Good Lifestyle

Percaya atau tidak, ada beberapa efek samping negatif yang terkait dengan pembatasan tempat tidur danberolahraga pada perut kosong hal pertama di pagi. Jika Anda melakukan bentuk latihan yang sangat ketat, seperti serangan panjang dari pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), Anda mungkin menemukan bahwa kinerja Anda mulai bendera. "Tidak mungkin untuk memobilisasi toko lemak dan membakar lemak yang cukup selama latihan intensitas yang lebih tinggi untuk memberikan keadaan bahan bakar yang stabil, jadi begitu tubuh kehabisan karbohidrat, itu tidak akan lagi dapat terus bekerja pada intensitas itu," sebagai Katie Kisse, Rd, CSSD, seorang ahli gizi olahraga dan pemilik pelatih gizi saya di Fort Collins, CO, dijelaskan kepadaJurnal pria..

Namun, jika Anda melakukan latihan intensitas yang lebih moderat sepertiberjalan cepat, Penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak manfaat untuk keluar pada cahaya pertama - dan tidak, Anda tidak akan menguras toko bahan bakar Anda dan "bonk." Jika Anda ingin tahu untuk mengetahui efek samping yang luar biasa, tubuh Anda akan mengalami ketika Anda keluar di pagi hari, membaca, karena kami telah menyertakan beberapa di antaranya di sini. Dan untuk lebih banyak tips untuk menjadi walker yang lebih baik, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology: Endocrinology dan Metabolisme, para peneliti dari Universitas Mandi Inggris menemukan bahwa pria gemuk yang berjalan selama satu jam sebelum makan dapat mengaktifkan gen yang terbakar lemak yang tersimpan jauh lebih baik daripada peserta uji yang berjalan setelah makan sarapan.

Sebuah studi yang lebih baru dilakukan oleh tim peneliti di Bath, yang diterbitkan pada tahun 2020 diJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme, Menemukan bahwa peserta yang melakukan Cardio sebelum makan makanan pertama mereka di hari itu mengalami ganda bakar lemak dibandingkan dengan mereka yang berolahraga setelah makan. "Tingkat pemanfaatan lipid seluruh tubuh" -ie. "Fat burn" - "ada sekitar 2 kali lipat lebih tinggi dengan latihan sebelum versus setelah penyediaan karbohidrat, dan perbedaan antara kondisi ini dipertahankan sepanjang intervensi 6 minggu," mengamati penelitian ini. Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, lihat di siniRahasia sedikit latihan olahraga yang akan memperpanjang hidup Anda.

Seperti yang diungkapkan dalam aArtikel Baru Diterbitkan dalam Stylist, seorang penulis mengubah seluruh rutinitasnya sehingga dia pergi untuk berjalan-jalan setiap pagi sebagai eksperimen untuk melihat bagaimana itu akan memengaruhi hidupnya. Dia terkejut. Di antara temuannya, dia menemukan bahwa hariannya berjalan-jalan sebenarnya memotivasi dia untuk ingin melakukan lebih banyak latihan nanti. "Aku sekarang melakukanlatihan yoga pendek. hampir setiap hari dan cobalah untuk masuk dalamsepeda stasioner naikatau setengah jam hula hoop menari beberapa kali seminggu, "ungkapnya.

"Semakin banyak Anda bergerak, semakin Anda memiliki energi untuk bergerak,"Chloe Clark, Pelatih pribadi dan terapis pijat olahraga di Inggris, menjelaskan kepadanya. "Tubuhmu sangat pintar untuk berevolusi dengan keadaannya."

Penelitian diterbitkan dalam.Tidur obat. Perlu mencatat peningkatan kualitas tidur besar di antara insomnia setelah mereka mulai berjalan dan berolahraga di pagi hari. "Cahaya membawa jam tubuh Anda ke depan,"kata Michael Mosley, MD, tuan rumah Podcast BBC Radio 4 "Hanya satu hal. "" Jadi di malam hari, ketika Anda ingin tidur, tubuh Anda siap untuk itu. Jika Anda berjuang untuk tidur di malam hari, itu bisa karena Anda tidak mendapatkan cukup cahaya terang di pagi hari. "

Dia selanjutnya menjelaskan: "Karena jam kita berjalan lebih dari 24 jam, penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda setiap pagi dengan paparan cahaya biru pagi, yang sangat sensitif terhadap reseptor kami. Cahaya membantu mengatur ulang jam tubuh internal kami. Paparan Cahaya juga menekan produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur. " Dan untuk beberapa no-no berjalan besar, periksaKebiasaan berjalan yang buruk Setiap pejalan kaki harus berhenti, katakanlah para ahli.

Studi 2019 yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Menemukan bahwa melakukan 30 menit intensitas sedang - seperti berjalan cepat - di pagi hari tidak hanya meningkatkan kinerja kognitif Anda (lebih lanjut tentang itu nanti) tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif yang terkait dengan keputusan yang lebih cerdas dan lebih baik. "Perilaku menetap dikaitkan dengan gangguan kognisi, sedangkan olahraga dapat secara akut meningkatkan kognisi," tulis para penulis.

Menurut penelitian yang dikompilasi olehThe Heart Foundation, 30 menit berjalan kaki setiap hari dapat memotong risiko penyakit jantung Anda sebanyak 35-40%. Terlebih lagi, mereka mencatat bahwa jalan pagi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan membantu mencegah (atau mengendalikan) diabetes. Dan untuk lebih banyak tips berjalan, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.

Penelitian ilmiah Telah secara rutin terhubung dengan berjalan cepat dengan peningkatan kreativitas dan pemikiran berinovasi. "Sebelum berjalan berjalan, saya merasa sulit untuk tetap pada rutinitas pagi yang akan membuat saya menjadi negara yang terfokus untuk bekerja," mengamati penulis penata dan pejalan kaki pagi. "Mendapatkan udara segar dan berolahraga, bagaimanapun, telah sepenuhnya berubah itu. Alih-alih tergoda untuk bergulir tanpa berpikirmedia sosial selama satu jam, saya sekarang siap untuk sampai ke mejaku dan menyelam untuk bekerja. "

SebagaiJan P. de Jonge, psikolog olahraga, bisnis, dan perilaku terkemuka, menjelaskan kepadanya: "Berjalan membantu Anda menciptakan ide-ide baru. Sarannya jelas: berjalan adalah mengambil langkah-langkah di arah yang menguntungkan."

Sebuah studi besar diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical NutritionMenemukan bahwa 20 menit berjalan cepat setiap hari - tidak peduli waktu hari - dapat mengurangi risiko kematian Anda dengan lebih dari 30%. Dan jika Anda seorang pejalan kaki yang rajin, pastikan Anda sadarPersis berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.