Good Lifestyle

Makan bersih-alias Mengkonsumsi makanan olahan minimal - mungkin terdengar sederhana, tetapi ternyata mungkin ada beberapa makanan yang terdengar sehat atau kelompok makanan yang bisa mengganggu diet pilihan Anda. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa seluruh oranye cenderung jauh lebih baik bagi Anda daripada minum segelas jus jeruk, yang dapat dikemas dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan gula tambahan lainnya? Atau bahwa menggunakan rempah-rempah seperti Cayenne Pepper akan membantu Anda makan lebih bersih daripada jika Anda menambahkan garam ke makanan Anda?

Baca terus untuk daftar empat makanan yang bisa main-main dengan diet bersih Anda, dan dapatkan inspirasi makan yang lebih sehat dengan ini50 Resep kompor yang murah dan mudah!

Makan ini! Sebagai gantinya:Biji-bijian utuh

Ketika datang ke biji-bijian, keseluruhan adalah cara untuk pergi. Mengapa kamu bertanya? Karena tidak seperti padi putih-putih, pasta putih, dan tepung putih - yang dilucuti nutrisi berharga dalam proses pemurnian, biji-bijian penuh dikemas dengan memuaskan, serat jantung-sehat dan mereka tidak akan berdampak negatif pada gula atau berat darah Anda. cara rekan mereka yang lebih putih melakukannya. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa menggantikan biji-bijian untuk butiran olahan dalam diet meningkatkan kerugian kalori dengan mengurangi kalori yang dipertahankan selama pencernaan dan mempercepat metabolisme. Jadi jika Anda sedang melakukan pencarian untuk makan lebih bersih, membuang barang-barang putih dan menyimpan biji-bijian seperti gandum, nasi merah, dan quinoa. Berbicara tentang biji-bijian, periksa ini30 resep quinoa untuk penurunan berat badan Jika Anda ingin tetap sehat!

Makan ini! Sebagai gantinya:Rempah rempah

Anda mungkin tidak terlalu memperhatikan rak rempah ketika Anda memasak, tetapi jika Anda ingin makan lebih bersih, maka apa yang Anda gunakan untuk menambah rasa pada makanan Anda dapat membuat dunia berbeda. Sebagai aturan umum, hindari menambah terlalu banyak garam bubur untuk makan karena dokter merekomendasikan konsumsi natrium tidak melebihi lebih dari satu sendok teh per hari, dan masak dengan lebih banyak bahan, bukan bahan olahan, yang biasanya sudah dimuat dengan natrium . Alih-alih meraih barang-barang putih granular, pukulan profil rasa makanan Anda dengan metabolisme - meningkatkan rempah-rempah seperti ginseng dan cabai cabai. Pinggang Anda akan berterima kasih.

Makan ini! Sebagai gantinya:Lemak tak jenuh

Lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam susu murni, keju penuh lemak, dan mentega, baik-baik saja dalam jumlah sedang, tetapi berlebihan di departemen lemak jenuh dapat menyebabkan kolesterol tinggi, peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke, dan banyak lagi. Namun, lemak tak jenuh - yang berbasis tanaman seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun - adalah sumber protein, serat, dan nutrisi berharga lainnya yang sangat baik. Apalagi? Lemak tak jenuh juga ditemukan untuk mencegah penyakit dan penyakit tertentu. Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalam jurnalPerawatan diabetes. Ditemukan bahwa diet tinggi protein dan lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Makan ini! Sebagai gantinya:Seluruh buah

Meskipun Anda mungkin tidak ada perbedaan besar antara makan sepotong buah dan minum jus buah, bergizi berbicara kedua entitas itu pasti bukan satu dan sama. Sedangkan seluruh buah mengandung gula dan serat yang terjadi secara alami yang dapat membantu menangkal efek buruk dari terlalu banyak hal manis, jus buah sering dimuat dengan gula tambahan (seperti sirup jagung fruktosa tinggi) dan tidak ada serat untuk dibicarakan. Menurut sebuah studi yang dipimpin olehSekolah Harvard Peneliti Kesehatan Masyarakat, Makan lebih banyak buah-buahan, terutama blueberry, anggur, dan apel, secara signifikan dikaitkan dengan risiko lebih rendah diabetes tipe 2. Di sisi lain, konsumsi jus buah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi. Dengan kata lain, jika Anda ingin makan membersihkan jerami dan mengambil apel sebagai gantinya. Berlatih kebiasaan yang lebih sehat dengan bantuan dari daftar ini50 cara untuk kehilangan 10 pound terakhir!