Good Lifestyle

Seperti dicatat dalam 2014Annals of Medical and Health Sciences Research Studi, ada hubungan yang mapan antara defisiensi besi dan perkembangan kognitif yang buruk, kegelisahan dan masalah perilaku pada anak-anak. Pastikan anak Anda mendapatkan cukup nutrisi (yang akan membantu dia tetap fokus dan siap belajar) dengan sandwich daging sapi panggang. Lempar variasi yang kaya besi Applegate Antara antara dua iris roti yang juga kaya akan nutrisi, seperti perusahaan roti vermont organik gandum. Jika Anda bisa membuat anak Anda menjadi bayam perut, lempar itu di sana juga. Hijau berdaun adalah sumber tambahan yang hebat dari mineral, dan sandwich sangat ideal untuk menyelinap sedikit hijau ke dalam diet anak-anak.

"Makanan kaya protein seperti yogurt memberikan asam amino esensial yang membantu otak menciptakan dopamin dan serotonin, neurotransmiter yang menstabilkan suasana hati dan menjaga peringatan anak-anak," jelas Lisa Moskovitz, R.D., pendiri Grup Nutrisi NY. "Sebagian besar yogurt mengandung lebih dari 20 gram gula yang menyebabkan tingkat energi lonjakan dan kemudian crash dengan cepat. Namun, dengan 5 gram protein dan hanya 6 gram gula, tabung yogurt Chobani adalah cara yang bagus untuk menjaga energi anak Anda stabil dan konsentrasi tingkat tinggi. "

Susu benar-benar melakukan tubuh yang baik, terutama ketika itu dari varietas cokelat rendah lemak, bahkan lebih ketika dinikmati setelah latihan yang intens. Serangkaian studi terkait diJurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian Sarankan bahwa susu cokelat rendah lemak, dengan rasio optimal karbohidrat dan protein berkualitas tinggi, mungkin minuman pasca latihan paling efektif untuk pemulihan otot dan adaptasi olahraga. Pengendara sepeda terlatih yang mengambil bagian dalam penelitian ini dicukur sekitar enam menit dari perjalanan mereka ketika mereka pulih dengan susu cokelat daripada dengan minuman olahraga atau air sendirian. Menikmati sedikit lemak susu (yang satu ini memiliki 2,5 gram per 8 fl oz melayani) membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak.

"Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNeuron. menemukan bahwa seng (yang ada dalam biji labu) membantu komunikasi antara neuron di hippocampus, pusat pembelajaran otak dan memori, "jelas Moskovitz." Mineral juga membantu mengatur beberapa neurotransmiter otak yang sangat penting untuk fokus. "Ini berarti noshing pada Makanan kaya seng dapat membantu Mini-Me Anda menjaga kepalanya dalam permainan dan menyerap informasi secara lebih efektif. Moskovitz memperkirakan bahwa masing-masing bar labu hidup mentah memiliki sekitar satu ons biji labu, yang berkontribusi di mana saja dari 37 hingga 60 persen anak Anda Kebutuhan seng harian, tergantung pada usia mereka.

Meskipun sebagian besar penelitian berfokus pada populasi yang lebih tua, banyak penelitian telah menemukan bahwa makanan kaya antioksidan seperti buah beri dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mempengaruhi pembelajaran dan memori secara positif. Sementara tidak ada yang terbukti pada anak-anak, tidak ada salahnya untuk menambahkan lebih banyak buah vitamin yang dikemas dengan diet kecil Anda. Plus, buah-buahan ini adalah sumber serat yang baik (hingga 4 gram per setengah cangkir), yang membantu menjaga tingkat energi stabil sepanjang hari, membuatnya lebih mudah untuk fokus. Melayani buah beri atau menyiapkan twist pada salad buah tradisional dengan menggabungkan blueberry, blackberry, jus lemon, sirup maple dan kayu manis. Lempar suguhan manis di beberapa Tupperware dan Anda baik-baik saja.

Sereal adalah sumber karbohidrat yang baik yang, setelah memasuki tubuh, mengkonversi ke glukosa, bahan bakar meningkatkan fokus utama otak, menjelaskan Lisa Defazio, MS, RD, seorang ahli gizi selebriti yang berbasis di Los Angeles. Apa yang membuat cheertios multi-gandum variasi kemenangan? Mereka rendah gula, tinggi serat pengisian perut dan hanya satu porsi penawaran 25% dari hari ini B12. "Tanpa cukup vitamin B12 sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan memahami hal-hal baru tidak berfungsi dengan baik." Defisiensi juga dapat menyebabkan kehilangan memori, yang tidak terlalu membantu ketika si kecil Anda perlu menghafal semua 44 presiden. Buat Cereal Lunchbox Friendly dengan menggunakannya sebagai basis untuk Campuran Trail Homemade. Defazio menyarankan menambah kismis untuk rasa manis dan kacang untuk protein.

Anda tahu bahwa meremehkan perut, gemetar, sulit untuk fokus yang Anda dapatkan ketika Anda super lapar? Itu tanda kadar gula darah Anda dicelupkan. Tinjauan penelitian oleh NASA menegaskan bahwa gula darah rendah dapat secara negatif mempengaruhi memori, kemampuan kognitif, dan kinerja psikomotor. Terjemahan: Ketika pria kecil Anda telah membakar semua bahan bakar otaknya dan lapar semakin sulit baginya untuk berkonsentrasi dan belajar. Almond, bagaimanapun, mengandung lemak sehat yang memperlambat penyerapan gula dan karbohidrat, menjaga kadar gula darah stabil dan fokus laser-tajam, lama setelah makan siang berakhir. Namun berhati-hatilah: kacang tinggi kalori dan lemak. Emerald's 100 Calorie Packs membantu menjaga bagian dalam pemeriksaan.

"Magnesium memungkinkan aktivitas otak tetapi juga memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat, menjadikannya nutrisi penting bagi anak-anak yang menderita hiperaktif dan kurang fokus," jelas Defazio. Kirim anak-anak besar ke sekolah dengan paket selai kacang madu Justin, pisang yang kaya magnesium sedang dan pisau plastik untuk mengolesi. Untuk tots kecil, letakkan mentega antara dua irisan pisang untuk membuat sandwich mini. Duo lezat menyajikan 130 mg magnesium, yaitu 62 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan dari mineral untuk anak berusia 4 hingga 8 tahun dan 54 persen untuk anak usia 9 hingga 13 tahun.