Good Lifestyle

Ayah saya adalah pria yang sangat tua ketika dia meninggal.

Tidak secara kronologis. Dia hanya 52 - hampir 40 tahun lebih muda dari Tony Bennett, dan Tony terus membuat rekor dan berkeliling negara yang tampil hingga hari ini. Tetapi karena dia mengalami kegembiraan dan makan sangat, usia tua ayah saya datang pada usia yang sangat muda.

Juga, jangan lewatkan: 5 tips mudah untuk menurunkan berat badan di usia 40-an.

Terima kasih padanya, saya telah menghabiskan hidup saya melawan kekuatan kenaikan berat badan dan penuaan - baik untuk diri saya sendiri, dan bagi mereka di luar sana seperti saya yang ingin hidup hidup dipenuhi dengan kesehatan, pemuda dan kebebasan yang menyertai mereka. perut datar, tubuh lentur, dan hati yang kuat - belum lagi senyum cerah, kulit yang kuat dan rambut penuh yang datang dengan pemuda - akan membuat Anda bebas untuk mengejar impian Anda, atau untuk memulai dari kehidupan baru, apa pun yang terjadi umur kamu.

Masing-masing makanan pada daftar ini dikemas dengan satu atau lebih nutrisi yang membalik usia yang penting; Bukan hanya vitamin dan mineral yang sudah Anda sadari, tetapi nutrisi yang kurang diketahui (dan benar-benar penting) dengan nama yang mungkin belum Anda dengar sebelumnya, termasuk lemak sehat, antioksidan sulit ditemukan seperti asam elegiac, dan pengawetan remaja senyawa seperti oksida nitrat.

Dan sementara saya tidak dapat menjamin bahwa makanan dalam daftar ini akan membuat Anda mengikuti Lady Gaga pada usia 90, mereka pasti akan membuat Anda mencari dan merasa bersemangat selama beberapa dekade untuk datang.

Kerang berlendir ini mungkin tidak terbukti membuat Anda merasa lezat, tetapi sains mengatakan mereka akan membantu menangkal kehilangan otot terkait usia dan melindungi pengisian Anda. Selain menjadi sumber besar protein pelindung otot, tiram juga merupakan sumber utama seng. "Mineral ini membantu mengubah vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan mata, ke dalam bentuk yang dapat digunakan dan mengangkutnya melalui darah, kata Chip GoeHring, dewan presiden American Macular Degeneration Foundation (AMDF)." Studi terbaru juga menunjukkan bahwa seng dapat melambat Perkembangan degenerasi makula, "tambahnya.

Okinawa, sebuah pulau di luar Daratan Jepang, adalah rumah bagi lebih banyak centenaria daripada di tempat lain di dunia. Bahkan, sekitar 7 dari setiap 10.000 warga negara hidup untuk meledakkan 100 lilin ulang tahun! Apa kesamaan mereka? Mereka minumteh hijau Setiap hari - dan kemungkinan salah satu alasan mereka hidup begitu lama, kata para ahli. Para peneliti dari Norwich Bioscience Institutes baru-baru ini menemukan bahwa polifenol, sejenis mikronutrien dalam teh hijau, menghalangi sesuatu yang disebut VEGF, molekul pensinyalan dalam tubuh yang memicu penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke dan penyakit vaskular. Pembuatan bir yang memanjang hidup juga dapat menangkal kerutan dengan memerangi peradangan dan meningkatkan elastisitas kulit, membuat Anda tetap muda di dalam dan luar.

Jika Anda belum bisa memberi tahu, kami penggemar BESAR. Bahkan, kami sangat menyukainya, kami menciptakanDiet teh hijau 17 hari!

Dan berbicara tentang anthocyanin, anggur dipenuhi dengan mereka juga. Selain sifat pertarungan radang sendi mereka, mereka juga membantu meningkatkan kolagen di retina, yang melindungi mata terhadap degenerasi makula yang terkait dengan usia.

Rambut abu-abu itu indah ketika sesuai usia, tetapi bagi orang-orang yang mulai garam dan merica sebelum mereka menyelesaikan hidangan utama hidup, itu dapat membuat mereka merasa tua sebelum waktu mereka. Satu penyebab abu-abu awal: kurangnya tembaga. Sebuah studi di jurnalPenelitian Elemental Trace Biologis Ditemukan individu yang beruban sebelum waktunya memiliki tingkat tembaga yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol. Tubuh Anda membutuhkan tembaga untuk menghasilkan pigmen untuk kulit dan rambut Anda, dan jamur shiitake adalah salah satu sumber makanan terbaik. Hanya setengah cangkir menyediakan 71 persen dari asupan harian Anda yang direkomendasikan tembaga - dan hanya 40 kalori!

Berita baik, pecinta Cheddar: Makanan favorit Anda dapat membantu Anda mempertahankan senyum Anda ke dalam kehidupan. Seiring bertambahnya usia, senyum kami cenderung kehilangan kilau. Meskipun nasib sulit untuk dihindari, Anda dapat mengurangi penampilan menguning dengan menjaga level pH mulut Anda di cek. Satu studi di jurnalGeneral Kedokteran Orang yang tidak menyikat gigi selama 48 jam ditemukan ngemil keju Cheddar mengangkat mulut mereka ke tingkat yang baru disikat. Seperti rongga, perubahan warna meningkat ketika Anda memiliki lingkungan asam di mulut Anda. Plus, senyawa dalam keju yang mematuhi enamel gigi, seperti strip putih, membantu menangkis asam.

Kami tahu Anda tidak pernah memiliki masalah dengan kegagalan mesin sesekali, tetapi jika Anda pernah mendengarnya terjadi pada seorang teman - batuk - alasannya mungkin tingkat vitamin B12 yang rendah. Sebuah laporan baru-baru ini dari Universitas Harvard menyoroti sebuah penelitian yang telah menghubungkan level rendah B12 menjadi disfungsi ereksi. Meskipun tautan kausal yang tepat belum ditentukan, vitamin B digunakan oleh setiap sistem dalam tubuh, terutama dalam metabolisme sel dan produksi darah - dua faktor penting dalam mendapatkan dan menjaga ereksi kualitas. Bivalves Boner-Boosting juga tinggi pada L-arginin, asam amino yang mengubah ke nitrat oksida (no), Marvin Gaye dari gas yang terjadi secara alami: itu menyebabkan pembuluh darah untuk bersantai dan memfasilitasi aliran darah, membantu Anda mendapatkan dan tetap keras. . Bahkan, tidak begitu kuat itu digunakan secara medis untuk mengobati disfungsi ereksi.

Puffy, lingkaran hitam di bawah mata sering menjadi lebih buruk dengan masing-masing ulang tahun yang lewat - dan mengalami dehidrasi membuat masalah lebih buruk. Makanan asin, alkohol, cuaca panas dan tidak minum air yang cukup dapat menelanjangi tubuh Anda kelembaban dan menciptakan peradangan, yang menghasilkan kulit rakun roket. Untuk mengisi kembali tubuh Anda, potong beberapa buah jeruk (termasuk kulit), rendam dalam kendi air es dan minum dengan berlebihan. Jeruk tidak hanya meningkatkan rasa air, tetapi kulitnya mengandung senyawa anti-inflamasi yang kuat yang disebut de-limonene, yang membantu hati siram toksin dari tubuh, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

Di antara yang berusia 65 dan lebih tua, satu dari lima air terjun menyebabkan cedera serius seperti tulang yang pecah, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Meskipun Anda mungkin telah mendengar bahwa menyeruput susu dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat, sehingga dapat jus jeruk bali, katakanlah peneliti Universitas A & M Texas. Studi menunjukkan bahwa jus dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperlambat laju keropos tulang. Jus Grapefruit segar atau makan satu utuh untuk menuai manfaatnya.

Dikemas dengan kalsium pembuatan tulang dan penguatan kerangka vitamin D, sarden adalah cara yang diabaikan untuk mencegah osteoporosis dan menjaga tubuh Anda tetap kuat seumur hidup. Meskipun mereka tidak semudah perut, mereka salah satu sumber terbaik kalsium bebas susu di luar sana.
Cari varietas kalengan tulang, yang lembut dan benar-benar dapat dimakan. Maaf, itu tidak bisa dinegosiasikan. Tulang adalah dari mana semua kalsium berasal! Jadi meskipun mungkin tampak sulit untuk ditelan, ini adalah varietas yang harus Anda konsumsi jika Anda ingin menuai manfaatnya. Aduk ikan menjadi tempat tidur sayuran rindang dengan tomat, mentimun, zaitun, feta dan cuka anggur merah. Combo membuat hidangan yang lezat dan terinspirasi Mediterania.

Dari semua kacang di bar untuk pulang, yang akan terbukti terbaik untuk ticker Anda? Kata kenari, kata para peneliti. Ironisnya, atau mungkin cara Alam Bunda untuk memberi kita petunjuk, kenari berbentuk hati dipenuhi antioksidan dan asam lemak omega-3 yang secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung - istilah payung yang mengacu pada sejumlah komplikasi yang mematikan termasuk serangan dan stroke. Tinjauan paling komprehensif tentang uji klinis pada konsumsi kacang sehubungan dengan penyakit kardiovaskular menunjukkan hanya pada satu ons kenari lima kali atau lebih kali seminggu - tentang segelintir setiap hari - dapat menebas risiko penyakit jantung hampir 40 persen.

Lebih dari lima juta orang Amerika diperkirakan memiliki penyakit Alzheimer - angka yang diperkirakan akan hampir tiga kali lipat pada tahun 2050 jika tidak ada terobosan medis yang signifikan, menurut asosiasi Alzheimer. Ada dasar genetik untuk Alzheimer, dan jika penyakit ini berjalan di keluarga Anda, sangat penting untuk membuat perubahan pada gaya hidup Anda untuk meminimalkan risiko Anda. Hanya menambahkan lebih banyak blueberry untuk diet Anda dapat membantu. Kaya antioksidan yang memberi mereka warna merah ungu atau dalam, buah beri melindungi sel-sel dari kerusakan dengan mengubah cara neuron di otak berkomunikasi dan mengurangi akumulasi rumpun protein yang paling sering terlihat di Alzheimer. Dalam satu penelitian, orang dewasa yang lebih tua yang dilengkapi dengan jus blueberry hanya 12 minggu yang mendapat skor lebih tinggi pada tes memori daripada mereka yang menerima plasebo. Para peneliti telah menemukan hal yang sama pada hewan: mereka Fed Blueberry mengalami lebih sedikit kehilangan sel otak ketika terkena stres oksidatif seperti yang dialami oleh orang-orang yang menderita penyakit neurodegeneratif.

Hiduplah kehidupan yang tinggi adalah resep yang baik untuk penuaan. Selain membuat Anda terlihat lebih tua (halo, keriput wajah), stres dapat membuat Anda merasa lebih tua dengan menyusun tingkat energi Anda. Stres kronis juga meningkatkan peluang Anda akan mengembangkan penyakit yang lebih dapat mempercepat proses penuaan. Untuk menangkal kortisol yang memompa stres, buatlah secangkir teh Rooibos. Tanaman ini kaya akan flavonoid yang disebut Aspalathin yang terbukti mengurangi hormon stres yang memicu kelaparan dan penyimpanan lemak dan dikaitkan dengan hipertensi, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, ketahanan insulin dan diabetes tipe 2. Minuman ini juga merupakan sumber polifenol yang baik yang membantu melindungi kulit dari penuaan dini.

Tidak hanya akan menukar biji-bijian halus seperti roti putih dan pasta untuk biji-bijian utuh membantu Anda memangkas, memberi Anda sosok yang lebih muda, itu akan membantu menjaga kulit Anda tampak lebih muda. Biji-bijian halus menyebabkan gula darah melambung, yang mempercepat pembentukan keriput. Bagaimana? Ketika Anda makan karbohidrat yang disempurnakan, tubuh mengubah gula menjadi glukosa, nutrisi yang merusak kolagen dan protein pertempuran kerut lainnya.

Mungkin hijau dan berdaun, tetapi bayam tidak ada wallflower gizi. Builder otot yang dicatat ini adalah sumber yang kaya omega-3 dan folat berbasis tanaman, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Bonus: Folat juga meningkatkan aliran darah ke daerah Nether, membantu melindungi Anda terhadap masalah seksual terkait usia. Bertujuan untuk 1 gelas bayam segar atau 1/2 gelas yang dimasak per hari.

Seiring bertambahnya usia, itu umum bagi kulit kehilangan cahaya keemasan alami. Untungnya, mungkin untuk mendapatkan kembali kilau muda Anda tanpa mengekspos kulit Anda ke sinar UV. Bahkan, diet yang kaya buah-buahan dan sayuran telah terbukti menciptakan cahaya keemasan yang lebih sehat dan lebih menarik daripada matahari, menurut aEvolusi jurnal dan perilaku manusia belajar. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak porsi buah-buahan merah dan oranye dan sayuran per hari memiliki kulit yang lebih mencium daripada mereka yang tidak mengonsumsi sebanyak-banyak - hasil senyawa pertempuran penyakit yang disebut karotenoidnya warna mereka. Beberapa makanan yang kaya akan hal-hal kecantikan daripada ubi jalar; Hanya setengah kentang sedang dengan kulit menyediakan 200 persen dari asupan yang direkomendasikan harian Anda.

Penelitian baru telah menemukan bahwa alasan tingkat melanoma sangat rendah di daerah seperti Mediterania - di mana perginya topless di pantai adalah bagian dari kesenangan musim panas - ada hubungannya dengan diet Mediterania. Makanan yang tinggi antioksidan, buah-buahan dan sayuran yang sangat berwarna, dapat membantu melawan efek pengoksidasi sinar UV. Satu studi diJurnal Dermatologi Inggris Menemukan peserta yang memakan lima sendok makan pasta tomat (bentuk tomat segar yang sangat terkonsentrasi) setiap hari menunjukkan 33 persen lebih banyak perlindungan terhadap sengatan matahari daripada kelompok kontrol. Dan tomat bekerja bertugas untuk meningkatkan keindahan: sementara karotenoid dan antioksidan membantu tubuh melawan oksidasi yang menua sel-sel kulit, mereka juga meningkatkan molekul pro-kolagen yang membuat kulitnya kencang, struktur muda.

Berbagai budaya mengklaim yogurt sebagai ciptaan mereka sendiri, tetapi manfaat kesehatan makanan yang berusia 2.000 tahun tidak diperdebatkan: fermentasi memunculkan ratusan juta organisme probiotik yang berfungsi sebagai bala bantuan pada batalion bakteri menguntungkan di tubuh Anda. Itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan perlindungan terhadap kanker. Namun, tidak semua yogurt, jadi pastikan label mengatakan "budaya hidup dan aktif." Bertujuan untuk 1 cangkir goop kalsium dan protein kaya protein.

Sebagian besar sayuran merah, kuning, atau oranye dilonjak dengan senyawa karotenoid-larut lemak yang dikaitkan dengan pengurangan dalam berbagai kanker, serta pengurangan risiko dan tingkat keparahan kondisi peradangan seperti rheumatoid arthritis - tetapi tidak ada Mudah dipersiapkan, atau memiliki densitas kalori rendah, sebagai wortel. Bertujuan untuk 1/2 gelas sehari.

Jika Anda atau pasangan Anda pernah menderita disfungsi ereksi (efek samping umum dari penuaan), coba tambahkan "viagra alami" ini ke daftar belanja Anda. Agen antioksidan kuat dalam aril dan jus delima dapat membantu membalikkan kerusakan oksidatif pada sistem vaskular, menurut para peneliti. Kondisi ini - nutrisi apa Oz Garcia, Ph.D., menyebut "karat alami" -Plays peran utama dalam kemampuan untuk mencapai dan mempertahankan ereksi. Mungkin inilah sebabnya beberapa teolog percaya delima - dan bukan Apple - adalah buah terlarang di Taman Eden.

Tidak banyak hal yang merupakan pilihan yang lebih baik untuk ngemil on-the-go daripada apel. Satu buah berukuran sedang dikemas dengan empat gram serat larut-17 persen dari nilai harian (DV). "Ini penting untuk kesehatan usus besar dan mengendalikan kadar gula darah," kata Elson Haas, M.D., penulis tetap sehat dengan nutrisi. Bonus: Apel merah juga mengandung senyawa yang disebut quercetin yang dapat menjaga artritis dan nyeri terkait di teluk.

Ikan berlemak, seperti tuna, salmon liar, mackerel dan sarden, mengandung kadar asam lemak omega-3 yang tinggi, nutrisi yang telah terbukti menurunkan risiko kematian secara keseluruhan hingga 27 persen dan mengurangi kemungkinan kematian pada sekitar 35 persen. Mereka juga menawarkan banyak manfaat anti-penuaan. Makan beberapa porsi ikan berlemak setiap minggu telah terbukti membantu menjaga terhadap penyakit Alzheimer dan membantu mengurangi nyeri sendi dan kekakuan dengan menekan produksi enzim yang mengikis tulang rawan.

Jika naik dan turun tangga tidak semudah dulu, atau punggung Anda selalu sedikit acai, kemungkinan karena peradangan. Faktanya, sebagian besar penyakit terkait usia (seperti obesitas, penyakit jantung, dan kanker) dan ketidaknyamanan adalah hasil dari peradangan. Untuk meringankan rasa sakit dan sakit Anda, tambahkan ceri tar ke dalam diet Anda. Mereka adalah sumber anthocyanin yang baik, senyawa antioksidan yang menghalangi enzim yang menyebabkan inflamasi.

Meskipun ada banyak sumber kalsium penguatan tulang, tidak ada yang mudah bagi tubuh untuk menyerap sebagai produk susu yang diperkaya vitamin-D seperti susu, keju dan yogurt. (Vitamin D membantu tubuh menggunakan kalsium). Tujuan untuk tiga porsi sehari untuk menangkal osteoporosis dan rapuh tulang di kemudian hari.

Semakin tua bisa menjadi rasa sakit - secara harfiah. Seiring bertambahnya usia, rasa sakit dan rasa sakit di sendi kita menjadi semakin umum. Tapi untungnya, makan buah lezat ini bisa membantu. Blackberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin yang memerangi peradangan. Mereka juga merupakan sumber asam ellagic yang baik, antioksidan lain yang membantu melawan peradangan yang memperburuk nyeri sendi.

Terima kasih atas konten vitamin K yang tinggi, noshing pada sayuran berdaun seperti Kale, collard dan mustard hijau dapat membantu menangkal penurunan kognitif yang lambat, menurut penelitian baru yang meninjau diet hampir 1.000 peserta. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang makan satu hingga dua porsi hijau setiap hari memiliki kemampuan kognitif seseorang 11 tahun lebih muda dari mereka yang mengonsumsi tidak ada.