Good Lifestyle

Siapa pun yang menabrak gym dengan keras tahu bahwa setelah sesi keringat yang sulit, sesuatu yang sederhana seperti turun tangga bisa menyakitkan. Dan berolahraga lagi? Lupakan saja! Itu tidak terjadi selama berhari-hari. Karena alasan ini, nyeri otot dapat menjadi game changer - terutama jika Anda bertujuan untuk pertumbuhan otot ataupenurunan berat badan yang cepat-Dan tidak dengan cara yang baik. Ini terikat untuk memperlambat kemajuan Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menambah dengan asam amino rantai bercabang (BCAA) dapat membantu. Suplemen telah terbukti mempromosikan perbaikan otot, mengurangi kelelahan dan mengurangi rasa sakit pasca-kerja, membuat Anda kembali ke dalam permainan lebih cepat, bukan nanti. Studi juga menunjukkan bahwa Amino dapat mempromosikan pertumbuhan otot, yang dapat doronganmetabolisme dan bantuanpenurunan berat badan upaya.

Tapi apa sebenarnyaadalah asam amino rantai bercabang? BCAAS, yang dijual dalam bentuk bubuk di toko makanan kesehatan dan suplemen, terdiri dari tiga dari sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuhnya sendiri: Valin, Leusumusus. Ketiga amino ini dimetabolisme sedikit berbeda dari yang lain, yang membantu mereka memperbaiki otot lebih efektif, mengatakan ahli diet dan kebugaran terdaftar Isabel Smith.

Meskipun mereka mungkin terdengar seperti Juruselamat, Smith mengatakan BCAA bukan untuk semua orang. "Valine, Leusine dan Isoleusin semuanya ditemukanSumber protein lengkap Seperti ayam dan quinoa, jadi jika Anda menabrak gym beberapa kali seminggu, makan diet seimbang dan mengonsumsi protein pasca-pompa, Anda mungkin sudah mendapatkan cukup dari asam amino ini, "katanya.

(Tidak yakin apa yang harus dimakan setelah latihan Anda? Lihat ini16 camilan pasca-latihan.)

Dengan yang dikatakan, tikus olahraga yang seriusbisa manfaat dari suplementasi. Menurut penelitian University of West Florida, menyusuri minuman olahraga dengan BCAA sebelum menabrak bobot dapat meningkatkan kinerja olahraga dan membuat latihan Anda merasa lebih mudah, membantu Anda menjadi lebih keras dan melihat hasilnya lebih cepat. (Jika menangkal nyamus otot dan menumbuhkan bisep Anda juga merupakan gol, Smith menyampaikan menyeruput BCAA keduanya sebelumnyadan Setelah latihan Anda.) Bagaimana cara kerja suplemen? Olahraga meningkatkan kadar serotonin yang menginduksi kelelahan, dan BCAA menangkal hal itu, yang keluar dari saya-tidak boleh-lakukan-lagi merasakan bahwa merayap dalam set ketiga Anda.

Makan ini! Tip

Ingin mencoba BCAA? Kami menyarankan untuk mengambil wadah BSN Amino X. editor kami adalah penggemar besar dari rasa buah-buahan, tetapi jika Anda peka terhadap pemanis buatan, berhati-hatilah: BSM menggunakan Acesulfame kalium, pemanis nol kalori dalam produk mereka.

Untuk penurunan berat badan dan tips bangunan otot, lihat ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang.