Good Lifestyle

MengembangkanAlzheimer adalah salah satu ketakutan terburuk bagi banyak orang, tetapi masih banyak yang kita tidak tahu tentang apa yang menyebabkan demensia. Kita tahu ada faktor risiko, baik genetik maupun lingkungan, tetapi pertanyaannya adalah: dapatkah kita mencegahnya? Sementara kami tidak memiliki jawaban set-in-batu untuk pertanyaan-pertanyaan ini dulu, ituBerpikir di sekitar pencegahan demensia telah berubahsecara signifikan dalam 15 tahun terakhir. Para ilmuwan dulu berpikir itu tidak dapat dicegah, tetapi bukti meningkat bahwa banyak faktor gaya hidup yang benar-benar berkontribusi pada apakah seseorang mendapat Alzheimer, dan bahwa ini bisa jauh lebih berpengaruh daripada risiko genetik apa pun.

Itu kabar baik bagi orang-orang yang ingin mengambil kesehatan mereka ke tangan mereka sendiri (dan mengapa Anda tidak?). Untuk menjaga otak Anda bersemangat, sehat, cepat, tajam, dan muda, ini adalah lima strategi berbasis bukti yang dapat membuat perbedaan yang bermakna dalam apakah Anda pernah mengembangkan penyakit Alzheimer atau tidak.

Fakta: Orang yang makan aDiet Mediteraniasecara teratur (bukan hanya mencelupkan masuk dan keluar dari itu) milikiTingkat demensia yang lebih rendah. Makan dalam gaya ini umumnya termasuk makan makanan laut beberapa kali per minggu, banyak sayuran segar dan buah, dan seluruh makanan hampir secara eksklusif, dengan asupan daging merah, gula, biji-bijian olahan, dan produk susu (kecuali produk susu fermentasi seperti yogurt) . Diet Mediterania juga menggunakan minyak zaitun (bukan mentega) sebagai lemak utama, dan dapat mencakup satu gelas kecil anggur merah beberapa kali seminggu, hingga setiap hari (bagian itu tidak diperlukan kecuali Anda sudah minum).

Studi menunjukkanbahwa kardio reguler mengurangi risiko demensia, dan pada mereka dengan kecenderungan genetik (gen APOE-4), 30 hingga 60 menit kardio sedang hingga kuat pada sebagian besar hari dapat secara signifikan mengurangi atau bahkanHilangkan Risiko Tinggi!

RisetTelah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki koneksi sosial yang erat, termasuk keluarga dan teman yang mendukung, menurunkan risiko mengalami demensia. Di sisi lain, isolasi dan kesepian meningkatkan risiko.

Banyak orang tahu mereka bisa berdiri untuk menjatuhkan beberapa pound berlebih, tetapi inilah alasan yang baik untuk mendapatkan secepatnya: orang-orang dengan normalBMI.memiliki tingkat demensia yang jauh lebih rendah daripada orang dengan obesitas. Obesitas juga afaktor risiko untuk diabetes, danorang dengan diabetes.memiliki tarif Alzheimer yang jauh lebih tinggi.

Kita sekarang tahu bahwa pada tahap tidur yang dalam,Sistem Glympatic.di otak membersihkan limbah, termasuk limbah itumenumpuk dan merusak otak orang denganAlzh.E.Imer.. Orang-orang paling mungkin mendapatkan tidur paling dalam ketika mereka tidur pukul 10 atau 11 malam. Tetap naik lewat tengah malam dan Anda dapat secara kronis pendek dari tidur nyenyak, tidur nyenyak. Jadi keluar dari kebiasaan larut malam itu. Angin, matikan layar, dan selipkan pada 10, dan Anda bisa menghemat otak Anda.

Intinya adalah bahwa banyak aspek kesehatan Anda, sekarang dan di masa depan Anda, sepenuhnya di bawah kendali Anda, jadi itu adalah orang-orang yang fokus. Saya dapat memikirkan beberapa hal yang lebih penting daripada merawat otak Anda, dan Anda dapat mulai dengan mengerjakan lima perubahan gaya hidup ini hari ini. Anda tidak hanya bisa menangkal Alzheimer di masa depan Anda, tetapi Anda cenderung memperhatikan manfaat otak besar, seperti pemikiran yang lebih cepat, memori yang lebih baik, dan konsentrasi yang lebih baik, segera.