Good Lifestyle

Dengan semua gelombang panas parah yang kami alami musim panas ini, sangat penting bahwa Anda tetap dingin danterhidrasi untuk menghindari penyakit yang berhubungan dengan panas seperti kelelahan panas danpitam panas. Namun, air dengan sendirinya tidak cukup untuk menopang tubuh Anda di tengah suhu ekstrem - tubuh Anda membutuhkan sesuatu yang ekstra, terutama jika Anda aktif.

Administrasi atmosfer samudera nasional melaporkan bahwaA.S. mengalami Juni terpanas Rekam tahun ini. Orang-orang yang tinggal di negara bagian di sepanjang pantai barat terutama menderita musim panas ini, setelah berpengalamanTiga menghukum gelombang panas yang mengarah pada ratusan kematian. Namun, suhu telah panas secara brutal dari pantai ke pantai sepanjang musim panas. Hanya minggu lalu, porsi New York dan New Jersey dipukulNilai indeks panas mencapai hingga 103 derajat Fahrenheit.

TERKAIT:3 cara untuk tetap dingin dan mencegah stroke panas musim panas ini

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap aman selama penasihat panas, seperti tinggal di tempat ber-AC selama mayoritas hari maupun mandi dan mandi dingin untuk menjaga suhu tubuh inti Anda diatur. NSCDC juga menyarankan mengurangi aktivitas fisik. Jika Anda harus berolahraga di luar, penting untuk menjadwalkan latihan Anda selama bagian paling keren dari hari itu, seperti di pagi hari atau lebih akhir di malam hari.

Tentu saja, tetap terhidrasi adalah yang paling penting dalam hal tetap sehat selama bulan-bulan musim panas. Ketika CDC menyatakan, minum banyak cairan sepanjang hari adalah kunci, terlepas dari aktivitas fisik, karena jika Anda menunggu sampai Anda haus, Anda kemungkinan sudah mengalami dehidrasi. Dan jika Anda aktif, bahkan lebih vital yang Anda isi kembalimineral penting yang dikenal sebagaielektrolit.,yang meliputi natrium, klorida, kalsium, kalium, dan magnesium sebagaimana adanyadiekskresikan melalui keringat atau urin.

"Dehidrasi terjadi ketika Anda mengeluarkan lebih banyak cairan daripada yang dicerna, yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk berfungsi secara normal," James Mayo, pendiriSOS Hydration.-NSMinuman hidrasi elektrolit dirumuskan oleh dokter dan dua mantan atlet profesional - mengatakan kepadaMakan ini, bukan itu! "Terutama selama panas ini, elektrolit adalah kunci untuk tetap terhidrasi dan sehat. Mereka adalah cara tercepat dan terbaik untuk memastikan Anda mengganti cairan dan garam yang hilang dalam tubuh."

SebagaiSakiko Minagawa., MS, RD, LD memberi tahu kami, elektrolit memainkan peran kunci dalam fungsi saraf dan otot, tekanan darah, dan keseimbangan cairan. Terlepas dari kenyataan bahwa keringat dapat menyebabkan defisit elektrolit, terutama natrium dan klorida, penting untuk mengurangi suhu tubuh inti.

"Penting untuk mengisi tubuh dengan cairan yang hilang melalui keringat," tambahnya. "Untuk atlet, kehilangan air sesedikit 2-3% dari berat badan dapat menurunkan kinerja olahraga."

Perlu diingat ituminum terlalu banyak air, dan tidak cukup minuman yang disempurnakan secara elektrolit, sebenarnya dapat menyebabkan kadar natrium Anda menjadi sangat rendah.

Mayo mengatakan bahwa elektrolit, "menyeimbangkan air di dalam dan di luar sel kita dengan memungkinkan osmosis, proses di mana air bergerak melalui membran sel, dan jika tingkat elektrolit Anda turun terlalu rendah, minum galon air sebenarnya lebih mungkin memperburuk masalah Anda daripada memberikan rehidrasi. "

Intinya: Buat upaya untuk secara rutin mengganti elektrolit selama bulan-bulan musim panas - dan terutama selama fluktuasi dramatis dalam suhu. Seperti yang ditunjukkan Minagawa, ada begitu banyak minuman olahraga dan tablet yang tersedia, sebagian besar turun untuk menemukan yang Anda sukai. Selain dari pilihan populer seperti Gatorade danNooma., Anda bisa memilih tablet sepertiNuun Sport Tablets., nol-kalori, pemanis cair sepertiMotif Murni., atau bahkan campuran minuman bubuk sepertiSOS Hydration Electrolyte Powder.

Mayo merekomendasikan memulai hari dengan minuman pengganti elektrolit sehingga Anda di depan permainan. "Juga, pastikan untuk memasukkan makanan kaya elektrolit seperti sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan, dan buah dalam makanan Anda," katanya.

Untuk lebih, pastikan untuk memeriksa9 Resep No-Cook Terbaik untuk Membantu Tetap Keren Musim Panas Ini.