Good Lifestyle

Jika Anda ingin skala untuk menguntungkan Anda, Anda harus memvariasikan latihan Anda dan melakukan latihan yang Anda tidak terlalu pandai sehingga tubuh Anda tetap ditantang, menjelaskan pelatih dan pencipta selebritiMetodologi X., Dan Roberts. Dan, terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, tidak butuh waktu lama untuk terbentuk dan menurunkan berat badan. "Jika Anda menghabiskan seminggu bekerja keras, berolahraga dengan cerdas dan benar-benar menantang diri sendiri, Anda dapat kehilangan beberapa pon lemak tubuh dengan cukup cepat, dan merasa lebih kuat dan lebih ketat," jelas Roberts, yang berspesialisasi dalam mencambuk pemotretan untuk pemotretan , film dan penampilan di bawah tenggat waktu yang sangat pendek - kadang-kadang hanya dalam waktu seminggu!

Untuk membantu Anda memahat tubuh terbaik Anda - hanya dalam seminggu - kami meminta Roberts untuk merekomendasikanpenurunan berat badan yang cepat Rejimen pelatihan untuk setiap jenis gym-goer. Apakah Anda seorang penyembah treadmill atau pengangkat berat badan hardcore, latihan yang disesuaikan ini akan membuat Anda terlihat ramping dan trim dalam tujuh hari rata.

Jika memompa besi adalah latihan pilihan Anda, menambahkan gerak kardio, henit dan majemuk - latihan - latihan yang biasanya tidak Anda lakukan - akan membantu membangun kekuatan fungsional dan mengejutkan tubuh Anda menjadi gemuk penumpahan

Rinciannya: Roberts merekomendasikan melakukan lima set 20 latihan plyometrics seperti lompatan skater dan burpe, berjalan paru-paru, dips, push up dan jongkok pistol lima kali seminggu, dan menyelesaikan satu jam bersepeda, berlari atau mendayung tiga hari lainnya dalam seminggu. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak bahkan lebih jauh - dan campur sedikit hal-hal yang menabrak taman atau pantai selama akhir pekan dengan seorang teman untuk berjalan-jalan santai dua hingga tiga jam.

Unduh panduan latihan pribadi Anda di sini.

Jika Anda memiliki seluruh jadwal kelas Instruktur Soulycle favorit Anda atau Anda berlari begitu sering sehingga Anda memiliki treadmill yang masuk ke gym Anda, menambahkan beberapa angkat berat dan latihan beban tubuh ke rutinitas Anda dapat menantang tubuh Anda dengan cara baru dan meningkatkan testosteron Anda Tingkat - hormon yang memainkan peran kunci dalam bangunan otot dan penurunan lemak - menjelaskan Roberts.

Rinciannya: Selama retret atletik penurunan berat badan Robert sepanjang minggu, klien melakukan pelatihan kekuatan majemuk klasik seperti squat, deadlift, membungkuk di atas baris dan cadangan. Karena gerakan-gerakan ini mengerjakan semua otot terbesar dalam tubuh, mereka merangsang metabolisme dan memaksimalkan kehilangan lemak lebih efektif daripada, katakanlah, keriting bisep. Pergi melalui sirkuit tiga kali seminggu dan bertujuan untuk menyelesaikan enam set 12. Pada empat hari lain dalam seminggu, selesaikan lima set 20 paru berjalan, dips, push up, jongkok pistol, dan latihan plyometrics seperti lompatan skater dan burpe.

Unduh panduan latihan pribadi Anda di sini dan di sini.

Tidak dapat disangkal bahwa kelas interval boot camp dan sesi pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah beberapa cara terbaik untuk memaksimalkan waktu latihan Anda, tetapi setelah beberapa saat, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan boots latihan konstan, sesi keringat Anda menjadi kurang efektif. Menambah pelatihan jarak dan latihan beban yang lebih berat untuk rejimen Anda dapat membantu Rev metabolisme Anda dan goreng membengkak.

Rinciannya: Untuk mencambuk klien ke dalam bentuk retretnya, Roberts meminta mereka melakukan gerakan pelatihan kekuatan majemuk klasik seperti squat, deadlifts, membungkuk di atas baris dan konsep bench. Gerakan-gerakan ini bekerja semua otot terbesar dalam tubuh sehingga mereka merangsang metabolisme dan lemak goreng secara sangat efektif. Tiga kali seminggu, selesaikan enam set dan 12 repetisi dari setiap latihan. Selesaikan satu jam bersepeda, berlari atau mendayung empat hari lainnya dalam seminggu.

Unduh panduan latihan pribadi Anda di sini.

Sementara yoga dan pilates dapat meningkatkan kekuatan inti Anda, postur, keseimbangan dan fleksibilitas, bentuk-bentuk latihan ini tidak menawarkan banyak latihan kardio atau resistensi. Menambahkan HIIT, pelatihan kekuatan dan pelatihan jarak untuk rutinitas Anda akan menantang tubuh Anda dengan cara baru dan membantu Anda membakar dengan cepat dan efektif.

Rinciannya: Roberts merekomendasikan menyelesaikan lima set 20 pungu berjalan, dips, push up, jongkok pistol dan latihan plyometrics seperti burpe dan skater melompat tiga kali seminggu. Rencanakan untuk mencatat satu jam bersepeda, berlari atau mendayung dua hari seminggu dan melakukan gerakan kekuatan senyawa klasik bergerak seperti squat, deadlifts, membungkuk baris dan cadangan dua kali seminggu. Enam set 12 ideal untuk hasil yang optimal.

Unduh panduan latihan pribadi Anda di sini dan di sini.

Catatan tentang Nutrisi:Tidak peduli rejimen mana yang Anda ikuti, Roberts merekomendasikan untuk makan tiga makanan sehat dan rendah gula, terdiri dari berbagai macam makanan dan lemak sehat. Dia menyarankan untuk menghilangkan camilan, smoothie, dan jus buah untuk melihat hasil yang paling dramatis. Jika Anda mencoba untuk bersandar untuk acara tertentu, Roberts menyarankan untuk menikmati garam juga. "Saya bekerja dengan banyak model pakaian renang, dan ketika Anda berjalan landasan pacu di bikini Anda, Anda benar-benar tidak ingin merasakan atau terlihat kembung!" menjelaskan Roberts. "Memotong garam tiga hari sebelum acara besar Anda adalah kunci. Menurunkan setidaknya tujuh gelas air 8 ons sehari dan menambahkan air kelapa yang tidak diputar dan produk kaya kalium seperti pepaya dan seledri untuk diet Anda juga dapat membantu mengeluarkan kelebihan garam. Itu bisa membuat Anda terlihat bengkak. "