Good Lifestyle

Ketika Anda bekerja keraskehilangan lemak perut, Tidak apa-apa untuk bersikap skeptis terhadap solusi sederhana yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tetapi sementara orang-orang diketahui merekomendasikan beberapa hal gila dari melewatkan makanan untuk memotong karbohidrat sepenuhnya, studi kesehatan dan gizi yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah adalah real deal. Sebelum mereka dilepaskan ke publik, mereka peer-review dan ditegakkan dengan standar yang dapat Anda andalkan.

Jadi ketika kami memberi tahu Anda bahwa semua penelitian di bawah ini telah menemukan cara untuk mengurangi lemak perut setidaknya 5%, Anda dapat mempercayai kami! Dan jika Anda masih ingin meledakkan perut itu setelah mencoba ini, kami punya cara lainuntuk membantu Anda kehilangan lemak perut yang keras kepala. Dan untuk memastikan Anda tinggal di jalur dengan tujuan makan sehat Anda, periksa ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mungkin rahasia untuk akhirnyamengatasi dataran tinggi penurunan berat badan Anda Bukankah push-up atau probiotik, tetapi hanya uang tunai yang dingin. Berdasarkansebuah studi diIlmu Sosial dan Kedokteran, Menjual program Hadiah ke Weight Watchers meningkatkan jumlah dan durasi kerugian mereka. Mereka yang membayar imbalan uang, bahkan jika mereka tidak menghasilkan uang kembali pada akhirnya, kehilangan berat badan dua kali lebih banyak seperti yang belum. Mereka tidak hanya mengurangi jumlah pada skala sebesar 5%, tetapi mereka masih memegang hasil ini setahun ke dalam program. Pembayaran rata-rata untuk peserta adalah $ 226. Salah satu cara Anda dapat mencapai hasil yang serupa adalah mendaftar untuk aDietBET. Dengan beberapa teman: Anda masing-masing menyumbangkan sejumlah uang, dan siapa pun kehilangan jumlah berat mereka dalam seperangkat waktu yang ditunjuk mendapatkan bagian dari keuntungan!

Berjuang untuk langsing dan kehilangan lemak perut musim panas ini? Berhentilah pergi saja. Sebuah studi yang dilakukan olehPeneliti di Brown University Klaim bahwa penurunan berat badan dapat menular jika tekanan peer positif terlibat. Ketika 3.300 Obese atau Overweight Rhode Islanders berkompetisi pada 987 tim 5-11 orang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, peserta yang kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka cenderung berada di tim yang sama. Dan jika anggota tim lebih aktif di media sosial, mereka lebih cenderung mencapai kerugian 20%. "Dikelilingi oleh orang lain dengan tujuan kesehatan serupa yang bekerja untuk mencapai hal yang sama mungkin benar-benar membantu orang dengan upaya penurunan berat badan mereka," kata peneliti Tricia Leahey, Ph.D. Tetapi jika Anda akan memberikan upaya kelompok, berikan diri Anda peran kapten tim. Apakah itu karena peningkatan motivasi atau keterlibatan, orang yang memimpin kehilangan persentase berat yang lebih besar.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diKegemukan, Anda memerlukan rencana makan yang sudah dikemas dalam hidup Anda. Ketika orang-orang dalam konseling perilaku diberi makan siang dan makan malam yang dikontrol porsi, mereka kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang memakan diet yang dipilih sendiri, mencapai rata-rata kerugian 8%. Selain itu, peserta dalam kelompok ini menunjukkan risiko paling menurun dari faktor penyakit kardiovaskular dari semua 183 peserta. Meskipun penelitian ini tidak termasuk detail yang cukup pada program diet mereka untuk mereplikasinya, Anda dapat dengan mudah mulai mengendalikan porsi Anda sendiri di rumah.

Alih-alih mengambil bobot, ambil pensil. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa wanita yang menyimpan jurnal makanan kehilangan sekitar 6 pound lebih dari mereka yang tidak. 123 peserta yang diuji adalah semua wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas menetap usia 50-75, semuanya pada risiko yang lebih besar untuk penambahan berat badan sebagai wanita pascamenopause, tetapi mereka mengalami penurunan berat badan hingga 10% pada akhir penelitian. "Sebuah jurnal makanan tidak harus menjadi sesuatu yang mewah," kata peneliti Anne McTiernan, M.D., Ph.D. "Setiap notebook atau pad kertas yang mudah dibawa atau program online yang dapat diakses melalui smartphone atau tablet harus berfungsi dengan baik." Untuk hasil terbaik, pastikan Anda jujur, akurat, dan konsisten saat Anda mencatat makanan Anda.

Dalam penelitian yang sama, para peneliti menemukan bahwa melewatkan makanan dapat menghambat hasil penurunan berat badan sekitar 8 pound, plus tidak akan membantu Anda kehilangan lemak perut itu. Mereka yang melewatkan makanan memiliki waktu yang lebih keras melangsingkan, dan McTiernan percaya ini ada hubungannya dengan kecenderungan untuk menanggapi makanan berkalori tinggi setelah periode puasa. Ditambah lagi, merampas makanan Anda benar-benar dapat membuat tubuh Anda memegang lemak karena berpikir itu dalam mode kelaparan. Jadi, jika Anda lapar, jangan menahan diri.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Wanita yang sama yang kehilangan lebih sedikit karena mereka melewatkan makanan dan tidak menjaga jurnal makanan juga lebih cenderung menggagalkan kemajuan mereka ketika mereka makan. Hanya pergi ke restoran seminggu sekali mengarah pada kehilangan 5 pound lebih sedikit, dan sementara hasil ini diamati untuk makan siang khususnya, makan di semua waktu makan yang menghasilkan hasil yang serupa. Para peneliti berspekulasi bahwa ini ada hubungannya dengan kurangnya kontrol ketika Anda berada di sebuah restoran. Anda tidak memiliki banyak dari bahan-bahan, metode memasak, atau ukuran porsi. Mungkin lebih baik jika Anda memilih untuk makan, terutama jika Anda membuat semua ini 35 Resep Ayam Sehat untuk Penurunan Berat Badan .