Good Lifestyle

SetelahUsia 60., Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu merawat diri sendiri; Ini bisa menjadi tahun-tahun terbaik Anda, tetapi hanya jika Anda memiliki kesehatan terbaik. Dengan itu dalam pikiran, para ahli kami diMakan ini, bukan itu! Kesehatan menjelajahi lembaga utama dunia, jurnal dan universitas yang berspesialisasi dalam penuaan dan umur panjang yang sehat, dan kembali dengan daftar penting 7 hal yang Anda butuhkan untuk berhenti melakukan sekarang untuk memperbaiki kesehatan Anda setelah usia 60 tahun. Baca terus-dan untuk memastikan Anda kesehatan dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

"Olahraga teratur selama setidaknya 15-20 menit sehari sangat penting," kata para peneliti diWeill Institute for Nuricciences. "Cara yang baik untuk memastikan Anda melakukannya adalah menelepon atau mengirim SMS setelah Anda berolahraga untuk memberi tahu mereka bahwa Anda telah melakukannya. Pilih 'teman virtual' hari ini.

• Jika Anda memiliki sepeda stasioner atau treadmill, sekarang saatnya untuk membersihkan ini.
• Jika Anda memiliki terapi fisik untuk cedera atau kondisi medis lainnya, Anda mungkin masih menggunakan latihan yang diresepkan oleh terapis.
• Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang perlu berjalan, lakukanlah. "

"Para peneliti menunjukkan bahwa kesepian dan isolasi sosial meningkatkan risiko orang dewasa yang lebih tua terhadap efek kesehatan, depresi, dan bahkan masalah kognitif," kata Weill Institute for Nurosciences. "Dokter Anda telah mengadvokasi manfaat dari kegiatan sosial dan keluar dari rumah untuk bersosialisasi. Selama pandemi, mereka dipaksa untuk memberi tahu Anda sebaliknya. Kita perlu menemukan cara lain untuk bersosialisasi secara virtual, skype, atau video lainnya alat obrolan (atau panggilan telepon jika video bukan pilihan), sisihkan waktu reguler untuk check-in dengan keluarga atau teman Anda jika Anda belum melakukannya. " Dan begitu Anda divaksinasi, dapatkan "FaceTime" yang sebenarnya dengan individu yang divaksinasi lainnya, atau bahkan cucu-cucu Anda.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Otak Anda sebenarnya dapat beradaptasi dan tumbuh seiring bertambahnya usia, meskipun apa yang pernah dipikirkan. AbelajarDiterbitkan diPerbatasan psikologi Pada 2017 menemukan bahwa meskipun "pandangan tradisional dari sifat plastik otak adalah bahwa sebagian besar terbatas pada zaman pendek selama perkembangan awal," mereka menemukan "bukti yang menunjukkan bahwa mekanisme neuroplastisitas sangat bervariasi di seluruh individu dan sepanjang masa pakai." Dengan kata lain, tergantung pada faktor-faktor tertentu- "termasuk termasuk fungsi jaringan penghambatan, sistem neuromodulator, usia, jenis kelamin, penyakit otak, dan ciri-ciri psikologis" - otak Anda dapat tumbuh bahkan seiring bertambahnya usia. Jadi pelajari bahasa baru, terus lakukan teka-teki silang-apa-apa untuk tetap bertunangan.

"Apa pun usia Anda, penting untuk makan makanan yang sehat dan seimbang," kata para ahli diKesehatan Direct., dengan sayuran (5 sehari) dan buah-buahan (2 hari), beberapa pati gandum, dan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan telur. Hindari garam dan tambah gula. Untuk mereka yang berusia di atas 60, mereka secara khusus merekomendasikan Anda:

• "Makanlah makanan yang kaya serat. Makan makanan yang mengandung serat bisa baik untuk pencernaan Anda. Konstipasi cenderung menjadi lebih dari masalah seiring bertambahnya usia, tetapi makanan kaya serat dapat mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
• Makan makanan kaya besi. Besi penting untuk kesehatan umum. Kurangnya zat besi dapat mengurangi tingkat energi dan bahkan mengarah pada anemia defisiensi besi, jadi sertakan beberapamakanan kaya besidalam diet Anda. Sumber besi terbaik adalah daging merah tanpa lemak.
• Makan makanan kaya kalsium. Kalsium sangat penting untuk membangun dan memelihara tulang. Makan makanan kaya kalsium dapat membantu Anda menghindariosteoporosis. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu seperti susu, keju dan yoghurt. Pilih varietas lemak yang lebih rendah ketika Anda bisa, atau makan varietas lemak yang lebih tinggi dalam jumlah yang lebih kecil. "

Menjadi tujuh hingga sembilan jam tidur per malam sangat penting, dan jika Anda tidak dapat melakukannya, itu belum tentu karena Anda semakin tua. Itu bisa menjadi faktor lain dalam kendali Anda. Jika Anda menemukan diri Anda bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar kecil, jangan makan atau minum dua jam sebelum tidur. Jika Anda menemukan diri Anda terbangun dari mimpi yang gelisah, kurangi stres Anda di siang hari, dan pastikan untuk berolahraga. Pastikan kamar Anda adalah suhu yang nyaman sebelum tidur. Pertimbangkan kebersihan tidur Anda dan lihat apakah itu membantu.

TERKAIT: Alasan # 1 Anda bisa mendapatkan kanker, menurut sains

"Untuk saat ini, jika Anda telah sepenuhnya divaksinasi," kata CDC:

• "Anda masih perlu mengikuti bimbingan di tempat kerja dan bisnis lokal Anda.
• Jika kamubepergian, Anda masih harus mengambil langkah untukLindungi diri Anda dan orang lain. Anda masih akandiperlukan untuk memakai topengPada pesawat, bus, kereta, dan bentuk-bentuk transportasi umum lainnya yang bepergian ke, di dalam, atau di luar Amerika Serikat, dan di hub transportasi AS seperti bandara dan stasiun. SepenuhnyaDivaksinasiWisatawan internasionaltiba di Amerika Serikat masihdiperlukan untuk diuji3 hari sebelum bepergian melalui udara ke Amerika Serikat (atau menunjukkan dokumentasi pemulihan dariCOVID-19 Dalam 3 bulan terakhir) dan masih harus diuji 3-5 hari setelah perjalanan mereka.
• Anda masih harus hati-hatiGejala Covid-19, terutama jika Anda sudah ada di sekitar seseorang yang sakit. Jika Anda memiliki gejala Covid-19, Anda harus mendapatkannyaDiujidantinggal di rumahdan jauh dari yang lain.
• Orang yang memiliki kondisi atau minum obat yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk membahas kegiatan mereka. Mereka mungkin perlu terus mengambil semuatindakan pencegahanuntuk mencegah Covid-19. "

"Usia membawa risiko lebih tinggi penyakit kronis seperti demensias, penyakit jantung, diabetes tipe 2, radang sendi, dan kanker," kata TheCDC. "Ini adalah pendorong utama penyakit, cacat, kematian, dan biaya perawatan kesehatan. Penyakit Alzheimer dan demensias lainnya paling umum pada orang dewasa 60 dan lebih tua, dan risiko meningkat seiring bertambahnya usia." Daripada hidup dalam ketakutan akan masalah ini, menghadapinya. Makan diet sehat jantung. Batasi gula tambahan itu. Jaga agar otak Anda memberi makan dengan pekerjaan menarik dan omega-3. Karena lebih dari 60 datang dengan tanggung jawab ini, tetapi itu mengalahkan alternatifnya. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.