Good Lifestyle

Jika Anda membeli sesuatu secara online, kemungkinan besar Anda akan segera dikirimkan. Jika Anda memesan di drive-thru, Anda tidak ingin menganggur saat sedang dikocok.Dan jika Anda mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan perut rata, Anda ingin melihat hasil-cepat.Kami hidup dalam waktu di mana semua orang ingin semuanya dilakukan dengan cepat dan jika Anda berupaya untuk melakukan perubahan yang sehat, Anda ingin melihat hasilnya!

Dan pada kenyataannya, satu penelitian bahkan menemukan itupenurunan berat badan yang cepat adalah kunci untuk penurunan berat badan permanen. Lambat dan mantap dapat memenangkan perlombaan, tetapi kebanyakan dari kita putus lama sebelum lomba dijalankan. Itu sebabnya, pujian dariNol perut diet, Berikut adalah 14 hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk bangun besok lebih tipis.

Sekarang, apakah Anda akan kehilangan 10 pound dalam 24 jam ke depan? Tentu saja tidak. Tetapi Anda dapat mengambil langkah hari iniakan memberi Anda hasil yang terlihat besok. Dan saat Anda melakukannya, cobalah ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Nol perut diet Panelis Uji Bryan Wilson, seorang akuntan berusia 29 tahun, kehilangan 19 pound dan yang mencengangkan 6 inci dari pinggangnya hanya dalam enam minggu pada program ini, dan dia menghubungkan kesuksesannya dengan resep goyang nol dalam program. "Saya suka guncangan. Saya menambahkan mereka pada diet saya, dan segera saya kehilangan kegemburu," kata Bryan. "Aku craver yang manis, dan getar itu adalah alternatif yang luar biasa untuk mangkuk dan mangkuk es krim yang akan kumiliki."

Minuman protein adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis monster nutrisi penghilang perut menjadi camilan sederhana yang lezat. Tetapi sebagian besar minuman komersial dipenuhi dengan bahan kimia yang tidak terlatih yang dapat mengganggu kesehatan usus kita dan menyebabkan peradangan dan mengasapi. Dan dosis tinggi whey yang digunakan untuk meningkatkan kadar protein dapat memperkuat efek perut yang kembung. Solusinya? Cobalah protein vegan, yang akan memberi Anda manfaat pembangunan otot yang membakar lemak, kelaparan, tanpa kegembiraan.

Mulailah setiap hari dengan membuat pitcher besar "air spa" -Itah dipenuhi dengan irisan seluruh lemon, jeruk, atau jeruk bali - dan membuat titik menyeruput jalan Anda setidaknya 8 gelas sebelum tidur. Buah jeruk kaya akan antioksidan d-limonene, senyawa kuat yang ditemukan pada kulit yang merangsang enzim hati untuk membantu menyiram toksin dari tubuh dan memberikan usus yang lamban tendangan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. (Ini juga salah satu komponen vital untuk eksklusif kamisatu hari detoksifikasi.)

Protein tanpa lemak seperti ikan adalah cara yang bagus untuk melawan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Tetapiikan salmon Anda mendapatkan di pasar lokal mungkin bukan taruhan terbaik untuk perut Anda. Ikan air dingin memiliki reputasi yang layak untuk mengemas banyak asam lemak omega 3 yang sehat - 1.253 mg barang-barang bagus, dan hanya 114 mg inflamasi, omega 6s. Tetapi variasi pertanian - dan 90% dari apa yang kita makan hari ini bertani - memiliki cerita yang sangat berbeda untuk diceritakan. Ini mengemas 1.900 mg omega-6 yang tidak sehat.

Kacang tinggi lemak, yang mungkin tampak kontraproduktif jika Anda berusaha kehilangannya; Tetapi makan sebagian moderat dari lemak tak jenuh tunggal, seperti jenis yang ditemukan dalam kemasan 100-kalori Diamond Blue dari seluruh almond, dapat menangkal kudapan dan membuat Anda tetap kenyang. Rahmat yang menyelamatkan di sini adalah porsi yang dikendalikan kalori, yang menghentikan Anda dari mengungkapkan.

Permen alam, buah kering bisa menjadi sumber nutrisi yang bagus danserat. Tetapi itu juga bisa menjadi sumber gas bagi mereka yang menderita malabsorpsi fruktosa, yang terjadi ketika tubuh mengalami kesulitan menyerap gula alami. Buah-buahan kering sangat tinggi di fruktosa; Buah-buahan batu segar, buah jeruk, dan beri adalah pilihan yang lebih aman bagi mereka yang memiliki sensitivitas. (Bonus: Mereka juga membuat daftar kamiBuah terbaik untuk penurunan berat badan.)

Susu almon adalah pilihan yang lebih baik daripada susu sapi bagi mereka yang memiliki sensitivitas laktosa, itulah sebabnya saya merekomendasikannya sebagai basis yang bagus untuk minuman perut. Tetapi Anda mungkin merusak tujuan Anda jika Anda membeli merek dengan agen penebalan Carragentenan. Berasal dari rumput laut, Carraghenan telah dikaitkan dengan borok, peradangan, dan masalah pencernaan lainnya. Jika Anda melihat kembung setelah minum susu almond, pertimbangkan untuk beralih merek. Trader Joe's, Whole Foods 365, dan Westsoy membuat versi tanpa karagenan.

Baik untuk jiwa tetapi berpotensi buruk untuk perut, sup bisa bersembunyiHitungan Sodium Sky-Highyang dapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan sementara. (Canned chilis, khususnya, dapat memiliki lebih dari 800 miligram natrium per porsi.) Ketika Anda membebani sistem Anda dengan garam, ginjal Anda tidak dapat mengikuti; garam yang seharusnya akan memerah harus duduk di aliran darah Anda, di mana ia menarik air, menyebabkan peningkatan tekanan darah dankembung. Lihatlah untuk tetap di bawah 500 miligram jika memungkinkan.

Ini adalah latihan sederhana dan penuh tubuh yang perlu Anda lakukan selama 8 menit. Tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan menemukan pengetatan di sekitar inti Anda yang membuktikan kepada Anda itu berfungsi. Anda akan melihat dan merasa lebih ramping pada hari berikutnya, tetapi seiring waktu Anda akan benar-benar mulai menjatuhkan pound serius.

Langkah pertama:
Berdiri tinggi dengan kaki Anda selebar bahu, pegang sepasang dumbel di pundak Anda, telapak tangan Anda saling berhadapan.

Langkah Dua:
Turunkan pinggul Anda menjadi jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Dalam satu gerakan, rentangkan kaki Anda untuk berdiri tegak saat mengendarai dumbel di atas kepala. Jeda, lalu turunkan dumbel ke posisi awal. Lakukan sebanyak yang Anda bisa sampai Anda mulai lelah - kemudian jeda, dan kemudian terus sampai Anda mencapai tanda 8 menit. Pastikan untuk menerimanya perlahan. Seiring waktu, cobalah untuk meningkatkan jumlah total repetisi Anda - atau gunakan dumbel yang sedikit lebih berat - dengan latihan tubuh penuh ini yang membuat jantung Anda memompa juga!

Tidur diinduksi sebagian oleh proses pendinginan tubuh Anda; Itu sebabnya kami tidak tidur nyenyak ketika cuaca panas dan lembab. Ketika Anda mandi sebelum tidur, Anda mengaktifkan termostat tubuh Anda, menyebabkan Anda tertidur lebih cepat. Tidur yang lebih baik berarti tingkat rendah kortisol hormon stres - yang juga merupakan hormon penyimpanan lemak. (Pendinginan turun juga membantu merangsang lemak coklat, semacam lemak yang ditemukan di bagian belakang leher yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - hingga 275 dalam tiga jam, pada kenyataannya!)

Masak beberapa gandum cepat, Aduk beberapa serutan cokelat hitam, beri, kacang-kacangan, dan sedikit kayu manis. Bersama-sama bahan-bahan ini bekerja dengan bakteri bahagia di usus besar Anda untuk menghasilkan butyrate, asam lemak yang dibutuhkan tubuh Anda. Tingkat Butyrate yang lebih tinggi mengurangi peradangan pada tubuh Anda dan membantu mengurangi resistensi insulin juga. Lebih sedikit peradangan berarti lebih sedikit kembung dan perut yang rata.

Siapa yang tidak suka segelintir popcorn asin atau ledakan sayap ayam sesekali? Tetapi beberapa makanan di luar sana begitu sarat dengan garam, Anda tidak bisa tidak bangun kembung dan merasa sakit lusa. Cina dan Meksikomengambil adalah (sayangnya) beberapa pelanggar terburuk dalam hal hitungan natrium tinggi. Hanya memperhatikan apa yang Anda pesan dan cobalah untuk menemukan pertukaran yang lebih baik untuk Anda pada menu.

Tidak, bukan hal-hal merah muda yang menahan gigi Anda. Gusi tanpa gula Anda mungkin menyebabkan perut Anda membengkak. Studi menunjukkan bahwa sorbitol, alkohol gula yang digunakan dalam gusi paling tanpa gula, membutuhkan waktu yang relatif lama untuk mencerna, dan sorbitol yang tidak tercerna dalam usus kecil Anda bertindak sebagai hothouse untuk fermentasi bakteri, menyebabkan kembung dan perut kembung. Selain itu, setiap chomp mengirimkan sinyal ke otak Anda, memicu hormon lapar. Tetap hanya beberapa potong sehari.

Mengapa mereka tidak memanggil mereka apa yang sebenarnya sebenarnya adalah bar kalori?Bar energi menyebabkan Anda menambah berat badan dengan cepat dalam empat cara. Pertama, mereka sering mengandung banyak whey, yang dapat menyebabkan kembung pada mereka dengan masalah laktosa. Kedua, banyak yang dikemas dengan kedelai, yang beberapa orang temukan seperti yang diinduksi gas sebagai buah-buahan ajaib lainnya. Ketiga, banyak bahan kimia masuk ke banyak merek, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanan olahan mendapatkan lebih banyak bobot daripada orang yang makan makanan utuh, bahkan ketika kalori sama. Dan tentu saja, mereka membawa Halo kesehatan ketika sebagian besar dari mereka hanya memuliakan permen. Potong 300 kalori ini atau lebih untuk akhirnya mendapatkan perut rata yang telah Anda impikan.

KetikaYogurt memiliki reputasi untuk membina bakteri perut yang sehat, kenyataannya sangat berbeda. Sebagian besar yogurt begitutinggi gula tambahan bahwa mereka sebenarnyamemberi makan Bakteri jahat di ususmu. Mereka juga tinggi laktosa, gula alami yang ditemukan pada sapi perah yang banyak dari kita kesulitan mogok. Kombinasi keduanya dapat menyebabkan kembung dan peradangan yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih gemuk dari Anda. Jika Anda memilih untuk wadah, cari satu dengan 8 gram gula atau kurang.