Good Lifestyle

Apakah berbentuk seperti nugget, bintang, mahkota, atau jari, digorengayam Gigitan melakukan merugikan besar pada salah satu sumber terbaik planetprotein.. Biarkan restoran melapisi itu di salah satu saus khusus mereka, dan Anda bisa merampas kalori senilai sehari penuh pada makanan yang dirancang untuk anak-anak. Buat beralih ke versi goreng oven ini seminggu sekali, dan Anda akan menumpahkan 25 pound (dan memotong 210.080 miligram natrium) dalam setahun, sambil tetap menikmati makanan anak-anak favorit Anda.

Saus manis dan pedas kami menendang rasa takik, jadi Anda akan mendapatkan krisis yang memuaskan dari remah roti panko, ditambah seteguk rasa.

Nutrisi:250 kalori, 1,5 g lemak (0 g jenuh), 350 mg natrium

Melayani 4.

Kamu akan membutuhkan

1 lb tender ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
Garam dan lada hitam secukupnya
3 putih telur, dipukuli ringan
2 cangkir remah roti panko bebas gluten
2 Tbsp Dijon Mustard
1 sdt chipotle purée purée (hidangan ini sangat cocok untuk anak-anak ayam yang mencintai jari. Pastikan untuk memotong cairan dari saus.)
1 sdm sayang

Cara membuatnya

1. Panaskan oven ke 450 ° F. Bumbui ayam dengan garam dan merica.
2. Tempatkan putih telur dalam mangkuk dangkal. Tempatkan remah-remah di atas piring dan musim itu juga.
3. Celupkan tender ayam ke dalam telur, lalu aduk remah-remah, pastikan untuk melapisi sepenuhnya.
4. Tempatkan potongan-potongan ayam yang dilapisi tepung roti di atas loyang dilapisi dengan semprotan masakan antilengket dan panggang selama 10 hingga 12 menit, sampai remah-remah telah kecoklatan dan ayamnya tegas.
5. Gabungkan mustard, chipotle, dan madu dalam mangkuk besar.
6. Aduk tender ayam yang dimasak dalam campuran sehingga mereka semua dilapisi dengan saus pedas.

Makan tip ini

Sebagian besar makanan goreng oven tidak memiliki krisis yang memuaskan yang datang dengan rendam panjang dalam lemak menggelegak. Tetapi berdagang caneng biru Anda remah-remah roti untuk varietas Jepang ini, dan Anda akan memiliki kerak lezat ayam goreng tanpa semua kalori. Remah roti panko kasar dan rata, dan bisa bebas gluten juga. Mereka juga menyediakan kerak renyah pada makanan apa pun yang mereka lapis. Temukan kotak di bagian internasional supermarket Anda atauSkor mereka secara online.

TERKAIT: Cara mudah untuk membuatmakanan kenyamanan yang lebih sehat.