Good Lifestyle

Roti mendapat rap buruk dalam hal penurunan berat badan, tetapi kebenarannya menikmati satu atau dua irisan bisa baik untuk Anda jika Anda memilih jenis yang tepat. Mengikuti beberapa panduan belanja yang sehat untuk membeli roti, seperti menempel pada varietas gandum utuh yang rendah gula, akan membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi terbaik. Kami akan bersulang untuk itu! Berikut adalah tips teratas untuk menemukan roti terbaik.

Karbohidrat kompleks yang tinggi serat - seperti biji-bijian - sebenarnya membantu dalam penurunan berat badan. Karena serat mencerna perlahan, Anda akan merasa lebih lama lebih lama dan akan kurang cenderung untuk membuat camilan dengan junk food pada gula dan lemak trans. Biji-bijian yang disempurnakan Strip mantel dedak dan endosperma, alias bagian paling bergizi dari gandum, sehingga mereka tidak memberikan nutrisi sebanyak yang Anda dapatkan dari biji-bijian. Apalagi, biji-bijian menjaga kadar gula darah Anda stabil.

Berhati-hatilah saat memilih merek - Sebagian besar roti di lorong sandwich memiliki sirup jagung fruktosa tinggi atau campuran gandum utuh dan diperkaya. Cari label "100 persen gandum" dan baca daftar bahan di bagian belakang untuk memastikan bahan pertama adalah "gandum utuh" dan periksa apakah ada jejak biji-bijian olahan atau tepung putih. Banyak merek roti serat tinggi sebenarnya ditemukan diBagian Freezer karena mereka merusak lebih cepat dari yang diproses.

roti Ezekiel adalah pilihan yang sangat baik karena tinggi serat dan protein. Satu irisan adalah 80 kalori dan memiliki tiga gram serat dan empat gram protein. Bonus: Nol gula.

"Ketika Anda membaca daftar bahan, Anda harus mencari kata 'gandum.' Ini berarti bahwa biji-bijian itu masih utuh dan belum diproses dan pada dasarnya dibentengi kembali, "kata Jessica Crandall, ahli diet terdaftar di Denver, CO. Bahan pertama pada Ezekiel Loaf adalah 100% seluruh gandum (sejenisnya Butir), yang menunjukkan bahwa ia mengandung lebih banyak serat dan menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan sebagai hasilnya. Biji-bijian utuh telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Untuk saran lebih lanjut, lihat ini19 Roti terbaik dan terburuk untuk penurunan berat badan!

Protein dan karbohidrat kompleks adalah kombo penurunan berat badan yang memenangkan karena mereka berdua meningkatkan rasa kenyang. Protein adalah macronutrien kunci untuk membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak. Semakin sedikit otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar. Hindari daging deli seperti salami, ham, dan daging sapi panggang karena mereka mengemas natrium, pengisi dan aditif lainnya. Sebagai gantinya, pergi untuk payudara kalkun rendah sodium dan tuna kalengan. Keduanya kaya protein dan membuat Anda lebih cepat melewati 3 hal 3. Sore kemerosotan.

Dari roti panggang alpukat hingga selai kacang dan pisang, roti membuat basis yang sangat baik untuk sarapan bergizi. Serat dan protein dalam roti akan memberi energi Anda untuk memulai pagi Anda dan membantu tubuh Anda membakar lemak sepanjang hari. Cobalah pizza sarapan dengan telur di atas atau hummus bersulang dengan irisan alpukat dan strip bacon kalkun yang tidak diketahui. Periksa18 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang Untuk lebih banyak ide makan pagi.

Sarapan protein tinggi dapat menjadi salah satu alat paling kuat dalam arsenal penurunan berat badan Anda. Salah satu studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang memakan sarapan 350 kalori dengan 35 gram protein (sekitar enam senilai telur) mengkonsumsi 26 persen lebih sedikit kalori saat makan siang daripada mereka yang mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dengan lebih sedikit protein! Mendapatkan 35 gram protein bisa sulit, tetapi Anda dapat menuai banyak manfaat yang sama dengan 20 gram.