Good Lifestyle

Kebanyakan orang tahu Shaun T, sebagai "The Instance Guy" - dan Sobriquet sangat cocok. Tidak hanya latihannya yang terkenal, well, Freakin 'gila, tapi begitu juga tubuhnya. Lihat saja perut itu!

Tetapi tubuhnya tidak dibangun di atas olahraga sendirian. Dia tidak akan memiliki tubuh yang dia miliki hari ini - yang membantunya menjual lebih dari 10 juta DVD kebugaran - tanpa mengikuti rencana diet cerdas. Dan untuk sebagian besar karirnya, detail makanannya tetap menjadi misteri bagi massa - sampai sekarang! Untuk mencari tahu apa yang mendorong kesuksesan Shaun T, kami memintanya untuk mengungkapkanpenurunan berat badan Makanan yang membantunya mempertahankan perut enam bungkusnya yang terkenal. Baca terus untuk mengetahui seberapa menambahkan masing-masing favoritnya untuk diet Anda dapat memberi Anda hasil yang Anda inginkan.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

"Ubi jalar adalah camilan pasca-latihan yang bagus," kata Shaun T. "Mereka rendah pada indeks glikemik dan kaya serat yang membantu menjinakkan nafsu makan di luar kendali banyak orang setelah mereka berolahraga."

Makan ini! Tip

Kupas dan panggang spud oranye dan buang ke dalam blender bersama dengan susu almond tanpa pemanis, bubuk protein vanilla, sirup maple dan ekstrak vanila untuk memberikan harian Andaprotein shake. peningkatan serat berisi rasa.

ABS benar-benar dibuat di dapur-ya, bahkan Shaun T! Tuan rumah berusia 37 tahun dari Podcast iTunes Motivasi,Percaya dan percaya dengan Shaun T, lepaskan lemak dengan menggabungkan seluruh telur ke dalam diet mingguannya. Apakah Anda mengacaknya, memakannya sisi cerah ke atas atau keras, pastikan untuk makan pusat kuning. Ini mengandung nutrisi yang berjuang yang disebut kolin.

Tentu, ABS Shaun T selalu terlihat sempurna ketika dia berada di hit pertunjukan barunyaDiet saya lebih baik daripada milik Anda, tetapi setiap orang memiliki hari-hari ketika mereka merasa agak kembung. Untuk menjauhkan berat air, camilannya pada melon Honeydew. Buah mengandung senyawa yang disebut cucumis melo, yang telah terbukti memiliki signifikanSifat diuretik. Dengan kata lain, itu membantu melawan retensi air yang dapat membuat Anda terlihat bengkak meskipun Anda memiliki perut yang kencang.

"Spaghetti Squash. adalah alternatif yang bagus untuk pasta, "kata Shaun T." Saya suka memasangkannya dengan saus spaghetti buatan sendiri jadi saya merasa seperti saya makan mie tetapi saya mendapatkan dosis sayuran sebagai gantinya! "

Daging sapi yang diberi makan rumput, yaitu! Ketika datang ke steak atau burger, pergi keumpusan - itulah yang disukai Shaun T. Secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional. Daging berbakat rumput juga mengandung tingkat yang lebih tinggiasam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan peradangan yang melambat metabolisme.

"Berries seperti raspberry, stroberi, dan blackberry terasa luar biasa, memuaskan gigi manisku, dan baik untuk kekuatan otak," Shaun T memberitahukan kita. "Mereka juga memiliki banyak antioksidan yang membantu memperlambat proses penuaan." Terlebih lagi, buah beri telah terbukti membakar lemak perut yang keras kepala dengan menyalakan gen get-lean Anda. Dalam satu percobaan 90 hari yang dilakukan olehUniversitas Michigan, tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya memiliki perut lebih ramping daripada kelompok kontrol.

Keputusan diet yang buruk sering dibuat ketika Anda kelaparan dan tidak ada yang sehat untuk dimakan di dapur Anda. Menangkal keputusan penggelincingan diet dengan menyiapkan udang beku dan deveined-salah satu dari protein Shaun T. Setelah Anda melemparkannya ke atas kompor, siap makan hanya dalam satu atau dua menit, dan itu adalah sumber yang bagus dari protein lean, rendah.

Makan ini! Tip

Untuk mendapatkan makanan bangunan otot di atas meja dalam waktu kurang dari 10 menit, campur beberapa udang dengan percikan saus kedelai rendah sodium dan sekantong sayuran campuran beku. Mencari ide makan yang lebih cepat dan sehat? Semua ini10 menit makan untuk ABS enam bungkus keduanya sederhana dan lezat.

Dengan setiap musim baru datang sejumlah makanan penurunan berat badan yang menakjubkan. Salah satu favorit Favorit Shaun T adalah Squash Acorn. Selain melayani sepertiga dari serat hari itu, servis satu cangkir dari sayuran yang manis dan gila ini mengandung 30 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Nutrisi telah terbukti menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan perut-lemak. Vitamin C bahkan dapat meningkatkan efek latihan yang membakar lemak, menurut peneliti Universitas Negeri Arizona.

Makan ini! Tip

Meskipun benih tidak bisa dimakan, kulitnya. Iris squash menjadi dua, lepaskan benih dan isi dengan bawang tumis, seledri, wortel, dan kalkun tanah yang dimasak. Panggang pada 400 ° F selama satu jam atau sampai lunak.

"Ketika dimasak dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah, kecambah Brussels rasa luar biasa," kata Shaun T. "Plus, mereka mengisi, jantung-sehat dan kaya akan vitamin C."

Ketika Anda mencoba mempertahankan diet sehat, tetap terhidrasi adalah suatu keharusan. Tapi menyeruput H20 sepanjang waktu dapat menanggung selera Anda. Solusi Shaun T: Makan buah-buahan yang kaya air seperti semangka dan cantaloupe. "Semangka adalah yang lezat,Hydrating Food. Makan di pagi hari, dan saya juga penggemar cantaloupe, "katanya." Ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan rendah kalori. "

Satu porsi 3 ons ayam mengemas kambungan protein 26 gram untuk hanya 142 kalori. Tidak heran itu salah satu daging favorit Shaun T. Belum lagi makan hal-hal yang kemungkinan besar membantunya mempertahankan perut yang memanjakan itu. Menurut penelitian, makan makanan yang dikemas protein seperti ayam meningkatkan rasa kenyang dan kalori pasca-makan terbakar sebanyak 35 persen.

"Ketika Anda mulai merasa lamban, meraih camilan yang memberi energi seperti kacang mete," dia menyarankan. "Mereka dipenuhi dengan lemak dan karbohidrat yang sehat, jadi mereka benar-benar membantu memberi Anda dorongan - pastikan untuk hanya makan satu porsi. Mereka mudah makan berlebihan, dan kalori bertambah cepat," tambahnya.

Berbicara tentang lemak sehat, Shaun T juga merupakan penggemar beratalpukat. "Avocado bagus untuk dimakan di pagi hari. Mereka memberi otakmu kekuatan dan bahan bakar yang dibutuhkannya untuk bersenang-senang."

Makan ini! Tip

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, peserta yang makan setengah alpukat segar melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Hancurkan beberapa alpukat pada roti bakar gandum dan teratas dengan telur untuk menuai manfaat yang menyusut sepanjang hari.

"Kale berada di luar grafik ketika datang ke nutrisi! Anda mendapatkan banyak bang untuk uang Anda," katanya. "Cara mudah untuk memakannya adalah menggunakannya sebagai basis salad Anda - itu dapat meningkatkan faktor kesehatan makanan Anda dalam sekejap!" Cara lain untuk menikmati hijau rimbis: tambahkan ke piring telur, taco, dan minuman seperti jus danSmoothie.. Atau buat keripik kangkung dengan berpakaian daun dalam sedikit garam, merica, bubuk bawang putih dan minyak zaitun. Pop mereka dalam oven 325 derajat yang dipanaskan selama 12 menit.

Jika Anda menginginkan makanan take-out setelah latihan yang sulit, pilihSushi, salah satu makanan Shaun T untuk ABS enam bungkus. Ikan tinggi pada protein pembuatan otot dan asam lemak omega-3 yang meningkatkan otak, dan beras putih adalah sumber karbohidrat yang mencerna cepat yang akan mengisi kembali toko glikogen terkuras Anda. Namun, memesan hanya sushi gulungan tidak akan memastikan Anda makan dengan baik atau membantu upaya penurunan berat badan Anda.

…secara harfiah! Musuh lama dokter dan diet, daging babi telah menjadi alternatif yang lebih sehat akhir-akhir ini. Shaun t adalah penggemar berat barang. Tapi berhati-hatilah: tidak semua pemotongan dibuat sama. Kami sarankan menempel dengan tenderloin babi atau sekolah tua,penuh lemak perut babi (yang membuat bacon renyah rata-rata). Pork Tenderloin mengemas 24 gram protein per sajian, memiliki sedikit lebih sedikit lemak daripada dada ayam tanpa kulit dan kolin pinggang-cangkuk sebagai telur. Belly babi menawarkan lebih banyak protein dan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat (MUFA) daripada bacon kalkun, yang sering dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat. Tapi ingat: ukuran porsi masalah, jadi jangansebenarnya Babi. Satu porsi adalah yang Anda butuhkan.

"Tuna segar adalah cahaya, sehat, dan penuh dengan protein. Saya selalu mencarinya pada menu ketika saya makan di luar," kata Shaun T. "kembang kol adalah pilihan lain yang mudah namun sehat saat makan di luar - dan, apakah Anda. Ketahuilah bahwa ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik? Sebagian besar restoran menawarkannya sebagai lauk, "tambahnya.