Good Lifestyle

Ini mungkin yang paling lucu kali, tetapi Facebook menyelamatkan hidup Sonya Jones. Ketika guru PE yang berbasis di Illinois bergulir melalui kunjungannya, satu Maret sore pada tahun 2014, ia menemukan panggilan casting terbuka untuk musim 16 dariPecundang terbesar. Beratnya 283 pound dan menderita kolesterol tinggi, hipertensi, radang sendi dan harga diri rendah, dia berpikir "apa-apaan" dan memutuskan untuk mengajukan titik pada pertunjukan. Apa yang dia tidak tahu adalah bahwa keputusan cepatnya akan mengubah hidupnya selamanya.

"Aku sudah menyaksikanPecundang terbesar Sejak musim satu, dan diam-diam selalu ingin menjadi seorang kontestan, "kata Jones makan ini, bukan itu!." Dan di sini aku, enam tahun kemudian, 104 pound lebih ringan, setelah menyelesaikan salah satu perjalanan terbesar dalam hidupku. Saya merasa seperti bisa menaklukkan dunia. "

Tapi Sonya tidak hanya mengalamipenurunan berat badan yang cepat Dan tumpukan semuanya kembali, dia memelihara itu - yang bisa dibilang bagian tersulit. Jones dan Finalis Musim 16 lainnya, Rob Guiry dan Toma Dobrosvljevic (yang akhirnya membawa pulang mahkota) memiliki berat akhir mereka di hampir atahun yang lalu. Dan Sonya hanya sedikit lebih berat daripada dia di akhir musim. "Ketika kami menempelkan final, saya menimbang 139 pound. Itu sekitar 20 pound lebih ringan dari apa yang direkomendasikan oleh tim medis pertunjukan, tetapi saya berusaha memenangkan kompetisi. Saya tahu bahwa saya tidak akan pernah mempertahankan berat badan itu. Saya 179 pound sekarang Dan saya merasa hebat. Saya lebih sehat dan lebih bahagia dari sebelumnya, "kata Jones.

Ingin tahu bagaimana Sonya mempertahankan pemangkasnya, sosok yang lebih sehat? Kami yakin! 15 tips go-to-nya di bawah ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membiarkannya hidup! Dan begitu Anda melihat betapa sederhananya untuk tetap ramping dan sehat, pastikan untuk memeriksa ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh!

Dengan bantuan seorang teman, konselor atau jurnal, sampai ke akar masalah berat badan Anda dan bagaimana perasaan mereka. Setelah Anda memahami hubungan emosional Anda ke makanan dan bagaimana Anda menjadi berat untuk memulai, akan lebih mudah untuk menjaga berat badan jangka panjang. "Bagian tersulit dari perjalanan penurunan berat badan saya adalah menemukan bagaimana saya membiarkan diri saya mencapai 283 pound dan berbicara melalui itu," kata Jones. "Sulit bagi saya untuk memverbleks betapa saya benar-benar tidak menyukai penampilan fisik saya dan bagaimana saya membiarkan efek menjadi kelebihan berat badan mengendalikan bagaimana saya melihat diri saya selama bertahun-tahun. Tetapi bekerja melalui masalah ini membantu saya melihat bagaimana saya mengandalkan makanan untuk kenyamanan. dan untuk membebaskan kecanduan makanan saya. " Untuk peretasan diet yang lebih besar, periksa ini20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba.

Diet adalah segalanya ketika datang ke pemeliharaan berat danpenurunan berat badan, kata Jones. "Meskipun kelas boot camp favorit Anda dapat membantu Anda membangun otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, itu tidak dapat membatalkan diet buruk. Bahkan, Anda dapat membatalkan dua jam di gym dengan satu camilan atau makan yang buruk. Jika Anda mencoba untuk mempertahankannya Penurunan berat badan Anda, kenali bahwa itu adalah pertempuran harian, tetapi selalu ingat bahwa Anda layak untuk pertempuran! Tidak ada sepotong makanan yang akan dibandingkan dengan seberapa baik perasaan Anda ketika Anda sehat, "tambah Jones.

Sejak debut televisi besarnya, Sonya menikmati jauh lebih jarang daripada yang dia gunakan untuk: "Saya memasak di rumah sehingga saya memiliki kendali lebih atas apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya," katanya. Jika Anda suka makan di atas kesempatan, anggap "cheat" dan menempel pada makanan buatan sendiri yang sehat seperti ini20 One Pot Dinners untuk Penurunan Berat Badan untuk tetap di jalur dan puas sepanjang minggu.

Dan berbicara tentang.curang makan, Jika Anda ingin mempertahankan Flat ABS yang baru ditemukan, jangan berlebihan. "Saya memiliki waktu yang terkonsentrasi ketika saya 100% di jalur dengan diet saya, tetapi bahkan ketika saya tidak begitu di jalur, saya tidak membiarkan diri saya menjadi gila," kata Jones. Jika Anda akan menikmati makanan curang, pastikan masih memiliki beberapa kualitas nutrisi yang menebus yang dapat diuntungkan oleh tubuh Anda. Jika Anda mendambakan es krim, misalnya, atas sendok Anda dengan beberapa buah segar. Dan jangan lupa untuk tetap dengan porsi berukuran kiddie. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit rasa pergi untuk mengobati untuk menendang keinginan sial ke trotoar. Mencari lebih banyak inspirasi bersih curang? Lihat ini21 ide makan curang sehat dari koki luar biasa.

Makan tidak harus identik dengan mengisi. Jika Anda akan keluar untuk makan curang, itu satu hal, tetapi jika Anda mencoba untuk tetap berada di jalur dengan diet Anda, Anda harus merencanakan ke depan. "Ketika saya tahu bahwa saya akan makan, saya akan melihat menu sebelum saya tiba di restoran dan memutuskan apa yang akan saya pesan," kata Jones. "Aku akan mencari makanan yang terutama terdiri dari makanan utuh seperti steak, ikan, ubi jalar atau sayuran lainnya. Saya selalu berusaha menghindari makanan olahan karena mereka cenderung kurang padat dan memiliki lebih banyak kalori." Jika Anda makan banyak - tetapi masih ingin mempertahankan penurunan berat badan Anda - pastikan untuk memeriksa ini25 Hal Rantai Makanan Cepat Saji Tidak Ingin Anda Tahu.

"Di peternakan, saya bekerja hingga 8 jam sehari karena saya harus kehilangan banyak berat dalam waktu singkat. Untungnya, saya tidak perlu melakukan itu untuk mempertahankan berat badan saya," Jokes Jones. "Sekarang, empat hari seminggu aku akan menggunakan mesin kardio selama 44 menit - aku suka nomor empat - dan kemudian mendapatkan beberapa latihan kekuatan. Atau jika itu bagus aku hanya akan muncul di headphone saya dan pergi untuk joging atau berjalan-jalan di kota saya. Saya juga suka menonton tayangan ulangPecundang terbesar Sementara saya menjalankan interval - itu benar-benar memotivasi untuk menghidupkan kembali proses transformasi. "

Begitu pencinta semua hal renyah dan babak belur, satu kategori makanan Sonya tidak akan membiarkan ke rumahnya karena penurunan berat badannya adalah ongkos goreng. Dan kita harus mengatakan, ini langkah cerdas. Ketika makanan dicelupkan ke dalam tong minyak, itu menyerap banyak kalori dan lemak penyumbatan arteri, yang bukan yang Anda inginkan di tubuh Anda ketika Anda mencoba untuk makan untuk kesehatan yang lebih baik atau zap pergi sepasangCinta menangani.

Mungkin terdengar klise, tetapi jika Anda gagal merencanakan, Anda berencana untuk gagal. "Pastikan Anda tahu apa yang Anda makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan untuk mengurangi risiko asupan kalori yang tidak perlu," saran Jones. Tidak yakin apa yang harus dikunyah? Lihat ini50 camilan dengan 50 kalori atau kurang.

"Sebagai milikkuPecundang terbesar Pelatih, kata Jennifer Widerstrom, 'ingat mengapa Anda!' Mengapa Anda kehilangan berat badan sejak awal? Mengapa Anda memutuskan untuk menjadi sehat? Kembali ke alasan Anda dan ingatkan diri Anda setiap hari, "kata Jones." Latihan sederhana ini dapat membuatnya lebih mudah untuk tetap berada di jalur dengan gaya hidup sehat baru Anda. "

Telur adalah andalan di dapur Sonya - dan mudah untuk melihat alasannya. Tidak hanya mereka sangat fleksibel, mereka dipenuhi dengan nutrisi seperti kolin (itu ditemukan dalam kuning telur) dan protein yang membantu pertumbuhan otot tanpa lemak dan mempercepat kehilangan lemak. Gunakan telur rebus irisan sebagai topper sandwich pelangsing atau membuat telur dadar atau frittata untuk menuai manfaatnya. Opsi tidak ada habisnya! Dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat penurunan berat badan yang indah dari telur, periksa ini12 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan telur!

Cuaca Anda telah kehilangan lima pound atau 150, menjaganya tidak mudah - dan tidak apa-apa untuk membiarkan pertunjukan itu kadang-kadang, kata Jones. "Jadilah nyata, jadilah transparan dan bertanggung jawab. Jangan bertingkah seperti perjuangan itu tidak nyata karena itu! Jika kamu berjuang, beri tahu seseorang bahwa kamu berjuang dan meminta bantuan kepada orang-orang."

"Kulkas saya selalu penuh dengan hijau rindang," kata Sonya. Tidak hanya mereka rendah kalori namun mengisap super berkat kandungan serat tinggi mereka, mereka juga dapat dinikmati sejuta cara berbeda, apakah dimakan mentah atau dimasak. Jangan suka gagasan hidup dari Kale? Ada banyak sayuran lainnya yang jauh lebih mudah di dompet dan selera Anda. Untuk mengetahui bagaimana semua Greens berdaun menumpuk, periksa ini10 Greens lebih sehat dari Kale.

"Jika aku bisa memberi tahu orang-orang dari nasihat diet, itu tidak akan pernah minum kalori Anda! Itu berarti soda, milkshake, minuman kopi dan favorit lainnya. Karena kalori dari minuman manis tidak disertai dengan nutrisi lain, mereka sering saja Tinggalkan Anda merasa lapar. Jauh lebih memuaskan untuk makan makanan - dan itu lebih sehat juga, "tambah Jones. Jika kamumemiliki untuk memiliki minuman beraroma (yang tidak kami dukung, omong-omong) setidaknya periksa laporan eksklusif kami,38 diet diet peringkat!, untuk mencari tahu yang paling tidak merugikan kesehatan dan perut Anda.

Pistachios disimpan dalam persediaan yang cukupPecundang terbesar Peternakan dan Sonya masih menikmati porsi setiap hari. "Pistachios telah membantu saya mempertahankan berat badan saya. Mereka adalah camilan pasca-latihan yang sempurna. Mereka menyediakan saya dengan energi dan saya merasa kenyang dan puas lagi," katanya. Tetapi itu bukan satu-satunya alasan untuk menyiapkan kacang: Studi menunjukkan harus secara manual menghapus cangkang membantu orang makan lebih merindukan dan memperlambat tingkat di mana mereka nosh, membantu mengurangi ukuran porsi dan asupan kalori.

"Saya suka pasta jadi saya selalu mencari cara untuk membuatnya lebih sehat. Jika saya akan menikmati mangkuk, saya selalu pastikan untuk membuang add-on kalori seperti saus krim dan sosis. Itu semua tentang memilih pertempuran Anda , "kata Jones. Anggap diri Anda karbohol? Maka pastikan untuk memeriksa ini40 tips pasta terbaik untuk tetap kurus. Mereka beberapa cara terbaik untuk makan kue-er, pasta-dan memilikinya juga!

…courtesy ofPecundang terbesar Dietitian, Cheryl Forberg:

Akhirnya saatnya memberi Blueberry sederhana memuji yang tepat - dan menambahkannya ke diet harian Anda. Apa yang membuat mereka begitu hebat? Blueberry dapat membantu meledakkan lemak perut yang keras kepala dengan menyalakan gen get-lean Anda, menurut para peneliti Universitas Michigan. Setelah uji coba 90 hari, tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut secara signifikan daripada kelompok kontrol. Tapi itu tidak semua! Buah manis juga mengandung senyawa yang menangkal dan membalikkan kehilangan memori dan koordinasi motorik terkait usia.

Padahal varietas terangkat pertanian pendek di departemen kesehatan (lebih lanjut tentang itudi sini), Salmon liar adalah bintang gizi. Tidak hanya itu kaya akan omega-3, lemak sehat yang melawan peradangan metabolisme - melambat, tetapi juga merupakan sumber protein yang besar, nutrisi yang meningkatkan kalori pasca-makan terbakar sebanyak 35 persen!

Yogurt Yunani mengemas protein dua kali lebih banyak daripada jenis lain di bagian kulkas. Pilih wadah yang tidak diputar, rendah lemak dan cari frasa "budaya hidup" pada label, yang berarti mengandung probiotik. Selain membantu pencernaan dan meningkatkan kekebalan, bakteri sehat ini dapat membantu Anda masuk ke jins kurus Anda. Mounting Research adalah menggambar koneksi antara alat bantu kesehatan gut seperti probiotik dan kontrol berat badan.

Sayuran adalah landasan diet sehat. Dan sayuran dengan mentimun kadar air yang tinggi - adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena mereka mengisi Anda dengan sangat sedikit kalori.

Secara teratur makan minyak zaitun telah terbukti meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang rusak lemak. Selain menjadi sekutu dalam pertempuran melawan tonjolan, Evoo adalah pilihan kesehatan total berkat lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Jadikan itu teman memasak Anda. Tidak sabar untuk melihat perut papan cuci itu?