Good Lifestyle

Jika Anda seperti orang lain, Anda cenderung memulai musim pada catatan tinggi yang sehat - hanya untuk jatuh datar dalam waktu satu bulan atau lebih. Bukannya kita tidak memiliki gol yang tepat di tempatnya, melainkan rencana permainan kita yang perlu tweaking.

"Saya pikir orang-orang begitu ekstrem [dengan tujuan mereka]. Anda akan melihat hasilnya karena Anda membuat perubahan besar, tetapi masalahnya adalah Anda tidak dapat mengikuti itu," kata Jim White, RD, ACSM HFS, Pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi. Dia menambahkan, "Anda ingin mengambil pendekatan yang lebih realistis untuk penurunan berat badan yang tidak hanya akan membawa Anda melewati tiga bulan pertama, tetapi tiga tahun dan 30 tahun kehidupan." Memanfaatkan ide-ide mudah di bawah ini dan kemudian mencari tahu bagaimana menjaga berat badan secara permanen dengan ini20 cara untuk menurunkan berat badan selamanya!

Jaga agar gelas pengukuran dan sendokuk Anda tetap praktis, karena mengukur bagian adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan asupan kalori, tanpa harus menghitung apa pun. "Saya tidak merekomendasikan bahwa orang-orang begitu neurotik dengan menghitung kalori, tetapi kita masih harus memperhatikan dalam penurunan berat badan bahwa itu adalah kalori dalam, kalori keluar," kata White.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Pergi satu langkah di luar Piala Ukur Pyrex Anda dan berinvestasi dalam skala makanan. Jika Anda khawatir tentang biaya, Anda dapat menemukan yang sekitar 20 dolar atau kurang. "Membeli skala makanan selalu rekomendasi pertama saya. Banyak orang makan ayam dan salmon yang sehat, tetapi masih berkontribusi pada kalori ekstra. Dengan menempatkan mereka pada skala Anda akan melihat bahwa 2 ons tambahan dapat dengan mudah menambahkan 70 Kalori sehari, "kata White. Setelah Anda membuatnya kebiasaan, Anda tidak akan pernah mengerti bagaimana Anda hidup tanpanya.

Apakah kita mengatakan Anda harus mengukur makanan Anda? Oh bagus, karena sangat penting dalam hal menurunkan berat badan! Dua jempol jika Anda sudah memiliki semua alat yang tepat, tetapi Anda juga perlu pengetahuan yang tepat untuk melakukannya. "Ketika ukuran porsi mengatakan satu sendok makan, itu berarti atingkat sendok makan - bukan satu sendok makan yang menumpuk, "saran putih. Selingkuh pada porsi Anda hanya akan menipu Anda dari hasil yang lebih baik. Berbicara tentang kontrol porsi, Anda akan ingin tahu tentang ini20 makanan sehat yang lebih baik Anda makan dalam jumlah sedang.

Latihan dan nutrisi mungkin merupakan dasar manajemen berat badan, tetapi kebiasaan tidur yang hebat adalah apa yang membuat fondasi stabil. "Ketika kita kurang tidur, kita lebih cenderung makan berlebihan sepanjang hari dan ketika kita lelah, kita lebih cenderung melewati latihan kita," Heeds White. Sesuaikan jadwal Anda sehingga Anda dapat menekan yang direkomendasikan 7-8 jam per malam.

Tidur sangat penting dalam hal penurunan berat badan, dan jika Anda pergi tidur sedikit lebih lambat dari yang direncanakan tadi malam tidak apa-apa untuk menekan tombol tunda pada 6 pagi Anda. kelas bootcamp. "Saya seorang pendukung besar latihan, tetapi saya selalu merekomendasikan tidur selama berolahraga. Kami sangat tidur karena orang Amerika bahwa itu [dapat benar-benar mengganggu kesehatan kami]," kata White. Mempekerjakan ini30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan untuk memaksimalkan waktu malam Anda.

Bahkan jika es krim itu bukan rasa kopi, makan terlalu banyak terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu tidur. "Kamu ingin makan setidaknya tiga jam sebelum tidur, jadi jika kamu makan malam jam 7 malam dan kamu pergi tidur jam 9 malam, jangan makan camilan. Namun, jika kamu makan malam jam 7 malam dan pergi tidur di 11 atau 12, memiliki camilan sekitar jam 10 malam jika Anda akan memiliki camilan, saya akan merekomendasikan camilan protein yang lebih tinggi dari sumber susu. Hanya menghindari camilan tinggi lemak, karbohidrat tinggi, berkalori tinggi Di malam hari, "kata White.

Putih memperingatkan terhadap "creep kalori", dan salah satu tempat paling umum kita cenderung mengambil kalori tambahan ada di cangkir harian kita (atau cangkir) Joe. Hanya sedikit susu murni atau satu bungkus gula ke dalam secangkir kopi atau teh Anda beberapa kali sepanjang hari dapat menambah lebih dari 100 kalori ekstra ke total harian Anda. Mulailah beralih ke kopi hitam atau teh secara bertahap - percayalah, Anda akan belajar untuk menghargai rasa tebal dan terutama manfaat tubuh. Menonton iniVideo: Apa kopi yang dilakukan untuk tubuh Anda Untuk mengetahui 7 hal gila yang terjadi ketika Anda meminumnya!

Jika waktu minum teh tidak sama tanpa sedikit rasa manis, cobalah meremas lemon atau kapur atas minuman Anda di tempat gula. Anda tidak hanya akan mengurangi kalori tambahan, tetapi Anda juga akan meningkatkan nilai gizi dari secangkir teh sore Anda berkat dosis tinggi vitamin C yang hadir dalam buah-buahan jeruk, yang membantu meningkatkan kekebalan.

Oke, jika kita bersikap realistis, kadang-kadang Anda tidak ingin melupakan teh manis Anda - kita mendapatkannya. Ketika Anda makan di luar, pesan teh es Anda tanpa pemanis dan tambahkan gula sendiriperlahan-lahan. Setidaknya ketika Anda mengambil langkah kecil ini, Anda tahu persis berapa banyak gula yang Anda konsumsi dan dapat mengontrol ukuran porsi. Ketika datang ke teh, Anda benar-benar tidak bisa mengalahkan sesuatu seperti teh hijau. Memanfaatkan manfaat dari teh denganTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Tumis di atas smorgasbord sayuran tentu saja adalah diet-ya, tetapi menenggelamkannya dalam minyak padat kalori (bahkan jika itu adalah zaitun yang sehat hati!) Paling pasti penurunan berat badan. Ketika datang ke sana, minyak mengandung banyak kalori dalam porsi yang sangat kecil. Lain kali Anda memecah wajan Anda, cobalah menukar sayuran atau kaldu ayam di tempat minyak untuk benar-benar menghemat kalori.

Ingat: Ini semua tentang kalori dalam versus kalori dalam permainan manajemen berat yang tidak pernah berakhir. Ketika tiba saatnya untuk menyiapkan gandum di pagi hari, lewati madu, sirup maple dan gula merah dan ambil pengocok kayu manis. Spice akan menambah rasa dan rasa manis tanpa kalori tambahan.

Mendapatkan kebiasaan penyedap dengan herbal dan rempah-rempah akan menghemat banyak kalori dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dalam jangka panjang, terutama bila digunakan sebagai pengganti item tinggi lemak dan berkalori seperti mentega, minyak dan gula. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku, Red Cayenne Pepper dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan membantu mengekang rasa lapar, terutama pada orang yang tidak terbiasa memakannya. Bonus: paprika adalah salah satunya20 makanan yang menghidupkan drive seks Anda!

Memotong hidangan penutup atau memanjakan semua bersama-sama jatuh di bawah kategori "ekstrem", dan sebagai Putih sudah diuraikan - yang dapat membuat Anda gagal diet. Jika kita bersikap realistis, kita semua mendambakan dan menikmati hidangan penutup sesekali, dan cara terbaik untuk memasukkannya dalam makanan Anda adalah menemukan seseorang untuk membagikannya! Garpu lain dalam campuran berarti lebih sedikit kalori yang disekop ke mulut Anda sendiri.

Bisa sangat sulit untuk mengabaikan mengidam kadang-kadang, terutama ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah crunch pada sesuatu yang asin. Alih-alih membuat diri Anda kembali dengan kantung gizi-void, natrium-berat, memilih popcorn yang muncul dan tambahkan bumbu Anda sendiri. Anda akan mendapatkan krisis dan asin bersama dengan beberapa serat tambahan untuk mengisi Anda. Bukan ke popcorn? Kemudian cobalah salah satunya40 ide camilan sehat untuk membuat Anda langsing sebagai gantinya!

Kontrol porsi adalah kunci untuk menjaga berat badan Anda di bawah bungkus. Ketika Anda mengambil latte pagi Anda atau meraih kopi dengan seorang teman pergi untuk yang kecil dan lewati perasa buatan jika memungkinkan. Seorang Grande Mocha dari Starbucks mengemas 360 kalori yang curam, versus latte reguler tinggi, datang pada 150 kalori yang lebih ramah pinggang.

Bagel Kota New York bisa sulit untuk dilewatkan, tetapi jika Anda ingin tetap berada di jalur dengan rencana penurunan berat badan Anda, mintalah telur dan keju Anda di bagel datar. Melakukan hal itu akan hampir memotong kalori dan karbohidrat menjadi dua. Anda masih akan pergi dengan sandwich sarapan panas dan bakar, hanya tanpa semua diet-rasa bersalah dan kecelakaan energi yang diinduksi oleh karbohidrat kemudian.

Perampingan piring makan Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi celana Anda. Semakin besar piring atau mangkuk Anda, semakin banyak makanan yang kemungkinan besar akan Anda isi dan sebaliknya. Lewati piring makan malam besar tradisional dan makan makanan utama Anda dari piring salad untuk dengan mudah mengurangi kalori. Kiat ini dan selanjutnya (terus membaca!) Ada dalam daftar kami50 tips penurunan berat badan terbaik dari tahun lalu.

Makan Mewah, yaitu. Sayuran redam seperti bel paprika dan tomat tentu saja makanan ramah-penurunan berat badan, tetapi makan makanan Anda dari piring-piring dengan warna yang sama dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan, menemukan bahwa orang cenderung mengkonsumsi lebih sedikit makanan secara keseluruhan saat makan dari piring berwarna merah.

Ketika Anda mengisi sayuran, Anda cenderung mengisi celana Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOC OBAT. Menghubungkan konsumsi sayuran yang lebih besar seperti kembang kol, kecambah Brussels dan brokoli untuk hasil penurunan berat badan yang lebih besar bila dibandingkan dengan diet tinggi dalam makanan serat rendah. Mengisi setengah piring Anda dengan sayuran itu tempat yang tepat untuk memulai. Coba ini18 cara untuk menggunakan kembang kol Untuk VEGGIE INSPO!

Berbelanja sedikit, beli satu botol air tampak bagus dan berikan rumah permanen di meja Anda di tempat kerja. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Mendukung klaim bahwa minum lebih banyak air sebenarnya mempromosikan penurunan berat badan yang lebih besar, terutama bila dikonsumsi sebelum makan. Jika botol air Anda selalu ada, tidak ada alasan untuk tidak mengambil beberapa teguk darinya.

Lepaskan tangan Anda dari tas dan ambil mangkuk. Mungkin tergoda untuk duduk di sofa dan banyak di tas Tostitos, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKualitas dan preferensi makanan Telah menemukan bahwa hanya beberapa gigitan yang cukup untuk memenuhi hasrat Anda dengan baik serta porsi yang lebih besar, minus semua kalori tambahan.

Makanan bebas lemak tidak selalu menerjemahkan lebih sedikit lemak dalam tubuh. Masalah dengan banyak item makanan bebas lemak atau bebas lemak adalah bahwa mereka sering diganti dengan bahan-bahan buatan dan dapat kurang memuaskan secara keseluruhan berkat kandungan lemak rendah. Temuan dari berbagai penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Eropa Menemukan bahwa peserta studi yang makan susu lemak penuh cenderung ditimbang lebih sedikit dan bertambah lebih sedikit dari waktu ke waktu. Kami juga menyarankan bahwa 1% organik adalah pilihan yang sangat baik; lihat lebih banyak jawaban cepat-cepat seperti itu dengan ini42 makanan QS dari milenium-dijawab dalam 5 kata atau kurang.

Trik lama dari perdagangan, menyikat gigi setelah makan atau camilan tidak hanya akan menjaga putih mutiara Anda sehat dan berkilau, tetapi mungkin juga menghalangi Anda untuk mencapai makanan segera setelahnya. Perasaan segar minty membantu mengurangi godaan untuk makan lagi, terutama ketika Anda hanya meraih candy bar dari kebosanan.

Cukup sederhana: Jika Anda tidak memiliki junk food di rumah Anda, kemungkinan Anda tidak akan makan sebanyak junk food. Jika Anda bersumpah untuk tidak membeli "hal-hal buruk" di tempat pertama atau hanya membeli kejahatan Anda dalam jumlah kecil, Anda cenderung ngarai makanan yang tidak sehat dan lebih mungkin untuk memukul AndaTujuan penurunan berat badan.

Kecuali jika Anda rendah pada rempah-rempah, menempel pada pinggiran toko kelontong dapat membantu Anda membawa pulang haul yang lebih sehat tanpa berusaha. Sebagian besar makanan olahan cenderung dibalut di lorong tengah toko, sementara produk segar, daging tanpa lemak dan lorong freezer terletak di sekeliling perimeter. Jika Anda tidak berjalan oleh Oreo itu, Anda cenderung melemparkannya ke dalam keranjang Anda secara impulsif.

"Online Ada banyak sumber daya yang hebat, tetapi saya akan selalu merekomendasikan untuk menyewa ahli gizi terdaftar untuk memulai. Bagi banyak orang, nutrisi dan kebugaran bukan keahlian mereka, jadi pekerjakan profesional!" kata White. Jika Anda khawatir dengan biaya, periksa dengan perusahaan asuransi Anda terlebih dahulu. Saham putih yang banyak dietitian dan perusahaan asuransi mulai bekerja sama untuk membantu mengurangi biaya layanan gizi. Belum siap untuk melakukan panggilan? Kemudian simpan keluar dari situs ETNT untuk artikel bagus seperti27 makanan gizi terobsesi dengan!

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda berbicara dengan seseorang yang berpengalaman dalam prosesnya. Sekali lagi, jika biaya adalah sesuatu yang Anda khawatirkan, tidak ada salahnya untuk menimbang pilihan Anda dan melakukan sedikit penggalian. "Bahkan mendapatkan pelatihan pribadi hanya untuk bulan awal untuk tetap berpendidikan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bantuan dengan tujuan kesehatan Anda," kata White. Bahkan konsultasi gratis di gym Anda bisa cukup untuk mengarahkan Anda ke arah yang benar. Anda juga dapat melihat banyak video kebugaran online.

Meningkatkan tingkat aktivitas Anda bisa sesederhana mengetahui aktivitas Anda saat ini. Sebenarnya menggunakan pelacak kebugaran Anda atau berinvestasi dalam satu adalah cara yang bagus untuk memulai. "Dari fitbit Anda ke Garmin Watch Anda ke band bahan bakar Nike Anda - mereka semua memiliki kemampuan pelacakan kalori dan kebugaran. Apakah mereka 100% akurat? Tidak, tetapi mereka cukup bagus. Menggunakan teknologi dapat membantu meningkatkan motivasi Anda juga. Itu membuat Anda ingin parkir lebih jauh dari mal untuk mendapatkan langkah-langkah tambahan itu, "kata White. Sama seperti kalori bertambah, jadi lakukan perubahan kecil dalam aktivitas sehari-hari - danBerjalan untuk menurunkan berat badan bisa lebih efektif daripada yang Anda pikirkan!

Sama seperti Anda akan memonitor langkah Anda dengan fitbit Anda, Anda juga dapat memonitor aktivitas Anda dengan memperhatikan detak jantung Anda. White menyarankan bahwa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah dengan memutar intensitas latihan Anda, dan mengenakan monitor detak jantung dapat membantu Anda melakukannya. "Beli monitor detak jantung dan cobalah menjaga detak jantung Anda pada tanda 80/85%, yang akan menjadi intensitas yang cukup tinggi," kata White.

Jika air membuat Anda bosan, mencoba menyelipkan teh hijau ke dalam campuran minuman Anda. Penelitian yang didukung oleh National Institutes of Health menemukan bahwa mengkonsumsi tanpa kafeinteh hijau Dalam hubungannya dengan olahraga teratur dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan lebih lanjut.

Jika Anda menemukan diri Anda mengambil permainan santai tenis dengan teman-teman menyarankan bermain single, bukan ganda. "Kami hanya memiliki setengah jam kadang-kadang per hari untuk berolahraga atau mungkin satu jam, jadi kami mungkin juga mendorong sebanyak yang kami bisa. Misalnya, bermain single versus ganda tenis ada perbedaan besar dalam aktivitas fisik," kata White. Aturan yang sama dapat diterapkan pada olahraga atau olahraga apa pun yang Anda inginkan - pemain lebih sedikit berarti lebih banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan dan lebih banyak kalori yang terbakar pada akhirnya.

Waktu di mana Anda berolahraga pada siang hari dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda, meskipun beberapa kegiatan selalu lebih disukai daripada tidak ada. Sementara jam pagi sering direkomendasikan oleh para ahli, kadang-kadang 6 pagi. Kelas putar tidak ada dalam kartu untuk kita. "Latihan sebelum tidur bukanlah waktu terbaik karena dapat mengganggu tidur, yang penting untuk menurunkan berat badan. Jika Anda harus berolahraga di malam hari, perhatikan seberapa dekat Anda melakukannya untuk tidur. Beri diri Anda tiga jam sebelum tidur, "Kata White. Bonus:Tidak bisa tidur? Hindari 20 makanan yang membuat Anda terjaga di malam hari