi salah satu favorit kami ketika datang untuk mengganti makanan hanya dalam beberapa gigitan pendek. Bilah bergizi ini dibuat dengan bahan-bahan yang dapat kita ucapkan, lebih baik namun mereka bebas dari serbuk protein, gula tambahan, atau bahkan pengawet. Labelnya benar, dengan bar ini, ada "no B.s." Cokelat Mint Chocolate yang lezat menyajikan Anda 12 gram protein, danrasanya sebagus permen bar! Hanya saja kali ini Anda makan 3 putih telur, 4 almond, 6 mete, dan 2 tanggal - apakah itu lebih baik dari itu di bar!? Kami pikir, tidak.

Per 1 porsi: 220 kalori, 6 g lemak (0,5 g jenuh), 70 mg natrium, 41 g karbohidrat (8 g serat, gula 9 g), 7 g protein

Untuk membuat sarapan ini, yang diperlukan hanyalah tambahan sederhana dari secangkir susu yang dikemas protein malam sebelumnya. Kemudian, ketika Anda bangun, Anda memiliki semangkuk segar Muesli yang siap masuk dalam paket itu masuk. Ya, tanpa pembersihan yang diperlukan, Anda bisa mendapatkan hampir 15 gram protein dan 8 gram serat, pasti untuk disimpan Anda penuh dan fokus sepanjang pagi yang sibuk!

Per 1 bar: 200 kalori 6 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 490 mg natrium, 18 g karbohidrat (2 g serat, gula 2 g), 16 g protein

Rasa yang tak tertahankan dari aSarapan Sandwich Baru saja menjadi jauh lebih baik dalam buku kami. Semua orang menyukai sosis, telur, dan keju yang enak. Berkat Evol, alternatif sandwich ini memastikan kandungan rendah lemak dengan menggunakan sosis ayam dibandingkan dengan sandwich populer yang dibuat dengan daging babi. Sandwich yang ramping dan penuh rasa ini memiliki kurang dari setengah kalori dan seperempat lemak dibandingkan dengan mcmuffin telur sosis McDonald's.

Per 1 wadah: 150 kalori, 6 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), 450 mg natrium, 4 g karbohidrat (0 g serat, gula 3 g), 19 g protein

Kami menyukai keju cottage budaya yang baik, itu karena mereka membuat produk susu mereka dengan budaya hidup dan aktif. Produk yang baik untuk Anda-Anda diisi dengan 19 gram protein mendefinisikan otot dan disimpan rendah kalinya.

Per 1 wadah: 340 kalori, 19 g lemak (3 g lemak jenuh), 580 mg natrium, 19 karbohidrat (serat 4 g, 4 g gula) 22 g protein

Hidangan ini memiliki lebih banyak protein daripada yang lain dalam daftar. Dibuat dengan tahu, sayuran organik, dan evoo Anda menghabiskan makanan yang dikemas dengan protein, lemak sehat, dan seluruh porsi sayuran. Ketika datang untuk makan sarapan yang Anda duga sedikit dipikirkan, itu tidak bisa menjadi lebih baik dari itu!

Per 1 quiche: 130 kalori, 8 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), natrium 500 mg, 8 g karbohidrat (serat 2 g, gula 2 g), 10 g protein

Khusus K telah melakukannya lagi! Dan olehdia, Maksud kami membuat hidangan flat-rely-friendly yang pasti menyenangkan selera Anda dan membuat hari Anda berjalan lebih halus. Quiche tanpa kerak ini adalah alternatif yang lebih ringan untuk apa yang Anda miliki untuk makan siang keluarga, dan dipenuhi dengan jamur portabella, quinoa, kangkung, dan keju lezat! Dengan sedikit waktu untuk membuat telur dadar, Anda dapat memunculkannya di microwave selama 2 menit dan menikmati sarapan yang dikemas protein, tanpa kerumitan telur, dan dengan hati-hati menonton kompor. Di atas makan sarapan kaya protein setiap hari, di sini adalah tambahan40 tips yang menggandakan berat badan.