Good Lifestyle

Kehilangan berat badan bukanlah prestasi yang mudah, tetapi bahkan lebih sulit jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan salah dalam upaya Anda yang gagal untuk mendapatkan ramping. Tetapi kita dapat membantu - kami meminta para ahli untuk menimbang faktor nutrisi, kebugaran, dan gaya hidup yang dapat menyebabkan skala menjadi ujung yang salah.

Dari menambah interval ke rutinitas Anda untuk menjaga tingkat stres Anda dalam pemeriksaan, saran ini akan menyalakan kerugian lemak Anda dengan cepat. Dan kemudian coba ini15 Kiat penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi!

Istirahat panjang antara set atau steady-state cardio jangan lakukan tubuh Anda setiap nikmat ketika Anda mencoba untuk bersandar. Sebagai gantinya, gunakan interval-periode pelatihan intens (repetisi tinggi atau upaya maksimal) dengan periode istirahat pendek di antara - untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak rutin Anda.

"Anda bisa mendapatkan latihan 30 menit, tetapi yang intens yang sama baiknya dengan satu jam yang lambat," kata Jim White, Rd. "Ini akan membakar lebih banyak kalori, memecahkan monoton dan akan mendapatkan metabolisme."

Minuman olahraga 20 ons yang tampaknya sehat dan diisi elektrolit sering kali dapat dikemas dalam terlalu banyak gula. Tanyakan pada diri sendiri apakah Elixir benar-benar perlu mempertahankan latihan Anda. Jika tidak, itu hanya akan menambah kalori kosong, yang kontraproduktif untuk menciptakan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Untuk latihan yang berlangsung lebih lama dari satu jam, gunakan minuman olahraga dalam jumlah sedang. Ketika latihan Anda jam di bawah 60 menit, tongkat dengan baik ol 'h2o.

Beberapa bar protein ramah-fisik dapat berkemas dekat dengan beberapa ratus kalori dan 18 gram lemak - itulah satu camilan pasca-latihan besar. Alih-alih mengambil bar, memicu tubuh Anda dengan makanan ringan pasca-latihan penuh yang memberikan protein bangunan otot dan karbohidrat pengisian energi.

Mencari lebih banyak tips?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ini bukan makan malam hari yang berlebihan pada pound, ituApa Anda mengkonsumsi setelah gelap itulah masalah sebenarnya. Untuk banyak orang, ini cenderung cracker, chip, cookie, pizza dll. Putih merekomendasikan Subbing camilan carb-sarat untuk keju cottage, almond, atau seledri dengan selai kacang saat lapar makan malam.

Solid sleep. Apakah pintu gerbang menuju kesehatan yang besar, dan terutama penurunan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur mendorong makan tanpa pikiran sepanjang hari dan juga dapat menyebabkan latihan yang buruk, menjadikannya pedang bermata dua. Jika Anda lelah di siang hari, Anda kemungkinan besar tidak akan dapat berkuasa melalui latihan yang cukup intens untuk membakar sejumlah besar kalori. Tembak selama 7 1/2 hingga 9 jam tidur malam untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan, kata White.

Melewatkan makanan dan makanan ringan mungkin tampak seperti cara yang pasti untuk menurunkan berat badan, tetapi hampir selalu berakhir dengan backfiring. Ini dapat meningkatkan mengidam dan membahayakan metabolisme Anda, jadi sebaiknya bahan bakar sering. White menyarankan makan tiga jam setelah makan besar dan dua jam setelah camilan. Tentu saja, jika Anda berolahraga, penting untuk mengisi bahan bakar dalam waktu 30 menit berolahraga.

Ketika datang untuk makan dan berolahraga, jangan sayap itu. Sebuah rencana akan memandu Anda ke arah yang benar ketika bagian lain dari pekerjaan Anda, sekolah-keluar-keluar sibuk. "Rencanakan makanan Anda selama seminggu, jadwalkan latihan Anda dan masak makanan pada hari Minggu untuk makan sepanjang minggu," sarankan Putih.

Makan stres adalah cara yang pasti untuk menyabot upaya penurunan berat badan Anda. Sebaliknya, coba meditasi, yoga, atau, tentu saja, memukul gym. "Jika Anda sedang dalam tekanan dan tidak merasa seperti memiliki cukup waktu pada hari itu, Anda harus berolahraga karena akan menjernihkan pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk memprioritaskan lebih mudah," kata Matthew Kornblatt, pelatih pribadi dan pemilikBangsa Rightfit..

Fokus minum banyak air sepanjang hari.

"Tidak hanya melembabkan tubuh Anda, tetapi juga mempercepat metabolisme Anda dan menekan rasa lapar Anda," kata Kornblatt. Ketika Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air untuk mengidam ke bawah. Jika Anda masih lapar, meraih camilan yang sehat. Anda akan tetap cenderung berlebihan setelah minum air.

Lebih baik menikmati makanan dan makanan ringan di atas meja, di mana fokusnya ada pada makanan. Kornblatt mengatakan mudah dikonsumsi lebih banyak saat di depan TV atau komputer karena Anda kehilangan sedikit kesadaran dengan mengirimkan perhatian Anda ke layar. Ketika kesadaran Anda semata-mata pada makanan, Anda lebih cenderung berhenti ketika Anda penuh dan makan jumlah yang sesuai.

Cowok sering berlebihan untuk latihan sehari. "Misalnya, mereka keluar untuk joging 30 menit, tetapi makan bar nutrisi sebelum mereka pergi dan mengikuti latihan dengan minuman pemulihan," kata Sally Berry, RDN, CSSD . "Ini jauh lebih dari yang dibutuhkan."

Di lain waktu, makan pasca-latihan tidak cukup. Jika latihannya 2-3 jam dan camilan pasca-latihan atau makan dilewati, lalu makan berlebihan pada hari itu lebih mungkin.