Good Lifestyle

Apakah Anda seorang tikus gym atau hanya mencelupkan jari kaki Anda di kolam pilihan studio, kami menjamin ada beberapa hal yang tidak tahu tentang gym. Ada cara untuk bekerja secara efektif, benar, considerately (!), Dan strategis. Ada etiket gym untuk mengikuti dan jitu cara untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari masing-masing dan setiap kunjungan. Dan, ada satu ton mitos gym di luar sana bahwa kita di sini untuk bust. Berikut adalah aturan gym tidak tertulis yang akan membuat pengalaman Anda jauh lebih menyenangkan-dan kemungkinan Anda menempel dengan itu untuk jangka panjang akan naik oleh satu ton! Dan jangan lewatkan kami40 Tips untuk Motivasi Itu Sebenarnya Pekerjaan ketika Anda merasa kemauan Anda mulai berkurang.

Ini harus pergi tanpa berkata, tapi semua peralatan olahraga datang ke dalam kontak denganbanyak tangan dan rakyat keringat-jadi pastikan Anda menghapus bawah semua peralatan setelah Anda menggunakannya. Banyak gyms akan meninggalkan semprotan antibakteri dan handuk kertas, yang dapat Anda gunakan untuk tujuan yang tepat ini. "Dan banyak dari kita akan lupa untuk membersihkan bobot setelah kami telah menggunakan mereka di gym," kata Becca Napelbaum, Cleaning Expert di Handy.com. "Namun, semakin banyak orang menyentuh bobot, semakin keringat dan bakteri mereka akan menumpuk. Plus, bobot bisa juga debu menumpuk, yang dapat mengiritasi paru-paru Anda ketika Anda bekerja di luar. Pastikan untuk menghapus mereka sebelum dan setelah setiap penggunaan."

Jika Anda membawa tikar yoga Anda sendiri untuk kelas di gym, Anda harus membersihkannya setidaknya sebulan sekali, terutama selama bulan-bulan hangat. "Anda akan tahu kapan tikar kebutuhan pembersihan karena akan mulai bau dan terlihat kotor karena cenderung untuk minyak mengumpulkan dan keringat," kata Napelbaum. "Dianjurkan untuk membuat solusi alami air dan cuka dan lap tikar bawah, seperti yang akan disinfeksi itu, serta mengembalikan beberapa tekstur karet ini. Hindari menggunakan sabun dan pengeringan tikar Anda di bawah sinar matahari, karena akan menyebabkan kerusakan untuk karet." Dan jika Anda tidak memiliki tikar Anda sendiri dan Anda menggunakan satu tersedia di gym, membawa semprotan antibakteri dengan Anda dan semprot tikar sebelum dan setelah setiap penggunaan. Orang-dan mereka kaki-kotor. Hal ini tidak layak risiko. (Berbicara kotor, cari tahu17 Paling kotor, Grossest Hal di Dapur Anda!)

Berputar adalah latihan yang luar biasa, tetapi banyak yang tidak tahu bahwa itu bisa berbahaya bagi leher Anda jika Anda tidak diposisikan tepat. "Guru berkata, 'Bahu ke bawah,' tetapi mereka tidak membantu semua orang," kata bersertifikat pelatih kebugaran Shari Portnoy. "Hal ini sangat penting untuk memastikan Anda memberitahu instruktur berputar Anda baru dan bertanya tentang leher dan bahu. Anda akan menghemat banyak uang pada pijat atau ahli tulang." Jika ini adalah latihan pilihan (atau Anda ingin menjadi), maka cek tersebut33 Indoor Cycling Pertanyaan Dijawab di 5 Kata atau Kurang.

Kelas di gym adalah cara yang bagus untuk mengatur janji dengan diri Anda sehingga Anda tahu bahwa Anda akan sampai di sana pada waktu yang ditentukan. Namun berhati-hatilah, karena kelas yang digunakan bobot dan memiliki bergerak cepat dapat melakukan apa-apa untuk Anda selain bermain musik yang Anda suka. "Kursus ini dirancang untuk mendapatkan Anda di, terutama jika Anda belum pernah bioskop gym sebelumnya," jelas Portnoy. "Melakukan langkah yang salah tidak memiliki manfaat. Jika Anda baru, meminta gym untuk kelas mana instruktur pergi sekitar untuk membantu Anda. Klik cedera dan membuang-buang waktu."

"Yang penting yang paling bahwa tidak ada yang pernah memberitahu Anda tentang gym adalah bahwa akan ada harus menyenangkan," kata Sarah Hays Coomer, penulisLightness of Tubuh dan Pikiran: Sebuah Radikal Pendekatan Berat dan Kebugaran. "Orang-orang yang melihat hasil yang paling biasanya ditemukan outlet di gym yang memberikan kesenangan mereka. Apakah itu yoga, spin, atau Zumba, ada banyakmenyenangkan cara untuk menurunkan berat badan dan menikmati Anda berolahraga!

Ketika Anda bergabung dengan gym, Anda harus memiliki tiga tujuan dalam pikiran untuk diri sendiri. Apakah kehilangan lemak tubuh? Pelatihan untuk perlombaan? Belajar untuk melakukan pull-up? "Penelitian menunjukkan bahwa pengaturan tujuan kebugaran membantu Anda mencapai sukses dan membuat Anda dari mengantar," kata Sahmura Gonzalez, Master Trainer di CRUNCH Union Square. "Set diri untuk sukses dan menetapkan rutin yang realistis untuk diri sendiri. Mulai dengan melakukan datang tiga kali seminggu selama minimal 30 menit. Setelah itu menjadi kebiasaan setelah sekitar empat minggu, meningkatkan ke empat kali. Jika Anda bergabung dengan gym dan segera membuat janji kepada diri sendiri bahwa Anda akan datang tujuh hari seminggu, Anda akan merasa buruk jika Anda melewatkan satu atau dua hari dan mulai merasa buruk-dan seperti pergi ke gym tidak mungkin."

Gym tidak lagi diisi dengan hanya meatheads. "Sebagian besar usia gym berkisar dari usia 18-80 dan menikmati berbagai jenis latihan dari Zumba, angkat Olimpiade hingga korektif dan rehabilitasi dan pencegahan," kata Gonzalez. "Semua orang berpikir bahwa mereka dihakimi oleh orang-orang yang cocok di gym. Sebenarnya, bahkan orang-orang itu memiliki tujuan mereka sendiri - dan rasa tidak aman - jadi jangan takut atau merasa bahwa Anda dihakimi!"

Ketika datang untuk bekerja - terutama untuk pemula - terkadang lebih sedikit lebih. Perlu diingat adalah bahwa hasil Anda tidak akan datang dalam satu hari. Sangat umum untuk mencoba 'menghancurkannya' di gym suatu hari, dan akhirnya kehilangan dua latihan berikutnya, atau bahkan beberapa minggu karena Anda terlalu sakit atau terlalu lelah dari yang pertama! "Simpan latihan pada tingkat yang dapat Anda lakukan secara konsisten untuk hasil terbaik dari waktu ke waktu," rekomendasikan Tyler Splastion, Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat. "Setelah membuat basis yang stabil, maka Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesulitan dan terus meningkatkan."

ICYMI:30 langkah latihan 30 detik paling efektif

Jika Anda berencana mandi di gym sebelum Anda pergi bekerja, lihat jadwal kelas untuk melihat ketika sebuah kelas keluar sehingga Anda tidak terjebak di garis orang yang juga perlu mandi. "Sekitar jam 8 pagi adalah ketika orang hanya menyelesaikan latihan mereka dan bersiap-siap - jadi, rencanakannya!" merekomendasikan Gonzalez.

Ya, memang benar bahwa Januari adalah salah satu waktu tersibuk tahun ini di gym - tetapi ada beberapa cara Anda dapat meminimalkan mania di sesi gym Anda sendiri. "Lakukan pencarian google untuk gym Anda dan itu akan menunjukkan kepada Anda ketika gym Anda tersibuk. Jika jadwal Anda memungkinkan, hindari saat-saat itu. Ini berbeda dari gym ke gym, tetapi sebagian besar, jam sibuk pada hari Senin sampai Jumat antara 7 Saya sampai 8:30 pagi dan 5:30 pm sampai jam 8 malam, dengan sesekali Midday Mini-Rush dari sekitar `12:30 sampai jam 2 siang pada akhir pekan, hindari kapan saja dari sekitar jam 9 pagi hingga 12:30," kata Blaire Massaroni, Crunch Union Square Pribadi Trainer.

Dan jika Anda tidak dapat membantu tetapi pergi selama jam sibuk, ada cara untuk berkeliling kerumunan. Satu arah? Menuju ke ruang berat. "Di dunia yang penuh dengan kardio Kings dan Queens, ambil kesempatan ini untuk menjadi pelopor berat bebas. Mungkin masih sedikit sibuk, tetapi Anda tidak akan menemukan diri Anda harus menunggu hampir sebanyak mungkin peralatan." Dan Anda juga bisa melihat ruang ekstra. "Carilah sekelompok mesin di mana peralatan tambahan tidak akan cocok, tetapi di mana Anda dapat dengan mudah mendapatkan peregangan Anda atau menggunakan ruang untuk membuat latihan HIIT yang mandiri 10-15 menit alih-alih menunggu kardio itu mesin. " Dan terakhir, Massaroni mengatakan untuk menemukan cara lain untuk melakukan gerakan Anda. "Jika Anda berencana untuk melakukan barisan dumbbell, tetapi semua bangku diambil, pikirkan rentang gerak yang sebenarnya Anda coba latih. Kemudian cobalah untuk mereplikasinya di TRX atau dengan menggantung di bawah barbel atau mesin smith yang aman. . Ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba beberapa modalitas baru dan menemukan cara baru untuk menjadi kreatif dan membumbui rejimen latihan Anda. "

Jangan lewatkan:17 cara mudah untuk menyingkirkan kembali lemak

Anda tahu bagaimana keanggotaan gym tampaknya lebih rendah dan lebih rendah? Dan Anda tahu bagaimana beberapa orang - mungkin Anda, mungkin teman-teman Anda setiap bulan tetapi tidak pernah benar-benar muncul? "Bisnis gym sebenarnya didasarkan pada orang yang mendaftar dan membayar, tetapi tidak benar-benar muncul," kata Tim Blake, pemilik dan pendiri superfitdads.com. Beberapa tokoh menunjukkan bahwa hanya 20 persen anggota yang menggunakan gym secara teratur. "Jadi, untuk gym yang cukup besar untuk mendukung 1.000 anggota aktif untuk secara komersial layak, mereka harus menjual sekitar 5.000 keanggotaan. Itu sebabnya tarifnya dijaga cukup rendah sehingga orang tidak akan membatalkan keanggotaan mereka, bahkan jika mereka tidak membatalkannya, bahkan jika mereka tidak ditampilkan. "

Ada budaya yang tidak tertulis di gym dan ada aturan. "Itu memanfaatkan dinamika sosial dengan orang-orang; bagaimana perhatiannya bagi orang lain? Apakah kamu mengambil ruang yang tidak perlu? Apakah kamu bersikap higienis dan menyeka mesin setelah digunakan? Apakah Anda mengatur ulang bobot ke volume normal setelah menggunakannya untuk berikutnya orang?" kata Dr. Rob Silverman dari NY Chiro Care. "Berolahraga di rumah atau terlibat dalam atletik soliter lainnya seperti berlari atau bersepeda berbeda dari membenamkan diri di tempat di mana beberapa ratus orang bekerja setiap hari."

Jika Anda berdedikasi untuk menggunakan keanggotaan gym itu, Anda akan melihat beberapa shift lain selain setetes dalam ukuran celana. "Kamu akan menjadi lebih baik dalam penjadwalan dan waktu penjatahan. Anda mungkin menemukan diri Anda tidur lebih baik dan pikiran Anda lebih tajam. Anda akan mulai memecah hambatan mental dan alasan seperti, 'Saya tidak ingin pergi' dan hanya melakukannya , "kata Silverman. "Seperti yang mereka katakan, langkah tersulit adalah memulai tetapi begitu Anda mulai, Anda tidak bisa berhenti."

Anda sampai ke gym dan bobotnya terlihat intimidasi, sedangkan pelatih treadmill dan elips menyebut nama Anda - selain itu, Anda tahu Anda dijamin berkeringat di sana. Langkah bagus? Tidak begitu cepat, kata Kathleen Trotter, pelatih pribadi dan penulisMenemukan bugar Anda. "Jangan mengandalkan kardio steady-state. Anda perlu melakukan lebih dari sekadar kardio yang tidak berpikiran dan sebaliknya harus melakukan latihan interval dua atau tiga kali seminggu," dia merekomendasikan. "Pelatihan interval meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sensitivitas insulin, kolesterol HDL (baik) dan membantu mengurangi lemak visceral dan subkutan." Salah satu latihan interval favorit Trotter adalah "interval bergulir." Setelah pemanasan, siklus melalui 30 detik secara teratur, 20 detik pada intensitas yang sedikit lebih tinggi dan 10 detik pada intensitas yang lebih tinggi. Ulangi selama 10 hingga 15 menit. Runner Diehard? Nah, dalam hal itu, jangan lewatkanMakan ini, bukan itu! untuk pelari memandu.

Jangan jatuh ke dalam perangkap percaya bahwa mengangkat beban dan melakukan interval beberapa kali seminggu berarti Anda bisa menjadi sloth harian Anda tidak mendapatkan latihan gym. "Duduk dengan negatif mempengaruhi kardiovaskular, limfatik, dan pencernaan Sistem, belum lagi metabolisme Anda, "kata Trotter. "Ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dan diabetes, dan mempengaruhi bagaimana tubuh kita memetabolisme glukosa. Bergerak di mana pun dan bila memungkinkan."

Mengambil botol air ke gym seperlunya membawa sepatu kets - tetapi jika Anda melakukan hal yang ramah lingkungan untuk membawa yang dapat digunakan kembali (dan kami harap Anda berada) maka pastikan untuk mencucinya secara menyeluruh setelah itusetiap Kunjungan olahraga. "Jika Anda tidak membersihkannya sesudahnya, setiap SIP yang Anda ambil akan diisi dengan ribuan bakteri. Selain itu, bakteri berkembang di lingkungan yang gelap dan lembab, jadi jika botol Anda tidak memiliki kesempatan untuk bermain tuan rumah. Untuk banyak bakteri, "kata Napelbaum. "Bersihkan botol air Anda setelah setiap penggunaan; beberapa dari mereka Anda bisa melempar mesin pencuci piring dan yang lain dapat Anda bersihkan dengan air hangat, sabun dan kuas."

Otot yang sakit sangat umum jika Anda latihan beban di gym, tetapi itu tidak berarti bahwa itu normal. "Anda seharusnya tidak menderita melalui beberapa hari ke depan setelah latihan intensitas tinggi," kata Dr. Matt Tanneberg, olahraga chiropractor dan kekuatan bersertifikat dan spesialis pengondisian (CSC). "Ada cara untuk mencegah rasa sakit otot sebelum itu terjadi dan juga cara untuk menyembuhkannya setelah sudah ditetapkan disebabkan oleh kecil, air mata mikro otot yang terjadi selama berolahraga. Kami dulu berpikir bahwa nyeri otot itu karena asam laktat menumpuk di otot kami tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa air mata mikro ini menyebabkan peradangan di dalam otot yang sebenarnya Menyebabkan rasa sakit yang kita rasakan. Biasanya, kita akan mulai mengalami Doms 12-48 jam pasca-latihan, dengan rasa sakit memuncak sekitar 48 jam dan akan mulai menghilang antara 48-60 jam. " Untuk mencegah hal ini, pastikan untuk pemanasan, dinginkan, gunakan roller busa setelah latihan Anda, kemudian terlibat dalam peregangan statis yang dikendalikan diikuti oleh icing otot Anda dan kemudian beristirahat. Dan berbicara tentang pemulihan, cari tahu12 bahan bakar pemulihan terbaik untuk setiap latihan.

Jangan berasumsi bahwa jika Anda pergi ke gym, Anda secara otomatis membuat kemajuan. "Jika Anda tidak mengubah rutinitas Anda dengan memvariasikan kecepatan, resistensi, atau jenis latihan, Anda tidak akan menjadi sangat jauh," kata Coomer. "Latihan selalu lebih baik daripada tidak ada latihan, tetapi jika Anda tidak kehabisan napas atau sedikit sakit sekarang dan kemudian, Anda mungkin tidak cukup menantang diri Anda untuk membuat kemajuan."

Ketika Anda berolahraga di gym, mendapatkan berbagai gerakan dalam gerakan Anda sangat penting. "Saya sering melihat orang melakukan ikal bicep atau gerakan apa pun dengan setengah dari rentang gerak yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat penuh. Turun berat jika Anda perlu dan periksa dengan seorang pelatih untuk memastikan Anda sepenuhnya menyelesaikan gerakan tanpa berjalan Jauh atau melukai diri sendiri, "kata Coomer. "Ini berlaku untuk semuanya mulai dari angkat besi hingga aerobik. Selalu lebih baik melakukan latihan dengan bentuk yang benar sebelum menambahkan resistansi atau set tambahan ke latihan Anda."

Ya, pergi ke gym dan berolahraga sangat bagus untuk kesehatan dan metabolisme Anda secara keseluruhan - tetapi itu bukan solusi ajaib untuk menurunkan berat badan. "Anda dapat berolahraga di gym setiap hari, tetapi jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda harus membuat perubahan pada asupan makanan Anda," kata pelatih kebugaran Carol Michaels. "Jumlah kalori yang terbakar tidak selalu akurat pada mesin. Jangan tertipu berpikir bahwa Anda baru saja membakar 500 kalori dalam 30 menit dengan berjalan di atas treadmill."

Pelatih akan mendekati Anda dan Anda harus berpikiran terbuka dengan saran mereka. "Mereka mungkin akan mencoba untuk membawa Anda untuk sesi percobaan dan itu bisa menjadi sesi yang berguna, bahkan jika Anda tidak ingin membeli sesi," kata Gonzalez. "Jika mereka pelatih yang baik, mereka akan menghormati keinginan Anda, mempelajari nama Anda, dan masih menyapa Anda ketika mereka melihat Anda. Semakin Anda merasa memiliki komunitas di gym Anda, semakin Anda akan pergi! "

"Jika Anda tidak memiliki saat-saat yang memalukan di gym, Anda mungkin tidak akan sesulit yang Anda bisa atau seharusnya," kata binaragawan kompetitif Joshua Petrecky. "Jika aku punya dolar untuk setiap kali aku gagal di gym dan agak malu dengan upaya itu, aku akan kaya."

Jika Anda mengambil kelas yoga, pastikan untuk mengenakan sepatu atau sandal jepit dari ruang ganti ke ruang yoga. "Tidak ada yang suka jempol telanjang di gym," kata Gonzalez. Sekarang dengan yang dikatakan, beberapa orang akan melepas sepatu mereka saat mereka berjongkok, meninggal atau melakukan latihan tertentu - jadi jangan kaget! "Padahal, mereka benar-benar harus menyalakan kaus kaki mereka!"

Anda tidak harus takut atau diintimidasi, yang merupakan salah satu alasan utama GoYM Gopers gagal untuk secara teratur. "Semuanya terorganisir untukmu di gym; tidak ada satu mesin, rak berat, barbel, atau mesin kardio yang tidak bisa kau tangani. Mulai kecil dan kencangkan ke mesin yang kompleks dan lebih maju. Semua ketakutan Diadili ada di kepala Anda, "kata Silverman. Masih butuh dorongan? Lihat ini33 Tips untuk Kepercayaan Total Untuk memberi Anda keunggulan yang Anda cari!