Good Lifestyle

Salah satu faktor kunci untuk sehat dan melihat kita tidak diragukan lagi kualitas kulit kita, dan kualitas itu tergantung pada perawatan yang kita sediakan dari kaum muda. Meskipun memang benar bahwa gen adalah faktor yang tak terbantahkan, untungnya, terutama di tangan kita untuk mendapatkan wajah kita untuk tetap seperti Lozano dan bersinar.

Untuk mencapai ini, perlu Anda memberikan perhatian komprehensif, yang menyiratkan perawatan eksternal (serum, krim atau tabir surya), sebagai internal.

Makanan yang kita menelan memainkan peran yang lebih besar, karena mengandung vitamin, mineral dan zat lain yang memelihara kulit kita, memberikan ketegasan, elastisitas dan luminositas. Karena itu, jika kita membawa diet tinggi dalam makanan olahan dan junk food, epidermis kita juga akan mencerminkannya.

Dalam artikel ini kami menyediakan daftar makanan utama yang seharusnya tidak hilang dalam diet Anda.

Ikan gendut
Asam lemak omega 3 yang mengandung ikan berlemak seperti salmon dan sarden, membantu tubuh menghasilkan komponen anti-inflamasi yang menjaga kulit yang halus dan lembab. Mereka juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, makronutrien esensial untuk pembangunan otot dan jaringan, memberikan ketegasan.

Alpukat
Alpukat adalah salah satu sekutu terbaik dalam perawatan kulit kita, karena kandungannya yang tinggi dari asam lemak omega 9 (lebih dikenal sebagai asam oleat) mendukung kelembutan dan pelembab epidermis, meregenerasi sel-sel dan memperbaiki kerusakan kulit.

Ini juga mengandung antioksidan, yang selain memerangi peradangan, meningkatkan kepadatan dan ketebalan kulit, meningkatkan tonisitas dan penampilan mereka.

Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
Buah-buahan dan sayuran mengandung konsentrasi besar antioksidan, yang bertanggung jawab untuk memerangi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel dan penuaan.

Adalah penting bahwa mereka dari warna yang berbeda, karena setiap warna menyediakan vitamin dan mineral yang berbeda, seperti vitamin C, yang merupakan prekursor kolagen, protein yang membentuk struktur ke kulit, membuatnya kuat.

Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji mengandung protein, asam lemak esensial, vitamin E (antioksidan kuat), vitamin C dan seng, mineral yang terlibat dalam pengoperasian kelenjar sebaceous dan dalam perbaikan sel kulit. Dalam kelompok ini, kacang-kacangan, kacang tanah, almond, dan biji-bijian seperti Chia, Ajonjolí, labu dan biji bunga matahari termasuk dalam kelompok ini.

Brokoli
Brokoli tinggi dan vitamin C dan betakarothen, prekursor vitamin A, yang membantu mengekang penuaan prematur epidermis, mempotensiasi fungsi antioksidan vitamin lain dan melindungi kolagen agresi eksternal, seperti polusi atau sinar matahari.

Demikian juga, sayuran ini mengandung sulforaphane, antioksidan yang membantu meregenerasi jaringan, dan yang lebih kuat daripada vitamin C, E dan A.

Coklat hitam
Cokelat gelap adalah makanan enak dengan efek anti-penuaan. Cocoa adalah salah satu makanan tertinggi dalam antioksidan, berkat flavonol, yang bertanggung jawab untuk melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari dan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini.

Cokelat juga mengandung mineral seperti magnesium, tembaga, kalium dan besi, yang juga memelihara kulit.

Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh terutama dikenal dengan kontribusi serat mereka, yang membantu menghilangkan racun, yang membuat kulit kurang rentan terhadap wabah jerawat.

Namun, salah satu manfaat terbesar dari biji-bijian adalah isi vitamin dan mineralnya, seperti vitamin E dan seng, nutrisi yang melindungi kulit radikal bebas dan memperbaiki kerusakan seluler. Selenium di sisi lain, mendukung elastisitas epidermis.

Telur
Makanan asal hewan ini berisi berbagai vitamin dan mineral yang menguntungkan epidermis. Putih telur tinggi pada protein, yang memperkuat kulit dan memerangi kelebihan lemak, sementara kuning telur memberikan vitamin A, yang berpartisipasi dalam pengembangan sel-sel baru, dan lutein, yang melindungi kulit matahari, serta vitamin B, D dan E.