Good Lifestyle

Suatu hal yang lucu terjadi ketika Anda berusia 50-an: Anda merasa lebih bertekad dari sebelumnya untuk membuat jumlah setiap menit, menjalani hidup sepenuhnya.Makan ini, bukan itu! Kesehatan berbicara dengan dokter top negara itu untuk menemukan 50 kebiasaan tidak sehat setelah 50 - dan mendapat saran mereka tentang cara meminimalkankerusakan dari setiap. Kami tidak ingin Anda berhenti hidup; Kami ingin Andamenyimpan hidup.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Demografi kita harus menganggap ini cukup serius. "Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang memiliki kondisi medis yang mendasari parah seperti penyakit jantung atau paru-paru atau diabetes tampaknya berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan komplikasi yang lebih serius dari penyakit Covid-19," lapor CDC. "Tinggal di rumah jika mungkin; cuci tanganmu sesering mungkin; simpan ruang di antara dirimu dan orang lain (tinggal 6 kaki jauhnya, yaitu sekitar dua lengan panjang)." Setahun dari ketidaknyamanan semacam ini dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda.

"Jangan berhenti belajar dan melakukan," menyarankan Robert Beam, MD, spesialis kedokteran keluarga dengan kesehatan newah-Perawatan Urgent GOHealth di North Carolina. "Pada usia 50 tahun, tabel aktuaria memprediksi bahwa Anda akan hidup menjadi usia 80 tahun. Jika Anda menganggap kehidupan dewasa dimulai pukul 21, Anda telah hidup 29 tahun sebagai orang dewasa, dan Anda memiliki 30 tahun tersisa untuk hidup."

RX: "Pada usia 50, hidup dewasa Anda hanya setengah dari," kata Beam. "Ada banyak waktu untuk belajar bahasa baru, belajar memainkan alat musik, lihat scuba diving, kickboxing atau bahkan kuliah." Studi menunjukkan bahwa tetap aktif dan terlibat dapat menangkal penurunan kognitif dan demensia.

Saat berkencan dengan 50-an dan seterusnya, "masih penting untuk berlatih seks aman," kataJ.D. Zipkin, MD, Associate Medical Director GOHealth Mendesak Perawatan di New York City. "Bahkan jika kehamilan tidak lagi menjadi perhatian, penyakit menular seksual belum hilang." Bahkan, di antara orang-orang berusia 55 dan yang lebih tua, kasus Chlamydia hampir dua kali lipat dan gonorea kasus hampir tiga kali lipat antara 2013 dan 2017, menurut CDC. Dan PMS tidak selalu membuat diri mereka jelas: Chlamydia dan Gonore dapat dilewati secara bebas gejala tetapi menyebabkan komplikasi.

RX: "Pastikan untuk melakukan percakapan terbuka dengan pasangan seksual baru dan terus menggunakan kondom untuk mengurangi risiko transmisi STD saat dibutuhkan," kata Zipkin. Dan berbicara dengan dokter Anda tentang pemutaran STD biasa.

"Dapatkan skrining kanker itu," kata Zipkin. "Pengujian medis baru, terutama sesuatu seperti kolonoskopi, bisa menakutkan dan tidak terlalu diinginkan. Tapi ingat: Tujuannya adalah untuk mencegah penyakit pemendekan hidup dengan mendeteksi mereka lebih awal."

RX: Bicaralah dengan dokter Anda dan tetap up to date dengan American Cancer Society'sRekomendasi Tentang penyaringan reguler untuk kanker payudara, prostat, dan usus besar, antara lain. 50-an Anda adalah dekade di mana sejumlah tes skrining kanker menjadi penting.

"Peluang dirawat di rumah sakit atau sekarat karena penyakit seperti influenza atau pneumonia meningkat seiring bertambahnya usia," kata Zipkin. "Penting untuk melindungi diri Anda dengan mendapatkan semua vaksin yang disarankan."

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksinasi terhadap flu, pneumonia, batuk rejan dan herpes zoster, ruam lepuh yang menyakitkan yang hampir seperempat orang dewasa berkembang nanti dalam hidup. CDC mengatakan semua orang di atas usia 6 bulan harus mendapatkanVaksin flu tahunan, dan orang-orang di atas 50 adalah kelompok prioritas. CDC juga merekomendasikan duavaksin pneumonia pneumoccal. untuk orang 65 dan lebih tua, dan dua dosisVaksin SHINGLES. (Shingrex) untuk orang-orang di atas usia 50 tahun.

Heartburn, atau refluks asam, dapat merusak lapisan kerongkongan Anda, yang mengarah pada kondisi prakanker yang disebut kerongkongan Barrett. Dalam beberapa kasus, yang dapat berkembang menjadi kanker esofagus, bentuk penyakit yang sangat mematikan.

RX: Jika Anda menderita mulas biasa, jangan hanya minum antasid. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda.

Ketika datang ke diet sehat, biarkan diri Anda hidup sedikit. "Sebagai ahli gizi, saya sering menjelaskan kepada klien manfaat kesehatan mental dari diet yang kurang membatasi," kata Rachel Fine, Rd, CSSD, CDN, ahli gizi diet terdaftar denganKe nutrisi pointedi kota New York. "Sebuah pola pikir 'makan lebih sedikit' dapat mengatur kami untuk siklus rasa bersalah ketika harapan tidak adil tidak terpenuhi karena konsekuensi biologis dari pembatasan pangan (seperti peningkatan mengidam)."

RX: "Latih pendekatan inklusif untuk diet," kata baik-baik saja. "Alih-alih aturan, buat pilihan. Tambahkan lebih banyak olahan minimal, padat nutrisi, nabati berbasis tanaman seperti produk segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk makanan Anda. Secara psikologis, pendekatan inklusif memungkinkan kenikmatan semua makanan. Setelah kita berikan diri kita sendiri izin tanpa syarat untuk memakan makanan favorit kita, kita meringankan beban tanggung jawab bahwa makanan ini menahan kita. "

"Salah satu kebiasaan tidak sehat bagi orang-orang di atas usia 50 adalah pergi ke peristiwa keras tanpa penyumbat telinga," kataLawrence R. Grobman MD, seorang otolaryngologi florida selatan. "Itu bisa mempercepat gangguan pendengaran dan tinitus terkait."

RX: "Kehilangan pendengaran dapat dicegah dengan penyumbat telinga yang disesuaikan atau bahkan over-the-counter," katanya.

"Berhati-hatilah dengan penggunaan obat-obatan over-the-counter sangat penting," kataRob Malizia, MD, spesialis obat darurat di Staten Island, New York. "Asumsinya adalah karena mereka berada di atas konter, mereka harus aman. Tetapi banyak obat OTC dapat memperburuk atau bahkan menyebabkan keadaan darurat hipertensi, dysrhitmias jantung, masalah gastrointestinal - seperti bisul, gastritis dan divertikulitis - dan dapat mengganggu obat resep."

RX: "Mencari saran medis sebelum mengambil alih-counter, terutama jika Anda mengambil obat resep lain," kata Malizia.

"Kelompok 50 dan yang lebih tua adalah generasi yang menggunakan minyak bayi saat pergi ke matahari," kataJacob Freiman, MD, seorang ahli bedah plastik bersertifikat papan di Miami. "Meskipun sebagian besar telah mengambil langkah-langkah untuk menebus kesalahan masa lalu, penting untuk menemukan tabir surya yang tepat, satu dengan titanium dioksida dan / atau zinc oxide untuk mencegah keriput dan yang lebih penting, kanker kulit."

RX: Oleskan tabir surya setiap hari ke wajah dan leher Anda, dan ke bagian tubuh Anda yang akan terpapar sinar matahari untuk waktu yang lama. Pastikan setidaknya 15 SPF.

Pikirkan tekanan darahmu baik-baik saja? Anda mungkin berada di belakang zaman. Pada tahun 2018, American Heart Association menurunkan pedoman untuk tekanan darah sehat dari 140/90 (dan 150/80 untuk mereka yang berusia lebih dari 65) hingga 130/80 untuk semua orang dewasa. BerdasarkanHarvard Medical School., itu berarti lebih dari 70 persen pria di atas usia 55 secara teknis memiliki tekanan darah tinggi.

RX: Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat melemahkan dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan demensia. Untuk menurunkan risiko Anda, dapatkan tekanan darah Anda segera - dan teratur.

Dengan serius. Tawa biasa memiliki manfaat kesehatan yang dapat dibuktikan. Tawa "meningkatkan asupan udara kaya oksigen, merangsang jantung, paru-paru, dan otot, dan meningkatkan endorfin yang dilepaskan oleh otak Anda," kata The Mayo Clinic. "Tawa juga dapat merangsang sirkulasi dan bantuan otot relaksasi, yang keduanya dapat membantu mengurangi beberapa gejala fisik stres." Tawa juga terbukti memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mood Anda.

"Menghindari minuman ringan dan jus adalah ide yang bagus, karena mereka sangat tinggi dalam gula," kata Malizia. Kalori kosong mengerikan untuk pinggang dan jantung Anda, dan minuman manis seperti soda mengandung beberapa kalori paling kecil dari semua. Studi Maret 2019 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menemukan bahwa orang yang minum minuman yang paling manis memiliki risiko kematian tertinggi. "Asupan optimal dari minuman ini adalah nol," kata penulis utama penelitian ini, Vasanti S. Malik, seorang ilmuwan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Mereka tidak memiliki manfaat kesehatan."

RX: Hydrate dengan klasik H20, seltzers - pilihlah yang tanpa pemanis buatan atau perasa - atau air spa buatan sendiri.

"Orang cenderung kurang aktif seiring bertambahnya usia," kataAdam Splaver, MD, seorang ahli jantung dengan Nanohealth Associates di Hollywood, Florida. "Berolahraga secara teratur meningkatkan nada otot dan massa, mengurangi keropos tulang, meningkatkan memori, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tidur. Di sisi lain, penelitian baru-baru ini mengkonfirmasi bagaimana kehidupan menetap dapat menyebabkan obesitas, penyakit kardiovaskular dan metabolisme tipe 2. "

RX: NSAmerican Heart Association.merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan intensitas moderat - atau 75 menit latihan yang kuat - setiap minggu. Beberapa contoh latihan intensitas sedang adalah berjalan dengan cepat, menari atau berkebun; Olahraga yang kuat termasuk berlari, hiking atau berenang.

Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik dan kehidupan yang lebih panjang. Tidak mendapatkan cukup yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan, diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, depresi, bahkan demensia. Itu karena tubuh memperbaiki dirinya sendiri selama tidur, menyelesaikan kerusakan seluler, menyapu racun keluar dari otak dan metabolisme penyetelan.

RX: Para ahli seperti National Sleep Foundation merekomendasikan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Jika Anda mengalami kesulitan kronis mendapatkan jumlah itu, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan memotong kembali kafein, membatasi tidur siang, semakin banyak berolahraga atau menangani kecemasan atau depresi.

"Salah satu saran paling penting yang bisa saya berikan adalah untuk menghilangkan toksisitas," kataEileen Moran, LCSW-R, seorang terapis di New York City. "Untuk orang-orang beracun dari masa lalu kita, memaafkan mereka dan meninggalkan mereka di masa lalu. Untuk saat-saat kami beracun - dan itu telah terjadi untuk kita semua belajar dari saat-saat itu dan memaafkan diri sendiri."

Ini mungkin tampak seperti lelucon kosmik: penuaan dapat datang dengan kecemasan sebanyak ini sebagai era yang lebih naif seperti remaja atau orangtua baru. Tetapi setelah-50-an Anda juga merupakan perbatasan kehidupan baru yang tidak pasti, dan kekhawatiran dapat dikelola dengan teknik psikologis yang didukung oleh penelitian.

RX: "Berlatih perhatian dan hidup pada saat itu," kata Moran. "Monster itu bernama kecemasan tidak akan membantu Anda di masa sekarang. Hidup dalam kemungkinan masa depan hanya akan menyebabkan Anda stres. Biarkan kecemasan bermain sendiri. Anda bermain dengan hadiah."

"Ketika berolahraga, kami masih ingin merasa seperti kami bisa berolahraga seperti yang kami lakukan di usia 20-an," kata Chris Cooper, NCSA-CPT, pelatih pribadi bersertifikat denganGerakan & kinerja aktif Di Taman Massapequa, New York. "Untuk bangkit kembali dari latihan, latihan pemulihan penting sehingga tubuh Anda dapat membangun kembali dan memperbaiki dirinya sendiri."

RX: Biarkan diri Anda pulih selama satu atau dua hari antara latihan. Tetap aktif, jangan habis-habisan. "Hari-hari pemulihan dapat mencakup peregangan melakukan latihan mobilitas atau hanya berjalan," kata Cooper.

"Hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk kesehatan mereka secara keseluruhan adalah mengangkat beban, melakukan gerakan majemuk seperti squat, paru-paru, bench press, dan deadlift, yang menggunakan kelompok otot utama," kataRobert S. Herbst., seorang pelatih pribadi dan powerlifter juara dunia 19-kali. "Aku 61, jadi aku tahu apa yang aku bicarakan."

Dia menguraikan: "Dengan membangun otot, latihan-latihan itu memperlambat atau membalikkan hilangnya otot alami yang terjadi dengan penuaan. Dengan menekankan tulang belakang dan tulang panjang, mereka menyebabkan tubuh membuat tulang baru, yang memperlambat atau membalikkan hilangnya kepadatan tulang yang normal dan mencegah osteoporosis. Angkat angkat besi juga menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan manusia, yang levelnya juga menurun seiring bertambahnya usia dan koordinasi, yang akan memudahkan orang untuk melakukan kegiatan sehari-hari dan mencegah penurunan debil. menang-menang di sekitar. "

RX: Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center, Concurs: "Pada usia 40, kepadatan tulang kita turun sekitar 1 persen per tahun. Ketika kita bertambah berat, otot-otot menepi kepadatannya, yang meningkatkan kepadatan Tulang. Bukti terbaru menunjukkan bahwa bahkan angkat ringan dengan pengulangan yang lebih tinggi dapat meningkatkan kepadatan tulang hingga 8 persen. " Bertujuan untuk melakukan dua latihan latihan kekuatan per minggu.

Bukan misteri mengapa beberapa orang tua digambarkan sebagai pahit; Mereka hidup di dunia sakit sakit. Anda tidak perlu. "Jika Anda mengingat pengkhianatan seorang teman yang menyakitkan, perpisahan yang sangat kejam atau waktu Anda dianiaya, secara sadar memutuskan untuk membiarkannya pergi," kataChristine Scott-Hudson, seorang psikoterapis di Los Angeles. "Kita tidak bisa mengubah masa lalu. Orang-orang sering menderita ketika mereka terus mengulangi ingatan yang menyakitkan di atas dan di atas kepala mereka. Merenamahi seseorang yang salah, atau hal jahat yang dikatakan seseorang, tidak melayani kita pada saat ini."

RX:Scott-Hudson berbagi latihan mental yang telah membantu beberapa kliennya berjuang untuk berhenti merenung: "Pikirkan warna yang mengingatkan Anda pada orang yang Anda perjuangkan untuk memaafkan," katanya. "Bayangkan kepala mereka sebagai balon warna yang sama. Ketika Anda perhatikan Anda mulai mengingat pengkhianatan atau pelanggaran, bayangkan Anda memegang balon warna yang terkait, maka bayangkan melepaskan balonnya. Visualisasikannya melayang jauh. Kemudian secara sadar mengatakan 'Aku membebaskanmu.' Dengan cepat, latihan ini akan melatih Anda untuk memperhatikan berapa banyak waktu dan bandwidth emosional yang diperlukan untuk mengulangi rasa sakit lama ini. "

"Seiring bertambahnya usia, memelihara mobilitas sangat penting jika kita ingin terus melakukan hal-hal yang kita sukai tanpa rasa sakit atau batasan," kataSukie Baxter, Cr, LMT, Lamt, spesialis postur dan gerakan di Seattle. "Salah satu tips kesehatan yang paling diabaikan adalah bekerja pada penyelarasan fisik. Apa yang cenderung terjadi adalah otot yang ketat yang menarik tubuh Anda keluar dari keselarasan di satu tempat - katakanlah, dada Anda - akan menyebabkan otot lain bekerja keras dan dengan demikian menjadi kronis. kaku dan sakit - dalam kasus ini, biasanya otot punggung atas Anda. "

RX: "Peregangan sangat bagus untuk melepaskan ketegangan umum, tetapi untuk kesehatan jangka panjang, bekerja untuk menyempurnakan postur tubuh Anda adalah misi-kritis," kata Baxter. "Berita baiknya adalah bahwa jika Anda membiarkan slip postur Anda selama beberapa tahun, tidak ada kata terlambat untuk mengatasi kompensasi ini. Saya telah bekerja dengan klien setua 75 untuk membantu mereka menemukan penyelarasan yang lebih baik dan kelincahan muda. Bagus postur dapat dimiliki pada usia berapa pun. "

"Investasi terbaik yang bisa kita buat dalam kesehatan kita seiring bertambahnya usia adalah komitmen untuk menciptakan dan mempertahankan persahabatan yang bermakna dan abadi," kataGina Handley Schmitt, MA, CMHS, LMHC, seorang psikoterapis di Seattle dan penulis bukuPertemanan. Tubuh penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat menghasilkan kehidupan yang lebih pendek. "Kesepian adalah individu yang mengganggu epidemi terkemuka di atas usia 50 di Amerika saat ini," kata Prakash S. Masand, MD, CEO of thePusat Keunggulan Psikiatri (MENGHADAPI).

RX: Tekan gym, kembangkan hobi, ambil kelas, sukarelawan. Luangkan waktu untuk menelepon atau mengirim SMS dengan teman atau keluarga. Jika Anda merasa terisolasi secara sosial atau tertekan, berbicara dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik.

Bukan hanya anak-anak dan cucu-cucu yang bersalah atas makanan yang tajam. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan kalori yang terlalu memakan, yang sangat sulit untuk metabolisme pasca 50 untuk menjaga agar tidak berubah menjadi kenaikan berat badan.

RX: "Dengan memperlambat sedikit untuk mengunyah makanan dengan baik - dan mengambil tarik napas penuh dan menghembuskan napas setelah menelan - sistem saraf parasimpatis diaktifkan," kataHeather lynn darby, nasm, cnc, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi bersertifikat di Richardson, Texas. "Tanggapan 'istirahat dan padat' ini memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan Anda dan menghambat stres kronis."

"Apa yang terjadi di otak memengaruhi seluruh tubuh Anda," kata Kouri. "Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memajukan pemikiran, dan jangan tinggal di masa lalu, lebih cenderung menjalani kehidupan yang lebih panjang. Pikiran positif dan emosi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Kekuatan positif. Berpikir tidak hanya membantu memperpanjang hidup kita, itu memungkinkan kita untuk memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi dengan waktu yang kita miliki. "

RX: "Ada keterampilan yang dipelajari yang dapat digunakan siapa pun untuk hidup mereka untuk berpikir lebih positif," kata Kouri. "Ini termasuk mengakui peristiwa positif setiap hari dan jurnal tentang hal itu, menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan memikirkan kemajuan Anda, memikirkan tekanan kecil dan memutar mereka dengan cahaya positif, melakukan tindakan kebaikan kecil setiap hari dan memikirkan kekuatan pribadi dan bagaimana Anda dapat menggunakannya. "

"Tidak mengepak makan siang Anda sendiri atau makan di atas secara teratur adalah kebiasaan yang tidak sehat pada umumnya, tetapi menjadi lebih merupakan masalah seiring bertambahnya usia," kataPatrick J. Amar, MD, Ahli gastroenterologi di Fort Lauderdale, Florida. "Metabolisme kita berkurang seiring bertambahnya usia. Kami membutuhkan lebih sedikit kalori, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan atau bahkan mempertahankan berat badan yang stabil. Selain itu, membuat pilihan makanan bijak mengurangi risiko diabetes, tekanan jantung dan penyakit jantung tinggi."

RX:"Kita bisa mengontrol apa yang kita makan dan apa yang ada dalam pilihan makanan kita ketika kita mempersiapkan mereka sendiri," kata Amar. "Meskipun makanan yang menyiapkan dan mengisi dapur Anda dengan makanan ringan yang sehat bisa memakan waktu, kebiasaan sehat mencegah godaan, penambahan berat badan, dan sejumlah masalah medis."

"Ketika kita berhenti menggunakan sesuatu secara dinamis, ia memiliki kecenderungan untuk mandek dan / atau menolak kesehatan-bijaksana," kata Stephen B. Hill, DC, seorang chiropractor denganKebugaran fungsional bukit Di Tempe, Arizona. "Dengan secara konsisten merangsang kemampuan kognitif Anda, otak Anda akan terus mempertahankan plastisitas: kemampuannya untuk beradaptasi dan merombak."

RX: "Beberapa cara langsung untuk melakukan ini adalah membaca secara teratur, melakukan puzzle dan bermain game," kata Hill.

TERKAIT:7 tanda Anda punya gumpalan darah "mematikan" di dalam dirimu

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 10 persen orang di atas usia 65 terlibat dalam pesta minum, yang didefinisikan memiliki empat minuman atau lebih dalam satu duduk. Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung pada usia berapa pun, tetapi ketika kita matang, bahkan ada lebih banyak alasan untuk memoderasi.

"Seiring bertambahnya usia, berat badan ramping kita berkurang, yang menciptakan konsentrasi alkohol yang lebih tinggi relatif terhadap tubuh kita yang lebih muda dan semua masalah yang menyertainya," kata Dr. Zipkin. "Misalnya, mengalami kejatuhan mabuk nanti dalam hidup lebih mungkin untuk menghasilkan cedera - terkadang pemendekan hidup-tanpa sebanyak bantalan. Demikian pula, kita cenderung memiliki kebutuhan yang lebih tinggi untuk obat jangka panjang di kemudian hari dibandingkan dengan pemuda, yang dapat menyebabkan alkohol berinteraksi dengan obat-obatan baru itu. "

RX: Para ahli mengatakan perempuan harus memiliki tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan laki-laki harus membatasi diri pada dua orang.

"Sebagian besar laboratorium darah diambil untuk menguji penyakit alih-alih memantau kesehatan, tetapi ada praktisi yang akan membantu pasien belajar tentang apa artinya berarti," kata Hill.

RX: "Pantau nomormu setiap tiga hingga enam bulan, dan bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda meningkatkan kesehatan Anda melalui rekomendasi diet dan gaya hidup," tambahnya.

Sementara menerapkan teknik manajemen stres adalah penting sepanjang hidup, itu menjadi lebih penting setelah 40, "kata Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, seorang ahli gizi dan pelatih pribadi di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. "Stres terkait erat dengan peradangan dan banyak penyakit, dan dapat berupa akar penyebab penyakit umum seiring bertambahnya usia."

RX: "Pikirkan apa yang berhasil untukmu, apakah kamu menemukan kedamaian dengan meditasi, yoga, tai chi, tarian, seni atau bernapas dalam-dalam setiap hari," kata Fiske.

TERKAIT:Suplemen terbaik # 1 untuk mengambil kekebalan

Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular Anda, "Merokok mendatangkan Havoc di mulut Anda," kataDavid Magid, DMD, seorang dokter gigi dengan perawatan gigi magid di New Jersey. "Merokok menyebabkan mulut kering, yang meningkatkan risiko rongga, menyebabkan pewarnaan, gusi yang meradang dapat menyebabkan penyakit periodontal, penyembuhan dan luka yang lebih lambat, serta bau mulut. Saat Anda bertambah tua, sistem kekebalan tubuh Anda tidak berfungsi sebagai Yah, jadi tidak bisa melawan efek berbahaya dari merokok juga, dan aliran saliva Anda berkurang, sehingga merokok memperbesar masalah itu. "

RX: Berhenti. Sekarang.

"Seringkali orang berusia di atas 50 lewati untuk pemeriksaan dan pembersihan gigi reguler, karena mereka belum memiliki masalah atau rongga gigi," kata Mark R. Dennis, DDS, seorang dokter gigi di Pantai Miami Utara, Florida. "Ketika mereka akhirnya pergi menemui dokter gigi, mereka memerlukan perawatan saluran akar daripada pengisian kecil. Atau pada front periodontal, mereka akan membutuhkan penskalaan yang mendalam di bawah anestesi lokal daripada pembersihan biasa.

RX: Temui dokter gigi Anda setiap enam bulan.

TERKAIT: 8 cara Anda merusak tubuh Anda, menurut sains

"Serat sering dapat dilupakan dalam diet sehari-hari, tetapi itu penting dalam nutrisi yang sehat," kata Kim Yu, MD, seorang dokter keluarga di Mission Viejo, California. "Tidak makan cukup serat dapat menyebabkan sembelit, mengurangi usus transit dan meningkatkan risiko kanker usus besar."

RX: Bertujuan untuk lima hingga tujuh porsi buah dan sayuran setiap hari. Makanan berserat tinggi lainnya termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan oatmeal.

Pagi Anda Joe dikemas dengan antioksidan, yang melindungi hati dan hati dan hati Anda terhadap diabetes dan kanker. "Konsumsi kopi moderat (tiga hingga empat cangkir per hari) telah dikaitkan dengan umur yang lebih panjang," kata Robert H. Shmerling, MD, editor fakultas dari Harvard Health Publishing. "Bahkan, studi November 2015 diSirkulasi Menemukan bahwa konsumsi kopi dikaitkan dengan pengurangan 8% hingga 15% dalam risiko kematian, dengan pengurangan yang lebih besar di antara mereka yang memiliki konsumsi kopi yang lebih tinggi. "

RX: Nikmati kopi dalam jumlah sedang.

"Tetap bugar lebih dari 40 hanya tentang tingkat motivasi Anda karena tentang rencana latihan yang Anda pilih," kata Dennis Timpanaro dariGood.. "Sementara latihan biasanya menargetkan area terlemah Anda, motivasi kebugaran bekerja paling baik jika Anda fokus pada kekuatan Anda."

RX: Fokus pada membuat latihan sesuatu nantikan. Lakukan apa yang Anda nikmati. Anda tidak harus menjalankan maraton; Setiap jumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Menyarankan TIMPANARO: "Katakanlah Anda motif dengan berolahraga dengan teman-teman. Jika Anda berkomitmen untuk latihan kesepian di ruang bawah tanah Anda, Anda akan menemukan komitmen Anda memudar hampir secara instan. Jauh lebih pintar untuk mendaftar untuk kelas fitness grup di studio lokal Anda. Jika Anda benar-benar ingin tetap termotivasi selama 40 tahun ke depan, habiskan waktu untuk menemukan apa yang memotivasi Anda dan bermain dengan kekuatan Anda. "

Olahraga teratur sangat penting untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia, tetapi mendorong diri Anda ke titik cedera akan merusak tujuan kebugaran Anda. "Sadari kekuatan tubuhmu dan gunakan suaramu," kataLisa Corsello., seorang pelatih pribadi dan pemilikBakar Pilates. Studio di San Francisco. "Semakin tua Anda, semakin baik hubungan Anda dengan tubuh Anda, dan semakin diberdayakan dan percaya diri Anda harus merasa mengatakan 'tidak' pada hal-hal yang tidak merasa benar secara fisik."

RX: Corsello mengatakan sudah waktunya untuk mengatakan "kapan" ketika Anda melakukan gerakan yang menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman atau memberi Anda perasaan bahwa itu tidak aman. "Ada perbedaan antara luka bakar yang Anda rasakan pada otot-otot Anda yang cenderung berada di hamstrings, paha depan dan bisep yang tajam - dan rasa sakit yang tajam / menembak yang datang dengan tiba-tiba dan tidak menjadi lebih baik," katanya.

"Itu berarti menjauh dari makanan yang dikemas / diproses dan makan makanan dari alam, kebanyakan dari mereka menjadi tanaman," kata Fiske. "Ini memberi tubuh Anda nutrisi, polifenol dan antioksidan untuk mengurangi peradangan, yang merupakan akar dari banyak penyakit kronis."

RX: Diet anti-inflamasi, seperti diet Mediterania, mengandung banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.

"Otak kita membutuhkan asam lemak omega-3 untuk fungsi otak yang optimal dan stabilitas suasana hati. Ini mungkin hal # 1 yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda," kata Lorraine Miano, seorang pelatih sehat terintegrasi dan penulisKeajaiban Menopause. "Omega-3 meningkatkan kesehatan membran sel otak. Makan lemak sehat juga memerangi kecemasan dan depresi."

RX: "Makanlah makanan seperti liar menangkap ikan berlemak, biji rami dan chia, alpukat dan kenari," kata Miano.

Menerapkan tabir surya adalah ide cerdas untuk mencegah kanker kulit dan penuaan dini. Tapi jangan hindari matahari sepenuhnya. "Kami membutuhkan sinar matahari yang moderat untuk meningkatkan kadar vitamin D kami. Tidak cukup D dapat mengarah pada penyakit kardiovaskular, kanker, dan kematian dini," kata Miano.

RX: Dewan Vitamin D merekomendasikan untuk mengekspos kulit Anda ke matahari untuk waktu yang singkat - tidak cukup lama untuk tan atau terbakar. Yang akan memungkinkan kulit Anda menghasilkan vitamin D.

"Kita perlu berlatih keahlian yang mendalam, karena kebenarannya adalah kita tidak selalu baik pada tubuh kita," kataSimone Levy, fisioterapis nyeri APA terdaftar. "Dalam kehidupan kita sehari-hari mendorong tanpa henti dan terus-menerus, memiliki keahlian yang lembut sehubungan dengan keterbatasan fisik kita dapat membantu kita membuat pilihan yang lebih baik tentang apa yang dapat kita lakukan dan tentang puas dengan apa yang telah kita lakukan. Bersyukur atas pilihan-pilihan itu penting. demikian juga."

TERKAIT: Apa yang mengambil vitamin setiap hari untuk tubuh Anda

"Sistem endokrin Anda sangat penting untuk segala sesuatu mulai dari mood untuk berfungsi, gain otot, dan kehilangan lemak, dan banyak lagi," kataPhil Catudal., NASM, pelatih pribadi yang bersertifikat dan penulisHanya tipe Anda: panduan pamungkas untuk makan dan berlatih tepat untuk tubuh Anda. "Jika Anda makan super sehat dan berolahraga tetapi hormon Anda rendah, menabrak atau tidak seimbang, Anda tidak akan mendapatkan hasil - dan itu bukan kesalahan Anda. Rekomendasi pertama saya kepada semua orang setelah usia 40 adalah memesan pemeriksaan panel hormon dengan dokter mereka. "

RX: "Catatan: Ini bukan hanya CBC [Hitung Darah Lengkap] atau Pemeriksaan Reguler," kata Catudal. "Beberapa dokter memeriksa, tetapi beberapa tidak. Tanyakan khusus untuk panel hormon."

"Diet rendah glikemik (karbohidrat rendah) adalah manfaat pada usia berapa pun, karena akan mengurangi kondisi yang mengarah pada sindrom metabolik, yang merupakan obesitas, diabetes, hipertensi dan hiperlipidemia," kata Malizia.

RX: Selalu pilih karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian penuh) atas makanan olahan dan pati sederhana seperti roti putih, kue dan kue. Karbohidrat kompleks diserap lebih lambat oleh tubuh, membuat Anda tetap lebih lama dan gula darah Anda stabil.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

"Salah satu kebiasaan tidak sehat adalah menerapkan tabir surya tetapi tidak cukup," kata Jeffrey Fromowitz, MD, seorang dokter kulit di Boca Raton, Florida. "SPF dihitung dengan menerapkan 2mg / sq cm tabir surya. Kebanyakan orang menerapkan setengah ke sepertiga dari jumlah itu. Bahkan jika mereka menerapkan cukup, mereka lupa untuk menerapkan tabir surya ke bibir, ujung telinga, bagian belakang lutut, bagian belakang lutut dan Kulit kepala. Atau mereka menerapkan tabir surya secara religius ketika pergi ke luar, tetapi tidak ketika itu adalah hari yang berawan atau ketika mereka berada di dalam. "

RX: "Untuk menutupi seluruh tubuhmu, kamu membutuhkan satu ons tabir surya, yang merupakan ukuran bola golf atau cukup untuk mengisi gelas tembakan," kata Fromowitz. "Tabir surya adalah kebiasaan seperti menyikat gigi. Anda harus menerapkannya setiap hari, di mana pun Anda akan menghabiskan hari itu."

Ini adalah salah satu latihan paling penting yang mungkin tidak Anda lakukan. "Kegel menguatkan otot-otot lantai panggul, terutama bagi wanita," kata Jennifer Lane, seorang perawat terdaftar di California. Otot-otot itu dapat dilemahkan dengan menua, menyebabkan inkontinensia dan kesulitan ereksi. "Baik pria maupun wanita dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan lantai panggul setiap hari. Mereka akan membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mungkin meningkatkan kinerja seksual."

RX: Lakukan setidaknya satu set 10 Kegel per hari. Ini diabagaimana.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol, yang dapat menumpuk di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Para ahli menyarankan agar kolesterol Anda diperiksa setiap lima tahun. Orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu dilakukan lebih sering. Total level kolesterol Anda harus kurang dari 200 miligram per deciliter (MG / DL), dengan level LDL kurang dari 100 mg / dl dan level HDL 60 mg / dL atau lebih tinggi.

RX: Untuk menjaga kadar kolesterol pada titik, batasi lemak jenuh dan trans, olahraga dan pertahankan berat badan yang ideal.

Seperti halnya serangan jantung, risiko stroke meningkat seiring bertambahnya usia - dan sebagian besar dapat dihindari. National Stroke Association mengatakan bahwa hingga 80 persen stroke dapat dicegah.

RX: Jaga agar tekanan darah Anda tetap turun dan berat dalam kisaran yang sehat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, diabetes atau AFIB, dapatkan di bawah kendali - semuanya adalah faktor risiko stroke, menurut NSA. Jangan merokok, dan menjaga asupan alkohol Anda di bawah dua minuman sehari.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Mengkonsumsi terlalu banyak tambahan gula - gula yang ditambahkan produsen untuk memanaskannya atau memperluas umur simpan mereka - merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Menurut National Cancer Institute, pria dewasa mengkonsumsi 24 sendok teh gula sehari, setara dengan 384 kalori. "Efek dari tambahan asupan gula - tekanan darah yang lebih tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr. Frank Hu, Profesor Nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health.

RX: Selalu periksa label nutrisi. Jumlah gula dalam produk yang tidak mungkin dapat mengejutkan Anda - dari roti gandum hingga saus pasta. American Heart Association menyarankan bahwa orang dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 9 sendok teh, atau 36 gram) dari gula tambahan setiap hari. Itu tentang jumlah dalam satu kaleng soda 12 ons.

Diet Soda bukanlah alternatif sehat untuk minuman manis-manis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet dan minuman yang dimaniskan secara artifisial memiliki risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi - di mana tubuh tidak dapat memproses insulin, yang mengarah pada kenaikan berat diabetes, osteoporosis, dan penurunan fungsi ginjal.

RX: Beralih bahwa soda untuk air atau seltzer tanpa pemanis buatan.

Sayangnya, kebiasaan ini tampaknya awet muda. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh - lemak "buruk" ditemukan dalam daging merah, keju, makanan panggang dan makanan goreng - meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah Anda, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke Anda.

RX: Makan tidak lebih dari tiga porsi daging merah moderat setiap minggu. American Heart Association merekomendasikan agar Anda tidak lebih dari 13 gram lemak jenuh per hari.

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

Mendengkur yang sering bisa menjadi tanda kondisi berbahaya yang disebut sleep apnea, di mana jalan napas di belakang lidah runtuh ketika Anda bernapas, mengurangi atau bahkan menghentikan aliran udara Anda hingga satu menit. Sleep Apnea telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular, menurut National Sleep Foundation. Para peneliti berpikir itu karena kondisi tersebut menyebabkan perampasan oksigen berulang yang menekankan pembuluh darah dan jantung.

RX: Jika Anda diberitahu bahwa Anda mendengkur, berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu.

Pertimbangkan bersosialisasi sebagai hal penting bagi kesehatan Anda sebagai koneksi olahraga-pertahankan ke keluarga dan teman-teman Anda dapat, mengingat Coronavirus.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.