Good Lifestyle

Makanan cepat saji, keripik kentang, dan diet soda semua mengarah pada obesitas, tetapi sekarang aAnalisis Baru menunjukkan hubungan yang mengejutkan antara vitamin D dan danlemak perut. Setelah menganalisis data dariEpidemiologi Netherlands Obesitas Studi, peneliti dari Vu University Medical Center dan Pusat Medis Universitas Leiden di Belanda menemukan bahwa obesitas terkait dengan defisiensi vitamin D. Mereka juga menemukan bagaimana nutrisi memainkan peran dalam akumulasi lemak pada pria dan wanita berusia 45-65. Analisis menunjukkan bahwa perempuan dan laki-laki dengan kadar lemak perut yang lebih tinggi, lemak perut alias, juga kekurangan vitamin d.

Karena hubungan antara lemak perut dan defisiensi vitamin D, mereka yang memiliki pinggang yang lebih besar "harus mempertimbangkan untuk memeriksa kadar vitamin D mereka," Rachida Rafiq, peneliti utama, mengatakan dalam apenyataan.

Jika Anda tidak berencana menyerap beberapa sinar musim panas ini, menangkal lemak perut dan meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan menambahkan makanan berikut ke daftar bahan makanan Anda. Semua menyediakan setidaknya lima persen dari nilai harian Anda dari vitamin D untuk membantu Anda mencapai tanda 600-IU yang direkomendasikan.

1. Rainbow Trout, 539 IU per 2.5 oz (89,8% DV)

Fillet trout adalah sumber yang indah dari asam lemak omega-3 dan protein pemeliharaan otot. Bonus lain: tarif rasa halus ikan dengan sangat baik dengan saus yang kuat. Coba masakan trout pada kompor dengan saus anggur putih atau melemparkannya di atas panggangan dengan bawang putih untuk makanan cepat dan beraroma.

2. Salmon, 493 IU per 3 ons (82,1% DV)

Saat berbelanja untuk ikan merah muda, selalu pilih varietas liar seperti yang dikemas dalam omega-3 yang lebih sehat daripada sepupunya bertani.

3. Jamur Chanterelle, 114 IU per 1 cangkir (19% DV)

Sebagai salah satu sumber teratas vitamin D di bagian produk, jamur Chanterelle layak mendapatkan tempat di daftar bahan makanan Anda. Menyelinap jamur ke tumis vegetarian dan semur untuk ditambahkan tekstur daging.

4. Fortified 2% Susu, 98 IU per 1 cangkir (16,3% DV)

Tidak memasukkan segelas susu dengan sendirinya? Alih-alih mengenakan kumis susu penuh, tambahkan produk susu ke gandum, smoothie, dan hidangan pasta Anda untuk mendapatkan dosis tambahan D. Jika Anda laktosa tidak toleran atau vegan, susu almond juga berkemas dalam dosis padat Vitamin Sinar Matahari, dengan sekitar 101 ius per 8 ons.

5. Telur, 41 IU per 1 Telur (6,8% DV)

Telur gairah harian bahkan bisa membuat diet yang paling kaku. Itu sebabnya kami punya25 resep telur lezat untuk tetap kurus Anda dapat dengan mudah menyiapkan lebih untuk menyelinap lebih banyak vitamin D ke dalam diet Anda.