Good Lifestyle

Bagaimana kita bisa begitu skeptis terhadap makanan buatan sendiri? Baru baru iniJama Pediatrics. Studi menemukan bahwa makan siang disiapkan rumah siswa sekolah dasar dan menengah yang khas sangat kekurangan sayuran, buah dan biji-bijian dan meluap dengan gula dan natrium. Anak-anak tidak mengemas makan siang mereka sendiri - jadi kami menatapmu ibu dan ayah; Bisakah makan siang Anda sama bergizi-kurangnya dengan anak kecil Anda? Meskipun belum ada penelitian untuk mengkonfirmasi, kami khawatir bahwa ini mungkin terjadi. Untuk membantu Anda mengukur kualitas makan tengah hari Anda, kami datang dengan daftar kesalahan makan siang dengan tas cokelat yang mungkin menghambat Andapenurunan berat badan upaya. Berikut adalah sembilan teratas, ditambah cara sederhana untuk membalikkan kerusakan.

Jika Anda berpikir Sandwich PB & J atau Turki adalah tambahan yang sehat untuk makan siang Anda, Anda mungkin ingin melihat label nutrisi roti Anda lebih dekat. Jika "tepung yang diperkaya," "sirup jagung fruktosa tinggi" atau "gula" adalah salah satu dari beberapa bahan pertama yang tercantum, Anda tidak melakukan rajawari Anda. Cari roti yang masuk sekitar 80 kalori dan tiga gram gula per irisan dan daftar gandum utuh sebagai bahan pertama. Yehezkiel 4: 9 tumbuh roti gandum utuh dan lembah alpine organik 21 roti butir penuh sama dengan tagihan.

Berbicara tentang PB & J dan SubKun, mari kita lihat lebih dekat apa yang Anda letakkan di antara bantal karbohidrat itu. Jika ribuan pulau, mayones, atau keju olahan biasanya muncul, Anda bisa menambahkan ratusan kalori yang tidak perlu untuk makan tengah hari Anda. Alih-alih picks nakal ini, tambahkan rasa dan lemak sehat ke roti Anda dengan lapisan tipis hummus berbasis minyak zaitun atau alpukat tumbuk. Anda juga ingin menumpuk irisan mentimun, bayam, tomat dan bawang. Sayuran berserat ini akan membuat sandwich Anda lebih mengisi, tanpa menambahkan banyak kalori.

Sekelompok peneliti menemukan bahwa konsumsi daging olahan - seperti yang disembuhkan, asin, dan merokok yang melapisi penghitung deli - telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar. Sebagian besar daging deli juga termasuk natrium nitrat, pengawet yang terbukti mengganggu cara alami tubuh untuk memproses gula, yang mengarah pada peningkatan risiko diabetes. Apakah pelaku teratas favorit Anda?

Sementara kami memuji Anda karena membuang beberapa produk ke dalam tas makan siang Anda, jika mereka tercakup dalam pestisida, mereka dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berendam dalam metabolisme Anda. Meskipun para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa hal ini terjadi, tampaknya racun - yang disimpan dalam sel-sel lemak kami setelah konsumsi - dapat mengganggu proses pembakaran energi. Saat mengemas apel, paprika, seledri, nektarin, buah persik, stroberi, ceri, anggur, selada dan pir di tas Anda, pilihlah varietas organik. Item produk ini cenderung memiliki kadar pestisida tertinggi.

Ya, tongkat wortel dan seledri adalah tambahan yang sehat untuk makan siang Anda, tetapi saus Anda melayani mereka mungkin menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Kontainer untuk dipopuler yang harus dimiliki hingga 210 kalori dan 21 gram lemak! Jika Anda tidak akan berani makan sayuran Anda telanjang, beralihlah ke hummus servis tunggal. Kami menyukai paket pemerasan Garden Wild, yang hanya memiliki 63 kalori dan tiga gram lemak.

Menghabiskan sejumlah besar cabai atau sup sayur buatan sendiri selama akhir pekan adalah peretasan makan siang yang sehat untuk mereka yang sedikit waktu untuk persiapan makan pertengahan minggu. Mengemas variasi yang dibeli di toko, di sisi lain, tidak selalu memastikan makan siang yang sehat. Banyak kaleng sup dimuat dengan tingkat natrium menginduksi biru langit-tinggi dan dapat dicampur dengan BPA, bahan kimia yang dikaitkan dengan obesitas. Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat variasi sehat Anda sendiri di rumah, cari kaleng yang bebas BPA dan memiliki kurang dari 120 kalori dan 600 mg natrium per porsi. Sebagian besar Sup V8 Campbell adalah pilihan yang baik.

Air minum sangat penting untuk semua fungsi tubuh Anda, dan semakin banyak Anda minum, semakin baik peluang Anda untuk tetap kurus. Bahkan, sebuah studi Universitas Utah menemukan bahwa para pelayan yang menurunkan dua gelas air sebelum setiap kali makan kehilangan 30 persen lebih berat daripada rekan-rekan mereka yang tidak menyesap H20. Water minum sangat penting, pada kenyataannya, bahwa sekelompok ilmuwan berharap untuk meyakinkan Komite Penasihat Pedoman Diet untuk menambahkan ikon air ke versi yang akan datang dari MyPlate yang diperbarui (Panduan Nutrisi USDA). Jika Anda tidak memiliki pendingin air di kantor Anda, mengisi botol bebas BPA dengan air di rumah dan minum setidaknya dua cangkir saat makan siang.

Meskipun Anda mungkin tidak pernah makan makanan cokelat Anda dari piring yang sebenarnya, Anda masih harus mengikuti pedoman MyPlate. Buah-buahan dan sayuran harus terdiri dari setengah dari makanan Anda, protein, seperti kacang-kacangan, tahu, ayam, kacang-kacangan, atau keju cottage, harus mengambil seperempat, dan seluruh biji-bijian harus mengisi sisa 25 persen. Mungkin membantu membayangkan menyebarkan item makan siang Anda pada piring yang sebenarnya untuk melihat apakah makanan Anda cocok dengan tagihan.

Jika Anda biasanya mengemas kue-kue rendah lemak, kerupuk dan makanan ringan ke dalam tas cokelat Anda sebagai hidangan penutup "sehat" yang mungkin ingin dipertimbangkan kembali. Ketika pembuat makanan membongkar lemak, mereka biasanya menggantinya dengan karbohidrat pencernaan cepat yang menyebabkan gula darah lonjakan dan cepat turun, meningkatkan peluang mesin penjual otomatis akan segera menyebut nama Anda. Jika Anda tertarik pada sandwich selai kacang, aturan praktis yang sama berlaku. Gunakan butter kacang lemak penuh untuk menjaga kelaparan di teluk dan tetap langsing.