Good Lifestyle

Berkantor pusat keluar dari Irving, Texas, di perbatasan perlahan-lahan tetapi pasti menemukan jalannya di seluruh Amerika karena alasan yang bagus. Suasana kasual dan luasTidak bisa sudahkah Anda membahas kapan saja Anda mendambakan sesuatu darienchilada untuk A.chimichurri. Inirestoran mungkin menjadi pilihan pertama Anda ketika Anda ingin duduk dan memiliki cepatburrito, tetapi di perbatasan memiliki banyak pilihan yang tidak sehat yang bersembunyi menunggu untuk membuang Andadiet. Jika Anda perluTonton berat badan Anda, tetapi masih mendambakan Fajita yang sempurna untuk memuaskan keinginan Anda, tidak perlu mencari lagi. Kami berkonsultasi dengannyaLindsey Pine, MS, RDN, CSSD, CLT, untuk mencari tahu apa yang Anda harus dan tidak boleh makan di menu perbatasan.

Makanan pembuka

Makanan pembuka cenderung menjadi jual yang sulit ketika Anda mengikuti diet, karena mereka berkemas tidak perlukalori dangemuk menjadi makanan yang sudah penuh. Jadi sebagai gantinya, kami melewatkan seluruh bagian dan menemukan opsi pembuka terbaik Anda di bagian salad & sup di menu perbatasan. Pesanan hanya sebagai hidangan pembuka!

"Segala sesuatu dihidangan pembuka kategori lebih seperti makanan utama. SecangkirChicken Tortilla Soup Pada 330 kalori adalah cara yang bagus untuk memulai makan jika Anda perlu memiliki sesuatu segera. "

Pengepakan ayamquesadilla., Fajita Steak Nachos, dan Chimichangas Chicken Mini, bom kalori ini cukup untuk membebani Anda selama berhari-hari.

"Jika Anda akan memesan ini, saya harap Anda memiliki kerumunan orang untuk membagikannya karena mengandung 2.000 kalori," kata Pine. "Ada jumlah yang sama lemak dalam hidangan pembuka ini sebagai 11 sendok makan mentega! Ada juga 2 gram lemak trans, yang mengerikan karena kami ingin membidik 0 trans lemak sepanjang hari."

Untuk melengkapi, item ini mengandung banyaksodium sebagai 20 tombak acar.

Salad dan sup.

"Denganberpakaian, inisalad Hanya memiliki 380 kalori, "kata Pine." Kacang hitam, kubis, jagung, jicama, dan mangga berkontribusi pada 8 gram serat, yang merupakan jumlah yang bagus. Wanita membutuhkan setidaknya 25 gram per hari, sementara pria membutuhkan 38 gram. 30 gram dari 8protein. juga jumlah yang sempurna untuk makan Anda. "

Kecualikan ganti, dan Anda dapat memotong jumlah kalori bahkan lebih rendah dan memiliki salad yang seimbang yang memenuhi Anda sampai makan berikutnya.

"Rekomendasi untuk natrium adalah 2.300 miligram per hari, dengan asumsi Anda tidak memiliki tekanan darah atau masalah jantung," kata Pine. "Dengan salad ini saja, kamu hampir memenuhi batas itu."

Anda akan jauh lebih baik menempel pada sup tortilla ayam, seperti yang disarankan oleh pinus.

TERKAIT: Cara Mudah untuk Membuat Makanan Comfort Lebih Sehat.

Enchilada

"Tidak hanya enchilada ini hanya 420 kalori, tetapi mereka juga datang dengan sisi nasi Cilantro-Lime," kata Pine. "Aku bahkan akan memesan sisi ekstrakacang hitam Untuk 200 kalori lagi dan merasa baik tentang itu. Saya suka bahwa enchilada ini mengandungSayuran, yang merupakan barang yang biasanya tidak dikonsumsi orang ketika mengunjungi restoran Meksiko. Mereka berkontribusi pada 8 gram serat. "

Mengingat berbagai bahan danrendah kalori Hitung, Anda tidak bisa salah dengan Tomatillo Enchilada untuk mengekang keinginan Anda.

"Jika saya akan memesan Enchilada, saya ingin seluruh paket, yang berarti beras dan kacang juga," kata Pine. "Nomor mengerikan untuk enchilada ini tidak termasuk beras atau kacang-kacangan! Mereka datang dengan seluruh steak dan kemudian disiram di Chili Con Carne. Semua daging dan keju harus apa yang berkontribusi pada 126 gram lemak Hidangan ini! Itu seperti makan 9 bar knalter ukuran biasa yang bernilai lemak. Ada juga jumlah natrium yang sama dengan makan 212keripik kentang! "

Taco.

"Meskipun kamu tidak mendapatkan sisi dengan bakarTaco Ikan, mereka hanya 370 kalori [masing-masing], yang meninggalkan ruang untuk memerintahkan sisi kacang hitam atau sayuran tumis, "kata Pine." Saya terkejut melihat bahwa taco hanya memiliki 610 miligram natrium, yang sebenarnya cukup rendah. Untuk restoran restoran! Ikan bakar adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan yang sehatOmega-3 Lemak yang membantu kesehatan otak dan jantung. "

Pasti memilih untuk mendapatkan 2 taco selama 3 taco makan, dan Anda masih bisa mendapatkan cukup kalori untuk merasa kenyang untuk sore atau malam hari.

"Taco-taco ini tidak datang dengan nasi atau kacang-kacangan, jadi jumlahnya tampak begitu tinggi hanya untuk taco," kata Pine. "Beberapa orang memakan banyak kalori ini sepanjang hari! Anda mendapatkan jumlah lemak yang sama seperti makan 25 irisdaging babi asap Dan jumlah natrium yang sama seperti makan 322 chip kentang. "

Dengan hanya tiga taco per pesanan, item menu ini berkemas dalam cukup buruknutrisi Untuk menggagalkan diet Anda untuk hari itu. Lakukan tubuh Anda dan pilih taco lainnya.

Fajitas

Berdiri sebagai salah satu dari barang-barang sadar diet tanda tangan perbatasan, perbatasan Smart Chicken Fajita adalah salah satu pilihan tersehat dan berpengetahuan luas di seluruh menu.

"Saya suka opsi ini karena kacang-kacangan, nasi, dan tortilla jagung dimasukkan dalam 650 kalori! Tidak buruk untuk seluruh restoran," kata Pine.

"Kalori tidak termasuk beras, kacang-kacangan, dan fajitabumbu. Itu biasanya datang dengan jenis hidangan ini, "kata Pine." Jadi, Anda dengan mudah melihat lebih dari 1.000 kalori jika Anda memasukkan barang-barang lainnya. "

Selain jumlah standar yang dikemas dalam lemak dan kalori, sesuatu yang lebih menyeramkan pada makanan ini.

"Aku benar-benar tidak suka 1,5 gramlemak trans, "kata Pine." Sementara angka itu terlihat rendah, kita harus benar-benar mengonsumsi nol gram sepanjang hari. Lemak trans adalah jenis lemak yang sangat buruk yang dapat meningkatkan LDL Anda (buruk)kolesterol dan turunkan kolesterol HDL (baik) Anda. "

Burritos & chimis.

"Burrito ini masih mengandung beberapa kalori - tetapi itu termasuk sisi nasi Cilantro," kata Pine. "Jika Anda menghilangkan sisi nasi, Anda bisa menghemat 180 kalori dan 37 gramkarbohidrat. Memesan sisi sayuran tumis sebagai gantinya. "

Untuk menghemat beberapa karbohidrat dan kalori, bahkan mempertimbangkan menghilangkan tortilla atau mencoba mangkuk burrito di tempatnya.

Meskipun Anda dapat membayangkan chimichanga goreng yang mengamankan tempatnya sebagai barang paling tidak sehat dalam kategori ini, paket Bordurrito besar dalam lemak jenuh yang cukup dan karbohidrat untuk memberikan pilihan apa pun untuk uangnya.

"Sekali lagi, bilangan mengerikan ini tidak termasuk beras atau kacang," kata Pine. "Pada 1.750 kalori, 98 gram lemak, dan 156 gram karbohidrat, itu seperti makan jumlah karbohidrat yang sama seperti pada 22 chip chip chip chip."

Favorit

"Meksikoayam panggangadalah pilihan yang terhormat, "kata Pine." Saya suka hidangan ini karena tinggi protein, dilengkapi dengan sayuran, dan rendah lemak jenuh hanya dengan 3 gram. Buat hidangan ini lebih baik dengan memerintahkan sayuran ganda dan membuang nasi. "

Kandungan natrium dalam item menu ini mungkin satu-satunya aspek yang mengkhawatirkan, berkat seekor sendok teh garam yang ditemukan di piring ini.

Meskipun berdiri sebagai favorit menu, Carne Asada tidak dapat menguntungkan diet Anda dengan cara apa pun.

"Entrée ini mencakup sayuran, sisi beras, dan mentega berpengalaman," kata Pine. "Ini juga memiliki 1,5 gram lemak trans dan jumlah natrium yang sama dengan 108 mini pretzel. Anda bisa mengubah ini menjadi pilihan yang lebih baik dengan membuang nasi dan memesan porsi ganda sayuran dan menghilangkan mentega bumbu."

Sisi

"Tumis sayuran Apakah saya memilih untuk sisi terbaik karena kebanyakan dari kami tidak makan cukup banyak dari powerhouses nutrisi ini, "kata Pine." Sisi tusuk udang dan irisan alpukat / guac bisa menjadi pilihan yang baik juga, tapi kami mungkin sudah cukup protein dan lemak dari area makan lainnya. 250 miligram natrium juga lebih rendah daripada sisi beras atau kacang. "

Menambahkan sisi ke makanan yang sudah penuh selalu menginjak ke wilayah diet berbahaya, dan empanada ini membuktikan tidak berbeda.

"Kamu benar-benar tidak perlu kalori ekstra yang datang dengan inigoreng Sisi, "kata Pine." Anda bisa mendapatkan 6 pesanan irisan alpukat untuk jumlah itu atau 10 pesanan tusuk sate udang bakar. "

Desserts.

"Dugaan saya adalah bahwa Anda akan penuh pada saat Anda sampai pada akhir makanan Anda, tetapi jika Anda membutuhkan suguhan yang manis, churros karamel adalah salah satu pilihan yang lebih baik," kata Pine. "Lebih baik lagi, ada dua per oro, jadi bagikan dengan temanmu."

Sama seperti sisi, menempelkanhidangan penutup Ke dalam makanan dapat menambah jumlah kalori ekstra yang mengejutkan, dan Perbatasan Brownie Sundae berdiri sebagai pelaku terburuk.

"Sundae ini memiliki lebih banyak kalori daripada banyak pilihan menu gurih pada 1.340," kata Pine. "Anda akan mendapatkan 32 gram lemak jenuh, yang terlalu tinggi, dan 128 gram gula, yang sebanding dengan makan 32Gula kotak."