Good Lifestyle

Jika ini atau gejala jahat lainnya membuat Anda takut kunjungan bulanan Mother Nature, Anda tidak sendirian. Menurut American College of Obstetricians dan Ginekolog, lebih dari 85 persen wanita mengalami setidaknya satu efek samping sindrom pramenstruasi yang tidak nyaman.

Berita baiknya adalah, Anda tidak harus hidup dalam kesengsaraan atau pop pil untuk melepaskan diri setiap kali menstruasi Anda. Sebaliknya, berjalan-jalan ke dapur Anda (di suatu tempat Anda mungkin menuju, mari kita jujur) dan menyiapkan beberapa makanan ringan yang memangkas gejala. Percaya atau tidak, ada sejumlah makanan yang dikonsumsi yang kaya akan nutrisi yang membantu tubuh Anda melawan kemarahan hormon out-of-control Anda.

Pop beberapa biji labu

Jika Anda rewel dan sepertinya mengambil setetes topi di minggu-minggu menjelang menstruasi Anda, kami tidak bisa mengatakan kami menyalahkan Anda. PMSing tidak pernah menyenangkan! Berita baiknya adalah, Anda melewati kunjungan Alam tanpa membuat pria Anda berharap dia tidak pernah menaruh cincin di atasnya. Bagaimana? Dengan mengunyah biji labu. Benih kecil namun kuat mungkin dapat meringankan gejala Anda (dan kemungkinan jawaban untuk doa teman sekamar Anda). Hanya satu ons benih yang menyajikan 75 persen magnesium hari Anda yang dapat membuat Anda lebih baik dan menangkal retensi air (itu adalah win-win!). Nutrisi juga dapat membantu mengendurkan pembuluh darah Anda, juga sakit kepala PMS yang menyakitkan. Campur benih labu ke dalam salad dan hidangan sisi sayuran untuk sentuhan krisis dan beberapa bantuan PMS yang sangat dibutuhkan.

Dobloat dengan Melon Berpakaian

Memiliki waktu yang sulit untuk membuat jeans kurus yang hanya cocok beberapa hari yang lalu? Bernapas Mudah: Anda tidak menambah berat badan! Pada hari-hari menjelang menstruasi Anda, tubuh Anda mulai menyimpan natrium dan cairan. Alih-alih berdagang di celana favorit Anda untuk berkeringat dan legging, cobalah mengunyah melon Honeydew untuk de-bloat. Penelitian menunjukkan buah mengandung senyawa yang disebut Cucumis Melo, diuretik yang membantu flush kelebihan cairan dari tubuh. Namun, gula dan alkohol yang diisi alkohol Anda mengidam, bagaimanapun, melakukan kebalikannya. Garis bawah? Lewati buah koktail dan tongkat dengan buah jika Anda ingin menyatukan celana Anda.

Alih-alih noshing pada polos buah (membosankan!), Buat salad mint, cilantro dan melon. Begini caranya: menggabungkan potongan-potongan honeydew, jus jeruk nipis segar, cincang cincang, mint dan sentuhan gula dalam mangkuk. Campur bersama dan syalnya.

Buka kaleng kacang (dengarkan kami)

Sebelum kita bahkan mendapatkan manfaatnya, Anda harus tahu ini mengarah ke resep brownies. Kacang adalah makanan kaya magnesium yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi retensi air. Saat memilih kaleng untuk mempersiapkan, tetap tanpa varietas yang ditambahkan garam. Sodium dapat membuat tubuh Anda berpegangan pada air, merusak efek busting bunung bean. Bonus: Biji kecil tapi perkasa ini kaya antioksidan dan sarat dengan nutrisi baik untuk Anda seperti besi, serat, tembaga, seng dan kalium. Tambahkan kacang ke salad, sup, atau pasta gandum utuh dan hidangan nasi. Mendambakan sesuatu yang lebih memanjakan? Ini dia, orang-orang, brownies kacang sehat yang kami janjikan: memadukan 15 ons kacang hitam dan 1 gelas air bersama dalam blender. Kombinasikan dengan paket campuran brownies organik dan gabungkan hingga halus. Panggang dalam loyang berminyak selama 25 menit pada 350 derajat F.

Kami memberi Anda izin untuk memanjakan diri

Ya, Anda baru saja membacanya dengan benar! Popcorn adalah pejuang PM yang kuat untuk alasan yang sama yang sama dengan roti Yehezkiel bermanfaat - itu adalah biji-bijian yang meningkatkan produksi serotonin. Tetap berpegang pada varietas yang tidak tawar seperti organik Newman sendiri dengan jagung pop yang tidak diturunkan untuk membuat kembung-terinduksi garam di teluk sambil secara bersamaan meningkatkan suasana hati Anda. Jadi silakan, pop tas segar dan nyalakan Netflix. Jika ada waktu Anda mendapatkan izin gratis ke pesta makanSkandal Bebas rasa bersalah, minggu ini. Pasangi anggur merah.

Raste up sepotong roti

Jika setiap bulan, seperti jarum jam, Anda mendapatkan keinginan liar untuk cookie dan sebagai emosional seperti yang Anda lakukan pertama kali Anda menontonBuku catatan, kamu tidak sendiri. Air mata mengalir dan nafsu makan Anda akan liar karena serotonin Anda (hormon yang meningkatkan mood, rasakan) telah dicelupkan. Makanan kaya karbohidrat (seperti kue-kue itu memanggil Anda seperti lagu sirene) membantu meningkatkan jumlah hormon di sistem Anda. Itu sebabnya para hasrat itu sangat sulit untuk dikatakan tidak sampai tubuh Anda berburu perombakan hormon. Alih-alih mengalah ke monster cookie batin Anda, beralihlah ke sumber karbohidrat kompleks yang sehat seperti roti gandum utuh. Kismis di Yehezkiel 4: 9 Cinnamon Raisin tumbuh roti gandum berikan kemanisan alami untuk menggigit keinginan gula Anda saat vitamin B6 dan biji-bijian yang kaya mangan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Bersulang sepotong sebagai camilan mood more more.

Melawan blues dengan sedikit kuning

Jika selama kunjungan bulanan Mother Nature Anda biasanya merasa sangat biru sehingga Anda tidak ingin berbaring di kamar gelap, kami mungkin memiliki obat yang Anda cari: Safron. ABritish Journal of Obstetri dan Ginekologi Studi menemukan bahwa mengkonsumsi bumbu kuning yang berkeliaran dapat secara signifikan mengurangi gejala PMS termasuk perasaan depresi. Bagaimana? Rempah-rempah meningkatkan kadar serotonin, yang biasanya turun sebelum menstruasi. Meskipun Safron adalah salah satu rempah-rempah paling mahal, sedikit berjalan jauh. Gunakan untuk mencambuk masakan Afrika, Timur Tengah, dan Terinspirasi Eropa dan menuai manfaat penghilang PMS. Satu-satunya peringatan? Anda harus merangkak dari tempat tidur untuk melakukan memasak, atau membujuk orang penting Anda untuk mencambuk makan malam (hanya berjanji akan mencuci piring).

Buat variasi yang sehat di rumah

Dalam minggu-minggu mengarah ke haid Anda, Anda berbicara tanpa tombol edit atau berubah menjadi Cruella Deville? Jika Anda mengatakan ya, itu benar-benar baik-baik saja. Untungnya untuk Anda, jika Anda ingin menggulungnya sedikit, kami memiliki saran yang manis: es krim pisang. Studi 2010 tentang hampir 3.000 wanita yang diterbitkanJurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler Menemukan bahwa mengkonsumsi produk susu kaya kalsium dengan menambahkan vitamin D dapat menurunkan risiko gejala PMS jahat sebanyak 40 persen. Susu vitamin-D yang diperkaya cocok dengan tagihan gizi. Meskipun Anda biasanya dapat meraih susu skim karena itu yang terendah dalam kalori, vitamin D larut dalam lemak, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat kecuali jika Anda memilih varietas dengan sedikit lemak. Tuangkan beberapa ke dalam oatmeal pagi Anda untuk menuai manfaat sepanjang hari. Atau jika Anda mendambakan beberapa Ben & Jerry mencoba membuat susu pisang kami, putaran sehat pada monyet chunky klasik mereka (potongan fudge dan kenari tidak termasuk, maaf). Cukup campur pisang matang dengan setengah sendok teh vanila dan secangkir susu, tuangkan dalam cangkir dan cangkirnya. Bonus: Pisang membantu melawan PMS-Bloat.

Cobalah biji Chia sebagai gantinya

Heidi Montag benar-benar menakutkan, jadi benar-benar tidak mengherankan bahwa L.C. menghabiskan sebagian besar waktunya di bukit-bukit yang menawannya. Jika Anda melukai dan menangis setengahnya seperti yang dia lakukan di udara saat Anda memiliki menstruasi, Anda sangat membutuhkan perbaikan gizi. Menambahkan beberapa omega-3 ke piring Anda mungkin hanya melakukan trik. Para peneliti berpikir nutrisi dapat berfungsi seperti antidepresan, meskipun mereka tidak yakin dengan tepat mekanisme mana yang terlibat. Beberapa peneliti percaya nutrisi membuat serotonin lebih mudah melewati membran sel; Pada gilirannya, membuat efek serotonin lebih kuat. Sementara omega-3 dapat ditemukan dalam salmon, telur yang diperkaya, dan daging sapi yang diberi makan rumput, kami menyukai biji Chia karena mereka portabel dan mudah untuk muncul tentang apa saja. Tambahkan benih kecil, tapi perkasa ke dalam sereal, smoothie, dan barang-barang buatan buatan sendiri untuk meningkatkan asupan Anda dan terus menstruasi blues.